Se vam nenehno dogaja, da se počutite zelo zaskrbljeni in da pomirite tesnobo, želite, da jeste sladko? Ta situacija se zgodi marsikomu, čeprav se zaveda, da lahko tako pogosto škoduje njihovemu zdravju, vendar imajo občutek, da se ji ne morejo izogniti. Težava je poleg tega, da je napad na vaše zdravje, v tem, da po potešitvi želje pojeste rezino torte, čokolade, bonbone itd. Krivdo si ustvariš, ker si to storil.
Zakaj pa se to zgodi? In kako ga lahko odpravite? V tem članku o psihologiji na spletu bomo govorili o Vzroki in zdravljenje hrepenenja po sladkem prehranjevanju. Podrobno vam bomo razložili, zakaj se ta dogodek pojavi, pa tudi njegove vzroke in kakšno zdravljenje je primerno za njegovo odpravo.
Nekateri glavni vzroki, zakaj se pri osebi lahko pojavi tesnoba zaradi sladkega uživanja, so naslednji:
Padec ravni sladkorja v krvi
Eden od razlogov, zakaj lahko nekateri ljudje občutijo sladko hrepenenje, je ta, da so vajeni jesti 3-krat na dan. Če torej nehate jesti eno od teh živil, bo telo doživelo padec ravni. krvni sladkor, zaradi česar možgani hitro pošljejo telesu signal, ki mu to sporoča
Izpostavljenost visokim nivojem stresa in tesnobe
Ste opazili, da bolj ko ste v stresu, bolj se pojavlja tesnoba zaradi uživanja sladkarij? Ko se znajdemo v življenjskih situacijah, ki ustvarjajo veliko stresa in tesnobe, naše telo začne rabiti glukozo pretirano. Zakaj se to dogaja? To je zato, ker ko smo preveč pod stresom, na primer ko smo se preselili živeti drugo mesto ali državo, ko smo zamenjali službo, ko imamo veliko osebnih težav, itd. naši možgani začnejo proizvajati hormon, imenovan kortizol, ki skrbi za to, da se odzovemo, ko se soočamo z nevarnimi situacijami.
Če nenehno proizvajamo kortizol in sta naše telo in duha skoraj ves čas v stanju pripravljenosti, Običajno porabimo veliko energije, zaradi česar naše telo potrebuje glukozo, ki nam bo to energijo omogočila najhitreje potrebno.
Z uživanjem sladkorja se aktivira naš sistem nagrajevanja
Naš sistem nagrajevanja se aktivira, ko izvajamo dejavnosti, ki se nam zdijo prijetne. Ena izmed dejavnosti, ki se nam zdi prijetna, je uživanje naših najljubših živil, predvsem živil, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, na primer sladkor. Torej, prijeten okus, ki ga proizvaja sladkor, povzroča naši možgani začnejo sproščati dopamin, tako imenovani hormon sreče.
Še posebej, če se znajdemo v negativnih čustvenih stanjih, ki jih takrat najbolj potrebujemo uživajte vrsto hrane, ki povzroča sproščanje dopamina v nas in s tem izboljšuje naše stanje duha. Zgodi se namreč, da je prijeten učinek uživanja sladkorja zelo kratek, zato ga bomo hitro začutili spet jesti sladko hrano, da povečamo dopamin, kar ustvarja začaran krog, ki ga je vse težje dopusti.
Na zelo strogih dietah
Ljudje, ki se podvržejo zelo stroge diete, še posebej, kadar so navajeni jesti, kar hočejo, brez mere in od trenutka do naslednjega želijo začeti jesti preveč omejevalna, zelo verjetno jo na koncu opustijo in da čutijo potrebo po uživanju hrane, ki je zanje izjemno prijetna, kot sladkor in hitro napolnijo energijo, ki so jo potrebovali, ko so prenehali uživati hrano, ki so jo bili navajeni.
To začne ustvarjati začaran krog, saj se pri uživanju živil, za katera so menili, da so prepovedana, na primer sladkor, počutijo velika krivda, zaradi katere začnejo znova začeti isto ali bolj strogo dieto in se spet spet uvrstijo v isto prehrano situacijo.
Skrajni dolgčas
Ko nam je zelo dolgčas in ne najdemo, kaj bi nam odvrnilo misli, pogosto pademo v stanja tesnoba in obup, kar nas vodi do tega, da želimo za trenutek zapolniti to čustveno praznino, ki jo čutimo z nekaj hrane, zlasti s to hrano da nam je všeč več in nam prinašajo užitek, kot v primeru sladkorja, ki nas, kot smo že prej videli, sprošča dopamin.
V Psychology-Online vam ponujamo a test tesnobe in stresa tako da cenite svoje trenutno zdravstveno stanje.
Zdravljenje tesnobe zaradi uživanja sladkega je odvisno od posamezne situacije vsake osebe in je povezano z vzroki, ki izvirajo iz tega. Upoštevati je treba, da smo opisali nekatere glavne vzroke, ki lahko izvirajo iz njega, vendar lahko Obstaja še veliko več in vsaka oseba se mora naučiti, kako jih prepoznati, če tega ne zmore sama, pa je priporočil, da pojdite k strokovnjaku da ji lahko pomagam.
Najbolj ustrezni strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo in vam ponudijo ustrezno zdravljenje glede na vaš primer, je zdravnik, nutricionist in / ali psiholog. Tukaj je nekaj nasvetov, ki so lahko v pomoč mnogim nadzor nad hrepenenjem po sladkem:
- Zamoti svoj um. Upoštevati morate, da je tesnoba, ki jo v nekaterih trenutkih čutite, prehodna, ne bo trajala dolgo. Dejansko epizoda povišane tesnobe običajno traja približno 1 minuto, tako da jo lahko enostavno programirate namenoma usmerite svojo pozornost na nekaj drugega, tako da se čez nekaj časa stopnja tesnobe zmanjša precej.
- Ugotovite svoja resnična čustva in potrebe. Vsakič, ko začnete čutiti potrebo po uživanju sladkarij, se malo ustavite in ugotovite, kaj se v resnici dogaja. Zakaj ste v tistem času zaskrbljeni zaradi uživanja sladkarij? Ste jedli manj kot običajno? Ali vas skrbi določena situacija? Ugotovite, kaj se v tistem trenutku dogaja z vami, ozavestite to in poskusite rešiti to, kar se vam zgodi, na drug način, ne da bi morali porabiti sladkarije.
- Vadite. Vadba povzroči, da možgani sproščajo dopamin, kar, kot smo že videli, povečuje našo srečo in čustveno počutje. To nam bo omogočilo večji nadzor nad našimi mislimi in dejanji, v tem primeru je namenjen uživanju sladkarij in tesnoba se bo znatno zmanjšala.
- Jejte zdravo in uravnoteženo. Pri zdravi prehrani ni nujno, da gre za zelo strogo in zelo restriktivno prehrano, temveč ravno nasprotno. Oseba ima lahko dnevno zdravo prehrano in je večkrat na dan, pomembna je kakovost hrane, ki jo jemo, in kako koristna je. Če pojemo tisto, kar v resnici moramo jesti, bomo imeli ves dan dovolj energije za izvajanje svojih dejavnosti vsakdanje življenje in ne bomo potrebovali hrane, kot je sladkor, ki nam, kot smo že videli, za trenutek zagotavlja tisto energijo, ki potrebujejo.
- Izboljšajte kakovost svojih misli. Misli neposredno vplivajo na naša dejanja, torej če so naše misli negativni in so osredotočeni na to, da želimo izvajati dejanja, ki so za nas škodljiva, moramo jih spremenite. Na primer, če so vaše misli takšne: "Ne morem nehati jesti sladkarij", "Moram jesti sladkarije, sicer ne morem biti miren" itd., Je Treba jih je zamenjati za bolj pozitivne, na primer: »Imam nadzor nad tem, kaj jem« ali »Trenutno sem miren, ničesar ne rabim več ".
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
