Nasveti za prebolevanje ločitve

Tako da izkušnja ločitev je čim bolj neboleč, najprej je treba vedeti, kaj v resnici pomeni razpad zakonske zveze. Luz Yolanda Tortolero Peña Alfaro, psihoterapevt, ustanovitelj in generalni direktor CEDHAP, Terapia México (Centro de Desarrollo de Psiholingvistične spretnosti) nas opozarja, da je zakonska zveza čustvena vez, ki jo dve osebi ustvarita, da si delita interese, pogovarjajte se in se premikajte proti prihodnosti s spoštovanjem, iskrenostjo, zaupanjem v drugega, svobodo, solidarnostjo, prilagodljivostjo in zabavo, izkazovanje ljubezni vsak dan. Delovanje zakonske zveze je veliko dejavnikov. Kot nam pove Tortolero, morata zakonca pokazati prilagodljivost pri izmenjavi običajev in navad, ki sta jih že imela. Zabava, zadovoljiva spolna aktivnost, družina in prijatelji, čas, preživet s sabo in poroko, točke Vrednote in prilagajanje na življenje v paru namesto samega določajo ravnovesje in srečo v a poroka. Težava nastane, ko postanemo razočarani nad svojim partnerjem in se zavedamo, da se to, kar smo pričakovali od te osebe, ne ujema s tem, kar v resnici je.

V tem članku PsychologyOnline podajamo nekaj nasveti za prebolevanje ločitve to je lahko v veliko pomoč.

Kazalo

1. Pogoste reakcije po ločitvi
2. Kako preboleti ločitev z otroki
3. Kako preboleti neželeno ločitev
4. Kaj naj storim, če imam težave v zakonu?
5. Prepoznajte, če potrebujete strokovno pomoč

Ko se zakon konča, so najpogostejši odzivi, kot nam pravi Tortolero, brezup, depresija, krivda, negotovost, strah pred osamljenostjo, jezo, besom, maščevanjem, samodestruktivnim vedenjem, kot so motnje hranjenja ali uživanje alkohola ali mamil, obsesivno nadzorovanje vedenja, kot so vohunjenje, fizična agresija in končno obrekovanje v družbenih krogih in / ali omrežjih socialni.

Te reakcije nam kažejo, da s koncem zakonske zveze a odnos žrtve in agresorja. Psihoterapevt nas opozarja, da se moramo, da bi se strinjali z bivšim partnerjem, izogibati prav agresivnim vedenjem.

Ločitev je običajno lažja, če par nima skupnih otrok, sicer se stiki med njima nadaljujejo vsaj do polnoletnosti otrok. Obveznost, da pokličete bivšega, da se z njim dogovorite, s kom bo preživel čas otroci naslednji vikend ovirajo že tako težaven proces premagovanja ločitev.

"Priporočljivo je vzemite si čas za žalovanje lajšati bolečino, zaceliti rane, ceniti dobro tega odnosa, biti hvaležen za malo ali veliko preživetega in se odločiti pojdite ven iz školjke, da boste spet živeli in se naučite, kaj nehati početi in kaj lahko počnete odslej, «priporoča Tortolero.

"Ko imate otroke, priporočam, da najprej sprejmete, da bodo postali starši celo življenje in bodo zato za dobro počutje otrok naklonjeni komunicirati zdravo sklepanje sporazumov o sožitju ali obiske s svojimi otroki, tudi tistimi, povezanimi z vzdrževanje, izobraževanje, zdravje, spremljanje rutin po ustaljenih urnikih, med drugim drugi «, dodaja.

Priporoča nas tudi se pogovorite z otroki tako da bodo razumeli, da nista kriva, da mama in oče nista več skupaj. Priporoča, naj rečemo naslednje: "Ko sta se mama in oče srečala, sta se imela rada, a z leti so se pojavili problemi, ki jih niso mogli več rešiti, zato so se odločili, da se ločijo.

Kot opozarja psihoterapevt, je prepovedano uporabljati otroke za posredovanje ekonomskih potreb ali biti vohuni nekdanjega partnerja.

Z ločitvijo pride tudi nezmožnost skupne prihodnosti in ta odločitev boli, ker v trenutku, "da, razumem" niste mislili, da bo konec. Tortolero priporoča nekaj temeljnih korakov preboleti neželeno ločitev in to opisujemo spodaj.

• Ne počutite se krive. Bili ste par, ne oseba. Zato sta za razpad zakonske zveze odgovorni dve osebi. Če sta bila človeka odgovorna za ohranjanje ljubezni, sta odgovorna za to, da se skupne sanje niso uresničile.
• Vent. Nič ni narobe, če ste na ulici in ne morete obvladati želje po joku.
• Ne pozabite, da ta bolečina ne bo vedno linearni proces. Običajno bodo prvi meseci po ločitvi težji, možni pa so tudi recidivi. Mnogi ljudje, ki preživijo ločitev, se lahko počutijo veliko bolje in se nenadoma počutijo enako kot v prvih nekaj tednih.
• Sprejmite, da bi se ob določenih datumih lahko počutili slabše. Ponavljajoče se počutje veliko bolje so nepričakovane reakcije, ki se lahko zgodijo na pomemben datum, kot je rojstni dan, a obletnica, božična praznovanja ali očetovski ali materinski dan, ker te dni prihajajo z močno pogrešanimi spomini. Pomembno je sprejeti, da se lahko te epizode žalosti zgodijo in da so povsem običajne.
• Sprejmi situacijo. Pomembno je, da posledice ločitve sprejmemo, namesto da bi jih zanikali. Če vas nekdanji nima več rad, sprejmite to resničnost.
• Izgubi navezanost na vse, kar je bilo doživeto med poroko. Zdaj je trenutek, da opustimo vesele trenutke, ker so z razlogom v preteklosti. Čas je, da živimo v sedanjosti.
• Nauči se. Iz ločitve se lahko naučimo veliko lekcij in, če se učimo na svojih napakah in priznamo kje smo šli narobe, kaj smo storili narobe in česa nismo, se bomo izognili enakim napakam v prihodnosti.
• Ločite ideale od realnosti. Tortolero nas opozarja, da bi lahko idealizirali svojega nekdanjega partnerja in da bi bili ideali (naša pričakovanja) previsoki.
• Ne igraj žrtev. Namesto da bi čutili sovraštvo ali zamero, in namesto da bi bivšega krivili za vse, kar ne gre najbolje v svojem življenju zdaj poiščite način, kako biti srečni in izboljšati vse, kar vam na sebi ni všeč življenska doba. Razmere bodo vedno enake in dejstva, da ste ločeni, ne morete nič spremeniti to situacijo lahko obvladate veliko bolje, če jo vidite s pozitivnega vidika, kot če jo vidite z vidika zamera.
• Dajte svojemu življenju še en pomen. "Ni isto, da se odpoveš, kot da se ponovno podpišeš, to pomeni, da ME obnoviš, kajti življenje gre naprej in imam pravico biti srečen," nas opomni. Da bi zgradili drugačno življenje, se moramo naučiti živeti drugače, uživati ​​v življenju in se zahvaljevati vsem priložnostim in izkušnjam, ki jih imamo vsak dan. Bodite navdušeni nad vsemi čudovitimi izkušnjami in neverjetnimi spremembami, ki se bodo zgodile v vašem življenju.
• Uživajte v tem, kar vas osrečuje. Bodite hvaležni, da imate odlične otroke (če imate otroke skupaj), počutite se izpolnjene s službo, ki jo imate radi, in preživite več časa s prijatelji in družino.

Tortolero nas opominja, da imamo lahko dvome in žalost, tudi če je v zakonu prišlo do nasilja ali tudi, če je bilo sobivanje le v dobro in srečo naših otrok. Če ne veste, ali je rešitev ločitev, priporoča psihoterapevt zastavite si naslednja vprašanja:

• Sem srečna v zakonu? Ljubim svoj par?
• Kaj počnem, da uživam v zakonu?
• Kaj ne počnem, da bi užival v zakonu? Kaj lahko spremenim?
• Kateri stebri so bili prekinjeni v mojem odnosu s partnerjem? Ali jih želim obnoviti? Če ne, kaj mi preprečuje?
• Ali otroci živijo agresiven ali nefunkcionalen družinski model, ki bi ga lahko ponovili, ko odrastejo? Če je vaš odgovor pritrdilen, boste morali predlagati določene spremembe. Vprašajte se, kakšen model družine želite, da imajo vaši otroci, in te misli sporočite svojemu partnerju.
• Ali naj prosim za pomoč specialista, ki bo mojega partnerja podprl, da se ljubi in sklene zakonsko zvezo, v kateri prevladujeta dostojanstvo in spoštovanje?

Odhod k psihologu ne bi smel biti tabu, kljub temu da žal še vedno obstajajo negativna mnenja o prejemanju strokovne pomoči.

»Priporočljivo je zaprositi za strokovno pomoč, kadar je komunikacija med parom popolnoma zlomljena in je nemogoče doseči prisrčen pristop saj oba hočeta imeti nadzor «, priporoča Tortolero.

"Ko so jeza, zamera, sovraštvo, obup, žalost, maščevanje vaše" orožje "in sta prožnost in preudarnost izključeni, je priročno zahtevajte pomirjevalca ali psihoterapevta specializirani, da dosežejo ugodne in uravnotežene sporazume za oba “.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Nasveti za prebolevanje ločitve, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Parna terapija.