Kaj je čustveno prezračevanje v psihologiji

Družba nas vzgaja tako, da že od malih nog potlačimo svoja čustva. Pravzaprav nas velikokrat učijo, da je izražanje najglobljih čustvenih stanj znak šibkosti in ranljivosti. Rezultat je kopičenje zastalih čustev, ki so lahko škodljiva, saj povzročajo stres in tesnobo. V vsakem primeru so človeška čustva del našega življenja in z njimi se moramo naučiti upravljati, da ohranimo svoje fizično in duševno zdravje v ravnovesju.

V tem članku o psihologiji na spletu boste odkrili kaj je čustveno prezračevanje v psihologiji in tehnike za njegovo uporabo. Naučite se strategij, ki vam bodo omogočile, da se popolnoma odprete svojim čustvom. Upoštevajte, da ni dobrih ali slabih čustev, temveč prirojena stanja, ki vam pomagajo prilagoditi različnim življenjskim okoliščinam.

Indeks

1. Kaj je čustveno prezračevanje v psihologiji
2. prepoznati svoja čustva
3. dovolite si začutiti
4. Poiščite podporo z aktivnim poslušanjem
5. Poiščite izhod
6. Zahvalite se in bodite prijaznejši do sebe

Psihološki slovar APA^[1] opredeljuje čustveno prezračevanje kot a strategija, ki omogoča polno izražanje občutkov in čustev. Poleg tega čustva pustijo v telesu somatski šok, ki bo odvisen od intenzivnosti izkušnje.

Zato je čustveno prezračevanje tehnika, ki se uporablja v psihologiji pomagati ljudem izraziti svoja čustva. Njegov glavni cilj je zmanjšati učinke stresa, tesnobe in drugih težav z duševnim zdravjem, osredotočanje na nekatere fizične in duševne procese za povečanje sprejemanja in afirmacije pozitivno.

Zdaj obstajajo različne tehnike čustvenega prezračevanja in vse imajo svojo uporabo, čeprav so nekatere lahko učinkovitejše od drugih, odvisno od okoliščin. Nato si oglejmo nekaj vaj, ki bodo zelo koristne za uporabo čustvenega prezračevanja.

Za to si morate vzeti nekaj časa raziščite svojo notranjost da bi jasno in natančno prepoznali, kaj čutite, saj boste le tako dosegli svoje pravo dobro počutje. Sledite tem korakom, da ga dosežete:

1. Vprašajte se, kaj čutite ali kaj se vam dogaja.
2. Prepoznajte občutek, ki ga doživljate.
3. Lahko mu daste posebno ime, ki vam bo pomagalo hitreje doseči. Tehnično ime ni potrebno, temveč čustveni identifikator. Na primer, če ste žalostni, lahko temu čustvu rečete "mala senca", samo da navedete primer.

Druga tehnika čustvenega prezračevanja je sprejmite, da imate pravico čutiti in doživeti različna čustva. Pravzaprav je nekaj naravnega in predstavlja pomemben del življenja. Zato objemite svoje občutke, da se boste lahko premaknili proti poti notranjega ravnovesja z zdravljenjem svojega »notranjega jaza«.

Prav tako se ne silite in ne sodite tako ostro. Naredite korak za korakom in ko boste najmanj pričakovali, se boste počutili veliko bolje. Če želite oceniti svojo raven osebnega povpraševanja, vam priporočamo, da to storite preizkusite, ali ste prezahtevni do sebe.

Ko morate izpustiti paro, aktivno poslušanje Dobro vam bo, da izpraznite in izvabite zastala čustva, saj je bistveno, da se počutite slišani. Za to je tudi pomemben dobro vedo, na koga se lahko zanesejo da se izognete vrednostnim sodbam, ki omejujejo vaše izražanje.

Zelo učinkovita tehnika za ugotavljanje, ali nas nekdo res posluša, je tako imenovana "DA OBIČAJNO NAREDI”. To je kratica v angleščini, ki se uporablja v vedenjski psihologiji za analizo ali posredovanje aktivnega poslušanja. Njen razvoj je preprost in deluje na naslednji način:

• da (kvadratno): nanaša se na držo tistega, ki nas posluša. To bi nas moralo gledati tako v obraz kot v telo.
• BODO (odprto): Je odprta drža in z odprtimi rokami.
• L (nagnjen): se nanaša na rahlo nagnjenje k osebi, ki jo aktivno poslušajo.
• IN (oči): se nanaša na očesni stik med poslušanjem.
• R (sproščeno): je sproščenost poslušalca, da ne pade v pretiran čustveni okvir.

Pomembno je, da tisti, ki te posluša, spremeni fokus, a le zato, da ti da vedeti, da posluša tvojo zgodbo. Če ugotovite, da vas želi tisti, ki vas posluša, samo soditi ali vam podati svoje mnenje, je najboljše, da ustavite prezračevanje in počakajte na drugo osebo, ki vas resnično želi poslušati brez toliko vprašanja.

Čustveno prezračevanje je preprosto iskanje izhoda iz čustev, ki jih želite prezreti. Če ste eden od tistih, ki se ne izražate ali se zlahka odprete drugim, lahko uporabite druge prezračevalne mehanizme, kot je npr. ukvarjajte se s katerim koli športom Lahko pa celo začnete s kakšno umetniško manifestacijo, ki vas sprosti in sprosti vse, kar čutite.

Tudi, če uporabite nekatere tehnike sproščanja in meditacije, kot npr mčuječnost ali jogo, boste dobili čudovite koristi za svoje fizično in duševno zdravje. Druga tehnika za čustveno prezračevanje je pisati v dnevnik vse kar nosiš v sebi. To bo služilo kot katarza, da se bolje spoznate in se naučite odločno obvladovati svoja čustva.

Vsaka izkušnja, vsaka izkušnja in vsak dan je priložnost, da se tega naučimo bo obogatilo vaše dojemanje situacij in stisk. V tem smislu cenite to, kar čutite, in celo vzrok, ki je sprožil to čustvo.

Prav tako ne bodite preostri samokritičnost, saj niste prva oseba, ki se lahko počuti zmedeno zaradi svojih čustvenih stanj. Dobra novica je, da je čustveno prezračevanje zelo učinkovita strategija za vaše prihodnje učenje.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online nimamo moči, da bi postavili diagnozo ali priporočali zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, ki bo obravnaval vaš konkretni primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kaj je čustveno prezračevanje v psihologiji in tehnike za njegovo uporabo, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.

1. Psihološki slovar APA. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazarus, R. s. (2000). Stres in čustva. Upravljanje in posledice za naše zdravje. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf