Za trenutek si predstavljajte, da bi morali vsakič, ko interpretirate pojav ali se odločite za določen način delovanja, popolnoma premisliti vse od začetka: očitno bi zelo malo kombinirali! Namesto tega s preusmeritvijo vsake nove izkušnje nazaj na miselne vzorce, ki ste se jih naučili v preteklosti, postanejo učenje in odločitve veliko hitrejši.
Na ta način lahko naši možgani hitro razmišljajo in delujejo, vendar ponavadi ostanejo popolnoma ujetniki shem, ki so jih zgradili. Prav to je glavno tveganje miselnih vzorcev, torej zamenjava lastne resnice za absolutno resnico, ujetost v past kognitivnih pristranskosti in predsodkov. V tem članku Psychology-Online bomo odkrili takrat kako razbiti mentalne vzorce.
Kazalo
- Kaj so mentalni vzorci
- Vaje za spreminjanje mentalnih vzorcev
- Analizirajte svoje dnevno vedenje
- Ugotovite izvor mentalnih vzorcev
- Prepoznajte nepotrebne mentalne vzorce za vašo rast
- Izstopite iz togih mentalnih vzorcev
- Poudarite prednosti, ki jih boste imeli
- Poudarite morebitne slabosti
- Razvijte bolj uporaben mentalni vzorec
- Vadite svoj novi mentalni vzorec
Kaj so mentalni vzorci.
mentalni vzorci so predstavitve resničnih, hipotetičnih ali namišljenih situacij koncepta ali realnosti in vzajemnih funkcionalnih odnosov njegovih komponent. Miselni vzorec koncepta ali področja znanja je sestavljen iz mreže elementov in povezav med njimi, ki nezavedno vodi sklepanje in pridobivanje novih podatkov na tem področju. Naši možgani uporabljajo mentalne vzorce za naslednje:
- Razumeti svet okoli nas.
- Razlagati, kaj vidimo ali kaj se nam zgodi.
- Organizirajte naše vedenje kot odziv na zunanje dražljaje.
- Predvidite, kaj se bo zgodilo v teh ali onih okoliščinah.
- Odločite se, kaj storiti, da dosežete ta ali oni cilj.
Teoretične osnove mentalnih vzorcev
O mentalnih vzorcih je prvi spregovoril škotski psiholog Kenneth Craick (1943), po katerem um gradi majhne makete realnosti ki jih uporablja za napovedovanje dogodkov, sklepanje in podporo razlagam. Na podlagi tega prvotnega vpogleda so kognitivni znanstveniki trdili, da um gradi mentalne vzorce kot rezultat dojemanje, domišljijo in znanje ter razumevanje jezika. V tem članku boste našli več informacij o Kako deluje človeški um.
Pravzaprav je konstrukt razvil angleški psiholog Philip Johnson-Laird konec 20. stoletja, da bi opisal rezultate svojih eksperimentalnih raziskav o človeški jezik in razmišljanje, da bi dokazali pomembno vlogo semantičnih informacij in mentalne logike pri organizaciji jezika in konstrukciji znanja.
Mentalni vzorci so psihološka osnova razumevanja in kot je rekel sam Johnson-Laird, če razumemo, kaj je inflacija, kako se izvede določen matematični dokaz, način delovanja računalnika, DNK ali ločitev, potem moramo imeti mentalno predstavitev obravnavanih entitet, to je notranjo mentalno kopijo, ki ima enako strukturo odnosa kot pojav, ki Predstavlja.
Vaje za spreminjanje mentalnih vzorcev.
Čeprav nam mentalni vzorci omogočajo razumevanje sveta, nas včasih pogojujejo in omejujejo, ko gre za spremembe. Zato se je pomembno naučiti razbiti miselne vzorce. Nato vam bomo pokazali različne načine za to.
Prva stvar je določite svoje osebne standarde, torej ozavestiti svoja pričakovanja v življenju, saj vam bodo dali zanimive ideje za odkrivanje mentalnih vzorcev, ki vas vodijo. Če želite to narediti, si lahko zastavite naslednja vprašanja:
- Kakšna pričakovanja imate?
- Kaj pričakujete od dela?
- Kaj pričakujete od odnosov?
- Kaj pričakujete od socialnih interakcij?
Ko odgovarjate, bodite pozorni na besede, ki jih uporabljate, saj lahko pustijo nekaj sledi vašim osnovnim mentalnim vzorcem.
Analizirajte svoje dnevno vedenje.
preučiti kako se razvija vaš slog obnašanja znotraj interakcij in dogodkov, ki se vam zgodijo čez dan s temi vprašanji:
- Katere situacije vam povzročajo največ tesnobe in skrbi?
- Kdo in kaj ti povzroča nelagodje?
- Ste nagnjeni k pesimističnemu odnosu?
- Kaj pri sebi najbolj kritizirate?
- Česa si ne upate storiti, a mislite, da bi morali?
- Kaj vas jezi pri drugih ljudeh?
- Kaj pričakujete od drugih?
Nato označite odgovore na list papirja in poskusite ugotoviti, katere miselne vzorce morda skrivajo.
Ugotovite izvor mentalnih vzorcev.
Opazujte in analizirajte, kako so se določeni mentalni vzorci, ki ste jih videli, ukoreninili že od vašega otroštva. Eden od načinov, kako ugotoviti, od kod prihajajo, je, da si zastavite naslednja vprašanja:
- Kaj so mi naročili in kaj so mi kot otroku prepovedali?
- Kaj se je zgodilo, ko nisem ubogal?
- Kdaj in kako sem bil kaznovan?
- Kaj sem naredil, da sem bil sprejet?
- Kakšne besede so mi rekli, ko nisem izpolnil pričakovanj drugih?
- Ali vidite kakšno povezavo med mentalnimi vzorci, ki ste jih imeli kot otrok, in tistimi, za katere mislite, da vplivajo na vaše odločitve danes?
Mnogi vaši miselni vzorci so se lahko razvili skozi čas in se v sedanjosti manifestirajo na različne načine. Čeprav so enaki že od otroštva. Če jih želite spremeniti, boste morali potruditi se vrniti k izvorom.
Prepoznajte nepotrebne mentalne vzorce za vašo rast.
Drug način za razbijanje miselnih vzorcev je naštevanje tistih, ki so izhajali iz odgovorov na vsa do sedaj zastavljena vprašanja. Potem morate upoštevati te dejavnike:
- Ti vzorci imajo stopnjo togosti in neustreznosti.
- Razmislite, ali so sheme nerealne in neracionalne.
- Ocenite, ali so te sheme pretirane.
Večina nepotrebnih mentalnih vzorcev so posledica vaših predpostavk, zato je pomembno analizirati, katera dejstva jih podpirajo in kakšne posledice ima za vaš obstoj, da jih ohranjate pri življenju.
Izstopite iz togih mentalnih vzorcev.
Ko boste prišli sem, boste morali razumeti, ali je treba vaš mentalni vzorec ohraniti ali ne. Če želite to narediti, morate ocenite, kaj vas omejuje in se na najprimernejši način odločiti, ali ga obdržati ali ne. Odkrijte nekaj primerov miselnih vzorcev, ki bi jih morali razbiti:
- Mentalna shema, ki nima veliko opraviti z logiko.
- Rigidna in neprilagodljiva mentalna shema.
- Mentalna shema, ki omejuje vaš osebni razvoj.
Bolj ko so vaše sheme jasne, večja je motivacija in želja, da razbijete miselne vzorce, ki ne delujejo več, in vključite druge, ki so koristnejši za vašo rast. V tem procesu vam bo morda koristno prebrati ta članek prilagoditev na spremembe glede na psihologijo.
Poudarite prednosti, ki jih boste imeli.
Vsako dejanje, ki ga izvajate, vsako prepričanje, ki ste si ga ustvarili v glavi, in vsak mentalni načrt, ki ste ga prevzeli, ima svoj namen. Torej, ena od vaj za spreminjanje mentalnih vzorcev je sestavljena iz vprašajte se, kakšne koristi boste imeli, če boste ohranili mentalni vzorec in ali so te ugodnosti skladne z vašo trenutno življenjsko situacijo.
Pomislite na dejstvo, da gre morda le za majhne, kratkoročne nagrade, ki skrivajo visoke čustvene stroške, ki jih je treba plačati v bližnji prihodnosti.
Poudarite morebitne slabosti.
Kako spremeniti mentalne vzorce? Osredotočite se na negativne posledice s katerimi se boste soočili, če boste nadaljevali pot, ki jo začrtajo določene mentalne sheme. Če želite to narediti, morate oceniti naslednje:
- Tveganja pri nadaljevanju vzorca.
- Omejitve nespreminjanja vzorca.
- Ocenite, kateri mentalni vzorci vas oddaljujejo od uspeha.
- Negativen vpliv določenih mentalnih shem v vašem življenju.
- Ocenite prednosti ali slabosti ohranjanja določenih mentalnih vzorcev pri življenju.
Uporaba zaznave možne bolečine vam lahko pomaga narediti potrebne spremembe za izboljšanje svojega življenja in reprogramiranje negativnih miselnih vzorcev. V tem članku boste videli kako nadzorovati negativne obsesivne misli.
Razvijte bolj uporaben mentalni vzorec.
Ko ste prejšnje korake prenesli v prakso, je čas za to zgraditi bolj uporabne mentalne vzorce in v skladu z vašimi trenutnimi potrebami ter nadomestiti stare. Biti morajo miselni modeli, ki povečajo koristi in zmanjšajo slabosti ter morajo biti uravnoteženi, prilagodljivi in realistični.
Vaja za spreminjanje miselnih vzorcev, ki vam lahko pomaga v tej fazi, je, da opišete, kakšen bi bil vaš idealni miselni vzorec z uporabo prilagodljivih besed in vizualizirajte, kako bi ravnali v različnih življenjskih kontekstih Kot v službi ali s prijatelji.
Vadite svoj novi mentalni vzorec.
Ko enkrat definirate svoj novi mentalni vzorec, naj vam to postane navada, dokler ne bo avtomatizirano. Vzemite si čas, ki ga potrebujete, da se prilagodite novi miselnosti in preverite, ali se ujema z vašim vsakodnevnim življenjem. Ko morate vedeti, ali se je res umirilo, lahko ocenite, ali vaša dejanja odražajo ta miselni vzorec in ali so spremembe v vedenju, povezane z njim, izboljšale kakovost vašega življenja.
Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kako razbiti mentalne vzorce, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo kognitivna psihologija.
Bibliografija
- Bush, S. (2022). Schemi mentali: temelj naših misli. Obnovljeno iz: https://vadoalmassimo.net/schemi-mentali/
- Elle, a. (2021). Modelli Mentali – Come Utilizzarli Per Potenziare il Pensiero. Obnovljeno iz: https://www.gliaudacidellamemoria.com/modelli-mentali/
- Johnson-Laird, P. N., Girotto, V., Legrenzi, P. (1999). Modelli mentali: preprost vodnik za laike. inteligentni sistem, 1:63-84.
