Ko o nekom razmišljamo kot o osamljenem, si skoraj vedno predstavljamo osebo, ki je dobesedno sama in nima prijateljev, družine, partnerja itd. Vendar se je mogoče počutiti osamljenega kljub družini, prijateljem, tudi v kontekstu zveze. Biti v zvezi za marsikoga pomeni, da lahko vedno računamo na družbo, podporo in ljubezen svojega življenjskega sopotnika. Od izmenjave naših skrbi do udobja objema pričakujemo, da nam bo odnos zagotovil bližino, medsebojno naklonjenost in globok odnos. Vendar ne pričakujemo, da se bomo v tem odnosu počutili sami.
Če ste v zvezi, vendar ste se začeli počutiti osamljene, se morda sprašujete, kaj je povzročilo to in kako to popraviti. V tem članku Psychology-Online razlagamo Zakaj se počutim osamljenega, ko sem v razmerju in kaj storiti?.
Osamljenost v paru je lahko posledica različnih vzrokov, odvisno od članov para, dinamike odnosa in specifičnih okoliščin trenutka. Na splošno se osamljenost v paru pojavi zaradi enega ali več naslednjih vzrokov:
-
Pomanjkanje čustvene povezanosti: dejstvo, da se v paru počutite sami, je posledica dejstva, da odnos ne deluje tako dobro kot prej. Morda je čustvena povezanost zbledela ali pa se je eden od para umaknil od drugega. Do čustvenega odklopa pride, ko se partnerju ne počutimo več pomembne in se počutimo prezrte in zapostavljene.
- Pomanjkanje ranljivosti v paru: Če ne govorite o čustvih ali ne delite pomembnih vidikov svojega življenja, se lahko v razmerju počutite sami. Osamljenost se ukorenini, ko ste fizično blizu partnerju, vendar se ne zaveda vaših najbolj osebnih in ranljivih vidikov. Torej, biti z nekom in se počutiti osamljenega je morda zato, ker čutite, da vaš odnos ni varen prostor za deljenje ranljivih vidikov sebe.
- Začetek razmerja zaradi strahu pred samoto: Če rečete "Ljubim svojega partnerja, vendar se počutim samega", je to morda zato, ker ste takrat začeli razmerje, ker ste se počutili osamljenega. Če je tako, morate vedeti, da razmerje, ki se rodi iz osamljenosti, običajno povzroči večje občutke osamljenosti. Vstop v razmerje, da bi pobegnili od osamljenosti, lahko povzroči, da se zvežete z napačno osebo, saj preprosto iščete družbo in ne resnično zadovoljujočega odnosa.
- genetska predispozicija: osebnostne lastnosti in osebna zgodovina osebe so lahko vzrok za občutek osamljenosti v paru. Študija iz leta 2017, objavljena v Nature[1]Pojasnil je, da je osamljenost lahko dedna lastnost in da obstajajo nekateri ljudje, ki so genetsko nagnjeni k temu, da se vse življenje počutijo osamljene.
- Različni cilji, pričakovanja in vrednote: Ko ima par zelo različne cilje, cilje in vrednote, je normalno, da se oba počutita zmedena, razočarana in včasih brezupna. Oseba se pogosto počuti sama, ko zazna, da partnerju ni pomembno, kar jo zanima in ceni.
- neizpolnjene potrebe: Ko partner ne zadovoljuje naših čustvenih, duhovnih in/ali spolnih potreb, je normalno, da se počutimo sami, tudi če imamo partnerja. Če se to zgodi, je običajno težnja po zadovoljevanju teh potreb na drugih mestih ali z drugimi ljudmi.
- občutki izdaje: Če ste se v razmerju kdaj počutili sami, je to morda zato, ker čutite, da ste bili izdani, bodisi z lažmi, nezvestobo ali drugimi situacijami, ki povzročajo nezaupanje. Ta občutek se lahko poslabša, če se ne počutite spoštovani in v odnosu ni zaupanja. Če se vam to zgodi, priporočamo, da preberete ta članek kako ponovno pridobiti zaupanje v par.
- odnos jemljite za samoumevnega: ko eden od članov para razmerje jemlje za samoumevnega, to običajno pomeni, da druge osebe ne cenijo popolnoma. V tej situaciji se lahko pokažejo nepazljivost, nedelovanje skupnih načrtov, pomanjkanje hvaležnosti ali neupoštevanje čustev in potreb partnerja. To lahko razjeda odnos in zagotovo prispeva k temu, da se oseba v razmerju počuti sama.
- izogibanje konfliktom: Eden ali oba partnerja morda menita, da ne moreta varno deliti ali razpravljati o težavah v zvezi. V tej situaciji je običajno, da se kot par počutite sami. Pravzaprav, kadar konfliktov ni mogoče učinkovito rešiti, izogibanje le-tem pogosto zelo škodi paru. Da se to ne zgodi, se je pomembno naučiti odločno rešiti konflikt.
Nekateri ljudje gredo lahko tako daleč, da utišajo in zmanjšajo pomen svojih izkušenj zaradi strahu pred obsojanjem ali zasmehovanjem. Če se počutite osamljene, ko ste s partnerjem, boste morda želeli narediti naslednje:
- Primerjajte svoj odnos z drugimi da vidim, ali se enako dogaja drugim. Na primer, na valentinovo ste imeli prijetno večerjo in uživali v intimnem trenutku s svojim partnerjem. Potem pa preverite socialna omrežja drugih ljudi, ki so jim podarili rože in nakit. Ta primerjava vam vzbuja dvome o pomembnosti, ki jo imate za svojega partnerja, in vas na koncu oddalji od njega.
- Povzroča konflikte in nesporazume: Prepiri so lahko pogostejši zaradi pomanjkanja medsebojne povezanosti in razumevanja. To lahko spodbudi nezadovoljstvo v razmerju, iskanje podpore in naklonjenosti pri tretjih osebah in na koncu razpad razmerja.
Čeprav je osamljenost težko obvladati samostojno, je lahko v razmerju to še bolj zapleteno. Osamljenost v paru to je zelo boleče doživetje. V zahodni kulturi obstaja skupno prepričanje, da zakon in intimni odnosi ščitijo pred osamljenostjo, zato lahko občutek osamljenosti v razmerju postane tabu in se s tem težko soočiti sprejeti.
Ni nujno, da je osamljenost v paru obsodba na nesrečo in zamero. Če ste z nekom in se počutite sami, obstaja več načinov, kako se spopasti s to situacijo.
- Prepoznajte korenine svoje osamljenosti: Prvi korak je lahko, da se vprašate, ali se zaradi partnerja počutite čustveno izpolnjene, pa vendar ne morete pomagati, da se ne počutite osamljeni. Če je temu tako, je verjetno nekaj bolj notranjega kot sam odnos. Pobliže si oglejte svoja pretekla razmerja, da ugotovite, ali so občutki, ki jih doživljate, vzorec in ne osamljen pojav v vašem trenutnem razmerju.
- obravnavati svoja čustva: Če se vaš partner res trudi, da bi se počutili zadovoljne in se kljub temu v razmerju počutite sami, je morda nujno, da se soočite s svojim notranjim nelagodjem. Prav tako lahko poiščete pomoč pri terapevtu, ki vam bo pomagal razmisliti o svojih vedenjskih vzorcih in o tem, kako vplivajo na vaš odnos. Če se želite počutiti bolj udobno s svojo osamljenostjo, se ji ne izogibajte. Soočite se s tem in ugotovili boste, kaj potrebujete za boljše počutje.
- Izrazite svoje potrebe in upoštevajte potrebe svojega partnerja: Izražanje svojih potreb ni nekaj sebičnega, ampak nekaj, kar bo negovalo vajin odnos. Pogovorite se s partnerjem in mu povejte, kako se počutite. Pomembno je, da ga pri tem ne obtožujete in uporabljate miren jezik. Nato prisluhnite njihovemu stališču in na ta način boste lahko odkrili, kaj škoduje vašemu odnosu in kako to popraviti.
- Preživite kakovosten čas s svojim partnerjem: Da se kot par ne počutita sama, je nujno, da najdeta čas za druženje. To je še bolj pomembno za obravnavanje odsotnost in/ali fizična oddaljenost. Poskrbite, da bo čas, ki ga posvetite partnerju, res kvaliteten. Naj bo čim bolj zabavno, privlačno in/ali raznoliko.
- Preglejte skupne cilje, vrednote in pričakovanja: Zelo verjetno je, da če se ti v paru počutiš samega, se tudi ona počuti enako. Zato je pomembno razmisliti, ali sta se razšla, ali je bilo prej več čustvene povezanosti ali pa so se cilji in pričakovanja odnosa spremenili za vsakega od vaju. V tem primeru je treba analizirati, ali greste v isto smer ali se sprijazniti, da niste več na isti poti.
- Prosite za strokovno pomoč: če se pri določenih temah zataknete ali imate težave pri učinkoviti komunikaciji s svojim paru je zelo priporočljiv obisk pri terapevtu, da najdemo rešitve in preprečimo poslabšanje odnosa. razpadati. Obstajajo terapije za pare, ki vam lahko pomagajo usmeriti vaš odnos v pravo smer.
Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.
