Kaj je dnevnik hvaležnosti in kako ga narediti

Občutek hvaležnosti je eden najboljših občutkov v življenju. Vendar le redko znamo ceniti to, kar imamo, in pomembnost videti pozitivno plat vsakega koraka, ki ga naredimo na poti. Pravzaprav lahko v najbolj zapletenih in temnih trenutkih zahvaljevanje za izkušnje, ki jih živimo, povzroči, da vidimo luč na koncu tunela.

Če ne veste, zakaj bi se zahvalili ali kako začeti gojiti hvaležnost, vam bomo v tem članku Psychology-Online pokazali Kaj je dnevnik hvaležnosti in kako ga narediti. Videli boste, da lahko že z nekaj minutami na dan dobite spodbudo, ki vam bo dvignila razpoloženje in vas popeljala v polnejše in srečnejše življenje.

Kazalo

1. Kaj je dnevnik hvaležnosti
2. Kako narediti dnevnik hvaležnosti
3. Prednosti pisanja dnevnika hvaležnosti

Dnevnik hvaležnosti se ne razlikuje veliko od običajnih dnevnikov. Natančneje, gre za orodje, ki je lahko a zvezek, karton ali zvezek, v katerega redno beležite vse tiste stvari ali dogodke, za katere bi se morali zahvaljevati iz dneva v dan.

Dnevnik hvaležnosti sam po sebi ni nič drugega kot strategija za zapisovanje zapiši vse dobro, kar se ti zgodi da se spomniš, da se ti v življenju vedno dogajajo dobre stvari. Njegov pomen je v tem, da vam omogoča vodenje zapisa, ki vam bo služil kot opora v najtežjih trenutkih, saj boste imeli zgodovino pozitivnih stvari okoli sebe.

Kako je ena lastno in ekspresivno pisanje, služi kot osvobajajoč in katarzični element za črpanje čustev in daje realistično perspektivo vaši situaciji.

Če se sprašujete, kako začeti dnevnik hvaležnosti, morate vedeti, da je zelo enostavno. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da imate svinčnik in papir za zapisovanje. Zapis lahko celo vodite digitalno na osebnem računalniku, pametnem telefonu ali kateri koli napravi, ki ima procesor za beležke. Ko ste pripravljeni, sledite tem predlogom in naredite svoj dnevnik hvaležnosti:

• Vzemite si čas in naredite to za normo: Naj vam postane navada, da si vsak dan vzamete približno 10, 15 minut ali kolikor koli že mislite, da je potrebno za pisanje dnevnika hvaležnosti. Poskusite ne preskočiti dni, da boste vedno imeli svoje zapiske.
• Ne ponavljajte stvari, za katere ste hvaležni.: Vsak dan si zapišite približno 4 ali 5 stvari ali situacij, za katere ste hvaležni, vendar jih ne poskušajte vedno ponavljajte isto stvar, saj boste s tem dobili izziv, da vedno dosežete nekaj novega, za kar morate hvala. Prav tako ni priporočljivo, da svoj dnevnik zasipate. Torej, če nekega dne ne želite pisati, se nič ne zgodi in se naslednji dan vrnite k temu.
• Bodite hvaležni za tisto, kar je pomembno: Na primer, poudarite svoje poklicne izkušnje, doseganje novega cilja, ljudi okoli sebe itd. Pomembno je, da se naučite ceniti okoliščine, tudi če so neugodne, saj te podrobnosti ustvarjajo pravo učenje.
• Napišite svoje najbolj izjemne lastnosti: nujno je, da ste hvaležni za svoje lastnosti in spretnosti. Na primer, sposobnost dihanja, hoje, govora, videnja so med drugim darila, ki vam jih življenje ponuja za vaše dobro počutje. Prav tako je dobro, da vključite tisto, kar vas dela edinstvenega in posebnega, na primer sposobnost plesa, igranja instrumenta, umetniške sposobnosti in vse, kar vam pomaga, da se dobro počutite sami.
• Osredotočite se na težave kot na možne priložnosti: Vsako oviro, ki se znajde pred vami, jemljite kot nov izziv, da pokažete svojo moč. Tudi najtežji neuspehi lahko postanejo priložnosti za uspeh, če se jih naučite videti z druge perspektive.
• Ne pozabite se zahvaliti za materialne stvari: Materialne dobrine so prav tako pomembne in nekaj, za kar bi morali biti hvaležni. Če se zahvalite za svojo hišo, za oblačila, za hrano in za tisto, kar vam pomaga pokriti vaše osnovne potrebe, boste videli, kako srečni ste v življenju.
• Bodite hvaležni za ljudi okoli sebe: Vaš dnevnik hvaležnosti je pravi čas za hvala za tvoje starše, vaši otroci, bratje in sestre, prijatelji, družina, sodelavci in vsi tisti, ki so z vami, vas podpirajo in ponujajo svojo družbo.
• Bodite stalni: Najpomembnejša stvar pri dnevniku hvaležnosti je doslednost, ki jo imate, in uporaba, ki jo dajete, saj če niste stalni, je malo verjetno, da boste uživali v prednostih tega čudovitega orodja osebje.

Dnevnik hvaležnosti bo izboljšal vaše razpoloženje, dvignil vašo samopodobo, pomagal pa vam bo tudi ceniti in živeti sedanjost. Poleg tega ima izdelava zvezka hvaležnosti naslednje povezane prednosti:

• Olajša integracijo in urejanje vaših misli.
• Pomaga pri odpravljanju stresa da začnete čutiti več užitka v vsakdanjem življenju.
• Služi krepitvi socialnih vezi in cenite tiste okoli sebe.
• Dvigni samospoštovanje, saj te naredi hvaležnega za vsak prostor tvojega obstoja in spoznaš, da si srečen.
• Ustvarja zelo pozitivna čustva ter povečuje motivacijo in navdušenje.

Poleg tega je pisanje dnevnika hvaležnosti popoln način za to nauči se odpuščati, biti pozitiven in izboljšati samokontrolo. Če nimate dnevnika hvaležnosti, ga lahko dobite tukaj:

Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kaj je dnevnik hvaležnosti in kako ga narediti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Osebna rast in samopomoč.

• García-Medina, S. (2019). Hvaležnost kot modulacijski dejavnik dobrega počutja. Sistematični pregled.
• Moyano, N. c. (2010). Hvaležnost v pozitivni psihologiji. Psihodebata. Psihologija, kultura in družba, (10), 103-118.