Preboleti razhod je izziv, s katerim se bo srečala velika večina ljudi na neki točki svojega življenja. Čeprav je pogosto boleča, ni nujno, da ta izkušnja definira ali trajno poslabša naše psihično stanje. Ključ do krmarjenja v tem težkem obdobju je v tem, da se naučimo odvrniti in umiriti um ter usmeriti svojo energijo v konstruktivne dejavnosti in našo rast.
V tem članku Psychology-Online bomo predstavili deset učinkovitih tehnik za odvrniti misli po razhodu.
Kazalo
- Čuječnost
- Športna vadba
- Pišite dnevnik
- Izvajajte ustvarjalne dejavnosti
- Izkoristite svoje družabno življenje
- Odkrijte nove dejavnosti
- Postavite si kratkoročne cilje
- Poiščite psihološko podporo
- Osebna nega
- Vadite hvaležnost
Čuječnost.
Vadite čuječnost in meditacija je lahko učinkovita metoda za obvladati intenzivne občutke po razhodu. Te prakse vam pomagajo, da se osredotočite na sedanji trenutek, zmanjšate ponavljajoče se misli o preteklosti in tesnobo glede prihodnosti.
Če se osredotočite na svoje dihanje ali telesne občutke, urite svoj um, da opazuje vaše misli in čustva, ne da bi jih obsojal. To lahko poveča zavedanje vaših notranjih potreb in spodbudi občutek miru in sprejetosti.
Športna vadba.
Vadba ne le izboljša vaše fizično zdravje, ampak pozitivno vpliva tudi na vaše razpoloženje. Dejavnosti, kot so tek, joga ali celo hoja, lahko sproščajo endorfine, znanih kot hormoni sreče. Vadba je lahko tudi način za usmerjanje negativne energije in zmanjšanje stresa, ki vam pomaga ohraniti jasnejši um in bolj pozitiven pristop do življenja.
Vzpostavite a redna vadba Ne samo, da vam pomaga ostati fizično aktiven, ampak tudi strukturira vaše vsakdanje življenje, kar je lahko še posebej koristno v obdobjih čustvenih sprememb.
Pišite dnevnik.
Zapisovanje svojih misli in čustev je lahko terapevtski način predelajte svoja čustva po razhodu. Ta praksa vam omogoča, da svobodno izrazite svoje frustracije, strahove in upe, kar je lahko bistveno za razumevanje in sprejemanje vaših čustev.
Poleg tega lahko pregled vašega preteklega pisanja ponudi vpogled v vašo rast in spremembe skozi čas. Pisanje omogoča osebno refleksijo in je lahko zelo uporabno orodje za čustveno zdravljenje, saj vam pomaga sprostiti in najti jasnost in razumevanje vaših izkušenj. V naslednjem članku pojasnjujemo Kako narediti dnevnik čustev.
Izvajajte ustvarjalne dejavnosti.
Vključite se v ustvarjalne dejavnosti, kot je npr slikanje, pisanje, kuhanje ali kateri koli hobi v katerem uživate, je lahko odličen način, da se zamotite in poiščete veselje in zadovoljstvo v nečem zunaj svojega partnerskega življenja. Te dejavnosti vam ne okupirajo samo uma, temveč vam tudi omogočajo, da se izrazite na edinstvene načine in odkrijete nove vidike sebe.
Ustvarjalnost je lahko izhod v sili, ki vam omogoča, da na nek način raziskujete in predelujete svoja čustva konstruktiven, saj se potopite v proces, ki krepi vaš občutek identitete in samoučinkovitosti.
Izkoristite svoje družabno življenje.
Ohranjanje aktivnih družbenih odnosov in preživljanje časa s prijatelji in družino je bistvenega pomena v procesu okrevanja po razpadu. Te povezave nudijo ključno čustveno podporo, vam pomagajo, da se počutite cenjene, in zagotavljajo zdrave motnje. The sodelovanje v družbenih dejavnostih Lahko je učinkovit protistrup proti osamljenosti in izolaciji, čustvom, ki se po razhodu pogosto okrepijo.
Ni treba govoriti o razhodu, če se ne počutite pripravljeni, a biti v družbi ljudi, ki jim je mar za vas, je lahko tolažilno in spodbudno.
Odkrijte nove dejavnosti.
Raziščite nova zanimanja oz ponovno odkrijte pozabljene hobije Lahko vam zagotovi prenovljen občutek namena in veselja v vašem življenju. Ukvarjanje z ustvarjalnimi dejavnostmi, kot so slikanje, glasba ali kuhanje, omogoča izražanje čustev na nove in bogatejše načine.
Te dejavnosti ne zasedajo le vašega časa in misli, ampak tudi spodbujajo samoizražanje in osebno odkrivanje. Če se lotite novega hobija ali spretnosti, preusmerite vašo pozornost in energijo od žalosti k nečemu pozitivnemu, kar prispeva k vaši osebni in čustveni rasti.
Postavite si kratkoročne cilje.
Določitev kratkoročnih ciljev zagotavlja osredotočenost in usmeritev po razhodu. Ti cilji so lahko preprosti, na primer preureditev hiše, učenje nove veščine ali načrtovanje kratkega pobega. Doseganje teh ciljev vam bo dalo občutek dosežka in lahko poveča vašo samozavest.
Po drugi strani, postavljajte in dosegajte majhne cilje Prav tako vam lahko da občutek nadzora in napredka v času, ko se drugi deli vašega življenja morda zdijo negotovi ali preobremenjeni.
Poiščite psihološko podporo.
Iskanje podpore pri terapevtu po razhodu je lahko v veliko pomoč. Terapevti vam ponudijo strategije za obvladovanje situacije, vam pomagajo predelati svoja čustva in vam nudi objektivno perspektivo. Terapija je varen prostor, kjer lahko razumete svoja čustva, pa tudi obravnavate morebitne osnovne težave, ki so morda prispevale k težavnosti razhoda.
Terapevtska podpora je lahko ključna za učenje obvladovanja bolečine, pridobivanje razumevanja in krepitev vaše čustvene odpornosti.
Osebna nega.
Dajanje prednosti skrbi zase je ključnega pomena po razhodu, kar vključuje poskrbite za svoje fizično zdravje z dobro prehrano, dovolj počitka in rednim gibanjem ter tudi poskrbite za svoje čustveno počutje. Dejavnosti, kot so sproščujoče kopeli, branje dobre knjige ali preprosto preživljanje časa sami s seboj, vam lahko pomagajo ohraniti čustveno ravnovesje.
Samooskrba je način, da se spomnite, da je vaše dobro počutje pomembno in da si zaslužite čas in pozornost, zlasti v času čustvenega stresa.
Vadite hvaležnost.
Vadba hvaležnosti lahko preusmeri vaš mentalni fokus s tega, kar ste izgubili, na tisto, kar še imate. Vzdrževanje a dnevnik hvaležnosti v katerega vsak dan zapišete stvari, za katere ste hvaležni, lahko bistveno spremenijo vaš pogled in izboljšajo vaše razpoloženje. Ta praksa vam pomaga prepoznati pozitivne vidike svojega življenja, tudi v težkih časih.
Navsezadnje vas hvaležnost zasidra v sedanjosti in lahko ublaži občutke obžalovanja ali izgube ter vam pomaga ceniti tisto, kar ostane, namesto da žalujete za tem, kar je izginilo.
Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kako odvrniti misli po razhodu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Občutki.
Bibliografija
- Fariña, F., Seijo, D., in Vázquez, M. J. (2003). Strategije usposabljanja za spopadanje z iluzijo sprave z mladoletniki v procesih ločitve zakonske zveze.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ISEP. (2023). Afektivno žalovanje: psihološka intervencija pri travmatičnem razhodu - Eva Juni [Videoposnetek]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- Marquez, M. W. B. in del Castillo, C. c. (2017). Razpad para pri mladih: dejavniki, povezani z njegovim vplivom. Poučevanje in raziskovanje v psihologiji, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
