Šest faz žalosti: značilnosti, čustva in kako ravnati z njimi

Žalost je potreben postopek prilagajanja po izgubi. Izguba je lahko različnih vrst, čeprav se običajno govori o izgubi ljubljene osebe, lahko pa je tudi izguba stopnja zaposlenosti, kot so zamenjava službe, izguba zdravja zaradi zdravstvene diagnoze, prekinitev odnosa ali migracija.

Vsaka izguba pomeni veliko spremembo in prilagoditev tej spremembi je žalost, ki ima različno trajanje in je sestavljena iz več stopenj. V tem članku o psihologiji na spletu bomo videli drugače faze žalosti v psihologiji, ki temelji na znanstvenih dokazih in teorijah avtorjev, kot sta Elisabeth Kübler-Ross in John Bowlby.

Kazalo

1. Kaj je žalost v psihologiji
2. Faze žalovanja po avtorjih
3. Osuplost in šok
4. Izogibanje in zanikanje
5. Pojdi do
6. Depresija
7. Povezava in integracija
8. Rast in preobrazba

Žalost doživljamo kot nekaj zapletenega in bolečino, ker smo družbena bitja in ustvarjamo vezi z drugimi. Poleg tega imamo še varnostne in varnostne potrebe, ki so izpolnjene v znanem okolju in se ob velikih spremembah otepajo. Kakršna koli sprememba pomeni prizadevanje za prilagajanje novim okoliščinam, ki ga običajno ni enostavno izvesti.

Žalost ni motnja ali bolezen, je pa boleč proces, ki se lahko zaplete. Nekateri dejavniki tveganja za zapleteno trpljenje so nenadna smrt in nepooblaščeno žalovanje, kot so splavi in ​​perinatalne smrti ali samomori.

V veliki večini primerov je žalost običajen proces brez zapletov. Lahko je celo preobrazba za osebni razvoj.

Po besedah ​​Elisabeth Külber-Ross^[1], 5 stopenj žalosti je naslednjih:

1. Zanikanje
2. Pojdi do
3. Pogajanja
4. Depresija
5. Sprejem

Po drugi strani pa Colin Murray Parkes^[2] predlaga naslednje 4 faze žalosti:

1. Neobčutljivost
2. hrepenim
3. Neorganiziranost
4. Reorganizirano vedenje

Drugi model faz tal je model J. William Worden^[3]:

1. Sprejmi resničnost
2. Delajte na čustvih in doživljajte bolečino
3. Prilagajanje okolju brez ljubljene osebe
4. Prestavite in se spomnite ljubljene osebe

Po drugi strani pa Robert A. Neimeyer^[4] predlaga naslednje faze žalosti:

1. Prepoznajte resničnost izgube
2. Odprite se bolečini
3. Preglejte naš svet pomenov
4. Obnovite odnos s izgubljenim
5. Ponovno se izumimo

Na koncu obstaja še model, ki vključuje zgoraj omenjene perspektive, Integrativno-relacijski model Alba Payás Puigarnau^[5]:

1. Šok
2. Izogibanje-zanikanje
3. Povezava-integracija
4. Preobrazba rasti

Nato bomo videli glavne faze dvoboja, ki prilagajajo različne predloge avtorjev.

Za prvo fazo žalosti so značilni zmedenost, zmedenost ali celo disocijacija, ki delujejo kot a zaščitni mehanizem pred močnimi udarci to je izguba. V tem trenutku izguba ni niti pripoznana niti sprejeta.

V tej prvi fazi je pomembno, da se žalostni začnejo povezovati z bolečino in jo izražati, saj bi v nasprotnem primeru lahko prišlo do zapletene žalosti.

Ta stopnja žalovanja je zelo značilna. Vidimo lahko, kako oseba zanika resničnost, se izogiba povezovanju z bolečino in zatira čustveno izražanje. Na tej točki žalosti je običajno, da napolnimo dnevni red, da ne bi imeli prostega časa, če rečemo, da je v redu in ne želimo pomoči.

Glavni cilj te faze žalosti je postopno zavedanje zanikanja in postopno zmanjševanje strategij izogibanja, postopno prepoznavanje izgube in obvladovanje bolečine. Bistvena naloga je prepoznati izgubo, torej sprejeti in razumeti smrt. V nasprotnem primeru lahko sprožimo zapleteno odsotnost ali izogibanje žalosti, kar vodi do hiperaktivnosti in samouničevalnega vedenja.

Za to fazo žalosti so značilne naslednje čustvene reakcije: jeza, zavist, sovražnost... Biti sposoben nastopati samodestruktivno vedenje. V tej fazi je treba čustva izražati tako, da jih dobro obvladujemo in se izogibati disfunkcionalnemu vedenju.

Na tej točki žalosti žalostna oseba čuti a globoka bolečina in žalost. V tej fazi žalovanja lahko opazimo pomanjkanje aktivnosti, pomanjkanje smernic za nego ali običajne rutine, kot so spremembe obrokov in splošna neorganiziranost. Možno je, da se žalujoči v tej fazi žalovanja poistoveti z brezupnostjo, apatijo ...

V tem trenutku je pomembno, da čustva začutite, ne da bi vas ta odnesla. Počasi mora žalostna oseba reorganizirati svoje življenje, sprejeti nove rutine, vključevati se v nagrajevanje in voditi zdrav življenjski slog.

Na tej točki procesa žalovanja začne žalostna oseba povezati z resničnostjo izgube in čustva, ki jih ustvarja: žalost, krivda, bolečina... Vedenja, ki jih lahko opazimo v tej fazi, govorijo o izgubi in zatekanju, obisku krajev, povezanih z ljubljeno osebo ...

Glavne naloge v tej fazi žalosti so: reagiranje na ločitev, torej čutenje, prepoznavanje in sprejemanje čustvenih reakcij; pa tudi spomniti se izgubljenega in ga realno pregledati. Če ta del dvoboja ne bo izdelan, bi bil kronični dvoboj zapleten in razvezan.

V tej fazi dvoboja je reorganizacija notranjega sveta trpeče osebe in njenega / njenega življenja, celo uporabo izgube za osebno rast.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Faze žalovanja, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.

1. Kübler-Ross, E. (2017). O smrti in umiranju: Olajšanje psihološkega trpljenja, Debolsillo.
2. Parkes, C. M. (1972). Natančnost napovedi preživetja v kasnejših fazah raka. British Medical Journal, 2 (5804), 29-31.
3. Worden, J. (1997). Štiri naloge žalovanja. Worden JW: Zdravljenje, svetovanje in terapija za žalovanje. Barcelona: Paidós.
4. Neimeyer, R. (2007). Učite se iz izgube. Vodnik za spopadanje z žalostjo. 4. poglavje: Aktivnost dvoboja. 7. poglavje: Obnova pomena in izkušnje z izgubo.
5. Payás, A. (2010). Naloge žalovanja. Žalostna psihoterapija iz integrativno-relacijskega modela. Uvodnik Paidós. Španija.