Како подићи расположење

Да ли мислите да вам је расположење у последње време лоше? Сви пролазимо кроз тренутке када се чини да се емоције и позитивне мисли неће вратити, а у овом тренутку то је врло Важно је знати стратегије које нам помажу да повећамо расположење како бисмо избегли улазак у петљу негативних сензација и туга. Наше стање ума у ​​великој мери ће зависити од наших навика и од нашег благостања. Како побољшати расположење? У овом чланку о Психологији на мрежи показаћемо вам како подићи расположење: 10 савета ефикасне психолошке мере.

Индекс

1. Савети за подизање расположења
2. Навике за подизање расположења
3. Распоред спавања и одмора
4. Физичка вежба за подизање расположења
5. Промена мисли
6. Социјална подршка
7. Технике опуштања
8. Терапија смехом
9. Размисли
10. Храна за подизање расположења
11. Музика за подизање расположења
12. Како подићи самопоштовање
13. Фразе за подизање расположења

Често нам расположење опада и пре тога се питамо како можемо побољшати расположење? Даље желимо да вам покажемо низ смерница које ће нам помоћи да боље контролишемо своје расположење

Како подићи расположење? Кроз овај чланак видећете различите савете који ће вам помоћи да подигнете своје расположење, али можда је ово најважније. Наше душевно стање условљено је нашим физичким и емоционалним благостањем и они су повезани. Ако се не бринемо о себи, наш ум ће се осећати уморније. Мора стекну добре навике да се бринемо о свом телу и свом уму.

Поред тога, генеришу се и навике које се мењају позитивне промене у нашем расположењу, јер нас очекивања према променама одржавају активним. Све се то повећава ако, поред тога, промене које предлажемо садрже значајан циљ за себе, стога је упутно тражити циљ који нам даје мотивацију и ентузијазам.

Нешто у односу на претходне савете, сати спавања могу проузроковати неравнотежу у нашем емоционално стање, што може бити повезано са недостатком енергије који се јавља када мало спавате сати. Да бисте подигли расположење, неопходно је спавајте и одмарајте се довољно дуго, али не више него што је потребно. Стручњаци воде спавање отприлике 8 сати дневно.

Бављење спортом показало се као једна од могућности ефикасније за подизање расположења а то је зато што када се бавимо спортом наше тело производи пораст ендорфинима, Хормони повезани са задовољством и срећом! Ослобађање ових хормона се дешава пре активирања нашег тела, па спорт успева да активира осећај благостања и повећане енергије.

Није потребно улагати велике напоре, има их много вежбе за подизање расположења, јер ће свака активност коју наше тело вежба помоћи нашем телу ослобађају више ендорфина. Саветујемо вам да одаберете активност која вам се највише свиђа, попут вожње бицикла, одржавања часова Зумбе, шетње... Било која вежба ће нам помоћи и најбоље је да је можемо радити око 3 пута недељно између 20 и 60 година минута.

Нормално је да када смо суочени са лошим расположењем наш ум нападну многе негативне мисли и истина је да је то можда један од најтежих фактора за контролу. Међутим, можемо покушати будите свесни наших мисли, покушајте да их разумете и кад нам је јасно шта мисли узрокују да се тако осећамо, морамо потражити замените их за позитивније мисли. За ово вам може помоћи вежбајте пажљивост.

Врло је уобичајено да се, када се осећамо депресивно, закључамо код куће, план који највише желимо је да легнемо на софу или у кревет и ставимо серију која нам одвлачи пажњу. Међутим, ова мера је контрапродуктивна, јер додатно повећава осећај празнине и туге. Да бисмо повећали расположење морамо активирати наше тело и наш ум, и ако останемо код куће, улазимо у динамику која фаворизује ниско емоционално стање.

С обзиром на ово, препоручљиво је да напустите дом, натерате се што је више могуће и здраво социјализоватиЗато позовите неке пријатеље и чак и ако вам се не буде бавило неким активностима, видећете колико брзо након одласка почињете да се осећате боље.

Стрес може бити један од главних покретача нелагодности, због чега нам расположење опада. Морамо покушати да избегнемо стрес или се боримо против њега, а за то постоји много техника и стратегија које вам могу помоћи. Неке од најефикаснијих техника за смањење стреса су технике опуштања, као нпр Јацобсоново прогресивно опуштање, такође можете искористити пажња или вежбе дисања.

Ако сте у свом животу подвргнути многим стресорима, размислите о томе да почнете да уводите ове вежбе у свој рутину, јер ће вам помоћи да у року од неколико минута смањите стрес због заузетог живота. Ове вежбе се могу вежбати свакодневно и неће вам требати више од неколико минута.

Покушај смеха у тренуцима када се осећате тужно може бити тежак задатак. Међутим, морамо то имати на уму смех производи ефекат расположења на наше тело, што ће произвести пораст нашег расположења. Тренутно је можда тешко природно се смејати, али постоји много активности које вам могу помоћи насмејте се наглас, као што су: гледање шаљивог филма, сусрет са пријатељима и присећање на непријатна искуства, одлазак на монолог,…

Много пута се осећамо слабо расположени, а да заиста не знамо зашто. Препознавање и откривање проблема требало би да буде један од првих корака за побољшање расположења и тачно је да Много пута смо толико уморни од лошег расположења да не покушавамо да размишљамо о томе шта смо дешава се. Откријте због чега се осећате лоше и процените да ли је његова важност довољна да се тако осећате, без обзира на одговор, следећи корак биће проналажење решења. Ако не знамо шта није у реду са нама, нећемо моћи то да решимо.

Уобичајено је да када смо лоше расположени, једемо и није сва храна наклоњена нашој држави психички, уз то његово злостављање може да изазове проблеме у нашем телу и тако утиче и на наше ум. Међутим, постоји низ храна која делује директно на наше расположење.

Један од њих је Чоколада, која има предност у повећању нивоа серотонина у нашем телу. Серотонин је препознат као хормон среће, а поред тога доприноси побољшању перформанси, побољшава циркулацију и снажно је природно средство за ублажавање болова.

Друга храна која помаже у побољшању расположења је банана, јер доприноси великим количинама енергије нашем телу. Поред тога, попут чоколаде, производи повећање производње серотонина.

Можда делује глупо, али музика нам може пренети веома позитивна осећања, јер музика има врлину да на нас изазива емоционални утицај. Када се осетимо лоше, обично слушамо меланхоличну, тужну, вечерњу и успорену музику која нам може одржати расположење. Да бисмо подигли расположење, морамо их слушати песме које успевају да у нама пробуде позитивне емоцијепошто смо склони да музику повезујемо са сопственим емоцијама.

Наше самопоштовање директно мења наше расположење, јер ће ниско самопоштовање довести до веће нелагодности. Стога је неопходно водити рачуна о перцепцији коју имамо о себи. Да бисмо побољшали своје расположење, врло је важно да започнемо бринемо о себи а пре овога морате почети од престани да се тучешНико није савршен и сви грешимо и то мора бити прихваћено и поштовано, јер ће вам грешке помоћи да се даље побољшавате и растете. Не шибајте се, прихвати себе са свим својим предностима и манама, а посебно критике на рачун својих недостатака, разрадите их на конструктиван начин. За ово можете почети вежбајте самосаосећање.

С друге стране, за повећање самопоштовања веома је важно мислити позитивно, јер одржавамо ниска очекивања о себи ограничити на оно што желимо да постигнемо, што ће доказати ниска очекивања која смо имали о нашим могућностима, због чега ћемо ући у петља.

Поред овога, морамо избегавајте поређења. Увек ће бити неко бољи од нас у неким аспектима, баш као што ће бити људи који немају неке наше квалитете. Сви имамо своје снаге и слабости и морамо тежити побољшању себе, не упоређујући се са другима.

Постоји много фраза које вам могу помоћи да размислите и побољшате своје расположење. Речи могу подстаћи многе емоције. Прочитајте их и пустите да речи почну да вам мењају расположење!

• Усред сваке потешкоће постоји прилика.
• Увек имајте на уму да сте већи од својих околности, више сте од свега што вам се може догодити.
• Све се дешава с разлогом, живи, воли, учи из живота.
• Нека ваш осмех промени свет, али не дозволите да свет промени ваш осмех.
• Никада не очајавај. Али ако дођете до тога, наставите да радите упркос очајању.
• Живот је кратак. Не трошите га жалећи због својих грешака или бринући се за своју будућност. Уживајте у путовању, а да се не изгубите у замкама хедонизма.
• Истинска срећа је у вама.
• Не дозволите да вас живот обесхрабри; сви на добром месту морали су да почну са горег места.
• Није важно колико пута паднете већ колико пута устајете.
• Вриједан кормилар плови чак и са разбијеном заставом.
• Није важно да ли сте јуче успели, данас имате прилику да покушате поново.

Ако желите да видите више фраза за подизање расположења, наћи ћете их у следећем чланку: Фразе охрабрења и охрабрења.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како подићи расположење - 10 савета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоције.

• Фредрицксон, Б. Л. (2004). Моћ добрих осећања. Ум и мозак, 8, 74-78.
• Греенбергер, Д. и Падески, Ц. (1998). Контролишите своје стање ума. Паидос Иберица, Едиционес С. ДО.
• Престон, Ј. (2002). Подигните то расположење: Једноставни лекови за борбу против депресије. Робинбоок издања.