Осећам се лоше према себи: шта могу учинити?

Знате када се осећате лоше, али не желите да се тако осећате, па покушавате да се не осећате лоше, али то је фрустрирајуће и завршите у том бескрајном циклусу негативних осећања. Да ли је то ваш случај? Ако је тако, наука каже да вам лош осећај кад вас нападну негативне емоције не помаже дугорочно. Уместо тога, истраживање је показало важност осећања осећања тачно оно што јесу, уместо да паднете у замку осећања лошег због лошег осећаја.

Показало се да људи који уобичајено прихватају своје негативне емоције доживљавају мање негативних емоција, што се претвара у добро психолошко здравље. У овом чланку о Психологији на мрежи, рећи ћемо вам шта можете учинити ако вам у глави падне на памет „Осећам се лоше према себи: шта могу учинити?"

Индекс

1. Осећам се лоше емоционално: Како функционишу негативне поруке?
2. Како променити те негативне мисли?
3. Други савети за избегавање осећаја лошег осећаја

Ако је једна од ваших понављаних мисли „Осјећам се лоше због себе, шта могу учинити?“, Можда шаљете себе негативне поруке о себи. Многи људи то раде. То су поруке које сте добили и помоћу којих градите своје самопоштовање од детињства из многих различитих извора, укључујући другој деци, учитељима, члановима породице, неговатељима, чак и из медија, и предрасудама и стигмама у нашем друштво.

Једном када сте их научили, ове негативне поруке се могу понављати изнова и изнова, посебно када не осећате се добро према себи или кад пролазите тешки тренуци. Можда сте им поверовали, можда сте чак и погоршали проблем измишљајући неке негативне поруке или мисли сами. Због ових негативних мисли или порука осећате се лоше због себе и смањујете самопоштовање. Неки примери уобичајених негативних порука које људи непрестано понављају у себи укључују:

• "Ја сам идиот"
• "Ја сам губитник"
• „Никад не радим ништа како треба“
• „Нико ме никада не би волео“
• „Неспретан сам“

Већина људи верује у ове поруке, без обзира колико су лажне или нереалне, оне се појављују одмах у правим околностима, на пример, ако добијете погрешан одговор мислите да „јесам тако глуп". Поруке имају тенденцију да замишљају најгоре од свих, посебно од вас, и тешко их је искључити или научити. Можда чак мислите негативне поруке или их говорите себи тако често да их једва примећујете.

Обратите пажњу на њих и држите свеску док неколико дана радите свакодневницу и записујте негативне мисли о себи када их приметите. Неки људи кажу да примећују више негативних мисли када су уморни, болесни или у време високог стреса.

Техника когнитивног реструктурирања

Такође, покушајте да пажљивије погледате негативне мисаоне обрасце да бисте видели да ли су истинити или не. Можда ћете желети да вам у томе помогне блиски пријатељ или стручњак. Када сте добро расположени и имате позитиван став према себи, поставите себи следећа питања о свакој негативној мисли коју сте приметили:

• Да ли је ова порука заиста истинита?
• Да ли би неко рекао ово другој особи? Ако не, зашто кажем себи?
• Шта имам од овог размишљања? Ако се због мене осећам лоше због себе, зашто не бих престао да размишљам о томе?

Такође можете питати некога другог, некога кога волите и коме верујете, ако бисте веровали тој мисли о себи. Једноставно сагледавање мисли или ситуације у новом светлу често помаже.

Осећам се лоше емоционално: кораци за побољшање

Следећи корак у овом процесу је развијају позитивне изјаве Шта можете рећи себи да замените ове негативне мисли сваки пут кад схватите да мислите на њих. Не можете истовремено размишљати два пута. Када размишљате позитивно о себи, не можете мислити негативно. Када развијате ове мисли, користите позитивне речи попут срећан, миран, пун љубави, ентузијазам ...

Избегавајте употребу негативних речи као забринути, уплашени, узнемирени, уморни, досадни, не, никад, не могу... Не дајте изјаве попут „Нећу више да бринем“. Уместо тога, реците „Фокусирам се на позитивно“ или шта год вам се више свиђа. Замените „било би лепо ако„ са „треба“. Увек користите садашње време, на пример, „Добро сам, срећан сам, имам добар посао“, као да је стање већ постојало. Користите „Ја“, „Ја“ или „своје име“.

Да би контролишу негативне мислиТо можете учинити пресавијањем папира на пола дужине да бисте формирали две колоне. У једну колону напишите негативну мисао, а у другу колону. Можете да радите на томе да своје негативне мисли промените у позитивне на следеће начине:

• Замените негативно размишљање позитивним сваки пут кад схватите да размишљате негативно.
• Понављајте своје позитивне мисли изнова и изнова, наглас наглас кад год имате прилику, па чак и ако је могуће поделите их са неким другим.
• Направите листиће или знакове у којима се појављују позитивне мисли, обесите их на места где их често можете видети, на пример на вратима фрижидера или у огледалу у купатилу, и поновите мисао неколико пута кад је видите.

Прво што треба да урадите је да схватите да негативно говорите о себи. Ако кажем себи „Никад то нећу учинити“, резултат је да престанем да се трудим, јер зашто бих се мучио? Стога нас ове негативне мисли спречавају да радимо нове ствари и напредујемо као људи, односно мешају се у наш живот.

Друго, поставите себи једноставно питање. Ако бисте чули дете како изговара ове речи, како бисте одговорили? Као одрасли са одговорностима и искуствима, заборављамо да будемо љубазни и охрабрујући према себи. Иако има времена и места за тешке разговоре са провером стварности, свакодневни дијалог који у мислима треба да се фокусирамо на оно што је могуће, а не на изговоре за оно за шта мислимо да не можемо постићи.

На крају, разговарајте са неким ко ће вам помоћи ставити ствари у перспективу. Већина нас има некога таквог. Типично су старији са више животног искуства, попут баке и деке, родитеља... У овом разговору не тражите комплименте. Уместо тога, тражите од те особе да вас подсети на велику слику или време када је размишљала да ствари нису биле у реду, али да заиста нису или се испоставило да су то искуство учења значајан.

Ставите негативне мисли у контекст помаже нам јер су наши избори и грешке ретко толико лоши колико мислимо да јесу. Стварање тог позитивног окрета мотивише и поставља нас за успех.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Осећам се лоше према себи: шта могу учинити?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоције.