Како зауставити ПРОКРАСТИНИРАЊЕ

Сви смо више пута одлагали задатке које нисмо желели да радимо и заменили смо још једну неважну активност. Упркос томе, одлагање или одлагање радњи почиње да буде предмет проучавања из психологије, показујући да је реч о сложеном концепту са више узрока и манифестација. Ако желите да сазнате више о овом тренду и како га спречити и отклонити, наставите читати овај чланак о психологији на мрежи: Како зауставити одуговлачење. Овде ћете пронаћи шта је одуговлачење и шта можемо учинити да то избегнемо.

Индекс

1. Шта је одуговлачење у психологији
2. Како зауставити одуговлачење
3. Како зауставити одуговлачење: 15 корака

Шта је одуговлачење? Да бисмо тај појам у потпуности разумели, излажемо његово значење, као и разлоге зашто се то дешава и последице одуговлачења. Такође ћемо разликовати врсте које постоје.

Значење одуговлачења

Етимолошко порекло речи одлагање налази се у латинском; про је испред и црастинус односи се на будућност.

У одлагању се може разликовати Два нивоа различита: евентуална и хронична.

• Евентуално: односи се на људе који не одлажу редовно, али благовремено.
• Хронични: други онима који то раде стално и у многим и разноврсним ситуацијама.

Зашто одуговлачиш

Међу узроцима или објашњавајућим факторима одуговлачења идентификовани су:

• Тешкоће саморегулације и правилног управљања временом: немогућност одлагања тренутног задовољења и ниска толеранција на фрустрацију, као и потешкоће у одређивању времена могу бити у основи тенденције одлагања.
• Страх од неуспеха и перфекционизма: Суочени са акцијом која не гарантује успех и постоји могућност неуспеха, људи могу несвесно покушати да избегну тај тренутак као начин да заштите своје самопоштовање.
• Ниска слика о себи и концепт о себи: Ирационална уверења по којима људи себе доживљавају као не баш компетентне и зато имају тенденцију да избегавају одређене активности или радње.
• Анксиозност: засићење и гомилање посла могу повећати осећај рањивости и развој мисли катастрофалних догађаја, па је могуће да људи представљају потешкоће у доношењу одлука, несигурност и имобилизација.
• Перцепција акције: Ако се радња која се изводи доживљава као неодољива, тешка, досадна или стресна, шансе за одлагање се повећавају.
• Кашњење: то је избегавајуће понашање које се користи као механизам за избегавање суочавања са задатком који нас производи анксиозност или страх, па се још једно дело које производи привремено олакшање изводи као начин бекства од стрес.
• Привременост: Време је један од фактора који утиче на одлагање, па је што је циљ даљи, склоност ка одлагању већа је, у многим случајевима због губитка мотивације.
• Импулсивност: импулсивност и нестрпљење доводе до недостатка самоконтрола, што може објаснити чин одуговлачења.

Врсте одуговлачења

На основу различитих узрока овог одлагања прави се разлика између различитих врста одуговлачења:

• Одуговлачење избегавањем: Одуговлачење је понашање избегавања због страха од неуспеха или осећаја рањивости на задатак.
• Одуговлачење активирањем: односи се на кашњење до краја или ограничења, све док не постоји други избор осим да се изврши задатак.
• Одлагање за неодлучност: особа проводи сувишно време размишљајући о томе како да уради задатак или разматра превише могућности, ментално прожимајући на неуротичан начин.

Последице одуговлачења

У екстремним случајевима, овај избегавајући став може довести до развоја зависност од ових других активности или спољни елементи који испуњавају функцију избегавања, као нпр телевизија или мобилни, понекад генеришући зависност. Овај тренд је присутан у свим групама становништва, а не само међу младима, како се обично веровало због постојања назван студентски синдром, који се односи на феномен којим људи на академском пољу одлажу задатке до крајњег рока испорука. Међутим, овај став није ограничен на подручје студија, већ је присутан у многим другим сферама живота.

Ако се питате како да зауставите одуговлачење, требали бисте знати да је одуговлачење замишљено као вољни проблем, односно везано за вољу. Такође је повезано са а недостатак саморегулације и самоконтроле, као и са потешкоћама у Планирање и управљање временом. Из тог разлога, приступ овој тенденцији одлагања је обично оријентисан на рад и обука ових вештина, повећање организационих способности особе, одговорности и самомотивације.

Одуговлачење носи низ негативних последица као што су осећај кривице, стрес, лош учинак, недостатак самопоштовања, анксиозност итд. Из тог разлога је важно у свакодневни живот уградити низ навика које спречавају или смањују тенденцију одуговлачења. Испод вам показујемо низ тастера и стратегије за избегавање одуговлачења:

1. Започните задатак: Први корак у учењу како да зауставите одлагање је присиљавање себе да започнете задатак. Да бисте олакшали овај притисак, можете додати пријатне елементе који помажу у превазилажењу тог отпора и мотивишу вас, попут пуштања музике. Најтежа ствар је први корак, након што се предузме много је лакше наставити.
2. Уклоните сметње: Да би се олакшало фокусирање на неку активност, он врши контролу надражаја, при чему они који су примамљиви или вам отежавају обављање задатка нису на видику или Близу. Такође покушајте да смањите могуће прекиде које можете да предвидите.
3. Анализирајте своје радно окружење: Како зауставити одуговлачење? Наставите да процењујете своје тренутно радно окружење и елементе који га чине и покушајте да утврдите да ли неко од њих (поремећај, светлост итд.) Омета нашу активност. Такође је добро с времена на време променити радно место.
4. Да бисте утврдили циљеве: Постављање циљева може помоћи у спречавању одуговлачења пратећи СМАРТ технику. Његова кратица на енглеском језику сугерише да су приликом постављања циљева специфични, мерљиви, достижни, достижни и временски ограничени да би промовисали њихово постизање.
5. Поједноставити: Један од елемената који могу створити такав став одлагања је перцепција задатка који треба извршити као неодољив, тежак и / или тежак, чинећи га већим него што заиста јесте. Да би се превазишла ова перцепција и повећати снагу воље Препоручљиво је поделити циљеве како би били мањи, укључујући кораке које треба извршити у сваком потциљу. На овај начин је могуће са већом јасноћом и специфичношћу уочити оне радње и поступке који су неопходни за постизање циља, баш као што је превазиђена почетна перцепција задатка.
6. Планирати: да бисте избегли одуговлачење, на неки начин користите календаре, листе, временске рокове и дневни ред визуелни су корисни за распоређивање задатака које треба извршити на основу циљева и организације временске прилике. Како зауставити одуговлачење? Редовно надгледајте и прегледавајте усклађеност са својим планом.
7. Пауза распореда: правите паузе сваки к пут, на пример 45 минута, док извршавате задатак, као и подесите време ових удисаја. На тај начин ваша перспектива активности неће бити толико негативна, јер ћете унапред знати да ћете моћи да правите паузе и када ће бити.
8. Управљање енергијом: Да бисте избегли одуговлачење, приликом планирања то немојте радити само на основу временских критеријума, анализирајте себе и идентификујте се у којим сатима или тренуцима имате више енергије или сте продуктивнија особа и узмите то у обзир приликом заказивања дана дан.
9. Ставите ограничења: ставите временско ограничење да завршите обавезу и претходно одредите малу награду за завршавање на време.
10. Користите апликације: Постоји неколико мобилних апликација које могу бити корисне у вашем циљу да зауставите одлагање, неке од њих су Тодоист, Куалити Тиме, Цоркулоус, Стаи фоцус, Тиме Туне итд.
11. Тражи компанију: Како зауставити одуговлачење? Тражење компаније јер обављање задатака које покушавамо да избегнемо са другом особом може бити подстицај за њихово спровођење, као и преузимање одговорности за надзор другог особа.
12. Нека буде јавно: Ако људима из вашег уског круга најавите које задатке морате да обавите, већа је вероватноћа да ћете се осећати одговоран да то испуни према другим људима и осети мало већи притисак да не падне у одлагање.
13. Одразити: Проведите неколико минута размишљајући и анализирајући негативне последице одлагања сваког од задатака, процењује се трошак неизвршења радње.
14. Наградите се: важно је укључити мотивација у процесу престанка одуговлачења, зато се ојачајте малим наградама које ће вам се свидети. Препоручљиво је да награде утврдите унапред, тако да то није претјерана награда или их је превише.
15. Бити флексибилан: Не понашајте се престрого ако не можете да зауставите одуговлачење у кратком времену, јер је то процес и подразумева успостављање навика. Стога, обратите пажњу на мали напредак и напредак који постижете.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како зауставити одуговлачење, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лични раст и самопомоћ.

• Матранголо, Г. М. (2018). Оставите за сутра: Личност и академско одуговлачење. Холограм, 27(1), 3-10.
• Палмеро, Ф. и Мартинез-Санцхез, Ф. (2008). Мотивација и емоције. Мадрид: Мц-Гравхилл Интерамерицана из Шпаније.
• Стеел, П., Бротхен, Т., & Вамбацх, Ц. (2001). Одуговлачење и личност, перформансе и расположење. Личност и индивидуалне разлике, 30(1), 95-106.