Након порођаја, жене проживљавају период препун врло различитих емоција, од среће до страха или туге. Ако осећај туге постане све тежи и почне да омета свакодневне активности особе, можда имате постпорођајну депресију. Симптоми се обично јављају недељама након порођаја, чак и месецима.
Специјалиста може проценити симптоме, поставити дијагнозу и саветовати вам најприкладнији начин лечења за ваш случај: антидепресиви, психотерапија, комбинација оба, итд. Поред овог третмана, постоје и неке ствари које се свакодневно могу учинити за превазилажење постпорођајне депресије. У овом чланку о психологији на мрежи, кажемо вам како превазићи постпорођајну депресију.
Тхе симптоми постпорођајне депресије Могу да укључују промене расположења, проблеме везаности за бебу и проблеме са размишљањем или доношењем одлука. Неки савети који вам могу помоћи да превазиђете постпорођајну депресију укључују:
Резервишите мало времена за себе
Можда ћете се осећати заробљени у својој новој свакодневној рутини након што постанете мајка, преплављени послом, домом или новим обавезама везаним за вашу бебу. Уместо да се сами носите са овим стресовима, потражите помоћ. Може бити врло корисно организовати време да одвојите време за себе, чак и ако је то само једном недељно док бебу остављате код поузданог члана породице или познаника. Током слободног времена бавите се било којом активношћу која вам помаже и прекините везу.
Будите физички кад год можете
Студије су показале да физичко вежбање може имати а антидепресивни ефекат за жене са постпорођајном депресијом. На пример, шетња са бебом може бити једноставан начин за физичке активности и активности на отвореном. Ходање је предложено у једној студији као статистички значајан начин за ублажавање депресије. Ако не можете да прођете кроз цео тренинг, покушајте да вежбате, чак и само 10 минута. Такође можете покушати вежбе за медитацију и опуштање код куће.
Одвојите време за одмор
Често вам кажу „спавајте док беба спава“. Овај савет ће вам можда засметати након неког времена. Једна студија показала је да су жене које су мање спавале искусиле депресивније симптоме. У почетку је вероватно да беба неће спавати током ноћи, ометајући ваше радно време и квалитет спавања. Можете покушати да дремате или да идете раније у кревет.
Одржавајте здраву исхрану
Једење здраве исхране само по себи не елиминише постпорођајну депресију. Ипак, навикавање да једете хранљиву храну може вам помоћи да се осећате боље и да свом телу дате хранљиве материје које су му заиста потребне. Покушајте да планирате оброке сваке недеље за викенд.
Борба против изолације
Студија показује да разговор са другим људима о својим осећањима може помоћи у промени расположења. Ова студија показала је да су нове мајке имале нижи ниво депресије након разговора са искусним мајкама које су претходно имале постпорођајну депресију. Потрудите се да изађете или бар разговарате са људима који су вам блиски.
Поред ових савета који вам могу помоћи да превазиђете постпорођајну депресију, можда ће вам требати и професионални третман. Третмани који се користе за постпорођајну депресију су:
- Индивидуална терапија: Терапеут може да вам помогне да направите неопходно прилагођавање променама у вашем животу које се односе на материнство. Ако упркос томе што следите савете нисте у стању да побољшате своје расположење или немате мрежу за подршку, одлазак код психолога ће вам помоћи.
- Антидепресиви: У оним случајевима у којима постпорођајна депресија онемогућава особи да обавља свакодневне активности, антидепресиви могу бити опција. Лекове мора регулисати лекар и најефикаснији су када се дају заједно са психотерапијом.
- Хормонска терапија: у неким случајевима лечење са естрогени може помоћи. Обично се користи у комбинацији са антидепресивима. Мора се узети у обзир да представља одређене ризике, па се прво мора испитати најсигурнији облик лечења за сваки случај.
Иако многе жене доживљавају такозвани баби блуес у првим недељама након порођаја, депресија Није ништа мање често и осећај туге и узнемирености је дубљи и дуготрајнији од „баби блуеса“ који би био више благо.
да симптоми депресије погоршавају се или се не побољшавају током недеља, постајући хронични, то може бити постпартална депресија. Важно је да у тим случајевима што пре одете код специјалисте, јер ако се последице не лече, оне више онемогућавају. Подаци показују да само 15% жена тражи лечење својих симптома, упркос њиховој важности.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
