Друштвено тумачимо трудноћу као један од најсрећнијих тренутака у женском животу, али за За многе жене трудноћа постаје период збуњености, страха, стреса, напетости, анксиозности и чак депресија. У Шпанији приближно 11% жена има постпорођајну депресију док а 14,8% има симптоме депресије током трудноће. Много пута се не дијагностикује на време јер се помеша са хормоналним променама типичним за трудноћу.
Ово кашњење у дијагнози има важне последице и за мајку и за бебу, јер мајка није добро. на то могу утицати брига, пажња, везаност... Из овог разлога, у овом чланку о интернетској психологији ћемо вам показати неке опције да бисте то учинили знам како превладати трудноћу депресију.
Многе жене су изненађене или разочаране када се осећају депресивно током трудноће или након рођења детета. да већина нас очекује да је материнство једно од најсрећнијих времена у нашем животу, а за многе мајке је то То је.
Али и има много промена и изазова који узрокују појаву депресије у овом тренутку женског живота:
- Промене у односима са партнером, породицом и пријатељима
- Промена улога када си мајка
- Напустити посао (породиљско одсуство)
- Промене у начину живота
- Умор и недостатак сна
- Изазов бриге о беби, заједно са другим одговорностима
- Значајне физичке промене у телу
- Промене у нивоу хормона
- Такође, иако ствари иду „по плану“ са трудноћом, рођењем и бебиним првим месецима живота, ове промене и изазови могу жену учинити рањивијом на депресију.
- Такође, неке жене које су претходно узимале лекове против депресије или анксиозности могу одлучити да престану. узимајте га током трудноће, производећи у неким случајевима пораст симптома анксиозности током трудноће и после.
Друга честа ситуација је да жена пати Порођаја депресија, односно бити депресиван након што је добио дете.
Да би се превазишла трудноћа-депресија, показало се да постоји неколико опција које помажу у депресији женама. Неки су:
- Психоедукација: укључује поштовање одређених смерница повезаних са здрављем. Они могу бити смернице у вези са храном, сатима сна, односно животним стилом.
- ПсихотерапијаИако постоји много врста психотерапије, оне за које се показало да су најефикасније у лечењу депресије током и после трудноће су когнитивно бихевиорална и интерперсонална терапија. Терапија може бити индивидуална и групна. С једне стране, радило би се о томе да жена поново има активан живот и, с друге стране, да се идентификује они погрешни обрасци размишљања или веровања у основи депресије да би се модификовати их.
- Лекови: састоји се од лечења депресије на хемијском нивоу. Најчешће коришћени психотропни лекови су антидепресиви, попут селективних инхибитора поновног преузимања серотонина. Много се расправља о сигурности и дугорочним ефектима антидепресива у трудноћи. Нека истраживања показују да одређени психотропни лекови који се користе за лечење депресије могу бити повезани са урођеним манама, срчаним проблемима или малом порођајном тежином.
Жена са умереном или благом депресијом може управљати својим симптомима групама за самопомоћ или психотерапијом. Иако би се лекови користили заједно са психотерапијом, у врло екстремним случајевима када психотерапија не делује, уз неопходне мере предострожности.
Поред горе разматраних опција, постоје и друге природне опције које могу помоћи у ублажавању симптома депресије трудноће. Овде откривамо како природно превладати трудноћу:
Нађите времена за себе
Ако је потребно, затражите помоћ од некога коме верујете и ко може да остане са дететом да уради нешто што вам се свиђа или да једноставно прекине везу. Мајчинство је важна промена у којој се време посвећено вама смањује, па је важно да мало времена одвојите за себе
Покушајте да останете активни, вежбајте кад можете
Вежбање може имати антидепресивни ефекат код жена које имају депресију у трудноћи, јер повећава ниво серотонина и смањује ниво кортизола. Не мора бити интензивна вежба, на пример, шетња са бебом кад год можете, добра је опција да будете активни и на отвореном.
Организујте сате за спавање, осигурајте добар одмор
Недостатак сна често утиче и на тело и на ум, и на вашу способност да се носите са стресима и изазовима свакодневног живота. Покушајте да успоставите рутину спавања тако да сваки дан идете на спавање и будите се у приближно исто време.
Вероватно један од најпознатијих савета је „Спавај док беба спава“. Важно је преспавати сате потребне за добар одмор, студија је открила да су жене које су мање спавале имале више депресивних симптома. Ове жене су пријавиле да су спавале мање од 4 сата између 12:00 и 6:00 или мање од 60 минута у дремци током дана.
Храните се здраво
Само једење здраве дијете неће излечити трудноћу. Међутим, задржавање навике да једете здраву храну може вам помоћи да се осећате боље и обезбедите телу неопходне хранљиве састојке. Покушајте да планирате оброке недељно и узимајући у обзир да нека храна богата кофеином, шећер, угљени хидрати, вештачки адитиви и мало протеина могу довести до проблема са менталним здрављем и физички.
Омега-3 масне киселине
Одавно је познато да омега-3 масне киселине могу помоћи у бројним здравственим стањима, али Новија истраживања показују да узимање дневних додатака омега-3 може смањити симптоме депресија.
Не изолујте се
Избегавајте изолацију и тражите помоћ. Истраживања показују да разговор о својим осећањима са другим људима може побољшати ваше расположење. Жене које су редовно разговарале са мајкама, рођацима, односно људима који су им били подршка имали су нижи ниво депресије. У случајевима када немате добру мрежу за подршку, групе за самопомоћ могу бити опција.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
