Често се јављају различити проблеми са спавањем. Понекад се ови проблеми састоје у томе што се не може заспати или се неколико пута пробудити усред ноћи, врло рано буђење без поновног успавања или спавање превише сати.
Недостатак сна такође ствара велики стрес, отежава концентрацију, узрокује мање перформансе на послу, чини вас раздражљивим и чак може повећати апетит. Због тога је толико важно тражити узроке због којих се нећемо добро одморити како бисмо видели шта можемо учинити.
Следеће у Псицхологи-Онлине ћемо видети зашто упркос томе што сте поспани не можете да спавате или треба много времена да се то добије и шта треба учинити да бисте брзо спавали и квалитетно спавали.
Индекс
- Зашто сам поспан, али не могу да спавам?
- Узроци несанице
- Како брже спавати
- Ствари које треба радити када не можете да спавате
Зашто сам поспан, али не могу да спавам?
Ако покушате да спавате, али не можете, а уморни сте, али не можете да заспите, можда јесте
- Тешкоће у покретању спавања
- Тешкоће са спавањем
- Пробудите се рано ујутро
То се мора догодити најмање 3 ноћи недељно и мора утицати на радно, социјално или породично окружење како би дијагноза могла бити испуњена. Ови проблеми са спавањем трају најмање три месеца и, штавише, јављају се чак и када су околина и соба повољни за спавање.
Узроци несанице.
Зашто желим да спавам, а не могу? Постоје различити узроци да патите од несанице или тако да, без испуњавања услова, неке ноћи имате лош квалитет или количину сна. Даље ћемо изложити неке од узрока како бисте могли да размислите да ли вам било који од њих одговара. На тај начин ће бити лакше знати како се понашати. Разлози због којих не можете да спавате чак и ако сте поспани могу бити следећи:
- Прекомерна конзумација кофеина: један од најчешћих. Кофеин је стимулатор, па не дозвољава телу да се опусти да би се одморило.
- Дремање предуго који вас спречавају да ноћу будете поспани.
- Коришћење екрана пре спавања. Показало се да гледање телевизије у кревету или на мобилном уређају стимулише мозак, због чега има дејство слично кофеину пред спавање.
- Бавите се физичким вежбама мало пре спавања. Проблем је исти: стимулишите тело пре спавања.
- Обилне вечере због којих се тело прекомерно оптерећује када би требало да се одмори.
- Мисао. Размишљајући о ситуацијама које нас брину или које нас превише мотивишу или размишљамо о томе да не можемо да спавамо.
Поред тога, можда постоји и неки органски узрок, међутим, одлучили смо да се усредсредимо на оне који се могу решити из наше куће. У овом чланку разговарамо више о теми и одговарамо на њу зашто се ноћу не би трзао.
Како брже спавати.
Како спавати ако не можете? Можда сте чули за хигијена спавања. То укључује низ навика које треба стећи да бисте побољшали квалитет и количину сна. Најважније смјернице хигијене спавања су:
- Смањење или елиминисање конзумације кофеина
- Смањење или уклањање дремки
- Вечерајте рано и лагано
- Избегавајте физичке вежбе касно током дана
- Избегавајте технологије сат времена пре спавања
На неки начин, ово може изгледати као прилично логичне навике, али ипак много пута инсистирамо на томе потражите друге разлоге зашто не спавамо уместо да покушамо најједноставније Први.
Ствари које треба радити када не можете да спавате.
Други разлог за неспавање, као што смо већ поменули, је „окретање главе“, било зато што размишљамо о нечему што нас брине, јер мислимо да сваки пут имамо мање сати за спавање јер морамо да устанемо рано или зато што планирамо следећи дан пре спавати.
Ово претпоставља високу стимулацију на нивоу мозга и припрема све наше системе упозорења у телу. Из тог разлога, наше тело и ум не желе да нам дозволе да спавамо, јер желе да буду спремни да реагујемо на оно о чему размишљамо. Решење би стога било престаните да размишљате о ономе што нас активира, али како то учинити?
Постоји више начина да се то постигне, а коришћење једног или другог зависиће од особе. Прилично је уобичајена за употребу технике опуштања за ово, попут оног које смо оставили у следећем видеу. Ове технике делују јер се састоје од усредсредите пажњу на стимулус то нас не активира. Неки од њих састоје се од фокусирања ове пажње на наше дисање, а на нашег тела и концентрације на то како оно све више и више „тежи и тежи“. У ту сврху на Интернету и мобилним апликацијама постоји више звукова за опуштање.
Друга техника која може бити корисна у случају да вам је тешко да усредсредите пажњу на оно што смо поменули, јесте покушај да смислите нешто конкретно што је пријатно, али немојте у себи стварати узбуђење да то учините (ако у петак имате одређени план који вас јако узбуђује, то не би било прикладно, јер ово такође може да вам активира ум). За ово можемо користити Лепе успомене: на дан венчања, једног дана направимо план са пријатељима... или чак помислити на филм. Идеја је да то није непријатна или очекивана мисао.
Покушајте да користите ове технике и напишите у коментарима ако су вам помогле и ако користите било коју другу о којој овде нисмо разговарали. Заједно можемо помоћи једни другима да боље спавамо.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Ја сам поспан, али не могу да спавам, зашто и шта да радим?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Клиничка психологија.
Библиографија
- Америчко психијатријско удружење (2014). Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ-5). Мадрид: Уводник Медица Панамерицана. ИСБН 978-8-4983-5810-0.
