За Ана М. Бастида од Мигуела. 20. марта 2018
Тражење стратегија за суочавање са стресом спречити или контролисати ексцес захтева који долазе из околине или из нас самих. У случајевима када је ситуација која генерише стрес неизбјежна, попут испита, раздвајања, болести, смрти, личног или породичног проблема..., Изазов је суочити се са ситуацијом на најздравији могући начин, што подразумева и даље не радити оно што знамо из прошлости, а које нам је дало „не“ Исход. Наставите читати овај чланак о психологији на мрежи ако желите да одговорите на питање „Шта радити пред стресом?“
Можемо учинити неколико релативно једноставних ствари како бисмо спречили стрес.
- Научите да се опустите. Одвојите петнаест до двадесет минута дневно да вежбате ове технике. Спроводите активности које вам омогућавају да се физички и психолошки обновите: одмор, одмори, спорт или било која врста физичког вежбања, слободне активности, технике опуштања ...
-
Једите и спавајте по потреби. Добар ноћни одмор и уравнотежена исхрана могу вам помоћи да развијете здравији и мање стресан начин живота. Што се тиче нормалног спавања од осам сати, то ће зависити од сваке особе. Спавање би требало да буде обнављајуће, морамо се осећати одморно кад устанемо из кревета
- Да се бавим физичким вежбама. Прилагођен старости и стању сваке особе, помаже у отпуштању напетости и олакшава повећање ендорфина, супстанци које изазивају пријатне сензације. Физичке активности попут ходања, пливања или чак чишћења куће поправљају нашу снагу и оживљавају нас.
- Одржавајте здраву исхрану. Не само да се храните уравнотежено, већ и довољно рано. Избегавање само-лекова и злоупотребе кофеина, алкохола и вишка оброка.
- Научите бити асертивни. Морате да научите да будете асертивни и поставите ограничења, научите да кажете „Не“. Обуставите активности које су мање приоритетне, односно „бирајте наше битке“. Асертивно понашање подразумева директно изражавање нечијих осећања, потреба, права легитимна мишљења или мишљења без претњи или кажњавања других и без кршења права тих људи. Основна порука асертивног понашања је: „То је оно што мислим. Ово је оно што осећам. Овако видим ситуацију “. Порука се изражава без доминације, понижавања или понижавања друге особе.
- Добро организујте своје време. Журба, журба и неуредно заостајање у задацима изазивају стрес. Посветимо ваше време свакој ствари, не заборављајући да резервишемо мало времена за себе. Важно је одредити приоритете и структурирати наше активности и очекивања.
- Одвојите посао од личног живота. Не водити посао кући и научити се заборавити на њега када завршимо радно време. Алтернативна опција може бити бављење „забавним и опуштајућим активностима“.
- Разбијте монотонију. Рутина је фактор који прати емоционалну напетост и генерише незадовољство и досаду. Пронађимо различите ствари које треба да радимо сваког дана које волимо и можемо да вежбамо.
- Покушајте да ваша очекивања буду реална. Очекивање превише од себе или других, захтевање савршенства или нефлексибилност са приоритетима може довести до пуно фрустрација.
- Учење да комуницирамо о својим стварима и делимо своје емоције помоћи ће нам да побољшамо комуникацију и да у великој мери спречи стресне односе који могу настати и код куће и у земљи посао. Ако пажљиво слушамо, смешимо се, признајемо грешке, уљудни смо и много боље изражавамо своја осећања и мисли позитивном асертивношћу.
- Поделите наше мисли са нашим партнером, родитељима, децом, комшијама, пријатељима... учиниће да се осећамо много боље. Питајмо за савет, размислимо о њима и ако имају смисла научимо да их узмемо у обзир. Можда виде алтернативне начине како да избегну стресне ситуације које смо превидели. Разговор о нашим проблемима са људима од поверења ослобађа многе унутрашње тензије. Пронађите некога с ким ћете разговарати, изразити своје емоције и забринутост, смех и тугу или бес. Понекад заједнички проблем више није проблем или је преполовљен.
- Развијање позитивног става је од суштинске важности. Без позитивног односа према животу, спречавање и управљање стресом је веома тешко.Ако прекомерно бринемо јер не контролишемо ситуацију, али се не мобилишемо да је решимо, осећаћемо се као неуспех и повећати стрес. Важно је научити да себе награђујемо, посебно када се суочимо или успешно пребродимо неке потешкоће. Део ове награде треба да укључује паузу попут одмора с времена на време, мале само-поклоне за мала достигнућа, појачавање само-порука ...
- Предвидите стресне ситуације и припремите се за њихово решавање на најбољи могући начин. Ако замислимо ситуацију (на пример разговор за посао) и увежбамо и одговоре и могуће решења и алтернативе бићемо у бољим условима да то решимо него ако то раније нисмо вежбали.
- Наручивање и организовање физичког окружења нашег личног простора може нам помоћи у покретању промена. Организовање нашег окружења може нам помоћи да радимо и боље се одмарамо.
У многим ситуацијама стрес ће бити неизбежан. Не можете избећи разговор за посао и немогуће је избећи губитак вољене особе која је смртно болесна или пати од ваше болести, али спречити стрес Може бити лакше ако направимо неке промене у свом начину живота и заузмемо позитивнији и одлучнији став према ситуацијама са којима се морамо суочити.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
