Технике опуштања за тинејџере

Адолесценција је време великих промена, како физичких тако и емоционалних. Ове промене подстичу најмлађе да брзо развијају стратегије прилагођавања околини. Међу толико промена и нових искустава, адолесценти могу показати висок степен анксиозност, стрес и раздражљивост, како у породичним односима, тако и у школском окружењу, чак и озбиљно ометајући њихову менталну стабилност. Раздражљиво понашање у школама често резултира сложеним односима између наставника и адолесценти, у породичном окружењу може се догодити сличан феномен и обоје хране исту анксиозност као и Генериши.

Да бисте избегли достизање ових ситуација, можете у пракси применити неколико једноставних технике опуштања. Ове вежбе су посебно дизајниране за адолесценте, могу смањити анксиозност и тако избећи тако честе емоционалне испаде код њих. Поред тога, ове технике могу помоћи у контроли нерава у стресним околностима. Ако желите знати више да бисте научили најбоље технике опуштања за тинејџереПозивамо вас да наставите да читате овај чланак о психологији на мрежи.

Индекс

1. Вођено опуштање за тинејџере
2. Вежбе опуштања мишића
3. Вежбе дијафрагматичног дисања
4. Јацобсоново прогресивно опуштање мишића
5. Пажљивост или свесна пажња

Тешко је доћи до тинејџера да би их учтиво позвао да учествују у сесији вођене медитације. Кључ овога ће бити да га пратимо сами или ћемо му пружити неке смернице за самостално вежбање у медитацији.

Вођене медитацијске вежбе за тинејџере

Пре свега, неопходно је бити у а удобан и без буке простор то нам може сметати. Морамо сјести и затворити очи како бисмо почели визуализирати ситуације или мјеста која нам преносе смирење. Ове технике ће нам помоћи да се ментално дистанцирамо од стресора који окружују адолесцента.

Једном када визуализујемо шта нам преноси смиреност (опуштајућа плажа, шума, језеро ...) морамо држи очи затворене. Полако можемо ући у та замишљена места пратећи полагано дисање и обраћајући пажњу на своја осећања и осећања. Можемо да замислимо и замислимо колико бисмо били смирени да смо заправо на том месту. Гледајући себе на тај начин можемо активирати делове мождане коре који пружају стварно опуштање. Да бисмо завршили вежбу, морамо полако отворити очи и одржавати мирно дисање. Можемо приметити како се осећај смирености одржава и стрес се расипа у одређеној мери.

Важно је коментарисати да паралелно са менталном опуштеношћу постоји и физичка или мишићна опуштеност. Ове вежбе се могу користити за смиривање стрес и анксиозност адолесцента. Су лакше применити Будући да су смернице основније, не ради се о визуелизацији већ о учењу специфичних образаца дисања или опуштања мишића. Такође се показало да су ове технике ефикасне за спавање и добру хигијену спавања.

Вежбе опуштања мишића могу се примењивати у образовним центрима током курса физичког васпитања. У ствари, показало се да је вежбање ових техника након сесије физичког васпитања успешно стабилизовати пулс адолесцената врло ефикасно¹

Обично не обраћамо пажњу на начин на који дишемо током свакодневног живота. Нешто толико витално као што је дисање може нам помоћи да постигнемо оптимално стање опуштености код адолесцената.

Дијафрагмално дисање се заснива на обраћању пажње на то где стављамо ваздух када удишемо. Ако о томе не размишљамо, обично дишемо тако да користимо само горњи део грудног коша. Међутим, да бисмо се опустили, морамо покушати да удисани ваздух усмеримо ка доњем делу плућа.

Почиње удишући врло споро, омогућавајући ваздуху да продре кроз плућа до стомака. Док удишемо, примећујемо како стомак набрекне. Да би дисање било што опуштајуће, можемо направити менталну слику балона који се полако и ритмом дисања надувава. Тада истичемо, замишљајући како се тај балон пуше. Ову вежбу дисања и визуализације понављамо неколико пута док се не осетимо опуштено.

Тхе вежбе дисања дијафрагма су врло једноставне и заузврат су корисне за анксиозност и опуштање адолесцената.

Тхе опуштеност јацобсона То је такође метода коју можемо да вежбамо са адолесцентима, било појединачно или у групама. Да бисмо то урадили, пустићемо их да седе или леже и назначићемо редослед вежбе док не постигнемо потпуно опуштање. Кораци за добијање тачног прогресивно опуштање мишића врло их је лако применити:

• Прво је фаза напрезања и напрезањаУ њему морамо затегнути део тела, а затим га опустити у истом временском интервалу. Ова вежба мора да се понови неколико пута и на главним мишићним групама. Да бисмо завршили ову фазу, мораћемо да проверимо да ли су сви мишићи опуштени.
• Ментално опуштање: Када се главне мишићне групе опусте, време је да у томе обратите пажњу на ум фазу можете користити вођене вежбе медитације о којима смо раније говорили у овој истој Члан.

Упркос томе што је стара много година, ова терапија се сада проширила широм света, а однедавно и у клиничкој психологији.

Тхе пажљивост (или Миндфулнесс терапија) је пракса која се заснива на освешћивању свега што нас окружује сваког тренутка обратите пажњу на унутрашње стимулусе и сензације које нам наше тело преноси. Да бисмо извели вежбу засновану на пажњи, затварамо очи и фокусирамо се на све звукове које чујемо: врата која се отварају, кораци комшије, пас који лаје... онда се концентришемо на себе, на звукове шта радимо, када дишемо, кад се лагано крећемо... онда се враћамо да се концентришемо на спољне звукове и отворимо очи.

Предности ове врсте праксе су вишеструке, показало се да смирује симптоме стреса и анксиозности. Поред тога, до данас његов утицај на друге врсте менталних болести попут депресије и Гранични поремећај личности.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Технике опуштања за тинејџере, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоционални поремећаји и поремећаји понашања.

1. Толедо Амадор, А., Абреу Перез, Н., Перез Силва, М. Е., и Ховард Офаррилл, Р. (2006). Ефикасност модификоване Сцхултз-ове технике опуштања у завршном делу часа физичког васпитања. Часопис Цамагуеи Медицал Арцхиве, 10(3), 106-118.