Шта је ЗЕРО ЦОНТАЦТ и како се примењује?

Понекад нам је изузетно тешко, након прекида везе, да прекинемо везу са бившим партнером и то је онда када нас ухвати нездрава динамика која спречава нас и друге да идемо напред емоционално.

Игнорисање особе и изоловање од ње техником „нултог контакта“ је став који неки људи заузимају са бившим партнерима како би се побегли од токсичних, зависних веза. У овом чланку о психологији на мрежи, рећи ћемо вам шта је нулти контакт и како се примењује, које су његове фазе и које су користи од примене.

Индекс

1. Шта је нулти контакт
2. Погодности без контакта
3. Како се примењује нулти контакт
4. Фазе нултог контакта
5. Када прекинути нулти контакт?

Зовемо га „нулти контакт“ када на одређено време ограничавамо контакт са другим, прекидамо и елиминишемо сваку комуникацију с њим. Нулти контакт је пресецање везе и заустављање комуникације са другом особом на било који начин. Са овим последњим мислимо да не разговарамо са том особом, не одговарамо на њихове позиве, не пишемо или не одговарамо на њихове поруке, не шпијунирамо њихове друштвене мреже, не разговарајте о тој особи са трећим лицима, избегавајте њено присуство у било ком контексту, не распитујте се о информацијама те особе са пријатељима... Односно, претварање се да та особа више не постоји у нашим животима и почетак живота без ње или ње.

Нулти контакт је техника која се користи када желимо да се дистанцирамо од бившег партнера, било због тога што нас боли што одржавамо контакт са том особом, много нас је коштало прекида те везе или нас потребно је много да се крене напред, због сталне везе са том особом или крајње зависности која постоји са њом њеној. То је такође техника која се користи и препоручује да се побегне од токсичних или штетних људи који се појављују у нашем животу у различитим контекстима.

Нулти контакт након прекида може имати много предности, као што су:

Зауставите самообману

Након недавног прекида, наша потреба да одржимо контакт са другим може нас довести до тога да лажемо једни друге себи и другој говорећи да можемо само бити пријатељи или да можемо одржати неку врсту однос. Међутим, када је пауза недавна, то „пријатељство“ тешко да ће се успоставити без других интереса било ког од чланова пара. То може довести до емоционалне збуњености, потешкоћа да живимо у процесу туговања у вези и немогућности да обновимо свој живот са неким другим. Техника нултог контакта може дати простор за разраду распада везе и изградњу „новог живота“ без вашег бившег.

Прочисти свој ум

Техника нултог контакта такође може дати простор за размишљање и разјашњавање мисли и процену одлуке која је завршена. Удаљавање од другог подстиче заборав, али то може бити и прилика за размишљање о томе шта желе оба члана бившег партнера. Да бисте могли да се запитате и процените да ли вреди покушати поново или не.

Изађите из токсичне или штетне динамике

Ова техника је такође корисна и веома потребна у токсични односи или штетне које одржавају емоционална зависност и који генеришу више штете него добробити, али из којих је врло тешко изаћи због зависне компоненте коју представљају. У овим врстама случајева ову технику није лако одржати, али једина ствар која може помоћи да се извучемо из оне врсте динамике која нас боли.

Јачајте вас емоционално

Временско одсуство може бити корисно и изузетно неопходно да бисте се емоционално ојачали, оснажили и поново преузели контролу над својим мислима. Једном када успете да се дистанцирате од својих почетних емоција и одвојите од њих, моћи ћете да размислите о стварима хладно и одлучите шта желите, избегавајући дело на импулс или доношење лоших одлука због онога што осећате у тренутак.

Дајте приоритет својим потребама, ревалоризујте се

Понекад, уместо да размишљамо шта желимо и требамо, радимо ствари за друге и остављамо се по страни. У том смислу постоје динамике зависности које подржавају емоције као што су кривица, сажаљење или страх од наношења штете другом. Ако се удаљите, можете на тренутак оставити по страни све оно што други жели и жели одлучите на основу онога што осећате а прво треба.

Поново откријте себе

Време које нам помаже помаже нам да се поново повежемо са собом. Када напустимо везу, потребан нам је тај простор да бисмо се поново повезали и створили нове активности да бисмо могли емоционално преоружати и у нашој свакодневној рутини. Простор поновног сусрета са нама је изузетно неопходан у овом смислу.

Повећајте своје самопоштовање

Поновно повезивање са собом, стварање активности које нам се свиђају и које нас занимају, развијање нових хобија и одабир Фокусирајући се на своје потребе и дајући себи предност, помаже нашем самопоштовању да расте и чврст. Овде ћете наћи кључеви за побољшање самопоштовања.

Залечи ране из прошлости

Само време нам увек помаже да ствари видимо јасније. После прекида, само време може нам помоћи да другачије читамо везу која се завршила и откријте обрасце или динамику који можда потичу из наше историје и да могу да преузму одговорност за њих кроз процес личне анализе.

Постигните менталну и емоционалну одвојеност

Удаљеност нам помаже да елиминишемо зависност, да умиримо и утишамо своје мисли и осећања и да постигнемо, дакле, менталну и емоционалну невезаност.

Пуцањ на даљину је еквивалентан а фаза повлачења, где се добровољно лишите предмета који генерише или генерише жељу у неком тренутку везе и од којег се вероватно из неког разлога тешко одвајате. Највероватније ће бити импулс за тражење. Под тим мислим да ће у почетку постојати нулти контактни отпор, који се може појавити код особе која га примењује, код особе на коју се примењује или код обоје. Техника контакта састоји се од:

1. Уклоните са свих својих мрежа човеку.
2. Прекини сваку комуникацију са том особом.
3. Молећи пријатеље да не коментаришу било какве информације о бившем партнеру пред вама.
4. Избегавајте да питате за њега или њу, у различитим контекстима који су обојица често посећивали.
5. Не посећујући места која је посећиваон или тамо где мислите да би се могли подударати.
6. Сваки пут кад се та особа појави у вашем уму или сећању, променити фокус пажње.
7. Одуприте се даљини до краја. Упркос вашој жељи да се повежете са другим и / или инсистирању тог другог да поврати контакт, важно је да се клоните ако имате јасан циљ.
8. Испуните своје слободно време са новим активностима, спортом, хобијима и везама како бисте обновили свој живот и избегли поновно повезивање само из зависности, навике или потребе.
9. Упознати нове људе.

У почетку, када прекидају везу, особа која је одлучила да прекине и друга страна осећају бројне емоције. Сваки израз је изузетно тежак, јер у њему има толико супротстављених емоција.

Иако из неког разлога прекидамо везу, постоје многи други који су нас одржавали непрестано. у тој динамици и понекад се повежемо са оним разлозима због којих смо остали и довели у питање своје одлука.

Важно је да то имате на уму у везама ће увек бити добрих и лоших ствари и на крају тих добрих и лоших ствари они ће и даље бити присутни, важно је запамтити да када одлучимо да завршимо то је обично зато што су лоше ствари биле превелике, превише важно, тежило је више од добрих или су се дуго акумулирале. Кажем ово јер након неког времена склони смо да заборавимо лоше, а у памћење нам падне дух онога што смо изгубили, прецењујемо добро и заборављамо лоше и много пута нас овај разлог доводи до враћања динамици за коју знамо да није добра за нас или да ће пре или касније на крају пасти опет.

Зато ако вам је јасно ваше одлука о прекиду везе и морате да користите технику нултог контакта да бисте могли лакше да идете напред са својим животом, у овом чланку ћемо вам рећи различите фазе кроз које ћете проћи:

1. Почетна фаза безбедности

У почетку ћете бити врло сигурни у одлуку, како о завршетку, тако и о примени ове технике на свог бившег партнера. Важно је да се држите тог почетног уверења и да слушате оно што заиста желите и требате. Можете написати разлоге због којих завршавате И одлуком да се удаљите на папиру, па касније, ако се јаве сумње или жаљење, можете поново прочитати ове емоције и мисли и ставити ствари на вагу.

2. Преиспитивање одлуке

У року од неколико недеља након што сте завршили и удаљили се, многе емоције вероватно почињу да се крећу у вама и то се дешава јер ако и ви примените технику нултог контакта приметићете одсуство другог и његов недостатак. Ово је фаза збуњености и испитивања.

Много пута, када су у недоумици, многи људи напусте технику и наставе контакт због потребе, навике или зависности. Важно је издржати овај период сумње и проћи кроз њега тако да разлог повратка са бившим партнером, у случају да то одлучите, То је зато што сте заиста тако одлучили, размишљајући о стварима са зрелошћу, а не плен тренутне емоције која вас води у покајање.

3. Брига и испитивање

После дужег времена без трагова особе, одсуство почиње да се примећује за оба дела везе. С једне стране, ви поново градите свој живот без те особе, али ова стварност се може помешати са спознајом да другу заувек губите. Страх од губитка другог је нормалан и део је фаза туге кроз које пролазимо након прекида везе.

Пролазећи кроз ову фазу можете потврдити своју одлуку и обновити свој живот или анализирајте своју одлуку узимајући у обзир трошкове стварног губитка другог и поновног покушаја, али овог пута успостављајући нове основе за везу. У овом случају, ова одлука подразумевала би прекид нултог контакта и потражите помоћ за решавање проблема у везама и започните нови и другачији однос од претходног.

4. Коначна одлука

У овој фази постоје само два начина заборав или друга шанса. У следећем чланку говоримо о друге шансе.

Важно је знати да ако желите да обновите свој живот, заборавите и одшетајте, нема потребе да се пресече нулти контакт а пука удаљеност проузроковаће раздвајање живота. Не треба поново да разговарате са бившим.

С друге стране, ако сте након проласка кроз различите фазе технике нултог контакта то свесно утврдили желите да својој вези пружите другу шансу, анализирајући предности и недостатке које то подразумева, да видимо како да прекинемо контакт нула:

1. Прво што треба да урадите је да поново ступите у контакт и погледајте да ли је друга особа одлучила исто као и ви у овом периоду одсуства. Поновно успостављање контакта са бившим партнером у овом смислу требало би да буде полаган и постепен посао, где почињу да се мало по мало повезују како би поново успоставили контакт и покренули разговор.
2. Веома је важно разговарати о томе шта се догодило и да обе стране могу изразити своја осећања, сензације, мисли и опредељења. Разговарајте о томе шта су осећали у одсуству другог, шта их је навело на одлучност да желе да се врате, зашто мислите да је важно пружити себи нову прилику, шта мислите да би било добро и лоше од тога одлука. Како мислите да бисте се овога пута могли носити са својим разликама итд.
3. После овога добро је време искористити у своју корист и анализирајући претходни однос уназад. Време је вероватно помогло обојици да на другачији начин сагледате претходну везу и препознате ствари које вам се у њој нису свиделе.
4. Важно је такве ствари ставити на сто, јер јесу ствари на којима се мора радити да би се однос поново стекао, поправите га и будите у могућности да идете даље.
5. Имајући ово на уму, важно је затражите стручну помоћ јер вероватно иако су у стању да препознају у чему је проблем, они немају потребне алате за то или постоје други проблеми који би им могли побећи.
6. Једном када је ова одлука донета и следи корак по корак заједно са стручном помоћи моћи ће да започну нову везу.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Шта је нулти контакт и како се примењује?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Осећања.

• Хернандез Ј (2010) Како применити нулти контакт. Шпанија: Вловесолутион
• Рисо В. (2013) Практични водич за превазилажење емоционалне зависности. Пхронесис