Поремећај анксиозности може имати велики утицај на радно место. Људи могу одбити промоцију или неку другу прилику јер то укључује понашање које изазива анксиозност, попут путовања или говора у јавности; изговор за напуштање канцеларијских забава, ручкова особља и других догађаја или састанака са колегама; или немогућност испоштовања рокова. Ствара ли вам посао анксиозност? У овом чланку о Психологији на мрежи кажемо вам како савладати анксиозност на послу.
Због посла ме стрепи Шта ја могу да урадим? Пре него што нешто предузмемо, погледајмо симптоме и последице анксиозности на послу.
Главни симптоми анксиозности на послу обично се подударају са дијагностичком сликом а Генерализовани анксиозни поремећај:
- Стална нервоза
- Раздражљивост
- Умор
- Напетост мишића
- Потешкоће са заспањем ...
У а национално истраживање о анксиозности На радном месту, људи са поремећајима анксиозности често су ове ситуације наводили као тешке:
- носити се са проблемима
- поставити и испоштовати рокове
- одржавати личне односе
- директно особље
- учествују на састанцима
- праве презентације
Утврдите покретаче симптома
Иако је лако идентификовати окидач за а специфична радна фобијаПопут јавног говора или дружења на неком догађају, генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) није тако лак. Можда нисте свесни због чега се осећате анксиозно на послу, а то може појачати та стресна осећања и оставити забринути да нема решења; стога је важно потражити стручну помоћ која ће вам помоћи да идентификујете те покретаче и нађете начине да их контролишете.
Ако дело произведе било који од ефеката које ћемо навести у наставку, важно је да одете код специјалисте или да следите савете које ћете видети у следећем одељку.
Последице анксиозности и стреса за посао
- Проблеми са меморијом: Имате проблема са памћењем имена, посебно одмах након што вам је неко представљен. Идете на састанке на којима знате да треба да се сећате имена људи, али не можете. Тешко остајете концентрисани и заборављате управо речено.
- Нервоза- То може довести до потешкоћа у разговору са особом која је у супериорном положају од вас. Или када морате да говорите на састанку или у програму. Може се појавити када морате да преузмете нови пројекат или улогу вође.
- Иди на: Та брза нарав или оштар одговор заправо би могли бити знак тескобе или страха. Ако се нађете лоше воље, запитајте се: Шта је то што чини такав начин?
- Треба побећи: Само желите да побегнете од своје канцеларије, од ситуације, од посла. Ово се може показати у ескапизму на мрежи, где се на послу изгубите на Твиттеру или другим друштвеним мрежама. Или сте опседнути вестима дана сталним освежавањем извора вести на мрежи. Можете и кући и вегетирати испред телевизора јер му је мозак исцрпљен. Исцрпљени, односно док не покушате да заспите и онда ...
- Несаница / стални замор: Анксиозност исцрпљује. Да, то може бити извор добре енергије, али након неког времена енергија се троши и ви сте физички, емоционално и ментално уморни. Дакле, одлазите у кревет, само да би се ваш мозак пробудио и одлучио да вас мучи свим мислима о ономе што бисте требали, требали, требали, могли и требали учинити.
Без обзира да ли сте у стању да идентификујете одређени узрок анксиозности на послу или ако га имате генерализоване анксиозности, следећи савети могу вам помоћи да повећате осећај контроле и смањите ниво анксиозност.
1. Промене у начину живота
Многи људи откривају да мале промене у вашем начину живота могу помоћи у смањењу анксиозности на послу, као што је увођење редовне рутине вежбања. Јога то је још један добар начин вежбања и опуштања у исто време.
2. Замените стимулансе
Ограничавање или ограничавање уноса стимуланса попут кофеина, дувана, алкохола и шећера може помоћи у смањењу нивоа анксиозности.
3. Медитација
Ако радите 10-20 минута медитације дневно, успорит ћете дисање, што ће заузврат вратити вашем уму мирно стање. Полако дисање и концентрација коју производи медитација опушта вагусни нерв у нашем телу, који је повезан са нашим срцем, плућима и дигестивним системом. Умиривање овог система смањује наш пулс и надбубрежни систем, помажући нам да се на много ефикаснији и опуштенији начин сналазимо и опорављамо од стресних искустава. Сазнајте више овде благодати медитације за мозак.
4. Правите редовне паузе
Сједење на већем дијелу дана може проузроковати летаргију, лошу концентрацију и лоше је за вид. На свеж ваздух кратко прошетајте око пословне зграде ако вам недостаје времена или се придружите тренингу за време ручка или јоги ако га има у близини. Открићете да ће вам одвајање од посла поново усредсредити пажњу и бићете продуктивнији када се вратите.
5. Не носите посао кући
Са новим технологијама живимо у доба у којем смо увек „повезани“, али Ако имате проблема са анксиозношћу, од виталне је важности узети време да се искључите и опустите. Ово је препознато као глобални проблем многих компанија и заиста владе почињу да примећују стресни ефекат који ово има на њихов радни учинак.
6. Похађајте курс самопомоћи
Ако су промене начина живота решиле само део проблема, следећи природни корак је полагање курса самопомоћи. Већина људи преферира мање наметљив и приватнији приступ похађању онлајн курса као првом кораку у лечењу анксиозности, уместо да се консултује са особом лицем у лице. На располагању је широк спектар курсева, а неки ће садржати и опције као што су медитација или хипнотерапија.
7. Комуницирајте са другима
Неки менаџери сада нуде особљу приступ бесплатним и поверљивим саветима кроз интерну услугу. Поделите своје несигурности или стрепње на послу са неким коме верујете, било да су то ваши сарадници, менаџер или ХР.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
