ЕМОТИВНА ДИСТАНЦИЈА: шта је то, технике и предности

У психологији, говор о емоционалном дистанцирању може значити и разговор о емоционалној опструкцији, са двоструким значењем. С једне стране, састоји се од немогућности повезивања са другима на емоционалном нивоу. С друге стране, то је користан метод за решавање проблема.

Ова тактика од сналажење, такође познат као сналажење Фокусиран на емоције, користи се за избегавање специфичних околности које би могле покренути процес анксиозности, као што је раздвајање емоционалних веза. У овом чланку о психологији на мрежи фокусираћемо се управо на ово значење емоционално дистанцирање: шта је то, технике за постизање и предности везано за овај психолошки процес.

Индекс

1. Шта је емоционална дистанца
2. Технике емоционалног дистанцирања
3. Предности емоционалне дистанце

Емоционална одвојеност је неспособност или неспремност да се емоционално повежу са другим људима. Неким појединцима емоционална одвојеност помаже у заштити од нежељене драме, анксиозности или стреса. Насупрот томе, за друге, одвојеност није увек добровољна, осим као резултат догађаја који чине особу неспособном да буде отворена и искрена у погледу сопствених емоција.

Емоционално дистанцирање може бити од помоћи ако се користи на циљани начин, постављајући границе са одређеним људима или групама, али може бити и штетно ако се не контролише. Овај последњи случај, познат као емоционална октузија, обично је симптом или проблем који треба да реши лекар за ментално здравље.

Емоционално дистанцирање у психологији може се применити различитим методама. Затим ћемо вам показати главне технике емоционалног дистанцирања:

Пронађите начин да управљате емоцијама

Свака личност има своје особине. Стога је важно да сваки од њих почиње од а унутрашњи процес самоанализе да разумете основне мотиве који вас подстичу да се понашате на одређени начин. Ово је полазна тачка за здраво емоционално дистанцирање. Сходно томе, доћи ће до процеса потпуног прихватања себе и сопствених емоција. У овом чланку ћете открити како се помирити са собом.

Други корак у отпуштању својих емоција и успешном постизању емоционалне одвојености је научите да их изразите на најкориснији начин, можда у самоћи, запишите их да их асимилујете, тражите сметње или се бавите спортом.

посвети се

Размишљање и посвећивање времена себи, покушај да се ствари сагледају спољашњим оком, неопходно је за емоционалну дистанцу у пару или породици. Научите колико можете толерисати од других и спољашњег света. Нема унапред утврђених правила, свако одлучује према својој осетљивости.

Вежбајте емоционално дистанцирање

Људски ум је мешавина рационалности и емоционалности, као што је дијалектичка бихејвиорална терапија настојала да продуби. Дакле, једна од техника емоционалног дистанцирања лежи у спремности да се преиспита свесни део самог мозга, чак и током супернатантне емоције, и тражити равнотежу између рационалног ума и емоционалног ума.

Достизање тог нивоа свести и емоционалне одвојености помаже у стварању простора емпатија према некоме, али без да се тиме превише занесе. Затим ћемо вам показати другачије начини вежбања емоционалне дистанце:

• Ходати.
• Фокусирајте се на садашњост.
• Узмите своје идеје као хипотезе које диктира тренутак, а не као апсолутне истине.
• Извршити вежбе дисања.
• Одржавајте адекватно снабдевање кисеоником.
• Фокусирајте се на равнотежу тела.
• Помаже физичком, али пре свега психи, у процесу емоционалног одвајања.
• Изводити биоенергетске вежбе које делују на емоционално одвајање.

Пречесто нас живот вуче доле, спречавајући нас да уживамо у тренутку, да будемо у садашњости и да будемо свесни онога што се дешава. Стога, развијање здраве емоционалне дистанце постаје од суштинског значаја.

• чини вас слободнијим: ако можете да „ставите простор” између себе и онога што се дешава споља, па чак и унутар вас, бићете заиста слободни. Алтернатива је једноставно бити роб себи, то јест, свом карактеру, својој историји, својим страховима или ономе што сте били, али пречесто нисте изабрали да будете.
• Омогућава вам да повратите моћ да одредите свој живот. Колико пута сте себи рекли да би се ствари другачије испоставиле да сте урадили нешто другачије? Замислите да сте у тим важним тренуцима имали времена и луцидности да размислите и да будете у стању да јасно саслушате многе инстанце које се налазе у вама. Емоционално дистанцирање вам омогућава да бирате са пуним поверењем и одговорношћу.
• Ослобађа вас од зависних емоционалних стања: на овај начин ћете моћи да постигнете равнотежу и унутрашњи спокој. Не дозволите да ваша срећа буде у рукама других или нечему другом ван вас. Запамтите да можете бити срећни сами. У овом чланку ћете наћи више информација о Шта је емоционална независност и како на томе радити.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Емоционална дистанца: шта је то, технике и предности, препоручујемо да уђете у нашу категорију Емоције.

• Гамба, Е. (2018). Емоционална дистанца и консапеволезза. Опоравио од: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Лудовићи, М. (2021). Тре стратегие пер раггиунгере ил дистацо емотиво е старе меглио. Опоравио од: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/