Емоције су биле важан део наше стварности од почетка човечанства. Међутим, нисмо увек у могућности да контролишемо реакције које оне производе и које нас чак могу довести до тога да се понашамо непропорционално у одређеним околностима. Након оваквих реакција, уобичајено је да се осећамо кривим или кајањем када схватимо да смо поступили на претерани начин. Ако вам се ово догодило, можда сте прошли кроз емоционалну отмицу.
Да бисмо дубље ушли у тему, у овом чланку о психологији на мрежи објашњавамо шта је емоционална отмица и како је избећи. Идеја је да научите да идентификујете своје емоције тако да можете да их контролишете и учините да раде у вашу корист.
Емоционална отмица је одговор од лимбички систем уочи било какве претеће ситуације коју та особа доживи. Овај систем делује тако да ограничава резоновање или логички капацитет неокортекса. На овај начин, када осети алармни сигнал, тело активира амигдалу да лучи хормоне попут кортизола или адреналина, како би тело припремило за бекство или борбу.
Стога је емоционална отмица превласт емоција над расуђивањем. Ово доводи до тога да људи активирају различите одбрамбене механизме који укључују интуитивне реакције, па чак и тренутни губитак памћења. Трајање емоционалне отмице је повезано са емоционалном интелигенцијом сваке особе и контролом коју има над сопственим емоцијама.
Исто тако, људи који пате од емоционалне отмице обично се не сећају јасно својих поступака и могу изгубити способност комуникације. на логичан и кохерентан начин, пошто лимбички систем тренутно преузима контролу, ограничавајући контролисане, анализиране или рационално.
Шта узрокује емоционалну отмицу? Амерички психолог Данијел Големан у својој књизи „Емоционална интелигенција“ наводи да ова врста Отмице се манифестују када сопствене емоције, углавном негативне као што је страх, Мрзим бес или бес, између осталих, способни су да „отму” амигдалу мозга, која је део задужен за емоционалну контролу.
Стога, када мозак открива непосредну опасност или одређени стресори, налет адреналина и других хормона за преживљавање почиње да покушава да изазове тело да се суочи са овом наводном опасношћу, тренутно блокирајући капацитет за анализу, логику и рефлексија.
Зато су током емоционалне отмице рационалне одлуке ограничене, јер је горњи кортекс мозга деактивиран и људи имају тенденцију да буду више реактивни него рационални. Уз то, сва пажња је усмерена на угађање израженој емоцији, због чега се губи аналитички приступ ситуацији.
Како се људи понашају под емоционалном отмицом? Емоционална отмица искључује логику и расуђивање да би активирала примитивне реакције смештене у подсвесном мозгу. Стога, неки од последице емоционалне отмице су:
- неконтролисани нерви и поремећена циркулација крви.
- Прекомерна стимулација организма услед неконтролисане производње реактивних хормона.
- Блокирање когнитивног и аналитичког дела мозга.
- Повећани нивои стреса и анксиозности.
- Изглед неких соматске реакције: На пример, кратак дах, убрзан рад срца, вртоглавица, између осталог.
- Ум је помућен и одређена сећања на догађај су ограничена.
- Произведени су тренутне реакцијене размишљајући о будућим последицама.
Приликом емоционалне отмице се поступа из ирационалног и много пута када олуја прође, дође жаљење за почињене радње.
Постоје различите стратегије за избегавање емоционалне отмице. Један од најефикаснијих је повећање вашег емоционална интелигенција тако да научите да се проактивно бавите сопственим или туђим емоцијама. Поред тога, можете применити следеће препоруке:
- Признајте своје емоције: Уместо да покушавате да потиснете оно што осећате, дајте себи простор да идентификујете своја осећања како бисте се прилагодили њима. На тај начин ћете моћи да се носите са њима асертивније.
- Одмах промените подешавања: једна од најефикаснијих техника за контролу емоционалне отмице је дисање до 10 или размишљање о а једноставан математички проблем, јер ће се на тај начин ваш ум фокусирати на другу тачку, а не на емоцију коју тражите доминирати тобом
- Поделите свој терет или потражите помоћ: Ако се осећате преоптерећено, најбоље је да покушате да се изјасните са неким коме верујете или потражите помоћ професионалца који ће вам помоћи да се носите са ситуацијом.
Као што смо већ поменули раније, емоционална отмица је део одговора на борбу или бекство који је људска врста одувек имала. Стога постоји велики број примера емоционалне отмице која се свакодневно доживљавају. Остављамо вам неке од њих у наставку:
- Ако дивља животиња нападне: У овим случајевима, особа активира свој систем преживљавања да побегне са места или да се брани. Дакле, блокира рационални или когнитивни део вашег мозга.
- Када нековређа те: Када вас особа која вам је драга вређа или говори лоше о вама без упозорења, осетићете бес или љутњу због онога што се догодило.
- Ако се осећате веома љубоморно од стране партнера и не можете да контролишете те емоције, долази до емоционалног излива који може да се заврши свађама. У овом чланку ћете наћи Како престати бити љубоморан.
- Откривате да вас је неко преварио или се посвађате са чланом породице и започнете жестоку свађу.
У сваком случају, важно је препознати да се већина ових ситуација може десити у било ком тренутку у нашем животу, тако да морамо научити да поступамо с њима тактично и асертивно.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.
