Како управљати тугом

Све емоције су неопходне човеку и свака емоција има функцију која нам омогућава да се прилагодимо околини и преживимо. Емоције нам могу бити пријатне (попут радости) или непријатне (као што је туга). Иако су, као што смо започели са навођењем, све неопходно, покушавамо да се решимо и / или избегнемо непријатне.

У овом чланку о психологији на мрежи, кажемо вам како управљати тугом кроз петнаест савета које можете применити у пракси. Морате имати на уму да када је туга јака, она ствара велику нелагоду и / или омета ваше свакодневне активности, консултујте се са стручњаком који процењује ваш случај и нуди вам смернице прилагођене вашем случају и / или прописује одговарајући третман за ваш случај случај. Видећемо 15 техника и активности за развијање туге код одраслих.

Индекс

1. Знајте своје емоције
2. Препознајте своју тугу
3. Прихвати тугу
4. Претражите и покушајте да схватите узрок своје туге
5. Потражите поруку својих осећања
6. Оцените поруку
7. Обратите пажњу на своје мисли
8. Одредите тренутке за размишљање
9. Ослоните се на своју друштвену мрежу
10. Бавите се угодним активностима
11. Бавите се физичким вежбама
12. Пазите на исхрану
13. Одржавајте добре навике спавања
14. Успоставите рутину
15. Потражите стручну помоћ

Као што смо већ назначили, све емоције су неопходне човеку. Морате схватити да, иако је то непријатна емоција, туга нам је неопходна колико и радост.

Туга нас прати током живота, иако је ми понекад доживљавамо на блажи начин, а друге интензивније. Више од тога да се решимо или размишљамо о томе како да превазиђемо и контролишемо тугу, морамо научити да је управљамо.

Да ли знате како се манифестује туга? Емоције имају физиолошку корелацију, стога, када смо тужни, можемо искусити сензације попут осећања чвор у стомаку, осећај стезања у грудимаитд. Пронађите где и како осећате своје емоције, пронађите промене које сте приметили и које би могле бити повезане са вашом тугом. Како уклонити кнедлу у грлу због туге? Видећемо следеће.

Понављајући оно о чему смо већ говорили у другим одељцима, туга ће нас пратити током целог нашег живота. Морамо прихватити да је осећај туге нормално као и осећај среће.

Живимо у друштву у којем су пријатне емоције високо награђене, а непријатне кажњене и / или цензурисане, јер је бити тужан део човека, њему је својствено.

У многим случајевима можемо пронаћи узрок наше туге: шеф нас је изгрдио, потукли смо се с пријатељем, ваш цимер се креће итд. Познавање узрока помоћи ће вам да прихватите своје емоције и то ће му дати значење.

Морате имати на уму да се понекад можемо осећати тужно као резултат биолошке неравнотеже. У тим случајевима узрок можда није толико очигледан.

Ако се питате како да превазиђете тугу, требали бисте знати да је први корак у њеном управљању слушање. Све емоције пружају нам поруку и покрећу нас на акцију. Откријте коју вам поруку тренутно може дати туга.

На пример, ако се осећамо тужно због свађе са пријатељем, наша осећања могу указивати на то да треба тражити помирење. Други пример може бити онај у коме нам туга говори да не бисмо требали ићи на забаву на коју смо позвани.

Једном када препознамо коју нам поруку даје наша туга, морамо проценити да ли је порука прикладна и да ли јој обраћамо пажњу или не. У примерима у претходном одељку можемо да му обратимо пажњу и кренемо у потрагу за нашим пријатељем да се измири, али можемо да га игноришемо и одемо на забаву, на пример.

Ваша туга може бити покренута, погоршана или посредована мислима које доживљавате.

На исти начин, емоције могу ометати наше мисли и узроковати пристрасност. На пример, можемо помислити да смо имали заиста лош дан и да су нам се догодиле само негативне ствари, јер у последњем тренутку дана о којем смо разговарали са колегом, али заиста је био добар дан и једини негативни догађај је био овај најновије.

У односу на претходну тачку, могуће је да вашу тугу изазива брига која то не чини успевате да вам нестане из главе, а опет знате да то није корисно за вас нити ће вам помоћи ништа.

Успоставите „јунк тимес“, тј. времена када ћете се бавити тим мислима и / или забринутости. Не ради се о избегавању мисли, већ о њеној реорганизацији у распореду тако да не омета ваше свакодневне активности и посвећивању је ограничено време.

Једна од функција туге на друштвеном нивоу је тражење или тражење помоћи од других. Биолошки смо спремни да преживимо појединачно и спремни смо да продужимо опстанак врсте.

Поред извођења пријатне активности са својим вољенима, такође можете поделити своје бриге, проблеме или тугу. Можда чак делите неке бриге, проблеме или осећања.

Важно је да их идентификујете задаци који вам пружају задовољство тако да ћете доживети пријатније емоције и добити позитивно појачање. Све ово ће вам помоћи да ублажите утицај најнепријатнијих емоција.

Постоје студије које повезују физичко вежбање са а побољшање расположења, чак и у једној сесији физичког вежбања, као што је студија Бонет, Ј.; Паррадо, Е. и Цапдевила, Л. (2017)^[1]. Извођење физичких вежби повећава ослобађање ендорфина, што утиче на наше расположење.

Поред тога, туга може бити праћена и анксиозним симптомима. Бављење спортом или физичким вежбама је одлично природни анксиолитик то ће нам помоћи да се осетимо опуштеније.

Изгледа да нека храна производи а побољшање расположења. С тим у вези постоје студије, попут оних које су у прегледу сакупили Онтиверос Маркуез, М. (2016)^[2] који повезују дијете и депресивне проблеме.

Примери хране која је повезана са превентивним ефектом на депресију су омега 3 киселине, магнезијум, цинк или чак природне биљке попут Трава Сан Хуана.

Навике спавања су важне и помажу у одржавању биолошких ритмова. Имати одговарајуће цквалитет и квалитет спавања доприноси физичком и менталном благостању.

Неки савети у вези са хигијеном спавања могу бити:

• Држите се редовног радног времена.
• Водите рачуна о окружењу собе у којој се одмарате: одржавајте је чистом и уредном.
• Не конзумирајте стимулативне супстанце попут кафе или дувана пре спавања.
• Не правите велике вечере и не идите на спавање после вечере.
• Избегавајте светлосне надражаје када идете на спавање.
• Идите у кревет само кад одете на спавање.

У овом чланку можете видети 15 смерница за бољи сан.

У односу на претходну тачку, успостављање рутина не само да ће побољшати ваш ритам спавања и биолошке ритмове, већ и одржати редослед у вашем дану. Ово ће вам такође омогућити да на најбољи могући начин организујете и управљате својим временом.

Ако је туга толико интензивна да изазива а интензивна нелагодност и / или почиње да омета ваше активности свакодневно тражите стручну помоћ која може проценити ваш конкретан случај и која може осмислити одговарајућу интервенцију.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како управљати тугом, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоције.

1. Бонет, Ј.; Паррадо, Е. и Цапдевила, Л. (2017). Акутни ефекти физичке вежбе на расположење и ХРВ. Међународни часопис за медицину и науке о физичкој активности и спорту, 17 (65) стр. 85-100.
2. Онтиверос Маркез, М. (2016). Депресија и квалитет исхране: библиографски преглед. Архив медицине, 12 (1). дои: 10.3823 / 1282

• Палмеро, Ф. и Фернандез-Абасцал, Е.Г. (2002) Основне емоције ИИ (бес, туга и гађење). У Палмеро, Ф., Фернандез-Абасцал, Цхолиз, М. и Мартинез-Санцхез, Ф. (2002) Психологија мотивације и емоција. Мадрид: МцГрав-Хилл / Интерамерицана.