Känslomässig självreglering och emotionell intelligens

Under de senaste åren har Emotionell intelligens som ett övergripande tema inom psykologi (pedagogisk psykologi, organisationspsykologi, psykologi från Emotion ...), även om populariseringarna som har gjorts av ämnet för tillfället har hindrat konstruktionen från att växa fram i en klar. Förhållandet mellan emotionell reglering och emotionell intelligens verkar vara ganska tydlig.

I denna artikel om psykologi-online kommer vi att prata djupt om två begrepp: emotionell självreglering och emotionell intelligens. Vi börjar från utforskningen av olika modeller av Emotional Intelligence för att senare fokusera på en av dess komponenter centralt: emotionell självreglering och senare formulering av utvecklingen av en emotionell intelligensmodell med fokus på processer, Barret och Gross-modellen.

Index

1. Emotionell intelligens
2. Traditionella modeller för emotionell intelligens
3. Bar-On multifaktoriell modell
4. Vad är emotionell självreglering i psykologi
5. Förhållandet mellan emotionell intelligens och emotionell självreglering
6. Processen för Gross och Barret
7. De fem elementen i Gross modell
8. Känslomässig självreglering och emotionell intelligens: slutsatser

Begreppsram

Emotionell intelligens Det är ett forskningsfält som framkom på 90-talet som en reaktion på den rent kognitiva intelligensstrategin, vilket tillför kritik till motsättarna till traditionella intelligensprov.

Detta tillvägagångssätt blev snabbt populärt i den icke-vetenskapliga pressen, inte minst för att den sände ett nytt och engagerande budskap: du kan vara framgångsrik i livet utan att ha stora färdigheter akademisk. Daniel Golemans populära bok (1995) blev snabbt en bästsäljare, även om forskningen om den fortfarande var i sin linda.

Mayer (2001) påpekar fem faser hittills i utvecklingen av området för emotionell intelligens som kan hjälpa oss att förstå var de begrepp och färdigheter som för närvarande presenteras tillsammans under rubriken från IE:

• Intelligens och känslor som separata studieområden (1900 - 1969): Forskning om intelligens utvecklas under denna period och teknologin för psykologiska tester uppstår. Inom känselfältet fokuserar de på debatten mellan det fysiologiska svarets företräde framför känslor eller tvärtom. Även om vissa författare talar om "social intelligens" är uppfattningarna om intelligens fortfarande bara kognitiva.
• Föregångare till emotionell intelligens (1970 - 1989): Fältet kognition och påverkan undersöker hur känslor interagerar med tanke. En revolutionär teori från denna period är Gardners teori om flera intelligenser, som inkluderar "intrapersonlig" intelligens.
• Uppkomsten av känslomässig intelligens (1990 - 1993): Mayer och Salovey publicerar en serie artiklar om emotionell intelligens, inklusive det första försöket att mäta dessa kompetenser.
• Popularisering och breddning av konceptet (1994 - 1997): Goleman publicerar sin bok "Emotional Intelligence" och termen IE hoppar in i den populära pressen.
• Institutionalisering och forskning om EI (1998 - nu): Det finns förbättringar i begreppet EI och nya åtgärder införs. De första recensionerna av forskningsartiklar visas.

Vad pratar vi om när vi pratar om emotionell intelligens?

Emotionell intelligens förstås som en färdighetsuppsättning som involverar känslor. Flera författare har påpekat olika definitioner av Emotional Intelligence:

"Det inkluderar områdena att känna sina egna känslor, hantera känslor, motivera sig själv, känna igen känslor i andra och hantera relationer" Teori om Golemans känslomässiga intelligens (1995)

”En uppsättning förmågor, kompetenser och icke-kognitiva förmågor som påverkar förmågan att lyckas möta miljöns krav och påtryckningar "Bar - On (citerad i Mayer, 2001)

”Avser förmågan att känna igen innebörden av känslor och deras relationer, och att resonera och lösa problem utifrån det. Det inkluderar också att använda känslor för att förbättra kognitiva aktiviteter ”Mayer et al. (2001)

I en serie studier genomförda av Schutte et al. (2002) fokuserade på att hitta ett förhållande mellan nivåer av emotionell intelligens och självkänsla och positivt humör, hitta ett positivt förhållande mellan emotionell intelligens och båda variabler.

Flera författare har teoretiserat att hög emotionell intelligens kan leda till stora känslor av känslomässigt välbefinnande och kan ha en bättre syn på livet. Det finns också empiriska bevis som verkar visa att hög emotionell intelligens är förknippad med mindre depression, större optimism och bättre livstillfredsställelse. Därför antyder detta en koppling mellan emotionell intelligens och emotionellt välbefinnande.

De viktigaste modellerna som har mött Emotional Intelligence på 90-talet är Mayer et al. (2001) (Model of the 4 branches), Golemans kompetensmodell och Bar On Multifactorial Model.

Mayer (2001) grupperar dessa modeller som skiljer mellan blandade metoder och kompetensmetoder:

Kompetensmetoder

4-grenmodellen från Mayer et al. delar upp Emotional Intelligence i fyra färdighetsområden:

1. Upplev känslor: förmåga att uppfatta känslor i ansikten eller bilder.
2. Använda känslor för att underlätta tänkandet: förmåga att använda känslor för att förbättra resonemanget.
3. Förståelse för känslor: förmåga att förstå emotionell information om relationer, övergångar från en känsla till en annan och språklig information om känslor.
4. Hantera känslor: förmåga att hantera känslor och emotionella relationer för personlig och interpersonell tillväxt.

Dessa författare påpekar att grenar 1, 3 och 4 inkluderar resonemang om känslor, medan gren 2 endast inkluderar användning av känslor för att förbättra resonemanget. Hierarkiskt skulle dessa fyra grenar vara ordnade så att "uppfattning av känslor" skulle vara längst ner, medan "Emotion management" skulle vara högst upp.

Blandade tillvägagångssätt

Dessa populära tillvägagångssätt inkluderar personliga attribut som oftare är relaterade till personlig effektivitet och social funktion (Barret och Gross, 2001; Mayer, 2001).

Golemans modell av känslomässiga kompetenser

Det liknar begreppet empati och innehåller fem kompetenser:

• Att känna till dina egna känslor
• Förmågan att kontrollera känslor
• Förmågan att motivera dig själv
• Erkännande av andras känslor
• Hantera relationer

Bar On utför en multifaktoriell konceptualisering av emotionell intelligens, som består av följande faktokomponenter:

Formella intrapersonella kompetenser

• Självförståelse: Denna förmåga refererar till att respektera och vara medveten om sig själv, som man är, att uppfatta och acceptera det goda och det dåliga. Upptäck här skillnad mellan självkänsla och självkoncept.
• Emotionell självmedvetenhet: känna dina egna känslor för att känna dem och veta vad som orsakade dem.
• Säkerhet: Det är förmågan att uttrycka sig öppet och försvara personliga rättigheter utan att vara aggressiv eller passiv.
• Oberoende: Det är förmågan att kontrollera sina egna handlingar och tankar, medan man fortfarande konsulterar andra för att få nödvändig information.
• Självuppdatering: förmåga att nå vår potential och leva ett rikt och tillfredsställande liv och engagera oss för mål och mål under hela livet.

Interpersonella kompetenser

• Empati: Begreppet empati är förmågan att känna igen andras känslor, förstå dem och visa omtanke för andra.
• Socialt ansvar: Det är förmågan att framstå som en konstruktiv medlem i den sociala gruppen, att upprätthålla sociala regler och vara pålitlig.
• Förhållanden: det är förmågan att skapa och upprätthålla emotionella relationer som kännetecknas av att ge och ta emot tillgivenhet, skapa vänliga relationer och känna sig lugn.

C.F. av anpassningsförmåga

• Verklighetstest: Denna förmåga hänvisar till överensstämmelsen mellan vad vi känslomässigt upplever och vad som händer objektivt söker det objektivt bevis för att bekräfta våra känslor utan att fantisera eller bli fördriven för dem.
• Flexibilitet: Det är förmågan att anpassa sig till miljöförändringarna, anpassa vårt beteende och tankar.
• Problemlösning: förmågan att identifiera och definiera problem samt generera och implementera potentiellt effektiva lösningar.

Denna färdighet består av fyra delar:

1. Var medveten om problemet och känn dig trygg och motiverad framför det
2. Definiera och formulera problemet tydligt (samla in relevant information)
3. Generera så många lösningar som möjligt
4. Ta en lösning på lösningen som ska användas och väga fördelarna och nackdelarna med varje lösning.

C.F. Stresshantering

• Stress tolerans: Denna förmåga avser förmågan att uthärda stressande händelser och starka känslor utan att kollapsa och klara av stress. Denna förmåga är baserad på förmågan att välja olika sätt att hantera stress, vara optimistisk för att lösa ett problem och känna att man har förmågan att kontrollera påverkan på situationen.
• Pulskontroll: Det är förmågan att motstå eller fördröja en impuls, kontrollera känslorna för att uppnå ett senare mål eller av större intresse.

C.F. av humör och motivation

• Optimism: är att upprätthålla en positiv attityd inför motgångar och alltid titta på den ljusa sidan av livet.
• Lycka: Det är förmågan att njuta och känna sig nöjd med livet, att njuta av sig själv och andra, att ha kul och uttrycka positiva känslor.

I alla dessa modeller kan vi se det emotionell självreglering (förstås som förmågan att reglera känslomässiga tillstånd till en referenspunkt) är ett huvudelement i modellerna. Således är modellen för de fyra grenarna av Mayer et al. placerar "Emotion Management" överst i sin hierarkiska skala, Goleman inkluderar det som "förmåga att kontrollera sina egna känslor" och Bar-on inkluderar element av emotionell självreglering i flera av dess förmågor, såsom "Impulskontroll" och "Flexibilitet".

I nästa punkt kommer vi att fokusera på den psykologiska mekanismen för självreglering, erbjuder två modeller av emotionell självreglering.

Som vi har sett ger huvudmodellerna för Emotional Intelligence mycket betydelse för reglering av ens känslor. I själva verket är det hörnstenen i konceptet, eftersom det är värdelöst att känna igen våra egna känslor om vi inte kan hantera dem adaptivt.

De emotionell självreglering Det skulle inkluderas i vad som skulle vara den allmänna processen för psykologisk självreglering, som är en mekanism hos människan som gör att han kan upprätthålla en konstant psykologisk balans. För detta behöver du ett kontrollåterkopplingssystem som gör att du kan behålla statusen i förhållande till en styrsignal.

Bonano (2001) exponerar en modell för emotionell självreglering som fokuserar på kontroll, förväntan och utforskning av emotionell homeostas. Känslomässig homeostas skulle konceptualiseras i termer av referensmål för frekvenser, ideala intensiteter eller varaktigheter för erfarenhetsmässiga, uttrycksfulla eller fysiologiska svarskanaler emotionell I det här sammanhanget, Vallés och Vallés (2003)påpeka att eftersom känslor har tre uttrycksnivåer (beteendemässigt, kognitivt och psykofysiologiskt) kommer reglering av emotionellt beteende att påverka dessa tre svarssystem.

Därför skulle emotionell självreglering inte vara något annat än ett kontrollsystem som skulle övervaka att vår emotionella upplevelse överensstämmer med våra referensmål.

Sekventiell modell för känslomässig självreglering

Denna modell föreslagen av Bonano (2001) påpekar tre allmänna kategorier av självreglerande verksamhet:

1. Kontrollförordning: hänvisar till automatiska och instrumentella beteenden som syftar till omedelbar reglering av emotionella reaktioner som redan hade initierats. Inom denna kategori ingår följande mekanismer: emotionell dissociation, emotionell undertryckning, emotionellt uttryck och skratt.
2. Förväntande reglering: Om homeostas är nöjd just nu är nästa steg att förutse framtida utmaningar, kontrollbehov som kan uppstå. Inom denna kategori skulle följande mekanismer användas: emotionellt uttryck, skratt, undvikande eller sökande människor, platser eller situationer, förvärva nya färdigheter, omvärdering, skriva eller prata om händelser ömmande.
3. Exploratory Regulation: I händelse av att vi inte har omedelbara eller väntande behov kan vi engagera oss i aktiviteter utforskande studier som gör det möjligt för oss att förvärva nya färdigheter eller resurser för att upprätthålla vår homeostas emotionell. Några av dessa aktiviteter kan vara: underhållning, aktiviteter, skriva om känslor

Självreglerande modell för känslomässiga upplevelser

Huvudidén från vilken de börjar Higgins, Grant and Shah (1999) är att människor föredrar vissa stater mer än andra och att självreglering tillåter förekomst av föredragna stater snarare än icke-föredragna. De påpekar också att vilken typ av nöje och vilken typ av obehag människor upplever beror på vilken typ av självreglering som fungerar.

Dessa författare pekar på tre grundläggande principer som är involverade i emotionell självreglering:

1. Regelbunden förväntan: Baserat på tidigare erfarenheter kan människor förvänta sig framtida nöje eller obehag. På detta sätt kommer att föreställa sig en framtida trevlig händelse producera en motivation för närhet, medan föreställa sig ett framtida obehag kommer att producera en motivation för undvikande.
2. Föreskrifter: inför samma situation kan en positiv eller negativ referenspunkt antas. Till exempel, om två personer vill gifta sig, kan en av dem förutse det nöje som skulle innebära vara gift, medan den andra personen kan föreställa sig det obehag som inte skulle orsaka dem gifta dig. Därför skulle motivationen vara densamma, men den ena skulle flyttas av en positiv referenspunkt och den andra av en negativ synvinkel.
3. Regleringssätt: författarna gör en åtskillnad mellan ett marknadsföringssätt och ett förebyggande förhållningssätt. Därför görs en skillnad mellan två olika typer av önskade sluttillstånd: ambitioner och självförverkligande (marknadsföring) vs. ansvar och säkerheter (förebyggande).

Vi har redan sett olika modeller av Emotional Intelligence som har föreslagits, både från populära och tillämpade områden (Goleman och Bar-On modeller) samt från mer experimentella perspektiv (Mayers Four Branch Model och Salovey).

Vi har också diskuterat vikten av att dessa modeller ger självreglerande processer på emotionell nivå och analyserat modellerna från Bonano och Higgins et al.

Gross and Barret-modellen: självreglering i psykologi

Modellerna som ses på emotionell intelligens definierar det som en uppsättning färdigheter och personliga attribut eller social kompetens. Detta skulle innebära två grundläggande antaganden (Barret och Gross, 2001):

• Dina egna eller andras känslor ses som fasta enheter som kan bedömas korrekt eller felaktig.
• Känslomässig intelligens ser ut som en uppsättning statiska färdigheter

Däremot processmodellen Barret och Gross förstår känslor som ett framväxande och flytande fenomen som skulle bli resultatet av interaktionen mellan explicita och implicita processer, så det skulle inte finnas utrymme för en korrekt eller felaktig utvärdering.

Känslomässig intelligens i denna modell skulle vara ”en uppsättning relaterade processer som gör det möjligt för individen att på ett tillfredsställande sätt distribuera mentala representationer vid generering och reglering av svaret emotionell".

I detta processschema skulle det finnas två aspekter av stor betydelse. Å ena sidan hur känslor representeras (hur personen mentalt representerar känslor och blir medveten om dem). Å andra sidan, hur och när känslor regleras.

När det gäller representationen av känslor kommer vi bara här att säga att det finns tre huvudprocesser involverade i genereringen av känslor. känslor: tillgången på kunskap om känslor, tillgängligheten till kunskap om känslor och motivation att konstruera diskreta känslomässiga upplevelser och slutligen lokalisera resurserna för funktioner som minnet av jobb. Dessa processer är av stor betydelse för Emotional Intelligence, men vi lägger dem åt sidan för att fokusera på andra typer av processer, de som är relaterade till emotionell självreglering.

De Gross Model of Emotional Self-Regulation (Barret and Gross, 2001; Gross och John, 2002; Gross, 2002), där Emotional Intelligence-processmodellen utvecklas, beskrivs fem punkter där människor kan ingripa för att ändra utvecklingen av känslor, det vill säga självreglera känslomässigt. Vi visar en allmän översikt av modellen nedan.

1. Val av situation: avser tillvägagångssätt eller undvikande av vissa människor, platser eller föremål i syfte att påverka egna känslor. Detta inträffar före val vi gör där en känslomässig påverkan är närvarande. I diagrammet ser vi att S1 är valt istället för S2 (det är markerat med fetstil).
2. Ändring av situationen: en gång väljs kan personen anpassas för att ändra sin emotionella påverkan, vilket också kan ses som en problemfokuserad hanteringsstrategi (S1x, S1y, S1z).
3. Uppmärksam display: Uppmärksamhet kan hjälpa personen att välja vilken aspekt av situationen att fokusera på (distraherande oss om konversationen tråkigt eller försök att tänka på något annat när något inte är oroande) (a1, a2, a3... de representerar de olika aspekterna av situationen som vi kan närvara)..
4. Kognitiv förändring: det hänvisar till vilken av de möjliga betydelserna vi väljer från en situation. Detta är vad som kan leda till "omvärdering" och skulle vara grunden för psykologiska terapier som kognitiv omstrukturering. Betydelse är avgörande eftersom det avgör svarstrender.
5. Svar modulering: responsmodulering avser att påverka dessa handlingstendenser när de väl har framkallats, till exempel genom att hämma emotionellt uttryck. I schemat visas - och + tecken representerar hämning eller excitation av dessa svar på olika nivåer.

Som framgår av modellen skulle de fyra första strategierna fokuseras på antecedenterna, medan den sista skulle fokuseras på det emotionella svaret.

Mycket har skrivits om de möjliga konsekvenserna på olika nivåer av emotionell självreglering. Gross (2002) konstaterar att "omvärdering" -strategier ofta är effektivare än känslomässigt undertryckande. Omvärdering minskar känslomässig upplevelse såväl som beteendemässigt uttryck, medan undertryckning minskar uttryck men misslyckas med att minska emotionell upplevelse.

Å andra sidan finns det riklig litteratur som tyder på att undertryckande kan påverka fysisk hälsa (depression av immunsystemet, ökad koronar risk, cancer progression, etc.), och i slutändan att konsekvenserna av Antecedentfokuserade strategier (omvärdering) skulle vara att föredra i detta avseende framför svarfokuserade (Barret och Gross, 2001).

I detta arbete har vi försökt erbjuda en översikt över studien av Emotional Intelligence med fokus på en av dess huvudkomponenter: emotionell självreglering. Som vi har kunnat uppskatta finns det fortfarande en mängd modeller som innebär att det på konstruktionsnivå inte finns någon klarhet i vilka element som utgör Emotional Intelligence.

Eftersom emotionell självreglering är en av de viktigaste mekanismerna, Vi ville fokusera på det eftersom det är en mekanism som har studerats allmänt genom åren och som det finns ganska kompletta förklarande modeller för.

Vad alternativ till klassiska modeller, av färdigheter eller kompetenser, vi ville ha visa processmodellen Barret och Gross. Konsekvenserna för emotionell självreglering och emotionell intelligens av denna modell är inte bara att bestämma de mekanismer genom vilka emotionell självreglering sker, utan det är också det första steget för att belysa vilken typ av mekanismer som är involverade i emotionell intelligens och vilka konsekvenser (positiva och negativa) de har på det kognitiva, affektiva, sociala och fysiologisk.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Känslomässig självreglering och emotionell intelligensrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

• Barret, L.F. och Gross, J.J. (2001). Emotionell intelligens. En processmodell för känslomässig representation och reglering. I T. J. Mayne och G.A. Bonano (red.). Känslor. Aktuella frågor och framtida riktningar. New York: The Guilford Press
• Bonano, G.A. (2001). Emotion självreglering. I T. J. Mayne och G.A. Bonano (red.). Känslor. Aktuella frågor och framtida riktningar. New York: The Guilford Press
• Higgins, E.T., Grant, H. Och Shah, J. (1999). Seftreglering och livskvalitet: Känslomässiga och icke-emotionella livserfarenheter. I Kahneman, Diener och Schwarz (red.). Välbefinnande: grunden för hedonisk psykologi. New York: Russell Sage Foundation
• Goleman, D. (1996). Emotionell intelligens. Barcelona: Kairos.
• Gross, J.J. (2002). Känslomässig reglering: Affektiva, kognitiva och sociala konsekvenser. Psykofysiologi, 39, 281–291.
• Gross, J.J. och John, O.P. (2002). Reglering av klok känsla I L. Feldman Barret och P. Salovey (red.). Visningar av känslor: Psykologiska processer i emotionell intelligens. New York: Guilford.
• Mayer, J.D. (2001). En fältguide till emotionell intelligens. I Ciarrochi, J., Forgas, J.P. och Mayer, J.D. (2001). Emotionell intelligens i vardagen. Philadelphia: Psychology Press.
• Mayer, J. D., Salovey, P., Caruso, D. R., & Sitarenios, G. (2001). Emotionell intelligens som standardintelligens. Emotion, 1, 232-242
• Salovey, P. (2001). Tillämpad emotionell intelligens: Reglera känslor för att bli friska, rika och kloka. I Ciarrochi, J., Forgas, J.P. och Mayer, J.D. (2001). Emotionell intelligens i vardagen. Philadelphia: Psychology Press.
• Schutte et al. (2002). Karakteristisk känslomässig intelligens och känslomässigt välbefinnande. Kognition och känslor, 16 (6), 769-785.
• Vallés, A. och Vallés, C. (2003). Självreglering för känslomässig hantering. I Vallés, A. och Vallés, C. (2003). Psykopedagogik av känslomässig intelligens. Valencia: Promolibro.