Vad är KOGNITIVA snedvridningar: Exempel, typer och övningar

Kognitiva snedvridningar är alla dessa misstolkningar om verkligheten, som hindrar oss från att uppleva de situationer som inträffar oss objektivt, och uppfattar dem bara på ett irrationellt och negativt sätt. Dessa typer av snedvridningar får oss att relatera till vår miljö på ett dysfunktionellt sätt. Vårt sätt att tänka och tolka världen påverkar våra känslor och därmed hur vi känner. Det är därför det är mycket viktigt att vara uppmärksam på våra mentala system och försöka göra dem så positiva och friska som möjligt. I den här artikeln från Psychology-Online: Kognitiva snedvridningar: vad de är, exempel, typer och övningar, vi kommer att förklara för dig mer detaljerat vad detta ämne består av och slutligen kommer vi att meddela dig på vilket sätt Du kan ändra dessa typer av irrationella tankar eller kognitiva snedvridningar för mer positiva och rationella.

Index

1. Typer av kognitiva snedvridningar: de vanligaste
2. Fler typer av kognitiva snedvridningar och exempel
3. Övning för kognitiva snedvridningar

Därefter kommer vi att nämna några av de viktigaste kognitiva snedvridningarna tillsammans med exempel:

• Perfektionism Denna typ av kognitiv snedvridning eller irrationellt tänkande får oss att ha en stel och oflexibel uppfattning om oss själva och hur vi ska vara för att kunna agera "korrekt" och alltid göra saker bra. Några exempel på detta skulle vara när vi tror att vi inte kan göra några misstag eftersom vi annars inte kommer att vara lika mycket värda som människor. När vi låtsas vara de perfekta barnen, vännerna eller partner, när vi kräver för mycket av oss själva, till den punkt att vi behandlar oss dåligt om vi inte lyckas uppnå det vi vill eller vad vi tycker att vi borde ha för att lyckas.
• Övergeneralisering. Denna typ av kognitiv distorsion hänvisar till tendensen att vissa människor måste tro att något som har hänt dem vid något tillfälle kommer att fortsätta hända många fler gånger. Några exempel på detta kan vara människor som har haft en olycka och inte vill sätta sig in i en bil igen eftersom de tror att det kan hända igen eller människor som har lidit otrohet i ett förhållande och tror att de andra partner de har kommer att göra detsamma samma.
• Polariserat tänkande. Detta irrationella tänkande eller kognitiva förvrängning hänvisar till de människor som uppfattar allt på ett extremt sätt. Några exempel på detta kan vara att tänka att något, personen eller situationen är underbar eller att tänka att det är motsatsen, det vill säga hemskt. Det känns också extremt glad eller extremt ledsen, att vara en helt bra eller extremt dålig person. Det vill säga, i denna typ av tänkande finns det ingen mellanliggande väg, för de människor som adopterar den är världen svart eller vit, det finns inga mellantermer.
• Tanke läsning. Det refererar till att ha tron ​​att vi kan veta vad andra tycker. Några exempel på detta kan vara när vi pratar framför flera personer och vi börjar tänka saker som: "de gör säkert narr av mig", "det jag säger uttråkade dem redan", "de tror att jag är en dår", etc. Eller tro att en eller flera människor är avundsjuka på oss eller att en annan person ogillar oss när vi inte ens har behandlat dem etc.

• Katastrofism. Denna typ av kognitiv distorsion hänvisar till tendensen att vissa människor måste förvänta sig det värsta av alla situationer utan att ha någon verklig och objektiv anledning till det. Några exempel på denna typ av snedvridning skulle vara att tro att framtiden alltid kommer att vara hopplös. De katastrofalt tänkande är till exempel att vara rädd för att resa på grund av att du tror att något kommer att hända. olycka på vägen eller tänker att en liten magont kan vara allvarligt sjukdom.
• Negationen. Denna snedvridning hänvisar till att förneka problem, misstag och svårigheter. Några exempel på denna typ av irrationellt tänkande är det faktum att en person inte erkänner att a ogynnsam och svår situation orsakar dig smärta, förnekar att du bryr dig om någon situation och bagatelliserar den, etc.
• Känslomässigt resonemang. Det hänvisar till att ha tron ​​att saker är som jag känner eller hur de får mig att känna. När jag till exempel känner att jag är en ovärdig person kommer jag att tro att jag verkligen är, Om jag känner att jag är en dåre är det att jag verkligen är det, om en annan person får mig att må dåligt är det för dålig.
• Globala etiketter. Denna typ av kognitiv snedvridning hänvisar till att man endast tar hänsyn till en eller två av någons personlighetsdrag och märker dem globalt med det enda drag. Detta kan också användas för sig själv. Ett exempel på denna typ av kognitiv distorsion skulle vara att inte vara bra på språk och av denna anledning ensam att betrakta dig själv som en ointelligent person.
• Negativism. Denna typ av kognitiv snedvridning hänvisar till det faktum att man lägger för mycket vikt på de negativa sakerna och devalverar de positiva. Några exempel på detta kan vara att tänka på saker som: "det kommer säkert att bli en dålig dag", "Jag kommer aldrig att kunna få vad jag vill", "den personen kommer inte att gilla mig", etc.

Kognitiva snedvridningar lärs, därför kan de ändras. Kognitiva omstruktureringstekniker kognitiv-kontuktuell terapi där psykologen hjälper till att motbevisa och rekonstruera kognitiva system. Därefter visar vi dig en övning som utan tvekan hjälper dig att upptäcka och utrota kognitiva snedvridningar som du upplever och som slutligen kan du lära dig att bättre hantera din känslor.

1. Identifiera en känsla. Identifiera känslorna du upplever just nu, oavsett om det är sorg, ilska, ilska etc. Inse vilka fysiska förnimmelser som följer den känslan, de kan vara till exempel: huvudvärk, magont, yrsel etc. eventuella obehagliga känslor som kan förekomma. Upplev förhållandet mellan känslor (sinne) och fysiska förnimmelser (kropp).
2. Identifiera dina tankar. Bli medveten om vilken typ av tankar du har just nu och identifiera dem. Till exempel kan det vara så att du i det ögonblicket tänker på saker som: "hur illa jag känner mig", "hur orättvist liv är", "allt går fel", "hur skrämmande jag gör det", och så vidare.
3. Identifiera om det är en kognitiv snedvridning. Slutligen analysera vad du tänker och känner och märker om du har någon kognitiv distorsion. Identifiera vilken det är och analysera den objektivt och lyckas ändra den. Om du till exempel identifierar att du använde katastrofism och du är rädd för att exempelvis åka på en resa för att du ska ha en olycka, tror du att det finns få verkliga möjligheter att detta händer, att du alltid kan vidta nödvändiga åtgärder för att undvika det och att du inte kommer att sluta göra de saker du gillar och fylla dig med nya upplevelser att resa osv.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Kognitiva snedvridningar: vad de är, exempel, typer och övningarrekommenderar vi att du anger vår kategori av Kognitiv psykologi.

Riso, W. (2009). Kognitiv terapi. Barcelona, ​​Spanien, Ledare Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Förändring i kognitiva snedvridningar hos patologiska spelare efter behandling: jämförelse med en kontrollgrupp. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).