Att skriva är inte främmande för terapi. I flera år har yrkesverksamma använt register, frågeformulär, dagböcker och andra skrivformulär för att hjälpa människor att återhämta sig från stress och trauma.
Forskare spårar tanken på att skriva som terapi till den egyptiska faraos tid Ramses II, omkring 1200 f.Kr.: ingången till hans kungliga bibliotek uppgav: "House of healing for the själ". Den amerikanska enhetsministern Samuel Crothers myntade termen "biblioterapi" 1916, och i slutet av 1980-talet ledde James Pennebaker den moderna rörelsen av skrivterapi i en avgörande forskningsstudie som visade de potentiella hälsofördelarna med "uttrycksfullt skrivande" vid emotionell störning.
Under de senaste två decennierna har skrivterapi anslutit sig till dans och konstterapi som ett legitimt terapeutiskt instrument, och detta har väckt ett växande intresse för en typ av skrivning som fokuserar på den helande kraften att sätta känslor på papper eller på skärmen. I denna artikel om psykologi-online kommer vi att upptäcka tillsammans 8 enkla och kreativa terapeutiska skrivövningar.
Att skriva, ge materialitet till det obefintliga, gör att man kan känna och se det från ett annat perspektiv. Därav den psykologiska betydelsen av att skriva på vårt sätt att förutse förändring, att ge oss själva en ny bild av oss själva, att föreställa oss själva ett "autentiskt jag", allt att upptäcka och återuppbygga.
Skriva betyder att komma i kontakt med dig själv och med andra och träna både förmågan att berättade och upptäckte unikt och skönhet i varje väsentlig roman, som den lika viktiga av höra. Att skriva som terapi leder till att komma i kontakt med och ibland upptäcka sin egen inre tidblir arket det vita utrymmet på vilket man kan säga det otydliga eftersom det är för intimt eller okänt för sig själv.
Författarens slutmål är kontakt, så i skrivterapi kan det vara ett verktyg för att nå den andra helt. Skrivande är stöd i den terapeutiska processen som en kreativ handling vars syfte är att främja självets spontanitet i gränsen kontakt, övervinna blocket och uppnå full kontakt: således blir skrivning i terapi en handling kurativ-kreativ.
Skrivande och dess utveckling, först individuellt och sedan kollektivt, kräver starkt en större förståelse för den andra, a markerad benägenhet för dem som berättar om sig själva, en mer hjärtlig och naturlig uppmärksamhet för dem som lyssnar, a villighet att välkomna den nya meningen med andras och vårt eget liv i ett klimat som kännetecknas av ett obestridligt och allestädes närvarande självförtroende.
James Pennybacker, professor i socialpsykologi vid University of Austin (Texas) och huvudforskare inom terapeutiska effekter, båda inom fysiska såväl som psykologiska plan har visat hur användbart det är att skriva så länge det görs med viss beständighet (i hans laboratorier föreslår skriv i 15 minuter varje dag), och att inte bara fakta räknas, utan också känslor relaterade till dem och därmed.
- Skriven verkar fungera som en aktiv strategi för hantera situationer genom konstruktionen av en berättande text som förvandlar oorganiserade känslomässiga och sensoriska minnen till en språklig struktur med en exakt rumstemperatur.
- Ju mer sammanhängande och levande historien, desto mer uppnås den förstå sin egen historia, fånga dess särdrag och ge det mening. Till exempel är den som skriver en traumatisk händelse tvingad att översätta den till ord, det är det det vill säga att ordna, organisera och presentera informationen i en språklig struktur, vilken det antyder kognitiva förändringar omedelbar.
- Dessutom är det skyldigt att möta känslor relaterade till den berättade traumatiska händelsen och för att kontrollera dess påverkan.
- En annan fördel med terapeutiskt skrivande är att de små och små introduceras också förändringar i sociala relationer och på sättet att prata med andra.
När vi väl har sett de många fördelarna med terapeutiskt skrivande, undrar du vad som är de bästa terapeutiska skrivövningarna. Oavsett vilket format som väljs kan skrivterapi hjälpa användaren att stimulera sitt eget personlig tillväxt, öva kreativt uttryck och uppleva en känsla av empowerment och kontroll över livet Från författaren. Därefter kommer vi att se 8 enkla och kreativa övningar av terapeutiskt skrivande.
1. Den personliga dagboken
Kärnan i vårt psyke ges av de förändringar som tycks undkomma observation: den personliga dagboken fångar livet, Genom orden representeras ett collage av levda ögonblick och kontinuitet ges till variationen i existens. Journalföring kan till exempel vara en väsentlig del av processen för att lösa förlust, sorg eller sorg. I den här artikeln pratar vi om sorgprocesser.
2. Fritt skrivande
Denna övning i terapeutiskt skrivande kallas även "journalföring" och gör det möjligt för personen att sätta saker som kommer att tänka på papper. Det finns ingen censur eller bedömning involverad i den fria skrivprocessen; det handlar om att skriva allt som kommer att tänka på. I vissa fall kan tankarna vara sammanhängande och fullständiga, medan andra kan vara partiella meningar eller isolerade idéer. Skrivande kan innehålla både positiva och negativa känslor, men människor uppmuntras att acceptera och erkänna dem alla.
3. Poesin
Även om vissa människor initialt tycker att det är skrämmande att skriva, kan processen i vissa fall vara otroligt terapeutisk. Terapeuter guidar vanligtvis denna uppgift på något sätt och ger personen idéer om vad man ska skriva eller hur man organiserar tankar i läsbar prosa. Återigen måste orden som går på papper kännas igen och accepteras utan bedömning för de enkla tankar och idéer som är för att skrivningen ska vara terapeutisk.
4. Brevet
Denna terapeutiska skrivövning kan vara särskilt användbar för människor som kämpar med en individ eller ett förhållande. Detta brev kan skrivas att uttrycka känslor mot den andra personen, oavsett lycka, ilska, ilska, ilska, etc. Brevet kan innehålla många saker som människor vill säga till den andra ansikte mot ansikte, men kan inte av olika skäl. Meddelandet ska inte skickas till den andra personen, det är en terapeutisk övning för sig själv.
5. Automatisk skrivning
Ett bra sätt att undvika självbedömning och andras bedömning eller pågående mental slitage är att skriva automatiskt, slumpmässiga ord som verkar ha ingen koppling till varandra. Men de innehåller nästan alltid en djup sanning: de är förslag, begrepp, förhoppningar, önskningar som kommer från den del av medvetandet som normalt raderas från sinnet. För att upptäcka vad som är meddelandet som kommer från den medvetna användningen av automatiskt skrivande kommer de ord som du har skrivit automatiskt att läsas efter några dagar.
6. Den självbiografiska berättelsen
En annan övning för att fortsätta att utöva terapeutiskt skrivande är att relatera sitt liv. Att skriva din egen självbiografi är inte bara en lista med datum, namn och händelser. Tvärtom, skapa en känslomässig berättelse, fördjupa dig i rollen som huvudpersonen och möta omställningar som livet föreslår är ett utmärkt sätt att hitta mening i din egen upplevelse existentiella och bygg en identitet mer balanserad.
7. Skriva problemet
En annan mycket användbar terapeutisk skrivövning är en som vi kan öva i fall av problem som står inför. Börja med den tio minuters skrivtekniken utan att stoppa för att beskriva problemet framför dig. Därefter identifierar du de största hindren och analyserar dem en efter en och spenderar fortfarande tio minuter per poäng per problem. Slutligen, skriv ner vad du verkligen tycker om dessa problem och identifiera möjliga lösningar. Det kan hända att lösningen inte kommer direkt, men förtvivla inte eftersom tankeprocessen som får dig att hitta lösningen generellt utlöses här.
8. Dekonstruktion
Vi måste börja med något som är en del av vårt liv och vi anser vara problematiska och sedan, tack vare den kontinuerliga omskrivningen av "problemet", dela upp det i mindre problem. Denna övning låter oss ge den lämpliga dimensionen till problemet och se det ur en ny synvinkel, eventuellt med färre bekymmer, generaliseringar, trivialiseringar.
Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
