Rädslan för att tala offentligt är en av de mest allmänna och universella som varje människa upplever när han känner sig utsatt för andras åsikter. Kommunikationsförmåga för att tala offentligt är viktigt från första etappen av livet. Kom ihåg det ögonblick då du som skolelever räckte upp handen för att ställa en fråga.
Hur många frågor har du slutat ställa av rädsla för förlöjligande? På vuxenstadiet är talande en nödvändig färdighet i ett arbetsmöte nätverk, i ett professionellt evenemang, i en anställningsintervju och i så många personliga situationer.
I denna artikel om psykologi online berättar vi för dig hur man kan övervinna rädslan för att tala offentligt genom kraften i praktisk erfarenhet som är den viktigaste skolan.
Även om det ibland kan vara svårt, här är några tips på hur du kan tappa din rädsla för att tala offentligt och inte bli nervös:
- Anta en proaktiv attityd för att söka upplevelser där du kan utveckla dina färdigheter i offentligt tal. Till exempel, utmana dig själv att komma med en ny idé vid nästa affärsmöte. Delta i en föreläsning om ett ämne du gillar och ställ talaren en fråga i frågrunden. Gå en allmän talarkurs. Kort sagt, sätt konkreta och specifika mål.
- Observera andra som talar offentligt: precis som en bra författare också är en bra läsare, för att övervinna rädslan för att tala offentligt, kan du också förbättra ditt lärande genom att observera andra människor. Du kan titta på YouTube-kanaler och TV-program med uppmärksamhet åt denna aspekt.
- Ange din rädsla: I vilket område är din rädsla för att prata offentligt? Det kan hända att du känner dig säker i ett område men känner dig osäker i ett annat. Av denna anledning begränsa din rädsla, eftersom detta ger dig personlig bemyndigande.
- Vad kan du göra för att möta den rädslan? Föreställ dig fallet med en person som är rädd för att försvara sin doktorsavhandling inför specialdomstolen på dagen för försvaret. Vad kan doktoranden göra i det här fallet? Förbered ditt tal, repetera det, känn försvarsplatsen för att placera dig i det verkliga sammanhanget för tillfället... Använd detta exempel på ditt eget fall. Ta hand om vad du kan göra för att förbereda dig för det ögonblicket när du ska tala offentligt.
- Ta nervositet för givet: många teateraktörer förklarar hur de, utöver upplevelsen, strax innan de går på scen känner nervositeten för ansvaret för en ny roll. Men nervositet försvinner vanligtvis efter några minuter.
- Du kan inte gilla alla: Om du utsätter dig själv för andra lägger du tyngden av ständigt godkännande på dig själv, då lider du för att detta omöjliga blockerar dig. Anslut till dig själv, med din inre sanning och på detta sätt, när du flyter med din egen essens, kommer du också i kontakt med andra människor.
- Spela in dig själv på video: föreställ dig att du presenterar ett nytt projekt i ett arbetsmöte. Spela in det ögonblicket på video och visualisera det ögonblicket. Genom denna övning kan du se dig själv möta utmaningen med att tala offentligt.
- Skapa ett mantra: konditionera dig inte med amuletterna som matar vidskepelser. Leta efter språkets styrka som motorn till en mental attityd. Skapa en fras som ger dig styrkan att leva dessa ögonblick med offentligt tal med självförtroende. Du kan välja ett meddelande från en berömd författare som du älskar.
- Teaterklasser: teatern är en aktivitet som inte bara kan ha det professionella målet att vara skådespelare. Tolkning är terapi genom vilken du kan lära dig mer om dina känslor, förstå ditt kroppsspråk och uppmuntra en humoristisk känsla att skratta åt dig själv. Teatern kan också hjälpa dig att relativisera nerverna på en utställning genom att föreställa dig att du spelar en roll.
- Andas djuptFör att övervinna rädslan för att tala offentligt måste du börja med att ta hand om din egen andning för att lugna dina nerver.
Utöver knep för att förlora din rädsla för att tala offentligt är det viktigaste att tro på dig själv. Det är naturligt att känna obehag i en ny situation, men rädslan ökar när du undviker den, tvärtom minskar den när du möter den. Du kommer att få självförtroende när du talar offentligt tack vare kraften i din egen praktiska erfarenhet. Det är positivt att du lägger till situationer och upplevelser där du på något sätt har utsatt dig för utmaningen att interagera offentligt. Varje upplevelse är annorlunda. Men alla kan ge dig lärande.
Var försiktig med vad du säger till dig själv, det vill säga kontrollera din inre röst om du tenderar att bedöma dig själv med destruktiv kritik och börja med att ändra denna inre röst för detta Förändring kan göra skillnad inte bara i upplevelsen av att tala offentligt utan i livet i allmän. Om en situation inte har utvecklats som du skulle ha önskat, istället för att säga "Jag är en katastrof", ändra meddelandet till ett hoppfullt, "nästa gång blir allt bättre".
Ange din presentation: Vad menar du? Vad är huvudidén du vill uttrycka? Minska improvisationens kraft och förbered ditt budskap.
Gör en inventering av de situationer där du har talat offentligt under hela ditt liv och du kommer att inse den erfarenhet du har inom detta område. Lita på dig själv och din förmåga att vara din bästa version. I följande artikel om psykologi-online kan du se några tips för att öka självkänslan.
Hur förlorar man rädslan för att tala offentligt? Ger dig möjlighet att uppleva den personliga tillfredsställelse som är den naturliga konsekvensen som du upplever när du har ställts inför en sådan situation.
Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
