Hur man har viljestyrka

Hur många gånger har vi sagt: "Jag ska göra det senare", "Jag börjar i morgon", "Jag börjar på måndag" eller "Jag börjar i september". Ursäkter att skjuta upp uppgifter som inte motiverar oss tillräckligt eller som vi inte har den nödvändiga viljan att utföra. Hur många gånger har vi satt oss ett mål som inte har uppnåtts, hur många saker vill vi uppnå men vi har inte lyckats med brist på viljestyrka, eller snarare, att vi inte vet hur vi ska arbeta med styrkan Kommer. Därför, i denna artikel om psykologi-online, hur man har viljestyrkaDu får reda på vad viljestyrka är, dess definition av vad den består av och vilka faktorer den beror på. Du hittar också hur du kan ha viljestyrka och 15 tips för att öka den.

Index

1. Vad är viljestyrka
2. Hur man har viljestyrka
3. 15 tips för att öka viljestyrkan
4. Sammanfattning av Willpower Tips

Viljan är den makt att bestämma sitt eget beteende, det vill säga, fatta beslut fritt och medvetet för att välja vilken åtgärd som ska vidtas. Viljan är den huvudsakliga handlingsmotorn, att sätta mål och ta itu med dem. Viljan är relativt stabil och hållbar. Viljan består av:

• Medfödd energi eller motivation
• Uppfattningen om egna resurser
• Värdena
• Intressen eller preferenser angående tillfredsställelse av nöje

Viljestyrka är baserad på social förmåga:

• De självkännedom: känna tillstånd och resurser för sig själv.
• De självreglering: reglera tillstånd och resurser för sig själv.
• De självkontroll: anpassning och kognitiv flexibilitet.
• De själv motivation: förmågan att framkalla motivation oavsett omständigheter.
• De verkställande uppmärksamhet: förmågan att fokusera uppmärksamheten, styrkan i fokus och motståndet mot distraktioner för att hålla fokus på ett framtida mål.

Är motivation och kommer samma?

Begreppet viljestyrka är nära kopplat till motivationskoncept, men de menar inte detsamma. Motivation är en impuls som leder till handling på grund av en stimulans eller belöning, den är instabil och oförutsägbar. Det finns olika typer av motivation. Motivation och skiljer sig åt genom att motivation är ett emotionellt tillstånd som kan påverkas av en mängd faktorer och varierar, medan viljan är förmågan att bestämma, vilken tenderar att vara mer stabil. Motivationen kommer därför att vara effektiv med korta uppgifter eller mål eller vid specifika tider, särskilt med kortsiktiga belöningar. Medan uthållighet för ett långsiktigt mål kommer att vara viktigare.

Vad beror viljestyrka på?

Viljestyrka är mer konstant än motivation och beror mer på sig själv än på externa faktorer. Det finns dock många orsaker som kan påverka viljestyrka, eftersom viljestyrka beror på:

• Egenskaperna hos personlighet
• Sättet att möta beslutsfattande
• Sättet att hantera motivering
• De säkerhet i sig själv
• De rädd till möjliga risker
• De svårighet av uppgiften
• De ansträngning som uppgiften kräver
• Anledningen eller pris det har målet

Viljestyrka är mycket viktigt, eftersom det påverkar alla delar av vårt liv. Det beror på att vi fattar lämpliga beslut som översätts till uthållighet och uthållighet för att uppnå de mål som vi har satt oss eller vad vi vill så mycket.

För att ha viljestyrka är det nödvändigt att lära sig att organisera beteende, det vill säga fatta besluten lämpligt som leder till handlingar som för oss närmare målet. Det handlar om att hålla fokus på målet trots impulser. Du måste också lära dig att hantera motivation, känna oss själva, veta vilka stimuli som hjälper till att provocera effekten av motivation hos oss och använda dem till vår fördel för att motivera oss själva. Du är inte alltid motiverad att göra något, ibland är det nödvändigt att fatta beslutet att starta en handling från viljan för att uppnå ett mål. Det kan hända att motivation dyker upp när den väl är nedsänkt i uppgiften.

En annan grundläggande aspekt är uppfattningen om själveffektivitet, eller med andra ord: tro på dig själv. Det är viktigt att noggrant bedöma svårigheterna och eventuella riskerna med den uppgift eller de åtgärder som ska utföras, liksom den belöning vi strävar efter, för att avgöra om vi är villiga att göra ansträngningen vilket kräver. Kort sagt, att ha viljestyrka består i att förbättra Jag ansvarar före honom mig oansvarig. Att kunna välja det alternativ som bäst passar oss på lång sikt är att ha viljestyrka.

Kan vi ha viljestyrka hela tiden?

Även om viljestyrka beror på oss i stor utsträckning är den inte heller oändlig. Därför är svaret nej, vi kan inte alltid ha viljestyrka. Har du någonsin undrat varför har du inte viljestyrka? Som vi har sett beror viljestyrka på många faktorer som vi kan förbättra, men inte allt ligger i våra händer. I strävan efter ett mål och i livet i allmänhet är det ytterst viktigt förstå och acceptera att vi är mänskliga, ofullkomlig av naturen.

Vid en ytterlighet finns det den emotionella delen. Om vi ​​agerade på det skulle vi låta oss föras av impulser. Å andra sidan är den rationella delen. Verkligheten är att varken extrem är tillräcklig, men vi måste hitta mittpunkten mellan båda parter. Klokt beteende är en som lyssnar på känslor och bearbetar den med förnuft, för att hitta den bästa handlingen.

Det är inte alltid lämpligt att tvinga oss själva att slutföra alla väntande uppgifter. Dessutom finns det komplicerade situationer, som att gå igenom en sjukdom eller någon smärtsam omständighet som motiverar denna brist på motivation. I det följande avsnittet riktar sig innehållet till den allmänna befolkningen, det vill säga människor som inte har någon betydande hinder för att vidta åtgärder.

Som vi har sett beror det på att ha viljestyrka på många faktorer, varav en del kan vi förbättra och öka genom att stärka viss kapacitet och lära oss vissa färdigheter. Här är några tips för att öka din viljestyrka:

1. Fokusera på en sak

För att välja rätt mål, prioritera. Det är välkänt att den som täcker mycket, klämmer lite. Välj det viktigaste målet för dig vid den här tiden och även den som är lättare eller tar mindre tid att uppnå, vilket ökar din motivation att möta nästa mål.

2. Håll det riktigt

Det rätta målet måste vara realistiskt. Det är väldigt viktigt sätta mål som kan uppnås, för om vi ställer oss orealistiska saker är sannolikheten att inte få dem mycket hög. Konsekvensen blir frustration och modlöshet samt en sämre uppfattning om själveffektivitet, vilket till och med kan påverka vår säkerhet och självkänsla. Dessa känslor stör helt motivationen. Från detta tillstånd är det svårare att agera, därför förvärrar vi situationen. Till exempel:

• Fel: "Att förlora 20 kilo" = många chanser att inte få det = frustration, tankar som "Jag är en katastrof, jag får aldrig det "= demotivation = att inte vidta åtgärder = att inte ha viljestyrka = att inte få mål.
• Bra: "Börja gå ner i vikt" = i det ögonblick du går ner i vikt ökar du självförtroendet och självkänslan = motivation = agerar = har viljestyrka = uppnår målet.

3. Bestäm och bedöm förhållandet mellan belöning och ansträngning

Till exempel:

TILL. Ansträngning som krävs för att gå ner i vikt:

• Billigt: ​​betala för en nutritionists läkare. Det kommer att innebära att man slutar spendera pengarna på andra saker.
• I tid: spendera en timme om dagen på att träna och en timme till att laga hälsosam mat. Det kommer att innebära att ge upp att ägna den tiden åt andra saker.
• Anpassning: process för att ändra vanor. Det kommer att innebära att man ger upp saker som att äta öl med vänner eller äta pizza till middag på fredagar.

B. Viktminskning belöning:

• Var friskare.
• Ha en bättre livskvalitet.

När du har gjort en lista med båda sidor av samma mynt, bör du bedöma om belöningen är högre eller inte.

4. Följ en modell

Hitta personer du beundrar och inspirera dig att lära sig och använda som ett exempel. Naturligtvis, utan att falla i jämförelse, är varje person unik och varje process är unik.

5. Lägg till belöningar

Visst blir det lättare att sluta äta på snabbmatsrestauranger om du donerar de pengar du sparar till en god sak eller sparar dem för att ge din mamma en gåva. Om belöningen är långsiktig kan vi bestämma små belöningar varje månad. En belöning kan vara av många slag, leta efter den som passar dina intressen

6. Steg för steg

Detta tips för att öka din viljestyrka är att dela upp ditt mål i mindre, tydligare och mer konkreta delar. Till exempel:

• Kursmål: spara för att åka på semester.
• Små och specifika mål: om jag behöver 1000 euro för att åka på semester och jag har tio månader, måste jag spara 100 varje månad.

7. Göra en plan

Det är mycket viktigt att bestämma hur vi ska göra det: lämna väldigt mycket tydliggjorde och definierade den strategi som ska följas, med hänsyn till vår livsstil, att införliva nya vanor eller rutiner. Till exempel:

• Mål: läs mer.
• Strategi: den första boken jag ska läsa är den här. Jag kommer att spendera en timme om dagen på att läsa. Tiden är från 21 till 22 på söndag till torsdag och från 23 till midnatt på fredag ​​och lördag. När jag har läst hälften av den första boken bestämmer jag, får och förbereder nästa bok att läsa.

8. Tänk på strategin

Skriv målet med den detaljerade strategin för att uppnå det, placera det på en synlig plats. Förklara det för din miljö. Internalisera det och integrera det i ditt liv.

9. Föra ett register

Att vara medveten om de steg vi har tagit och de syften vi har uppnått hjälper oss att få en mer realistisk syn på framsteg. Således kommer du att kunna se om dina strategier fungerar ordentligt eller behöver ändras, du kommer att kunna justera dina förväntningar och njuta av prestationerna, något som kommer att öka din motivation.

10. Omge dig med gott sällskap

Miljön kan hjälpa eller hindra, så försök att omge dig med människor som du känner dig accepterad, stött och uppmuntrad att uppnå dina mål.

11. Använd undvikande och distraktion

Undvik miljöer som utgör riskfyllda situationer för dig. Till exempel: om ditt mål är att spara, försök att undvika köpcentra. Om du behöver köpa något specifikt, gör en lista och lämna inte listan när du är i butiken. Om du är hungrig och ser en snabbmatsrestaurang, stanna inte där och titta på bilderna på mat och föreställa sig dess smak: distrahera dig själv! Ändra plats, tänk på något annat eller ring efter telefon.

12. Slå inte dig själv

Tänk på att saker inte är svarta eller vita. Om du en dag inte kan läsa en hel timme kan du läsa i en halvtimme, och ingenting händer. Hitta det bästa sättet att uppnå dina mål genom att vara snäll mot dig själv och njuter av processen.

• Gör det enkelt, hjälp dig själv och bli din egen vän.
• Fall inte in i perfektionism, eftersom perfektion inte existerar och att driva den kommer att leda till mycket frustration.
• Acceptera och förlåt dina misstag, lär dig sedan av dem.

13. Hitta inte på ursäkter

Var ärlig mot dig själv, om du har markerat dig själv en handling att göra och du kan göra det: Gör det nu! Tänk inte på det, ge det inte fler varv. Anteckna det det blir aldrig den perfekta tiden Och om du vill kommer du alltid att hitta en ursäkt för att inte göra det du har föreslagit. Det handlar om att göra det även om situationen inte är idealisk.

14. Tro på dig själv

Tänk på andra prestationer. När tankar som "Jag kommer inte att kunna", "Jag är inte kapabel" kommer till dig, tänk på andra gånger när du har haft viljestyrka och detta har gjort det möjligt för dig att uppnå dina mål. Är viktigt Lita på dig själv.

15. Först och främst, ta hand

Behåll hälsosamma vanor, som att vila erforderlig tid och äta en balanserad kost samt ha en livsstil positivt och adaptivt tänkande och beteende kommer det att ge dig ett tillstånd av balans och välbefinnande som är nyckeln till Kommer.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man har viljestyrkarekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.

• López, M. F. (2016). Hur du tränar din viljestyrka: Så fungerar mintmuskelnl. B BOKAR.
• Duhigg, C. (2015). Kraften hos vanor. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Viljestyrka: den största mänskliga styrkan och strategier för att öka den.