Anslut till din interiör, Att analysera din personlighet och dina tankar är ett mycket hälsosamt sätt att lära känna dig själv bättre och att kunna älska och respektera dig själv. Och allt detta kan uppnås tack vare introspektionsövningar, en metod som syftar till att stoppa en lite den frenetiska takten i vår dag till dag för att återansluta till oss själva och analysera vem vi är i verklighet. Det är också en perfekt metod för att inse vad som verkligen är en prioritet i livet och att vi därmed slutar oroa för bagateller. I Psychology-Online kommer vi att upptäcka dig hur man gör en introspektionsövning ger dig några exempel på övningar som du enkelt kan göra hemma.
Men innan vi förklarar hur man gör en introspektionsövning är det viktigt att vi stannar ett ögonblick för att bättre förstå innebörden av denna metod. Inom psykologiens värld hänvisar introspektion till en process som låter oss undersöka våra egna tankar och känslor. I allmänhet kallas "ta en inre resa" För att lära känna varandra bättre och veta vem vi verkligen är.
Tack vare introspektion kan vi reflektera över vårt inre liv och vet bättre vad som händer i våra sinnen och i våra känslor. Under dessa övningar kommer vi också att återansluta till några avsnitt från vårt förflutna som vi måste läka för att kunna utvecklas. Det är alltså en övning som hjälper dig att återansluta dig till ditt interiör och komma ansikte mot ansikte med de episoder som du inte visste hur du lyckades på sin tid.
För att följa denna metod är det därför viktigt att känna till några av de bästa introspektionsövningarna. som hjälper oss att komma in i oss själva och därmed kunna njuta av ett mycket fylligare och mer avslappnat liv.
Låt oss gå in i saken nu och lära känna några av de introspektionsövningar Vad mer kan hjälpa oss att genomföra denna resa inom oss själva. Vi kommer att visa dig några av de bästa idéerna som du enkelt kan genomföra i ditt dagliga liv och därmed återansluta till din sanna väsen.
Öva meditation varje dag
Om du vill veta hur du gör en introspektionsövning måste du komma ihåg att bland alla tillgängliga aktiviteter finns det en som är bäst av alla: meditation. Denna gamla praxis är den mest lämpliga för att sakta ner rytmen från dag till dag, tysta vårt sinne och vara närvarande i livet. Ett mycket hälsosamt sätt som hjälper oss att "sanera" sinnet och minska förekomsten av negativa tankar eller ogrundad rädsla som kan vara våra bromsar.
Det rekommenderas att varje dag några 15 eller 20 minuter till meditation så att du lite efter lite kan styra ditt sinne mer. Det är en perfekt och mycket enkel övning att göra det, dessutom kan du utföra hemma. Här hittar du några bra saker övningar för att meditera och koppla av hemma.
Andningsövningar för att koppla av sinnet
Med meditation är det första som alltid eftersträvas att kunna slappna av tankar som översvämmar våra sinnen. Och det är att ansamlingen av idéer, minnen eller påminnelser många gånger hindrar oss från att koppla av och bli medvetna om vad vi verkligen är och vill ha från livet.
Av den anledningen är den här övningen som vi anger nedan helt fokuserad så att du kan koppla av ditt huvud och få leva ett ögonblick av lugn och kontakt med ditt interiör. Den är utformad för de människor som inte slutar våga med meditation men som vill börja lära känna sig själva bättre. För det, Vi föreslår att du följer dessa steg:
- Sätt på avkopplande musik
- Lägg dig i sängen, på solstolen, etc., på en bekväm plats borta från buller eller distraktioner
- Tänd ett doftljus eller rökelse för att skapa en avslappnad atmosfär
- Stäng nu ögonen och börja andas. Ta 10 djupa andetag för att slappna av hela kroppen
- Behåll din fulla koncentration på andningen och, när ditt huvud går av, ta din uppmärksamhet tillbaka till andningen.
- Håll dig så här i 5 eller 10 minuter och gör ingenting annat än att känna dina andetag
- När du är klar, öppna dina ögon och sitt eller lägg dig i ytterligare 5 minuter och sträck din kropp väl.
Träna i spegeln
För att göra en introspektionsövning är det viktigt att du möter dig själv och analyserar vem du är idag. Vi är varelser som vi, med åren som gått och ackumulerar erfarenheter, kan förändras utan att ens inse det. Tack vare introspektion kommer vi att kunna känna till den person vi är idag, och om det finns något som vi inte gillar kommer vi att kunna ändra det. Men det första är att upptäcka det.
För detta kallas en ideal övning som "spegeln". För att göra detta måste du stå framför en spegel en dag då du inte har för många saker att göra och du känner för var ärlig med dig själv. Se till att ingen stör eller stör dig under träningen.
När du är framför spegeln, titta i dina ögon och ställa dig själv frågor så här:
- Hur definierar du folket i spegeln? Hur ser du det?
- Känner du den personen som tittar på dig?
- Vilka dygder har den?
- Vilka är dess brister?
- Tror du att de har skadat honom i livet? Tror du att smärtan är över?
- Är han en bra person? Har du goda avsikter och känslor?
- Tar du hand om andra?
- Tror du att pojken eller flickan från barndomen fortfarande bor inne?
- Skulle du ändra något om den personen?
Läs en personlig tillväxtbok
Ett av de bästa sätten att spendera tid med dig själv och dina tankar är att läsa en bok som hjälper oss att reflektera och värdera vårt sätt att leva i världen. Det finns många publikationer av denna typ som syftar till att göra vi får mer medvetenhet om vårt sätt att vara närvarande dagligen.
Det finns ett brett utbud av böcker som till exempel böcker för att lära sig att vara mer positiva i livet, böcker för att veta vad du vill, böcker för att övervinna din rädsla och så vidare. Genom att ägna lite tid i veckan åt dessa avläsningar är det du kommer att uppnå att spendera tid inuti dig själv, känner dig verkligen och lära sig nya tillvägagångssätt och nya sätt att vara i världen.
Nu när du känner till de bästa introspektionsövningarna kommer vi att ge dig några tips så att du lär dig att bättre behärska denna övning. Här har du dem:
- Ha inte bråttom: För att genomföra dessa aktiviteter är det viktigt att du inte har bråttom och framför allt att du odlar tålamod. Därför bör du göra det när du är avslappnad och inte har skyldigheter eller huvudvärk som gör dig upprörd.
- Slappna av: för att komma in måste vi vara avslappnade. Endast på detta sätt kan vi ansluta till vårt sinne och vår kropp på ett fullständigt sätt. Om barnen skriker eller om vi har TV: n på kan vi knappast gå in och fokusera på våra känslor.
- Uppriktighet är nyckeln: för att kunna utföra någon av de övningar som vi har angett i föregående avsnitt är det viktigt att du är helt ärlig mot dig själv. Målet är att upptäcka vem du är och hur du är, så även om du inte gillar det du ser, dölj inte det för dig själv. Det finns inget bättre än att möta våra egna misslyckanden och ha modet att förbättra och övervinna dem.
- TålamodFörvänta dig inte att hitta svaret på dina frågor den första dagen. Denna övning förbättras under veckorna eftersom sinnet är en muskel som måste tränas. Därför måste du vara konstant och aldrig ge upp vanan att ägna tid åt dig själv.
Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
