Förbi Ana M. Bastida av Miguel. 12 mars 2018
Med systematisk desensibilisering kan en person lära sig att hantera objekt och situationer som finns särskilt hotande och utsätter sig på ett verkligt eller imaginärt sätt för stimuli som ger svar angelägen. På PsicologíaOnline anser vi att det är nödvändigt att skriva om tillämpningarna av Ångest och stress av Systematisk desensibiliseringsteknik.
Det handlar om att lära sig att slappna av medan man föreställer sig scener som gradvis orsakar mer ångest. "Den upprepade presentationen av stimulansen får den att gradvis förlora sin förmåga att framkalla ångest och följaktligen fysiskt, emotionellt eller kognitivt obehag" Tekniken är mycket effektiv för att bekämpa klassiska fobier, kronisk rädsla, vissa personliga ångestreaktioner ...
Det är grundläggande verklig eller imaginär exponering för stimuli som producerar oroliga känslor och ju fler gånger desto bättre. Det handlar om att aldrig undvika, att konfrontera men beväpna med resurser som inte tidigare fanns tillgängliga men som man kan lära sig. Det är därför det är mycket viktigt att upprepa, upprepa och upprepa. Genomföra systematiska och progressiva tillvägagångssätt (
Vi kan göra det granska med fantasin exponeringen för stimulansen som genererar ångest (t.ex. hur man ska svara på en situation eller tanke innan vi känner oss utom kontroll eller med stort psykologiskt eller fysiologiskt obehag) och efter att ha bemästrat situationen med fantasi (se oss själva till exempel. för oss själva att svara på ett kontrollerat sätt och på ett mycket mer positivt och adaptivt sätt), senare, för att öva med direkt exponering. Det handlar om att ångra ångestprovokerande konditionering och lära sig mer positiva och anpassningsbara. Detta fungerar för alla situationer som kan orsaka oss ångest.
Stegen är:
- Koppla av musklerna efter behag (differentiell eller progressiv avkoppling).
- Göra en lista med alla rädslor eller ångest situationer.
- Bygga en hierarki av ångestscener från mindre till större ångestintensitet.
- Gå vidare, genom fantasi eller genom konfrontation, med de fruktade hierarkisituationerna. Det är viktigt att visualisering praktiseras så att situationen upplevs som mycket verklig. Du kommer inte att gå till en ny ångestsituation förrän du har uppnått att den tidigare situationen i hierarkin är helt löst i termer av den ångest som upplevs.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
