Är du väldigt sömnig men kan inte sova? Det finns många som har stora svårigheter att sova och i denna artikel om psykologi-online kommer vi inte bara att se några av dem utan vi kommer också att svara på frågan om tänk om du inte sover en natt eller om du har något av dessa sömnproblem. Vi kommer att titta på de timmar som krävs för sömn baserat på ålder, vilka typer av sömnstörningar som kan få dig att inte sova och de 10 bästa konsekvenserna av sömnbrist.
Vet du hur många timmar du ska sova? Den optimala tiden du behöver för att vila för att din kropp och ditt sinne ska fungera? För att få ett hälsosamt liv måste vi sova vissa timmar om dagen. Beroende på ålder och med hänsyn till att det är en approximation bör vi sova följande timmar:
- 0-3 månader: 14-17 timmar
- 4-11 månader: 12-15 timmar
- 1-2 år: 11-14 timmar
- 3-5 år: 10-13 timmar
- 6-13 år: 9-11 timmar.
- 14-17 år: 8-10 timmar
- 18-64 år: 7-9 timmar
- Över 65 år: 7-8 timmar.
Varför sover du inte de angivna timmarna? En av orsakerna lider av sömnstörningar. Det finns flera störningar relaterade till sömn, den mest kända är sömnlöshet, som vi kommer att ta itu med senare. Det finns dock många andra problem som ofta går obemärkt förbi. Bland dem hittar vi:
- Sömnlöshet och dess typer.
- Andningsvägar: primär central apné, Cheyne Stokes andningsmönster, obstruktiv sömnapnésyndrom, central alveolär hypoventilation och medfödd alveolär hypoventilation.
- Hypersomnia: narkolepsi med kataplexi, återkommande hypersomni, idiopatisk hypersomni med långvarig sömn, hypersomni idiopatisk ingen långvarig sömn, beteendeinducerad otillräcklig sömn och andra typer av hypersomnia
- Störningar i dygnsrytmen: fördröjd sömn fas syndrom, tidig sömn fas syndrom, oregelbunden sömn-vakna rytm, fri sömn-vakna rytm, Jet lag, förändring av nattarbetaren och förändringar av dygnsrytmen på grund av en medicinsk process.
- Parasomnias: förvirrande uppvaknande, somnambulism, nattskräck, uppförandestörning REM-sömn, isolerad sömnförlamning, mardrömmar ...
- Onormala rörelser: rastlösa bensyndrom, periodiska benrörelser, nattkramper, bruxism, rytmiska rörelser under sömnen.
- Isolerade symtom: snarkning, somniloquies, sova myoklonus, godartad myoklonus i barndomen ...
Vill du sova men inte? Varför kan du inte sova på natten? Du kan ha sömnlöshet. Därefter kommer vi att se deras typer, orsaker och manifestationer:
- Akut sömnlöshet. Varaktigheten är mindre än tre månader och inträffar när en stressig händelse har inträffat som hindrar personen från att sova på grund av tillståndet oro, sorg eller ilska där den kan hittas. I den här artikeln hittar du mer information om orsakerna och behandlingen av sömnlöshet.
- Psykofysiologisk sömnlöshet. Svårighetsgrad eller lätt att vakna på grund av hög mental aktivitet har stora svårigheter att minska nämnda hyperaktivitet. Personen kan dock somna när de inte tänker göra det och utför monotona eller tysta uppgifter som gör dem sömniga.
- Paradoxal sömnlöshet. Personen rapporterar att han lider av sömnlöshet och knappt sover. Emellertid visar sömnstudier inte sådana symtom.
- Idiopatisk sömnlöshet. Kronisk sömnlöshet vars ursprung och orsak till dess underhåll är okända. Det framträder från barndomen eller tonåren.
- Sömnlöshet på grund av psykiska störningar. Sömnlöshet som varar minst en månad och uppstår som ett resultat av en annan störning. I den här artikeln pratar vi om sömnlöshet från ångest.
- Sömnlöshet på grund av dålig sömnhygien. Sömnlöshet orsakad av dåliga vanor hos personen som överdrivet koffeinintag, tupplurar, att vara mycket aktiv timmarna innan tid att sova, tunga måltider, användning av sängen för andra aktiviteter som inte är relaterade till vila (titta på tv, läsa ...).
- Sömnlöshet på grund av droger eller toxiner: som en bieffekt för dem.
- Sömnlöshet på grund av medicinska problem: som ett symptom på ett problem med organiskt ursprung.
Därefter kommer vi att ta itu med de vanligaste konsekvenserna av att inte kunna sova av en eller annan anledning.
1. Trötthet dagtid
Detta är den främsta konsekvensen av att inte sova. Personen känner sig ständigt trött och kan till och med somna ibland hela dagen på grund av trötthet. I den här artikeln pratar vi om orsakerna och möjliga lösningar av trötthet.
2. Irritabilitet
Att inte sova orsakar ett irriterat tillstånd där personen överreagerar på olika stimuli under dagen. Det vill säga de blir lättare arg och den arga sinnestillståndet förblir hela dagen.
3. Brist på uppmärksamhet
Brist på vila påverkar direkt en av de mest grundläggande funktionerna i vår hjärna: uppmärksamhet. Människor som inte har sovit bra har mycket svårare att hålla sig fokuserade på en konversation eller en aktivitet. Detta kan i sin tur orsaka minnesproblem eftersom vi inte har uppmärksammat den situation som krävs, det kan inte lagras i vårt minne.
4. Påfrestning
Brist på sömn är en mycket vanlig orsak till stress. Förutom en känsla av stress på en psykologisk nivå kan dess konsekvenser också utvecklas på en fysisk nivå (bland annat hjärtproblem, spänningar). I den här artikeln förklarar vi hur man minskar stress.
5. Depression
Bland konsekvenserna av att inte sova hittar vi ett sämre humör, eftersom humöret påverkas direkt av vila. Det är vanligt att känna sig mer deprimerad. Dessutom kan långvarig sömnlöshet leda till långvarig depression. I den här artikeln hittar du mer information om depression.
6. Arbetsproblem
En av effekterna av sömnbrist är sämre arbetsprestanda. Förutom att göra fler misstag på jobbet ökar sannolikheten att drabbas av en arbetsolycka. Detta kan leda till allvarliga problem, inte bara med kollegor, men det kan leda till att positionen förloras.
7. Försenad reaktion
Ett annat symptom på sömnbrist är en långsam reaktion. Det är vanligt att om du inte har vilat bra påverkas förmågan att reagera på stimuli. Detta har allvarliga konsekvenser som trafikolyckor.
8. Hallucinationer
Brist på sömn kan orsaka en utmattning i hjärnan som får den att sluta skilja fakta från fiktion. Människor som inte är där kan ses eller höras på grund av personens höga trötthet.
9. Impulsivitet
En annan psykologisk konsekvens av sömnbrist är impulsivitet. Här kan du se vad är impulsivitet i psykologi. På grund av oförmågan att resonera på grund av trötthet blir beslut snabbare, mer impulsiva, eftersom vår hjärna beslutar att inte spendera för mycket energi på att fatta beslut. Denna impulsivitet kan få oss att göra många misstag i vårt dagliga liv.
10. Ämnesomsättning
Kroppen behöver energi och, genom att inte få den från vila, accelererar metabolismen genom kompensation på ett sätt som skadar det och maten metaboliseras inte eller absorberas på något sätt lämplig.
I den här artikeln förklarar vi knep för att sova snabbt.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
