Hur man kan bekämpa ångest när man slutar röka

Idag bestämmer många människor att sluta röka för gott. Tobak är förknippat med flera sjukdomar som cancer eller andningssvårigheter. Av samma anledning är beslutet att sluta röka ett av de mest fördelaktiga steg vi kan ta i våra liv.

Eftersom det är en missbruk, är det emellertid några hinder och symtom som är typiska för ett beroende att sluta tobak. abstinenssyndrom. Ångest för att sluta röka är ett av de vanligaste problemen och är förknippat med de flesta återfall till tobaksbruk. Du vill veta hur man kan bekämpa ångest för att sluta röka? Notera sedan de råd som vi erbjuder dig i denna artikel om psykologi.

Index

1. Hur man slutar röka enkelt
2. Sluta röka: känslomässiga konsekvenser
3. Hur länge varar ångest när du slutar röka?

Det här är en av de frågor som människor som vill sluta röka ställer sig mest. Sanningen är att det, som i alla missbruk, inte finns någon enkel väg. Det handlar om uthållighet, viljestyrka och motivation för att förbättra din hälsa. Att sluta röka betyder inte bara att man ger upp en vana, cigaretter innehåller nikotin, en mycket beroendeframkallande att när det tas bort från vår kropp producerar ångest och andra symtom på ett syndrom av nykterhet.

Hur slutar jag röka enkelt? Även om det är sant att det inte finns någon universell formel för alla och att varje person behöver följa några steg eller andra, är dessa tips för att sluta röka vanligtvis de mest effektiva.

1. Gör sport regelbundet

Fysisk träning har många fördelar för vår kropp och själ, den frigör endorfiner och minskar nivåerna av ångest som vi kan producera när vi slutar röka. Så att träna regelbundet kan hjälpa oss att bekämpa ångest att sluta röka.

2. Använd elektroniska cigaretter

Elektroniska cigaretter är ett av de föredragna sätten för användare att sluta röka. Enligt uppgifterna från Vapo, den ledande portalen i artiklar för att sluta röka, det senaste året de har öppnat mer än 100 butiker avsedda att sälja elektroniska cigaretter endast i regionen Madrid.

Dessa föremål ersätter förbränningen av tobak med ångan av flytande produkt från a blandning av smaker med en viss nivå av nikotinkan denna nivå sänkas tills den är helt stoppad.

3. Kontakta en specialist

Det finns många terapeuter specialiserade på bekämpa ångest för att sluta rökaDetta beror på att de psykologiska och känslomässiga konsekvenserna kan generera mycket obehag hos den person som lider av det. Om du tror att du behöver hjälp är det viktigt att konsultera en specialist för att kunna sluta röka.

4. Öva på meditation och andra avslappningsövningar

För att kontrollera negativa känslomässiga tillstånd är det viktigt att lära sig olika avslappningstekniker. Bland dem lyfter vi fram meditation och andningsövningar. Dessa tekniker hjälper dig att lugna dina ångestnivåer och att övervinna abstinenssyndromet.

Effekterna på kroppen när du slutar röka är många, som vi nämnde tidigare handlar det om av ett abstinenssyndrom som kan leda till bradykardi, viktökning, sömnlöshet, svaghet muskulös... Förutom de fysiska effekterna är det viktigt att diskutera de känslomässiga konsekvenserna av att sluta röka:

• Ångest för att sluta röka
• Koncentrationssvårigheter
• Rastlöshet
• Irritabilitet
• Deppigt humör

Vad händer med vår hjärna när vi slutar röka?

Det finns några receptorer i våra nervceller som, när vi konsumerar cigaretter, är ansvariga för att återuppta nikotin, vilket skapar en vana att ta emot denna molekyl. Det vill säga, vi vana vår hjärna att ha nikotin i den. Av den anledningen är det normalt att hjärnan tar lite tid att vänja sig vid att leva utan nikotin när man bestämmer sig för att sluta röka.

Den positiva delen av denna process är att vi efter en viss tid kan se de uppenbara fördelarna med att sluta röka:

• Mer lungkapacitet
• Bättre hälsa
• Bra humör i allmänhet och positiv mentalitet
• Det finns inget beroende av ett ämne
• Ekonomiska besparingar
• Bättre fysiskt utseende (huden är syresatt bättre och därför har vi ett föryngrat utseende)

Beroende på nivån på missbruk varar ångest att sluta röka mer eller mindre. Uttagssymtom varar vanligtvis inte mer än tre dagar (mellan två och tre dagar normalt). Men efter att ha "aktiverat" nikotinreceptorerna i vår kropp kommer vi att fortsätta att ha lust att vilja röka vid mer än ett tillfälle trots att vi slutat.

Enligt detta uttalande sägs det att en före detta rökare är mer benägna att använda tobak igen än en person som aldrig har provat det. Därför, om du har beslutat att sluta röka, är det viktigt att du alltid har gjort det ett alternativ för att undvika frestelser.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kan bekämpa ångest när man slutar rökarekommenderar vi att du anger vår kategori av Beroende.