Kognitiva förvrängningar: vad de är, typer och exempel

Vårt sätt att tänka och tolka världen påverkar våra känslor och därmed hur vi känner. Det är därför det är ytterst viktigt att uppmärksamma våra mentala planer och försöka göra dem så positiva och hälsosamma som möjligt. Men alla tolkningar vi gör av verkligheten är inte korrekta och ibland kan vi ha kognitiva förvrängningar.

I denna psykologi-online-artikel: kognitiva snedvridningar: vad de är, typer och exempel, kommer vi att förklara mer i detalj vad det här ämnet består av, samt låta dig veta hur du kan ändra den här typen av irrationella tankar eller kognitiva förvrängningar mot mer positiva och rationell.

Index

1. Vilka är de kognitiva snedvridningarna
2. perfektionism
3. övergeneralisering
4. polariserat tänkande
5. tankeläsning
6. katastrof
7. Negationen
8. känslomässiga resonemang
9. globala taggar
10. negativism
11. Hur man arbetar med kognitiva störningar

Kognitiva förvrängningar är alla dessa felaktiga tolkningar av verkligheten

De flesta uppvisar vanligtvis någon kognitiv förvrängning och det är viktigt att veta hur man upptäcker dem i tid för att förhindra att de förstör vårt dagliga liv och hälsa, både mentalt och fysiskt. Nedan kommer vi att nämna det viktigaste typer av kognitiva störningar, tillsammans med exempel:

Denna typ av kognitiv snedvridning eller irrationellt tänkande gör att vi har en stel och oflexibel uppfattning om oss själva och hur vi ska vara för att agera på ”rätt” sätt och alltid göra saker bra.

Ett tydligt exempel på perfektionism är när vi tror att vi inte kan göra några misstag för annars kommer vi inte att vara värda lika mycket som människor. När vi låtsas vara barnen, vännerna eller det perfekta paret, när vi kräver för mycket oss själva, till den grad att vi behandlar oss själva dåligt om vi misslyckas med att uppnå det vi vill eller vad vi tror att vi borde ha för att bli framgångsrika.

Denna typ av kognitiv snedvridning hänvisar till vissa människors tendens att tror att något som har hänt dem vid något tillfälle kommer att fortsätta hända dem många fler gånger.

Ett exempel på övergeneralisering skulle vara fallet med personer som råkat ut för en olycka tidigare och inte vill sätta sig i en bil igen av rädsla för att det kan hända dem igen. Ett annat exempel på denna typ av kognitiv snedvridning är människor som har drabbats av otrohet i ett förhållande och tror att de andra partners de har också kommer att göra detsamma mot dem.

Detta irrationella tänkande eller kognitiva förvrängning hänvisar till de människor som de uppfattar allt på ett extremistiskt sätt. Några exempel på detta skulle vara att tänka att något, person eller situation är underbar eller att tro att det är tvärtom, det vill säga hemskt.

Att känna sig extremt glad eller extremt ledsen, att vara en helt bra eller extremt dålig person är också polariserade tankar. Det vill säga, i den här typen av tänkande finns det ingen mellanterm, för de människor som adopterar det är världen svart eller vit, det finns inga mellantermer.

Denna typ av kognitiv förvrängning har att göra med tror att vi kan veta vad andra tycker. Ett exempel på tankeläsning kan vara när vi pratar inför flera personer och börjar tänka saker som: "Jag är säker på att de gör narr av mig", "det jag säger tråkar dem redan", "de tror att jag är en idiot", etc. Ett annat exempel skulle vara att tro att en eller flera personer avundas oss eller att en annan person ogillar oss när vi inte ens har behandlat dem osv.

Denna typ av kognitiv distorsion hänvisar till tendens som vissa människor har att förvänta sig det värsta av någon situation utan att ha någon verklig och objektiv anledning till det. Ett exempel på denna typ av snedvridning är att tänka att framtiden alltid kommer att vara hopplös.

De katastrofalt tänkande det är till exempel att vara rädd för att åka på resa för att man har tron ​​på att något ska hända olycka på vägen eller tror att en liten magsmärta kan vara allvarligt sjukdom.

Denna snedvridning hänvisar till det faktum att förneka problem, misstag och svårigheter. Ett exempel på denna typ av irrationellt tänkande skulle vara det faktum att en person inte erkänner att en situation negativa och svåra orsakar honom smärta, samt att förneka att han bryr sig om någon situation och subtrahera betydelse.

Känslomässiga resonemang syftar på att tänka att saker är som jag känner eller hur de får mig att känna. Till exempel, när jag känner att jag är en värdelös person, kommer jag att ha tron ​​att jag verkligen är, om jag känner att jag är en idiot är det att jag verkligen är det, om en annan person får mig att må dåligt är det för att det är dålig.

Denna typ av kognitiv snedvridning hänvisar till det faktum att man bara tar hänsyn till en eller två personlighetsdrag hos någon och märka det globalt med den enskilda egenskapen. Detta kan också användas för en själv. Ett exempel på denna typ av kognitiv förvrängning skulle vara att inte vara bra på språk och för detta enda faktum att betrakta sig själv som en ointelligent person.

Denna typ av kognitiv snedvridning hänvisar till det faktum att lägga för stor vikt vid negativa saker och nedvärdera de positiva. Några exempel på detta skulle vara att tänka saker som: "det kommer säkert att bli en dålig dag", "Jag kommer aldrig att kunna få det jag vill ha", "den personen kommer inte att gilla mig", etc.

Kognitiva förvrängningar lärs in, därför kan de ändras. Kognitiva omstruktureringstekniker används ofta kognitiv beteendeterapi där psykologen hjälper till att motbevisa och rekonstruera kognitiva scheman.

Därefter kommer vi att visa dig en övning som utan tvekan kommer att hjälpa dig att upptäcka och utrota kognitiva snedvridningar som du upplever och som du äntligen kan lära dig att bättre hantera din känslor.

1. identifiera en känsla

Identifiera den känsla du upplever just nu, vare sig det är sorg, ilska, ilska, etc. Ta reda på vilka fysiska förnimmelser som följer med den känslan, oavsett om det är huvudvärk, magsmärtor, yrsel eller någon annan obehaglig känsla som kan dyka upp. Förstå förhållandet mellan känslor (sinne) och fysiska förnimmelser (kropp).

2. identifiera dina tankar

Var medveten om vilken typ av tankar du har i det ögonblicket och identifiera dem. Till exempel kan det vara så att du i det ögonblicket tänker på saker som: "vad dåligt jag mår", "hur orättvist livet är", "allt går fel", "jag är rädd för att göra det" osv.

3. Identifiera om det är en kognitiv förvrängning

Analysera slutligen vad du tänker och känner och reflektera över om du har någon kognitiv förvrängning. I händelse av att svaret är jakande, identifiera vilken av dem det är och analysera det objektivt för att ändra det.

Om du till exempel identifierar att du har använt katastrof och du till exempel är rädd för att åka på en resa om du skulle råka ut för en olycka, börja tro att det finns få möjligheter att detta händer, att du alltid kan vidta nödvändiga åtgärder för att undvika det och att du inte kommer att sluta göra de saker du gillar och leva nya upplevelser för det reser.

Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Kognitiva förvrängningar: vad de är, typer och exempel, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av kognitiv psykologi.

• Labrador, f. J. & Manoso, V. (2005). Förändring i kognitiva snedvridningar av patologiska spelare efter behandling: jämförelse med en kontrollgrupp. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5(1).
• Rizo, W. (2009). kognitiv terapi. Barcelona, ​​​​Spanien, redaktionell Paidós Ibérica.