För närvarande uppmuntrar samhället människor att leva på ett hektiskt sätt, ett faktum som kan få allvarliga konsekvenser. Idéer cirkulerar i våra sinnen i ovanliga hastigheter, vilket kan skapa känslor som genererar obehag som ångest. Om du tidigare har upplevt ögonblick av förhöjd ångest och känner att du upplever denna känsla ofta, kan du få återfall av ångest.
Om du någonsin har upplevt denna känsla, föreslår vi att du fortsätter läsa. I den här artikeln Psykologi-Online kommer vi att ge dig information om varför återfall av ångest inträffar och hur man hanterar dem.
Ångest återfall kan uppstå på grund av många faktorer. Därefter kommer vi att beskriva de viktigaste orsakerna till återfall av ångest:
- matstörning: intag av alltför stora mängder ohälsosam mat kan gynna ökningen av kortisolnivåer, hormonet kopplat till stress som upplevs i kroppen. I denna mening är det möjligt att det finns vissa situationer som försöker reglera genom mat.
-
stressiga situationer: Ångest kan också utlösas som ett resultat av att leva stressiga stunder. Bland de vanligaste är det möjligt att lyfta fram familjebråk, nära och käras död, kärleksaffärer, förlust av ett jobb eller misslyckande i skolan, bland annat.
- Upphörande av psykoterapeutisk och farmakologisk behandling: Ibland uppstår ångeståterfall på grund av plötsligt upphörande av ångestbehandling. Det faktum att uttrycka känslor och tankar genererar en minskning av känslan av ångest.
Hur är återfall av ångest? För att identifiera denna typ av återfall är det nödvändigt att identifiera de symtom de orsakar. Därför kommer vi i följande punkter att lokalisera de huvudsakliga symtomen på återfall av ångest:
- Ökning av hjärtfrekvens.
- hjärtklappning.
- överdriven svettning
- Binge.
- kräkningar
- Diarre.
- Yrsel.
- Illamående.
- Hypersomni och/eller sömnlöshet.
- Trötthet.
- Apati.
- Irritabilitet.
- Plötsliga humörsvängningar.
- Upprepande katastrofala tankar.
- Undvikande av sociala platser.
- Förutseende idéer om framtiden.
Närvaron av något av dessa symtom isolerat representerar inte nödvändigtvis ett återfall på grund av ångest. I denna mening är det nödvändigt att diagnosen utförs av en psykiatrisk specialist som utvärderar de kliniska tillstånden för varje person baserat på specifika diagnostiska kriterier.
Om du vill veta hur du ska hantera återfall på grund av ångest, kommer vi att ange några riktlinjer för att hantera den här typen av situationer på ett trevligare sätt:
- Utövar fysisk aktivitet: stressnivåerna sjunker ofta när kroppen rör sig eftersom stress släpps serotonin och dopamin, hormoner kopplade till lycka och en känsla av välbefinnande. Dessutom är det viktigt att träna och hålla kroppen aktiv för att förebygga ångest.
- äta en hälsosam kost: Måltider som ger näringsämnen till kroppen balanserar nivåerna av vissa kroppsämnen. I denna mening är det bekvämt att äta gröna grönsaker, frukter, frön, nötter och proteiner med högt biologiskt värde, bland annat.
- Ha så kul: stunder av distraktion är viktiga för att hantera återfall på grund av ångest. Om du upplever denna känsla är det bekvämt att du utför aktiviteter där du har det bra och lämnar de förpliktelser som orsakar stress åt sidan.
- Identifiera ångestsituationer: Att känna till de faktorer som orsakar dig ångest gör det möjligt att identifiera och förutse deras konsekvenser. Tidigare erfarenheter och lärdomar som erhållits från varje situation är några av de variabler som avgör återfall av ångest.
- Upprätthåll ordentlig sömnhygien: Ångest återfall kan vara relaterade till dåliga sömnvanor. Av denna anledning, sova gott för att reparera kroppen under. För detta är det nödvändigt att miljön är lugn, borta från buller utifrån och undviker användning av elektroniska enheter.
- Sök terapeutisk hjälp: när det är svårt för dig att hantera ångest är det bäst att gå till en läkare. Psykologisk terapi ger verktyg för att lära sig att hantera skov och deras symtom.
- Att meditera: när bekymmer förföljer dig är det nödvändigt att stoppa negativa tankar. I denna mening kan meditation hjälpa dig att slappna av i nervsystemet och eliminera de idéer som orsakar dig obehag. Upptäck fördelarna med meditation för hjärnan i den här artikeln.
- Omge dig med en trevlig social miljö: de människor som är en del av miljön kan påverka ditt humör. Av denna anledning är känslomässig inneslutning nödvändig när man hanterar återfall av ångest.
Den här artikeln är endast informativ, på Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
