Förutseende ångest: vad det är, orsaker, symtom och behandling

Förväntningsångest är en känslomässig upplevelse som påverkar många människor i olika aspekter av deras liv. Till skillnad från ångest i nuet, leder förutseende ångest oss att föreställa oss och frukta de möjliga negativa resultaten av framtida situationer. På så sätt fastnar vi i en oändlig cykel av katastrofalt tänkande, vilket skapar en extra belastning av stress och spänning innan händelsen faktiskt inträffar. Detta konstanta tillstånd av vakenhet och oro kan undergräva vårt självförtroende, försvaga vår koncentrationsförmåga och påverka våra personliga och professionella relationer. Det finns dock olika strategier och tillvägagångssätt som kan hjälpa oss att hantera det effektivt, vilket gör att vi kan återta kontrollen och minska dess negativa inverkan på vårt välbefinnande.

I den här artikeln om psykologi-online kommer vi att ta upp på djupet tillFörutseende ångest: vad det är, orsaker, symtom och behandling.

Index

1. Vad är förväntansångest
2. Orsaker till förväntansfull ångest
3. Symtom på förväntansfull ångest
4. Behandling av förväntad ångest

Föregripande ångest är en form av ångest som uppstår till följd av oroa dig för framtida händelser eller situationer. Med andra ord, människor som upplever den här typen av ångest har en tendens att förutse det värsta och uppleva betydande känslomässigt lidande innan den faktiska händelsen inträffar fråga.

Denna överdrivna oro kan vara relaterad till osäkra situationer, viktiga händelser eller omständigheter som kan utlösa rädsla eller ångest som kan påverka olika områden i livet, såsom arbete, studier, personliga relationer eller dagliga aktiviteter. Dessa människor kan befinna sig instängda i en cykel av oroliga tankar som är mycket svåra att kontrollera och genererar konstant rastlöshet och ångest.

Förutom oroliga tankar kan förväntad ångest yttra sig genom fysiska och känslomässiga symtom som kan intensifieras när den fruktade händelsen eller situationen närmar sig. I många fall är dessa farhågor inte i proportion till den nuvarande situationen. Men för den person som upplever dem är de överväldigande.

Diagnostiska kriterier för förväntad ångest

Enligt DSM-V^[1], kan detta kliniska tillstånd vara en del av panikattacker som avgränsas från mycket specifika egenskaper. De viktigaste diagnostiska kriterierna för att upptäcka förutseende ångestsyndrom är:

• kraftigt obehag
• hjärtklappning
• Ökning av hjärtfrekvens
• svettas
• skakningar
• Svårt att andas
• rädd för döden
• Yrsel och ostadighet
• Skakande frossa

Orsakerna till förutseende ångest kan vara olika, eftersom varje person kan ha olika triggers. Här är några möjliga orsaker som kan bidra till utvecklingen av förväntad ångest:

• traumatiska upplevelser: Människor som har upplevt tidigare trauman, såsom händelser av våld, övergrepp eller betydande förluster, kan löpa högre risk att utveckla förutseende ångest. Dessa upplevelser kan lämna ett djupt känslomässigt avtryck och skapa ständig oro för möjligheten att liknande händelser inträffar i framtiden.
• Genetiska och biologiska faktorer: Det finns bevis för att förväntad ångest kan ha en genetisk grund. Därför, om du har en familjehistoria av ångestsyndrom, kan du vara mer benägen att uppleva det. Dessutom kan kemiska obalanser i hjärnan, såsom överaktivitet hos vissa neurotransmittorer, bidra till utvecklingen av förväntad ångest.
• Lärande och konditionering: inlärningsupplevelser kan också spela en roll i utvecklingen av förutseende ångest. Om du har haft tidigare erfarenheter där dina rädslor har materialiserats eller har upplevt höga nivåer av ångest I specifika situationer kan ditt sinne automatiskt associera liknande framtida händelser med rädsla och oroa.
• Externa faktorer: miljöfaktorer som höga stressnivåer, jobb eller akademiska krav ångest, såväl som familje- eller ekonomiska problem, kan utlösa eller förvärra ångest anteciperande. Dessa typer av situationer kan skapa en känsla av osäkerhet och generera ständig oro för möjliga negativa resultat.
• Negativa tankemönster: Negativa föreställningar om sig själv, andra och världen kan bidra till förväntansfull ångest. I denna mening kan katastrofala tankemönster, ständigt idisslande och en tendens att förvänta sig det värsta upprätthålla och öka nivåerna av förväntansfull ångest.

Symptomen på ångest involverar en kombination av fysiska, känslomässiga och kognitiva manifestationer. Här är några vanliga symtom som är förknippade med förväntad ångest:

• Ständig oro: Människor med förväntansfull ångest upplever en ihållande och överdriven oro för framtida händelser. Dessa farhågor är ofta inte i proportion till den faktiska situationen och kan vara svåra att kontrollera.
• Fysiska symptom: förväntad ångest kan yttra sig i kroppen genom fysiska symtom som muskelspänningar, skakningar, hjärtklappning, svettning, andnöd, orolig mage, yrsel och huvudvärk huvud.
• Rastlöshet och oro: människor kan känna sig rastlösa och oförmögna att vara lugna på grund av förväntansfull ångest. De kan uppleva nervositetskänslor, ha svårt att slappna av och känna sig ständigt på alerten.
• Svårt att fokusera: förväntansångest kan påverka koncentrations- och uppmärksamhetsförmågan. Människor kan ha problem med att fokusera på uppgifter eller aktiviteter på grund av ständig oro och påträngande oroliga tankar.
• Irritabilitet: förväntansfull ångest kan göra en person mer irriterad och ha en lägre tolerans för frustration. Små saker kan generera överdrivna känslomässiga reaktioner.
• Sömnproblem: många människor med förväntansångest upplever svårigheter att somna eller somna. De kan ha sömnlöshet, vakna ofta under natten eller ha mardrömmar relaterade till sina bekymmer.
• Hypervigilance: Människor med förväntansfull ångest kan ständigt vara på jakt efter tecken på fara eller hot. Detta kan leda till hypervigilance, där de känner sig pigga och spända även i till synes säkra situationer.

Behandlingen av ångest olika sätt att hantera. Här är några vanliga behandlingsalternativ:

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT är en form av psykologisk terapi som ofta används för att behandla förutseende ångest. Denna typ av terapi fokuserar på identifiera och ändra negativa tankemönster och missanpassade beteenden i samband med ångest.

Genom tekniker som kognitiv omstrukturering och gradvis exponering för situationer fruktade, kan KBT hjälpa till att minska överdriven oro och lära sig effektiva copingstrategier. hantera. I den här artikeln hittar du mer information om Kognitiv beteendeterapi: vad det är och vilka tekniker den använder.

exponeringsterapi

Exponeringsterapi är en nyckelkomponent i KBT och används specifikt för att hantera förutseende rädslor och oro. Finns i Gradvis möta fruktade situationer eller framtida händelser på ett kontrollerat och säkert sätt för att hjälpa till att desensibilisera rädsla och minska tillhörande ångest.

Avslappningstekniker och stresshantering

Att lära sig avslappningstekniker, såsom djupandning, meditation och progressiv muskelavslappning, kan hjälpa minska de fysiska symtomen på förväntansfull ångest och främja större känslomässigt välbefinnande.

Å andra sidan, kontrollera stress Genom effektiv planering och organisation kan det också hjälpa till att sänka ångestnivåerna.

farmakologiskt stöd

I vissa fall kan det övervägas läkemedelsanvändning för behandling av förväntad ångest. De antidepressiva och anxiolytika de kan ordineras av en mentalvårdspersonal för att hjälpa till att minska ångestsymtom.

Det är viktigt att arbeta nära en läkare för att bedöma de potentiella fördelarna och riskerna med mediciner.

kompletterande terapier

Vissa människor finner nytta av kompletterande terapier, som t.ex akupunktur, massage eller yogaträning. Dessa tekniker kan hjälpa till att minska stress och främja avslappning, och komplettera andra behandlingsformer.

I den här artikeln hittar du mer information om Fördelar med att utöva yoga dagligen.

Den här artikeln är endast informativ, på Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Förutseende ångest: vad det är, orsaker, symtom och behandling, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Klinisk psykologi.

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5:e upplagan). Arlington: Panamerican Medical Editorial.

• Reyes-Ticas, J. TILL. (2005). Ångestsyndrom: En praktisk guide till diagnos och behandling.
• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Ångestsyndrom: En riktad recension för primärvården. Medical Journal of Costa Rica och Central America, 604 (2), 497-507.
• Tortella-Feliu, M. (2014). Ångestsyndrom i DSM-V. Iberoamerican Journal of Psychosomatics, 110 (1), 62-69.