Känner du att du saknar energi? Det finns praktiska och enkla sätt att återvinna sin livsenergi, som att till exempel sova så mycket som möjligt. nog, kontrollera stress eller träna regelbundet, bland andra vanor som markerar skillnad.
I den här artikeln om psykologi-online förklarar vi hur du återställer din vitala energi. Upptäck de bästa strategierna för att upprätthålla en hälsosam livsstil och vara full av vitalitet. Lär dig att ge näring till både din kropp och ditt sinne och övervinna de hinder som tar ut din energi.
Index
- Sov tillräckligt
- Ät en balanserad diet
- träna
- Kontrollera stress
- Sätta gränser
- Hitta tid för dig själv
- Sätt upp realistiska mål
- Återfukta ordentligt
- Minska exponeringen för teknik
- Planera med en inventering
- Anslut med glädje
- Sök professionell hjälp
Sov tillräckligt.
Kvalitetssömn är avgörande för att återvinna din livsenergi. Försök att behålla en regelbunden sömnrutin och se till att du sover mellan 7 och 9 timmar per natt.
En annan viktig vana för att öka din energi är att ta korta dagliga tupplurar. Enligt Guy Meadows, en specialist i sömnfysiologi och medgrundare av The Sleep School, tar korta tupplurar hela dagen, på högst 30 minuter, ökar koncentrationsnivåerna och förbättrar minnet.
Om du vill uppnå lugn naturligt och utan biverkningar rekommenderar vi kosttillskottet CalmTu®. Tack vare dess formel baserad på extrakt av Valeriana officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) och Eschscholzia californica (kalifornisk vallmo) underlättar avslappning och minskar tiden som behövs för att somna. dröm.
Ät en balanserad diet.
Ett av de hälsosamma sätten att vitalisera din kropp är att äta en balanserad kost, som inkluderar hälsosam, näringsrik mat som magert kött, frukt, grönsaker. Att äta hälsosamt hjälper dig att få muskelmassa och kontrollera dina kolesterolnivåer i blodet, samt bibehålla tillräckliga blodsocker- och triglyceridnivåer.
Även om du vill återvinna fysisk och mental energi, lägg till kosttillskottet i din kost ReConnect® av Vitae. Tack vare dess sammansättning baserad på Coenzym Q10, NADH (Co-E1), Serine och Vitamin C, ger den energi för att bekämpa trötthet och förbättra den dagliga prestationen. Dess formel hjälper också till att förbättra koncentration, minne, mental smidighet och humör.
Träna.
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att återfå energi, förbättra humöret och minska stress. Hitta en träningsform som du tycker om och som passar din konditionsnivå.
Respektera det engagemanget att ta hand om din kropp för i längden kommer du att uppskatta det. Försök att lyfta humöret och låt ditt självbestämmande ta hand om resten.
Kontrollera stress.
Kronisk stress kan tömma din livsenergi. Identifiera dina källor till stress, organisera din tid och koppla bort ditt sinne med fritidsaktiviteter som du gillar. Om du vill minska stress är det också lämpligt att träna avslappningstekniker som t.ex meditationen, yoga eller djupandning.
Sätta gränser.
Att sätta gränser är avgörande för att upprätthålla ett balanserat och hälsosamt liv. Lär dig att säga "nej" när det behövs och sätt tydliga gränser för dina åtaganden och ansvar.
Om du vill återvinna din vitala energi, överbelasta dig inte med för många uppgifter. Fokusera på det som verkligen betyder något och ägna din energi åt det som är viktigt för dig.
Hitta tid för dig själv.
Ägna tid åt aktiviteter som slappnar av och får dig att må bra, oavsett om det är att läsa en bok, ta ett varmt bad eller utöva en hobby du tycker om. Planera dem i förväg och kom ihåg att att ta tid för dig själv inte är själviskt, utan är avgörande för din mentala, känslomässiga och fysiska hälsa.
Sätt upp realistiska mål.
Ibland beror brist på energi på pressen att uppfylla orealistiska mål. Var säker på att sätta upp nåbara mål och dela upp uppgifter i mindre steg. Realistiska mål är mer hållbara på lång sikt. Dessutom hjälper de till att behålla motivationen och engagemanget när du ser konsekventa framsteg.
Återfukta dig ordentligt.
Vatten spelar en avgörande roll för att transportera näringsämnen och syre genom blodomloppet till alla celler i vår kropp. Uttorkning kan orsaka trötthet, så vatten är det viktigt för att behålla dina energinivåer.
Dessutom hjälper god hydrering eliminera toxiner och metabolt avfall genom njurarna och urinvägarna. Om du inte återfuktar ordentligt kan dessa giftiga biprodukter byggas upp och påverka ditt allmänna välbefinnande negativt. Så för att få tillbaka din vitala energi, se till att du dricker vatten regelbundet under dagen.
Minska exponeringen för teknik.
Överdriven användning av elektroniska enheter kan tömma din energi. Prova koppla från elektroniska skärmar innan du går och lägger dig för att förbättra kvaliteten på din sömn.
Det handlar inte om att helt koppla av från omvärlden utan om lägga tid på det som verkligen betyder något. Istället kan du använda Internet för att lära dig något nytt eller för att förbättra dina färdigheter. personliga skickligheter.
Planera med en inventering.
Planering kan hjälpa dig att återfå din vitala energi, så länge den inte blir tvångsmässig. För att göra detta, ta en penna och papper och skriv ner vad du gör under dagen, vad dina prioriterade uppgifter är och till och med de personer du brukar umgås med.
Detta gör att du kan identifiera vad du ägnar dig åt varje dag. Målet är att du kan analysera vad som verkligen gynnar dig och vad kan du lämna åt sidan som stjäl din energi. På så sätt kan du börja ändra din rutin och ta bort allt från den som inte tillför ett värde till ditt liv.
Anslut med glädje.
För att återvinna energi är det viktigt att få kontakt med människor, saker eller situationer som ger dig glädje, eftersom positiva känslor, som kärlek, Lugn och harmoni leder till lycka.
Ge dig själv möjligheten att befria ditt sinne från de negativa aspekterna som orsakar dig tyngd och obehag. Identifiera din värdeskala och lev i perfekt linje med vad du gör, säger och tänker.
Sök professionell hjälp.
Att söka professionellt stöd är ett mycket viktigt och värdefullt beslut när du befinner dig i situationer som ligger utanför din egen förmåga eller resurser att hantera.
Om du känner att din brist på livsenergi är relaterad till psykiska problem som depression eller ångest, sök hjälp från en professionell för att återställa din vitalitet.
Den här artikeln är endast informativ, på Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar liknande Hur du återställer din vitala energi, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Annat hälsosamt liv.
Bibliografi
- Casassus, J. (2017). En introduktion till emotionell utbildning. Latin American Journal of Education Policy and Administration, (7), 121-130.
- Pinos, A. (2015). Kraften i din energi. Barcelona, Spanien: Ed. Urano.
