Vad är en tacksamhetsdagbok och hur man gör det

Att uppleva tacksamhet är en av de bästa känslorna i livet. Men vi vet sällan hur vi ska uppskatta det vi har och vikten av att se den positiva sidan av varje steg vi tar på vägen. Faktum är att i de mest komplexa och mörka stunderna kan tacka för upplevelserna vi lever få oss att se ett ljus i slutet av tunneln.

Om du inte vet varför du ska tacka eller hur du ska börja odla tacksamhet, i den här psykologi-online-artikeln kommer vi att visa dig Vad är en tacksamhetsdagbok och hur man gör det. Du kommer att se att du, med bara några minuter om dagen, kan få den boost som lyfter ditt humör och leder dig till ett fylligare och lyckligare liv.

Index

1. Vad är en tacksamhetsdagbok
2. Hur man gör en tacksamhetsdagbok
3. Fördelar med att skriva en tacksamhetsdagbok

En tacksamhetsdagbok skiljer sig inte så mycket från vanliga tidskrifter. Specifikt är det ett verktyg som kan vara en anteckningsbok, kort eller anteckningsbok

I och för sig är tacksamhetsjournalen inget annat än en strategi för att skriva ner skriv ner allt bra som händer dig så att du kommer ihåg att bra saker alltid händer dig i livet. Dess betydelse ligger i det faktum att det låter dig hålla ett register som kommer att fungera som stöd för de svåraste ögonblicken, eftersom du kommer att ha en historia av de positiva sakerna runt dig.

Hur är en eget och uttrycksfullt skrivande, fungerar som ett befriande och välgörande element för att dränera känslor och ge ett realistiskt perspektiv på din situation.

Om du undrar hur man startar en tacksamhetsdagbok bör du veta att det är extremt enkelt. Det första du bör göra är att ha en penna och papper att skriva ner. Du kan till och med förvara posten digitalt på en PC, smartphone eller vilken enhet som helst som har en anteckningsprocessor. När du är klar, följ bara dessa förslag för att göra din egen tacksamhetsdagbok:

• Ta dig tid och gör det till en norm: Du bör göra det till en vana att ta cirka 10, 15 minuter eller vad du tycker är nödvändigt dagligen för att skriva din tacksamhetsdagbok. Försök att inte hoppa över dagar så att du alltid har dina anteckningar.
• Upprepa inte de saker du är tacksam för.: Skriv ner cirka 4 eller 5 saker eller situationer varje dag som du är tacksam för, men försök att inte upprepa alltid samma sak, eftersom detta kommer att ge dig utmaningen att alltid uppnå något nytt som du måste för tacka. Det är inte heller tillrådligt att röra i din dagbok. Därför, om du en dag inte vill skriva, händer ingenting och gå tillbaka till det nästa dag.
• Var tacksam för det som är viktigt: Framhäv till exempel dina yrkeserfarenheter, att nå ett nytt mål, människorna runt omkring dig osv. Det viktiga är att du lär dig att värdera omständigheterna, även om de är ogynnsamma, eftersom dessa detaljer är det som genererar verklig inlärning.
• Skriv dina mest framstående egenskaper: det är nödvändigt att du är tacksam för dina egenskaper och Kompetens. Till exempel är förmågan att andas, gå, prata, se bland annat gåvor som livet erbjuder dig för ditt välbefinnande. Likaså är det bra att du tar med det som gör dig unik och speciell, såsom förmågan att dansa, spela ett instrument, ha konstnärliga färdigheter och allt som hjälper dig att må bra med dig själv.
• Fokusera på problem som möjliga möjligheter: Varje hinder som kommer din väg, se det som en ny utmaning för att få fram din styrka. Även de svåraste misslyckanden kan bli möjligheter till framgång så länge du lär dig att se dem från ett annat perspektiv.
• Glöm inte att tacka för de materiella sakerna: Materiella ägodelar är också viktiga och något man ska vara tacksam för. Att tacka för ditt hus, för dina kläder, för din mat och för det som hjälper dig att täcka dina grundläggande behov får dig att se hur lyckligt lottad du har i livet.
• Var tacksam för människorna runt omkring dig: Din tacksamhetsdagbok är en bra tid att tack för dina föräldrar, dina barn, syskon, vänner, familj, arbetskamrater och alla de som är med dig, stöttar dig och erbjuder sitt företag.
• Var konstant: Det viktigaste med tacksamhetsjournalen är konsistensen du har och användningen du ger den, eftersom om du inte är konstant, det är osannolikt att du kommer att njuta av fördelarna med detta underbara verktyg personal.

En tacksamhetsdagbok kommer att förbättra ditt humör, höja din självkänsla och hjälper dig också att värdera och leva i nuet. Att göra en tackbok har dessutom följande fördelar:

• Underlättar integration och ordningen på dina tankar.
• Hjälper dig att eliminera stress att börja känna mer glädje i ditt dagliga liv.
• Tjänar till att stärka sociala band och att värdera dem runt omkring dig.
• Höj självkänslan, eftersom det gör dig tacksam för varje utrymme i din existens och du inser att du har tur.
• Genererar mycket positiva känslor och ökar motivationen och entusiasmen.

Dessutom är det perfekta sättet att skriva en tacksamhetsdagbok lär dig att förlåta, att vara positiv och att förbättra självkontrollen. Om du inte har en tacksamhetsdagbok kan du få din här:

Den här artikeln är endast informativ, på Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Vad är en tacksamhetsdagbok och hur man gör det, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Personlig utveckling och självhjälp.

• García-Medina, S. (2019). Tacksamhet som en modulerande faktor för välbefinnande. En systematisk genomgång.
• Moyano, N. c. (2010). Tacksamhet i positiv psykologi. Psykodebatt. Psykologi, kultur och samhälle, (10), 103-118.