วิธีเอาชนะความกลัว

ความร้อนอุดตันความปวดร้าวไม่สบาย... ความกลัวสามารถแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ และถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นกลัวการบิน กลัวการขับรถ หรือกลัวการพูดในที่สาธารณะ ความกลัวก็คือความกลัว อารมณ์ที่จำเป็นแต่เป็นอารมณ์ที่จำเป็นในการเรียนรู้ที่จะควบคุม

จึงเป็นบทความของ Psychology-Online ที่คุณจะได้พบกับ วิธีเอาชนะความกลัว เอาชนะความวิตกกังวล ความกังวล และความไม่มั่นคงส่วนตัว ผ่านเทคนิคและแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อเผชิญหน้ากับความกลัว

ความกลัวคือ อารมณ์หลัก พื้นฐาน และสากล. นั่นหมายความว่ามีอยู่ในละครทางอารมณ์ของพวกเราทุกคน แล้วมันเพื่ออะไร? อย่างเห็นได้ชัด! ความกลัวคือ กลไกการป้องกัน ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอันตราย

ถ้าสงสัยว่ากลัวทำไม ควรรู้ว่าอารมณ์นี้มีความชัดเจน ฟังก์ชั่นการอยู่รอด. มันนำทางคุณไปสู่ปฏิกิริยาที่เหมาะสมที่สุดเมื่อมีบางสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อคุณ ส่วนใหญ่ต้องขอบคุณความกลัวว่าบรรพบุรุษของเรารอดชีวิตมาได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อความกลัวช่วยให้พวกมันวิ่งเข้าหาผู้ล่า ปัจจุบันความกลัวมีส่วนทำให้คุณไม่เดินบนทางด่วนหรือไม่ได้นั่งบนราวระเบียงชั้น 10 ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อะไรคือความกลัวในทางจิตวิทยา.

ความกลัวที่เกิดจากภยันตรายที่แท้จริงและปัจจุบันนี้เรียกว่า ความกลัวในการทำงานเพราะมันกำลังช่วยเราอยู่ ในทางกลับกัน เราพบว่า ความกลัวที่ผิดปกติความกลัวที่ไม่ได้ช่วยคุณ ตัวอย่างเช่น เขา กลัวบิน มันไม่ได้ช่วยคุณเพราะมันบ่งบอกว่าคุณใช้เวลาเดินทางมากขึ้นหรือกลัวสิ่งใหม่ ๆ ไม่ได้ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเช่นกันเพราะมันป้องกันคุณจากการใช้ประโยชน์จากโอกาสและประสบการณ์ใหม่

ปฏิกิริยาความกลัวปรากฏขึ้นต่อหน้า การรับรู้ถึงภัยคุกคาม. นั่นคือเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มีอันตรายที่อาจส่งผลเสียต่อเรา ตัวอย่างเช่น อาจทำให้คุณกลัวว่าจะตกงานเนื่องจากมีผลเสียต่อเศรษฐกิจ ความเป็นอยู่ที่ดี และคุณภาพชีวิตของคุณ

ความกลัวไม่ได้เกิดจากสถานการณ์เท่านั้น แต่เกิดจากสิ่งที่บ่งบอกถึงแต่ละคนด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณแน่ใจว่าในกรณีที่ตกงาน คุณสามารถหางานอื่นที่มีเงื่อนไขเดียวกันได้อย่างง่ายดาย การคุกคามจะหายไปและความกลัวก็หายไป

ดังนั้นสาเหตุของปฏิกิริยาความกลัวจึงเป็นทั้ง:

• NS สถานการณ์ อันตราย
• NS ขาดแคลนทรัพยากร เพื่อเผชิญหน้ากับมัน

ทั้งภัยคุกคามที่เกิดจากสถานการณ์และการขาดทรัพยากรในการจัดการกับมัน มันจะเป็นจริงหรือเป็นการรับรู้ก็ได้. ตัวเลือกที่สองบ่อยกว่าและเกิดจากลักษณะส่วนบุคคลดังต่อไปนี้:

• อคติในตนเอง: ภาพตัวเองบิดเบี้ยว
• ความภาคภูมิใจในตนเองเชิงลบหรือไม่มั่นคง: การประเมินตนเองที่ไม่ดีหรือการประเมินดังกล่าวเปลี่ยนแปลงไปตามเหตุการณ์ภายนอก
• ขาดความไว้วางใจ: ขาดความมั่นคงและความหวัง
• มองโลกในแง่ร้าย: แนวโน้มที่จะสังเกตความเป็นจริงจากมุมมองเชิงลบ

กลยุทธ์ทางจิตวิทยาที่ใช้ในการบำบัดเพื่อเอาชนะความกลัวมีดังต่อไปนี้:

1. ทำงานเกี่ยวกับแนวคิดของตนเอง

เพื่อเอาชนะความกลัวและความไม่มั่นคง ขั้นตอนแรกคือการรู้จักตนเอง รู้จักตัวเอง: สังเกตตัวเองและไตร่ตรอง เกี่ยวกับคุณลักษณะ ความสามารถ ความสามารถ ความสำเร็จ จุดแข็ง และจุดอ่อนของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำการฝึกอธิบายตนเองในลักษณะที่เป็นรูปธรรมมากที่สุด คุณยังสามารถขอให้คนที่ไว้ใจได้อธิบายคุณในจดหมายแล้วเปรียบเทียบข้อมูล

2. ฝึกคิดบวก

จะเอาชนะความกลัวและความกังวลได้อย่างไร? เราทุกคนมองเห็นความเป็นจริงผ่านตัวกรอง ตัวกรองของคุณอาจเป็นแง่ลบ และการมุ่งเน้นเฉพาะผลด้านลบที่อาจเกิดขึ้นได้ก็ทำให้ความกลัวของคุณพองโต ฝึกคิดบวกด้วยสิ่งต่อไปนี้ แบบฝึกหัดจิตวิทยาเชิงบวก.

3. ทำงานภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

แม้ว่าแนวคิดในตนเองเป็นชุดของคุณลักษณะที่เราเห็นในตัวเรา แต่การเห็นคุณค่าในตนเองคือการประเมินที่เราทำกับคุณลักษณะเหล่านี้ ความนับถือตนเองที่ดีคือ is ความภาคภูมิใจในตนเองในเชิงบวกก็คือการเห็นคุณค่าในตัวเองให้ดีและ ความนับถือตนเองที่มั่นคงนั่นคือเหตุการณ์เฉพาะจะไม่เปลี่ยนแปลงการประเมินนี้

ความกลัวเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองดังนี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะกลัวการสอบเพราะคุณคิดว่าผลการเรียนเป็นตัวกำหนดคุณค่าของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณอาจคิดว่าการไม่ผ่านการทดสอบบอกว่าคุณไม่ฉลาด ดี มีความสามารถ หรือถูกต้องเพียงพอ นั่นเป็นเพราะการเห็นคุณค่าในตนเองนั้นไม่มั่นคง ไม่ได้ยึดติดอยู่กับตัวของคุณ แต่ยึดคุณสมบัติหรือความสามารถที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นจึงเดินโซเซก่อนเหตุการณ์ ความกลัวเหล่านี้ส่วนหนึ่งก็หายไปโดยการเสริมสร้างความนับถือตนเอง สามารถปรับปรุงได้โดยการฝึกอบรม การยอมรับตนเอง และ สงสารตัวเอง.

4. รู้ทันความกลัว

จะเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลได้อย่างไร? ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัว ความหวาดกลัว ความวิตกกังวล ความกังวล หรือความไม่มั่นคงส่วนตัวคือการยอมรับและยอมรับมัน การสูญเสียพลังงานเป็นการซ่อนความกลัวของคุณไม่เป็นผล เป็นความจริงที่การแสดงความกลัวของคุณเน้นย้ำจุดอ่อนของคุณ แต่จำไว้ว่า การเป็นมนุษย์คือการไม่สมบูรณ์แบบและเปราะบาง.

5. พูดถึงมัน

หลังจากรับทราบแล้ว ให้พูดถึงมันอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นปกติ คนอื่นอาจเปิดใจและแบ่งปันความกลัวกับคุณด้วยการแบ่งปันความกลัวของคุณ สามารถสัมพันธ์โดยไม่สวมหน้ากาก และสามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณกังวลได้ มันจะทำให้คุณสบายใจ และความปลอดภัย นอกเหนือไปจากประโยชน์ของการสนับสนุนจากบุคคลเหล่านี้

6. หยุดความกลัวความกลัว

เป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตว่าสิ่งที่น่ากลัวที่สุดคือปฏิกิริยาตอบสนองของความกลัวเอง แทนที่จะเป็นการกระตุ้นครั้งแรก ตัวอย่างเช่น คนที่กลัวที่จะพูดในที่สาธารณะซึ่งมากกว่ากลัวที่จะเผชิญกับสถานการณ์ของนิทรรศการต่อหน้าผู้ชมมี กลัวอาการกลัวตัวเอง: ใจสั่น, เหงื่อออก, ตัวสั่น, อุดตัน, หน้าแดง, พูดติดอ่าง, รู้สึกเสียวซ่า, เวียนศีรษะ, หายใจถี่, หน้าแดง ฯลฯ

หากเป็นกรณีของคุณ คุณควรรู้ว่านี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่ออันตราย การตอบสนองทางสรีรวิทยานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณ ให้พลังงานและเสริมความสามารถของคุณเพื่อที่คุณจะต้องเผชิญกับอันตราย เป็นเพียงเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่ช่วยให้คุณอยู่รอด

7. เห็นภาพ

การนึกภาพคือการจินตนาการถึงสถานการณ์ เป็นความคิดที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสต่างๆ เช่น การมองเห็น การได้ยิน กลิ่น รส หรือความรู้สึกทางการเคลื่อนไหว การแสดงภาพได้ผลเพราะสมองไม่รู้ว่าจะแยกแยะว่าอะไรจริงอะไรคือจินตภาพ ดังนั้นจึงมีปฏิกิริยาทางเคมีที่คล้ายคลึงกันกับสถานการณ์และจินตนาการได้ ด้วยการมองเห็น เปิดใช้งานพื้นที่สมองเดียวกัน กว่าเมื่อกระทำการ ดังนั้นจึงถือว่าเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนพฤติกรรม มันจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ในการจัดการกับ กลัวการขับรถ.

การฝึกนึกภาพประกอบด้วยการจินตนาการถึงสถานการณ์ด้วยรายละเอียดมากมายที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ความรู้สึก อารมณ์ และความรู้สึกทั้งหมด ขอแนะนำให้ใช้ร่วมกับการผ่อนคลายเพื่อควบคุมความตื่นตัวทางสรีรวิทยาต่อภาพทางจิต

8. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายมุ่งเป้าไปที่ ลดการกระตุ้นทางสรีรวิทยา ที่ก่อให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล หรือความกลัว ดิ เทคนิคการผ่อนคลาย พวกมันทำงานโดยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและยับยั้งการทำงานที่มากเกินไปของระบบความเห็นอกเห็นใจบางส่วน ดังนั้นการจัดการทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลายหรือทำให้การตอบสนองต่อความวิตกกังวลเข้ากันไม่ได้

การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นส่วนเสริมของเทคนิคและการรักษาส่วนใหญ่สำหรับปัญหาความวิตกกังวล ที่ใช้มากที่สุดคือ คลายกล้ามเนื้อ และ เทคนิคการหายใจ.

9. เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งเร้าที่น่ากลัว

จะเอาชนะความกลัวและความหวาดกลัวได้อย่างไร? เทคนิคที่เป็นแก่นสารในการเอาชนะความกลัวที่ไม่ลงตัวคือการเปิดรับ เทคนิคด้านพฤติกรรมนี้ใช้หลักการของความเคยชิน ซึ่งประกอบด้วยการลดความรุนแรงของการตอบสนองต่อการกระตุ้นซ้ำๆ ที่ไม่เป็นอันตรายอย่างต่อเนื่อง ฉันหมายถึงใช่ คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เป็นประจำ ซึ่งไม่เป็นอันตราย ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณก็จะน้อยลงเรื่อยๆ การเปิดรับแสงสามารถทำได้หลายวิธี:

• นิทรรศการสด: ซึ่งประกอบด้วยการเปิดรับสิ่งเร้าที่น่ากลัวในความเป็นจริง
• การเปิดรับในจินตนาการ: หมายถึงการเปิดเผยตัวเองผ่านการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัว
• การเปิดเผยผ่านความเป็นจริงเสมือนหรือความเป็นจริงยิ่ง: การเปิดรับผ่านเครื่องมือเทคโนโลยีเสมือนจริงหรือเทคโนโลยีความจริงเสริม

การเปิดรับแสงควรค่อยเป็นค่อยไปพร้อมกับการฝึกผ่อนคลายและดีกว่าหากได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

10. อยู่กับความกลัว

หากคุณถามตัวเองว่า "จะหยุดมีได้อย่างไร" คุณควรรู้ว่าความกลัวจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ ดังประโยคที่ว่า ความกลัวไม่ได้ถูกลบออก มันไม่ใช่รอยเปื้อน มันคืออารมณ์และเหมือนกับอารมณ์อื่นๆ มันต้องได้รับการจัดการและควบคุม ขั้นตอนในการจัดการอารมณ์คือ:

1. รับรู้มัน: รับทราบค่ะ
2. ระบุ: ตั้งชื่อมัน
3. รู้สึกว่ามัน: สังเกตและไม่ต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงมัน
4. ฟังมัน: อารมณ์ทำให้เรามีข้อมูลที่สามารถใช้เป็นแนวทางได้ คุณอาจถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงรู้สึกกลัวตอนนี้ หรือ อะไรทำให้เกิดปฏิกิริยานี้
5. ปล่อยเธอไป: เมื่ออารมณ์ได้ให้ข้อมูลแก่คุณเพียงพอแล้ว และคุณได้ตัดสินใจตามนั้นแล้ว คุณก็ปล่อยมันไปได้

ในบทความต่อไปนี้ คุณจะได้พบกับกลยุทธ์ที่น่าสนใจอื่นๆ เพื่อ เอาชนะความกลัวสิ่งใหม่ๆ.

วิธีเอาชนะความกลัวตามหลักจิตวิทยา? เพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความกลัวที่ผิดปกติ จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับความรู้สึก เปลี่ยนรูปแบบความคิด และเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ ในการทำเช่นนี้ นอกเหนือจากกลยุทธ์ข้างต้น คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจและจัดการกับความกลัว:

เดินด้วยผ้าพันแผล

การออกกำลังกายเพื่อจัดการกับความกลัวและความไม่มั่นคงคือการปิดตา เมื่อหลับตาและมองไม่เห็น คุณจะวิ่งไหม? ฟังร่างกายของคุณ. อารมณ์ของความกลัวปรากฏขึ้นเพราะอาจเป็นอันตรายได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มเดินได้ ทีละเล็กทีละน้อย ค่อยๆ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วอีกข้างหนึ่ง ช่วยตัวเองด้วยประสาทสัมผัส เสียง มือ ฯลฯ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึก... วิธีการ to ความกลัวและความไม่มั่นคงลดลง ในขณะที่คุณเดินไป เมื่อไม่เห็นอันตราย ความปลอดภัยก็เพิ่มขึ้น เดินต่อไป.

หลอกตัวเองชัดๆ

วิธีที่ดีในการเอาชนะความกลัวและความไม่มั่นคงคือการเปิดรับสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกลัว ความวิตกกังวล ความไม่มั่นคง... เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผล คุณต้องเปิดเผยตัวเองจนถึงที่สุด ไม่ใช่ถอยกลับหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ แต่รอจนกว่าความรู้สึกกลัวของคุณจะหายไป คุณสามารถทำหรือพูดอะไรที่น่าอาย บางอย่างที่ไม่สมเหตุสมผล บางอย่างที่ไร้สาระที่คุณรู้ว่ามันไร้สาระ เช่น นั่งบนพื้นถนน ถามใครสักคนว่าพวกเขาชอบกินก๋วยเตี๋ยวหรือเต้นบนรถไฟ

ตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรและให้ความสนใจกับความรู้สึกก่อนหน้าของคุณ เส้นประสาท ความกลัว เหงื่อออก อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว และการหายใจ? นั่นคือปฏิกิริยาที่ร่างกายต้องกลัว ร่างกายเตรียมรับอันตราย หลังจากหลอกตัวเองและเห็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นแน่นอนอาการจะลดลงจนหายไป ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? การออกกำลังกายซ้ำๆ หลายๆ ครั้งจะช่วยคุณได้ เพื่อเอาชนะความกลัวและความมั่นใจ gain ในตัวคุณหรือตัวคุณเอง

ที่นี่คุณจะพบ วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ.