รากฐานทางชีววิทยาของความสุขมีความจำเป็นต่อความผาสุกทางจิตใจและความสมดุลทางอารมณ์ ในร่างกายของเรามีสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความสุขอย่างใกล้ชิดและสมองของเราสามารถสร้างขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สารเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข นอกจากนี้ ฮอร์โมนแห่งความสุขนี้ยังสามารถเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา หากคุณต้องการทราบว่าฮอร์โมนแห่งความสุขเรียกว่าอะไรและทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มระดับ โปรดอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์ของเรา: ฮอร์โมนแห่งความสุข: มันคืออะไรและจะกระตุ้นอย่างไร.
ดัชนี
- ความสุขคืออะไร?
- ฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร?
- ฮอร์โมนแห่งความสุข เซโรโทนิน
- วิธีกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข
ความสุขคืออะไร?
ก่อนจะรู้ว่าฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร ต้องรู้สั้นๆ ก่อน ความสุขคืออะไร. ความสุขเป็นเป้าหมายของการศึกษาปรัชญามาตั้งแต่สมัยโบราณ ความหลากหลายของนักคิดและนักคิดได้พยายามสร้างคำจำกัดความสากลของแนวคิดนี้ รวมทั้งกำหนดลักษณะเฉพาะของความสุข อย่างไรก็ตาม ความสุขในปัจจุบันถือได้ว่าเป็น อารมณ์ส่วนตัวและสัมพัทธ์เป็นที่ยอมรับด้วยว่าวัฒนธรรมและสังคมมีน้ำหนักมากในความคิดเรื่องความสุขที่คนพัฒนา จากจิตวิทยา ความสุขคืออารมณ์เชิงบวก
ฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร?
ความสุขสามารถวิเคราะห์ได้จากมุมมองทางชีววิทยา จากชีววิทยา ความสุขคือกิจกรรมของสมองที่ไหลลื่นซึ่งกระตุ้นทางบวก ระบบลิมบิกซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับสภาวะทางอารมณ์ ในร่างกายของเรา เรายังมีสารเคมีที่เชื่อมโยงกับสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก
NS ชื่อฮอร์โมนแห่งความสุข มันคือเซโรโทนิน NS เซโรโทนิน (5-HT) เป็นสารเคมีที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติทั้งในสมองและในลำไส้ มันเป็นสารสื่อประสาทซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้ การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางของเรา ถือว่าเป็นสารสื่อประสาทของฮอร์โมน เนื่องจากมันไม่เพียงทำหน้าที่ในสมอง แต่ยังรวมถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย สารนี้มีบทบาทใน การควบคุมอารมณ์, โดยพื้นฐานแล้วใน ความผาสุกทางจิตใจและความสมดุล ของอารมณ์ ด้วยเหตุนี้จึงมักถูกขนานนามว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
ฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุข
NS serotonin เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอารมณ์และอารมณ์ เนื่องจากสามารถสร้างปฏิกิริยาเคมีที่จำเป็นต่อ เพิ่มระดับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. นอกจากนี้ยังช่วยรับมือกับความเครียดและความต้องการในแต่ละวัน การเพิ่มขึ้นของสารเคมีนี้ในร่างกายของเราสร้างขึ้นเกือบโดยอัตโนมัติ ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ผ่อนคลาย และคิดบวก. นั่นคือเหตุผลที่เซโรโทนินในปริมาณปกติหรือสมดุลในร่างกายของเราก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเราและส่งเสริมความสมดุลทางจิตใจ
เซโรโทนิน อำนวยความสะดวกในการควบคุมความวิตกกังวลความทุกข์และความก้าวร้าวอีกทั้งยังเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับสภาวะแห่งความเศร้าโศกและความหงุดหงิด อย่างไรก็ตาม ความไม่สมดุลของสารนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย โกรธ เศร้า ฯลฯ ระดับต่ำอย่างมีนัยสำคัญของสารนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะซึมเศร้า NS ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า มันซับซ้อน เนื่องจากการขาดสารนี้เนื่องจากสมองผลิตสารนี้ต่ำ นำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ในขณะที่ ว่าการพัฒนาของโรคซึมเศร้าอันเนื่องมาจากปัจจัยภายนอกบางอย่างทำให้ระดับเซโรโทนินในตัวเราลดลง สิ่งมีชีวิต
การขาดเซโรโทนินยังสัมพันธ์กับสภาวะก้าวร้าว ความวิตกกังวล และ โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD). อันที่จริงเภสัชวิทยาที่ใช้กันมากที่สุดเพื่อช่วยในการรักษาทางจิตวิทยาของอาการและโรคเหล่านี้คือยากล่อมประสาท SSRIs ซึ่งขัดขวางการนำ serotonin กลับมาใช้ใหม่เพื่อเพิ่มปริมาณและความพร้อมใช้งานในสมองโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงอารมณ์ การใช้ยาแก้ซึมเศร้าในทางที่ผิดสามารถผลิตเซโรโทนินมากเกินไป ทำให้เกิดอาการประหม่าและกระสับกระส่าย
Serotonin นอกจากบทบาทในการควบคุมอารมณ์และความสัมพันธ์กับความสุขแล้ว ยังมีหน้าที่อื่นๆ เช่น การควบคุมการนอนหลับ การทำงานของลำไส้, อุณหภูมิร่างกาย, ความอยากอาหาร, สมรรถภาพทางเพศ และการแข็งตัวของเลือด
วิธีกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข
ดังที่เราได้เห็นแล้ว เซโรโทนินมีบทบาทอย่างมากในการควบคุมอารมณ์ เพื่อเพิ่มประโยชน์ทางจิตวิทยาของสารนี้ เราสามารถเพิ่มระดับของมันตามธรรมชาติ วิธีกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข? ด้วยวิธีต่อไปนี้:
1. ฮอร์โมนแห่งความสุขและกีฬา
คุณสามารถกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขได้ ออกกำลังกาย เป็นประจำ. การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการรักษาอาการซึมเศร้า นอกเหนือจากการเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นอกจากเซโรโทนินแล้ว การออกกำลังกายยังส่งเสริม การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความสงบตลอดจนการมีสุขภาพดีทางร่างกายและสภาพร่างกายของเรา ในบทความนี้คุณจะพบ วิธีหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินph.
2. ฮอร์โมนแห่งความสุขและอาหาร
เป็นไปได้ที่จะกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขผ่านอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนตั้งแต่ เซโรโทนินผลิตโดยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่พบในอาหารหลายชนิด ดังนั้น กินอาหารที่มีทริปโตเฟน อำนวยความสะดวกในการผลิตเซโรโทนินตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้ได้แก่ ไก่และไก่งวง ปลาสีน้ำเงิน ถั่วและผลไม้แห้งอื่นๆ พืชตระกูลถั่ว ชีส ดาร์กช็อกโกแลต, ฟักทอง, ผักโขม เป็นต้น
3. พยายามลดระดับความเครียด
ระดับความเครียดสูง ระดับเซโรโทนินลดลง ข้อปฏิบัติของ การออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลาย พวกเขาสามารถช่วยในการจัดการความเครียด เช่นเดียวกับการบำบัดทางจิตหากจำเป็น
4. นอนหลับในเวลาที่จำเป็น
การนอนหลับที่มากเกินไปหรือไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อระดับเซโรโทนิน ระดับของสารนี้จะถูกฟื้นฟูในช่วงที่เหลือ ดังนั้นสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของเรา นอกจากนี้ การอดนอนยังเพิ่มระดับความเครียดอีกด้วย
5. มองหาแสงแดด
สารที่มีผลต่อการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอีกชนิดหนึ่งคือวิตามินดี วิตามินนี้เพิ่มขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงแดด การทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือพื้นที่ที่มีแสงธรรมชาติจะเป็นประโยชน์ต่อความสมดุลทางอารมณ์
6. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนส่วนเกิน
กาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่นๆ มากเกินไปจะเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความตื่นตัวทางประสาท อะดรีนาลีน และคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ขัดขวางการผลิตเซโรโทนินตามธรรมชาติ
7. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
อาหารเหล่านี้ขาดองค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นในอาหาร และถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลังจากบริโภคเข้าไปไม่นาน ความอยากอาหารจะกลับมา อาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการผลิตเซโรโทนิน ดังนั้น กินอาหารเพื่อสุขภาพ และการกระตุ้นการผลิตนั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา
ในทางกลับกัน การบริโภคอาหาร เช่น ขนมอบอุตสาหกรรม อาหารแปรรูปและอาหารเทียม ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปของเราและสำหรับการผลิตเซโรโทนเนอร์จิก
8. ดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้เวลาทำกิจกรรมที่ คุณพบว่าพวกเขาน่าอยู่ ได้พบปะกับคนที่คุณต้องการ และใช้เวลากับคุณ เข้าใจคุณและ ฟังคุณ.
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ฮอร์โมนแห่งความสุข: มันคืออะไรและจะกระตุ้นอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ประสาทวิทยา.
บรรณานุกรม
- อลาร์คอน, อาร์. (2015). ข้อคิดแห่งความสุข. หมายเหตุเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และสังคม, 5 (1), 2.
- Guadarrama, L., Escobar, A. และ Zhang, L. (2006). พื้นฐานทางประสาทเคมีและระบบประสาทของภาวะซึมเศร้า วารสารคณะแพทยศาสตร์ UNAM, 49(2), 66-72.
- ลาคาส, เจ. อาร์, & ลีโอ, เจ. (2006). Serotonin และภาวะซึมเศร้า กระดานข่าวยา, 9(1)
