เชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณ การวิเคราะห์บุคลิกภาพและความคิดของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำความรู้จักตัวเองมากขึ้น เพื่อให้สามารถรักและเคารพตัวเองได้ และทั้งหมดนี้สามารถทำได้ด้วยการฝึกวิปัสสนา วิธีการที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อหยุด ความเร่งรีบในแต่ละวันของเราในการเชื่อมต่อกับตัวเราอีกครั้งและวิเคราะห์ว่าเราเป็นใคร ความเป็นจริง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการตระหนักว่าอะไรคือสิ่งสำคัญในชีวิตจริงๆ ดังนั้นเราจึงเลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่ ใน Psychology-Online เราจะค้นพบคุณ วิธีการทำแบบฝึกหัดวิปัสสนา ให้ตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
แต่ก่อนที่จะอธิบายวิธีฝึกวิปัสสนา สิ่งสำคัญคือเราต้องหยุดสักครู่เพื่อทำความเข้าใจความหมายของวิธีนี้ให้ดีขึ้น ภายในโลกแห่งจิตวิทยา การวิปัสสนาหมายถึงกระบวนการที่ช่วยให้เราตรวจสอบความคิดและความรู้สึกของเราเอง เรียกขานว่า "เดินทางภายใน" เพื่อที่จะได้รู้จักกันมากขึ้นและรู้ว่าเราเป็นใครจริงๆ
ขอบคุณวิปัสสนาที่เราสามารถ สะท้อนชีวิตภายในของเรา และรู้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นในจิตใจและอารมณ์ของเรา ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ เราจะกลับมาเชื่อมต่อกับบางตอนจากอดีตของเราซึ่งเราต้องรักษาเพื่อพัฒนา จึงเป็นแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับภายในและเผชิญหน้ากับตอนที่คุณไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไรในสมัยนั้น
ดังนั้น เพื่อที่จะปฏิบัติตามวิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักแบบฝึกหัดวิปัสสนาที่ดีที่สุด ที่จะช่วยให้เราเข้าไปอยู่ในตัวเองได้ และทำให้มีชีวิตที่อิ่มเอิบและผ่อนคลายมากขึ้น
เข้าเรื่องตอนนี้และทำความรู้จักกับ แบบฝึกหัดวิปัสสนา มีอะไรอีกที่สามารถช่วยให้เราดำเนินการเดินทางนี้ภายในตัวเรา เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงแนวคิดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย และด้วยเหตุนี้จึงเชื่อมโยงถึงแก่นแท้ที่แท้จริงของคุณอีกครั้ง
ฝึกสมาธิทุกวัน
หากคุณต้องการทราบวิธีฝึกวิปัสสนา คุณต้องจำไว้ว่าในบรรดากิจกรรมทั้งหมดที่มี มีกิจกรรมที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิ การปฏิบัติแบบโบราณนี้เหมาะสมที่สุดในการชะลอจังหวะของวันต่อวัน ทำให้จิตใจของเราสงบลง และมีอยู่ในชีวิต วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้เรา "ชำระล้าง" จิตใจและลดความคิดเชิงลบหรือความกลัวที่ไม่มีมูลที่อาจมารบกวนจิตใจของเราได้
ขอแนะนำว่าในแต่ละวันไม่กี่ 15 หรือ 20 นาที การทำสมาธิเพื่อที่คุณจะได้ควบคุมจิตใจได้มากขึ้นทีละเล็กทีละน้อย เป็นการฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบและง่ายมาก นอกจากนี้ คุณสามารถทำที่บ้านได้ ที่นี่คุณจะพบกับสิ่งดีๆ การออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและผ่อนคลายที่บ้าน.
ฝึกการหายใจเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
ด้วยการทำสมาธิสิ่งแรกที่ใฝ่หาอยู่เสมอคือสามารถ ผ่อนคลายความคิด ที่ท่วมท้นจิตใจของเรา และหลายครั้งที่การสะสมความคิด ความทรงจำ หรือสิ่งเตือนใจทำให้เราไม่ผ่อนคลายและตระหนักถึงสิ่งที่เราเป็นและต้องการจากชีวิตจริงๆ
ดังนั้น แบบฝึกหัดที่เราระบุไว้ด้านล่างนี้จึงเน้นไปที่การผ่อนคลายศีรษะและใช้ชีวิตในช่วงเวลาแห่งความสงบและเชื่อมโยงกับการตกแต่งภายในของคุณ มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่กล้าทำสมาธิเสร็จ แต่ต้องการเริ่มรู้จักตัวเองดีขึ้น สำหรับมัน, เราขอแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เปิดเพลงผ่อนคลาย
- นอนลงบนเตียง บนเก้าอี้ ฯลฯ ในที่ที่สบายห่างจากเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวนสมาธิ
- จุดเทียนหอมหรือธูปเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
- ตอนนี้หลับตาและเริ่มหายใจ หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- รักษาสมาธิให้เต็มที่กับลมหายใจ และเมื่อศีรษะหลุด ให้หันกลับมาสนใจลมหายใจอีกครั้ง
- อยู่แบบนี้สัก 5-10 นาทีโดยไม่ทำอะไรเลยนอกจากรู้สึกถึงลมหายใจ
- เมื่อเสร็จแล้วให้ลืมตาแล้วนั่งหรือนอนต่ออีก 5 นาที ยืดร่างกายให้ดี
ออกกำลังกายหน้ากระจก
ในการทำแบบฝึกหัดวิปัสสนา สิ่งสำคัญคือคุณต้องเผชิญหน้ากับตัวเองและวิเคราะห์ว่าคุณเป็นใครในวันนี้ เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่เมื่อเวลาผ่านไปหลายปีและประสบการณ์ที่สั่งสมมา เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่รู้ตัว ด้วยการวิปัสสนา เราจะสามารถรู้จักตัวตนของเราในทุกวันนี้ และหากมีสิ่งใดที่เราไม่ชอบ เราก็มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงมันได้ แต่สิ่งแรกคือการตรวจพบมัน
ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายในอุดมคติจึงเรียกว่า "กระจกเงา" ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนอยู่หน้ากระจกในวันที่คุณไม่มีอะไรทำมากเกินไปและรู้สึกว่า ซื่อสัตย์กับตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครขัดจังหวะหรือรบกวนคุณระหว่างการออกกำลังกาย
เมื่อคุณอยู่หน้ากระจก มองเข้าไปในดวงตาของคุณและถามตัวเองดังนี้:
- คุณนิยามคนในกระจกว่าอย่างไร? คุณเห็นมันได้อย่างไร?
- คุณรู้จักคนที่เฝ้าดูคุณหรือไม่?
- มันมีคุณธรรมอะไรบ้าง?
- ข้อบกพร่องของมันคืออะไร?
- คุณคิดว่าพวกเขาได้ทำร้ายเขาในชีวิต? คุณคิดว่าความเจ็บปวดจบลงหรือไม่?
- เขาเป็นคนดีหรือไม่? คุณมีความตั้งใจและความรู้สึกที่ดีหรือไม่?
- คุณดูแลคนอื่นหรือไม่?
- คุณคิดว่าเด็กชายหรือเด็กหญิงในวัยเด็กนั้นยังมีชีวิตอยู่หรือไม่?
- คุณจะเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับบุคคลนั้นหรือไม่?
อ่านหนังสือการเติบโตส่วนบุคคล
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลากับตัวเองและความคิดของคุณคือการอ่านหนังสือที่ช่วยให้เราไตร่ตรองและให้คุณค่ากับวิถีชีวิตของเราในโลกนี้ มีสิ่งพิมพ์ประเภทนี้จำนวนมากที่มุ่งทำ เราได้รับความตระหนักมากขึ้น เกี่ยวกับวิธีการที่เรานำเสนอในแต่ละวัน
มีหนังสือหลากหลายประเภท เช่น หนังสือเพื่อเรียนรู้ที่จะคิดบวกในชีวิต หนังสือให้รู้ว่าคุณต้องการอะไร หนังสือที่จะเอาชนะความกลัว เป็นต้น การอุทิศเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้กับการอ่านเหล่านี้ สิ่งที่คุณจะบรรลุได้คือการใช้เวลาในตัวเอง รู้จักคุณจริงๆ และเรียนรู้แนวทางใหม่ๆ และวิธีการใหม่ๆ ในการอยู่ในโลก
ตอนนี้คุณรู้แบบฝึกหัดวิปัสสนาที่ดีที่สุดแล้ว เราจะให้เคล็ดลับบางประการเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะฝึกฝนการปฏิบัตินี้ให้ดีขึ้น ที่นี่คุณมีพวกเขา:
- อย่ารีบร้อน: เพื่อดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่เร่งรีบและเหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องฝึกฝนความอดทน ดังนั้น คุณควรทำเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและไม่มีภาระหน้าที่หรือเรื่องปวดหัวที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย
- เพียงแค่ผ่อนคลาย: เพื่อเข้าไปข้างในเราต้องผ่อนคลาย จากนั้นเราจะสามารถเชื่อมต่อกับจิตใจและร่างกายของเราได้อย่างสมบูรณ์ หากเด็กๆ กรีดร้องหรือเปิดทีวี เราแทบจะไม่เข้าไปจดจ่อกับอารมณ์ของตัวเองเลย
- ความจริงใจคือสิ่งสำคัญ: เพื่อให้สามารถทำแบบฝึกหัดใด ๆ ที่เราได้ระบุไว้ในส่วนก่อนหน้า เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างสมบูรณ์ เป้าหมายคือการค้นหาว่าคุณเป็นใครและเป็นอย่างไร ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งที่คุณเห็น อย่าปิดบังมันจากตัวคุณเอง ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเผชิญหน้ากับความล้มเหลวของเราเองและการมีความกล้าที่จะปรับปรุงและเอาชนะมัน
- อดทนอย่าหวังว่าจะพบคำตอบสำหรับคำถามของคุณในวันแรก การปฏิบัตินี้จะดีขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์เนื่องจากจิตใจเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการฝึกฝน ดังนั้นคุณต้องสม่ำเสมอและไม่เลิกนิสัยการอุทิศเวลาให้กับตัวเอง
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
