ความซับซ้อนที่ด้อยกว่า: สาเหตุอาการและการรักษา

ทุกคนเคยรู้สึกด้อยกว่าคนอื่นบ้างในบางจุด เพราะมันดีกว่า กว่าเราในบางกิจกรรมเพราะเขาฉลาดกว่าเพราะระดับวัฒนธรรมและ / หรือการศึกษารูปร่างหน้าตา เป็นต้น อย่างไรก็ตาม เรายังคำนึงถึงว่าเราสามารถทำได้ดีกว่าคนอื่นๆ และนั่นไม่ก่อให้เกิดความขัดแย้งใดๆ แก่เรา เมื่อบุคคลทุกข์ทรมานจากความซับซ้อนที่ด้อยกว่าเขาจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่ตลอดเวลา คุณมีความรู้สึกว่าตัวเองไม่พร้อมจะเกา และรู้สึกว่าตัวเองมีค่าน้อยกว่า และทำสิ่งต่างๆ ไม่ได้มากกว่าคนอื่นถ้าคุณ others พวกเขาสามารถ. สถานการณ์นี้ทำให้ความนับถือตนเองของเธอถดถอยลงอย่างมีนัยสำคัญและแนวคิดในตนเองที่ไม่ดีในตัวเอง การมีสิ่งที่ซับซ้อนที่ด้อยกว่าทำให้เกิดความคับข้องใจและวิตกกังวลส่วนตัวมากมาย คนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาที่ด้อยกว่าต้องเผชิญกับปัญหาร้ายแรงที่จำกัดชีวิตของพวกเขาอย่างน้อยหนึ่งด้าน

เราจะอธิบายโดยละเอียดในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ สาเหตุ อาการ และการรักษาภาวะปมด้อย

สิ่งสำคัญในการเริ่มเอาชนะความซับซ้อนที่ด้อยกว่าคือการรู้ว่าสาเหตุของมันคืออะไร ความรู้สึกต่ำต้อยอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ยังเด็ก เนื่องจากเป็นลูกที่ได้รับการสนับสนุนและยอมรับจากพ่อแม่ทั้งๆ ช่วงเวลาแห่งความสำเร็จหรือความล้มเหลวและที่คุณไม่ได้ถูกลงโทษสำหรับมัน แต่มีแรงจูงใจที่จะทำให้ดีขึ้น คุณจะมีโอกาสน้อยในการพัฒนาที่ซับซ้อนของ ด้อยกว่า อย่างไรก็ตาม มันสามารถพัฒนาได้จากเกือบทุกอย่าง NS

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด มีรายละเอียดดังนี้:

• สำหรับลักษณะทางกายภาพบางอย่างที่บุคคลนั้นไม่ชอบ เช่น น้ำหนักตัว ส่วนสูง (ด้วย สูงหรือต่ำ) ลักษณะทางกายภาพบางอย่าง เช่น ขนาดและ/หรือรูปร่างของจมูก ฟัน สีผิว เป็นต้น
• ปฏิกิริยาวิตกกังวลของบุคคล เช่น หน้าแดง เหงื่อออกมากเกินไป กลิ่นตัว พูดติดอ่าง กระตุก
• เนื่องจากขาดทักษะทางสังคมและเทคนิค บุคคลไม่ได้คำนึงถึงว่าทักษะใด ๆ ได้รับการพัฒนาโดยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและรู้สึกว่าไม่เหมาะ
• เมื่อตอนเป็นเด็ก เขาถูกพ่อแม่ ครู และ/หรือเพื่อนร่วมชั้นวิพากษ์วิจารณ์อยู่ตลอดเวลา
• มีพ่อแม่ที่ไม่เห็นค่าตัวเองมากพอ
• เน้นจุดอ่อนมากกว่าจุดแข็ง
• เอาแต่ใจตัวเองเกินไป กับตัวเอง

หลังจากที่ได้วิเคราะห์ลักษณะเด่นบางประการที่คนที่มีความรู้สึกของ ต่ำต้อยรวมทั้งรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่บุคคลจะเริ่มต้น สร้างมัน เราจะมาแนะนำชุดเคล็ดลับที่คุณสามารถสนับสนุนตัวเองให้เรียนรู้ที่จะ เอาชนะความซับซ้อนที่ด้อยกว่า

หยุดเปรียบเทียบตัวเอง

ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่คนที่มีความรู้สึกต่ำต้อยทำคือการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นเราต้องจำไว้ว่าจะมีคนที่มีเสน่ห์และฉลาดขึ้นอยู่เสมอไม่ว่าจะมากหรือน้อย สุขภาพ ฯลฯ ทั้งยังมีคนที่มีเสน่ห์น้อยกว่า ฉลาดน้อยกว่า สุขภาพน้อยลง เป็นต้น สิ่งของ. อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่การเปรียบเทียบตัวเอง แต่เป็นการดูสิ่งต่าง ๆ จากอีกมุมมองหนึ่ง ตระหนักว่าcogniz แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แม้จะมีข้อบกพร่องและคุณธรรม

ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณ

โดยปกติ คนที่มีภาวะด้อยกว่ามักมีความคิดเชิงลบและไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับตนเองอยู่เสมอ สิ่งที่เกิดขึ้นกับความคิดเหล่านี้ก็คือในที่สุดพวกมันก็จะกลายเป็นอารมณ์ คนที่คิดอยู่ตลอดเวลาว่าตัวเองไม่มีความสามารถ ด้อยกว่าคนอื่น ทำอะไรผิดตลอด ฯลฯ จะพบว่าตัวเองเศร้า โกรธตัวเอง และ/หรือซึมเศร้าอย่างแน่นอน ดังนั้น ความสำคัญของการเปลี่ยนความคิดเชิงลบของเราให้เป็นบวกมากขึ้นที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตรวจจับว่าความคิดประเภทนี้ปรากฏขึ้นเมื่อใด และเมื่อคุณตรวจพบแล้ว ให้วิเคราะห์และแก้ไข ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันมีความคิดว่า "ฉันทำผิดทุกอย่าง ฉันไม่คู่ควรกับสิ่งใดเลย" ในกรณีนี้ก็คือ ความคิดที่ไร้เหตุผล เนื่องจากคุณกำลังสรุป คนๆ หนึ่งจึงไม่เหมาะกับทุกสิ่ง อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าสำหรับ ใด ๆ. ในกรณีนี้ แนวความคิดใหม่จะเป็น: “ฉันทำสิ่งนี้ได้ไม่ดี เพราะตอนนี้ฉันไม่มีฝีมือพอที่จะทำมัน อย่างไรก็ตาม ถ้าฉันมีความสามารถที่จะทำอย่างอื่นได้” และจำไว้ว่าการจะพัฒนาทักษะที่คุณต้องฝึกฝน มันไม่สำเร็จในชั่วข้ามคืน เช้า.

ลดการวิจารณ์ตนเอง

หยุดวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างต่อเนื่องเพราะมันจะปลุกความรู้สึกไม่สบายใจในตัวคุณ ระวังคำพูดตัวเอง อย่ารุนแรง จำไว้ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. แลกเปลี่ยนคำวิจารณ์ที่ทำลายล้างเป็นคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์กว่า วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองวิจารณ์ตัวเอง ให้จินตนาการว่าสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองคือ คุณกำลังพูดกับเพื่อนที่ดีที่สุดหรือคนที่คุณรัก ปลอบตัวเองและกระตุ้นตัวเอง เช่นเดียวกับที่คุณพูด คน.

อย่าแกล้งทำเป็นเอาใจทุกคน

ระบุความเชื่อ ความคิด และค่านิยมของคุณ เมื่อคุณระบุได้แล้ว ให้แน่วแน่กับพวกเขาและดำเนินการตามนั้น ตระหนักในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ซึ่งไม่สอดคล้องกับวิถีที่คุณเป็นอยู่และวิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น คุณอาจพบว่าหลายสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เพื่อให้รู้สึกว่าคนอื่นยอมรับและพยายามทำให้พวกเขาพอใจ เริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นและ เป็นตัวเอง เพราะถ้าคุณพยายามทำให้ทุกคนพอใจ ซึ่งเป็นไปไม่ได้ คุณสูญเสียความเคารพในตัวเอง คุณหยุดยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น และเลิกเป็นตัวของตัวเอง

จิตบำบัด

หากคุณรู้สึกว่าความซับซ้อนที่ด้อยกว่าที่คุณมีนั้นรุนแรงมาก ที่จำกัดคุณในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต หรือพูดง่ายๆ ว่าคุณต้องการได้รับการสนับสนุนจากภายนอกเพื่อเอาชนะมัน คุณสามารถ ช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ ใครจะเป็นผู้รับผิดชอบในการช่วยเหลือและสนับสนุนคุณในกระบวนการนี้ วัตถุประสงค์ของจิตบำบัดคือการจัดเตรียมเครื่องมือเพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้า เพิ่มความนับถือตนเอง ความมั่นใจและ รักตัวเอง เพื่อให้คุณสามารถก้าวไปสู่ชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น