การสะกดจิตตนเองคืออะไรและทำอย่างไร?

การสะกดจิตตนเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนที่ช่วยเชื่อมต่อกับจิตใต้สำนึกเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เราแสวงหาในจิตใจและความคิดของเรา แนวคิดก็คือ ผ่านการผ่อนคลายนี้ อุปสรรคที่เรามีในใจที่ขัดขวางไม่ให้เราทำการเปลี่ยนแปลงนั้นผ่อนคลาย เราจะเปลี่ยนระบบความเชื่อและวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ

การสะกดจิตตนเองและการทำสมาธิมีบางอย่างที่เหมือนกันหรือไม่? การสะกดจิตตัวเองช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? สำหรับหลายๆ คน การพูดถึงการสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองหมายถึงบางสิ่งที่มหัศจรรย์และเป็นสูตรที่ไม่สั่นคลอน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากบุคคลนั้น เพราะมันจะพยายามเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่ฝังแน่นที่สุดของสมองของเราระหว่างสถานการณ์ ความคิด พฤติกรรม / อารมณ์ หากต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การสะกดจิตตัวเองคืออะไร ทำอย่างไร และมีประโยชน์อย่างไรให้อ่านจิตวิทยาออนไลน์

การสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองนั้นขึ้นอยู่กับทฤษฎีที่ว่าพฤติกรรมถูกสร้างขึ้นในสมองของเราโดยการทำซ้ำ กล่าวคือ โดยการกระทำหลายๆ ครั้งในลักษณะเดียวกันในสถานการณ์หนึ่ง เราก็จะทำให้พฤติกรรมดังกล่าวเป็นไปโดยอัตโนมัติ. ดังนั้น สิ่งที่ตั้งใจไว้สำหรับการสะกดจิตตัวเองก็คือว่า บุคคลนั้นสามารถมองเห็นได้โดยผ่านสภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ ตนเองกระทำการต่างไปในบางสถานการณ์ จนกว่าพฤติกรรมดังกล่าวจะเกิดในทางที่ต่างออกไป อัตโนมัติ.

• ตัวอย่างเช่น การแสดงภาพตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกในที่ทำงานโดยไม่ได้สูบบุหรี่ บุคคลนั้นจะหยุดทำการกระทำนี้โดยอัตโนมัติ เพราะพวกเขา "ไม่คุ้นเคย" ทางจิตใจในการทำเช่นนี้

ข้อเสียของการสะกดจิตตัวเองเมื่อเปรียบเทียบกับการสะกดจิตแบบคลาสสิกคือ แบบหลังมีวัตถุประสงค์มากกว่าเมื่อ มีผู้ควบคุมกระบวนการและช่วยเหลือบุคคลในการรับมือกับความแตกต่าง อุปสรรค นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างผลของการสะกดจิตที่ฝึกโดยผู้เชี่ยวชาญกับการสะกดจิตที่ฝึกโดยบุคคลที่ไม่เคยฝึกฝนมาก่อน

การสะกดจิตตัวเองช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? การสะกดจิตตัวเองสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสนิทได้หรือไม่? เรามาดูกันว่าความจริงในความคิดเหล่านี้มีมากแค่ไหน การสะกดจิตตัวเองสามารถใช้ในการแก้ปัญหาหรือบรรเทาปัญหาต่างๆ ได้ บางส่วนของพวกเขาคือ:

• ต่อสู้กับการเสพติดบางอย่าง เช่นกัดเล็บหรือสูบบุหรี่ ดังนั้นการสะกดจิตตัวเองจึงสามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
• แก้ไขนิสัยการกินที่ไม่ดี เช่นการทานอาหารระหว่างมื้อจึงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ นั่นคือการสะกดจิตตัวเองอาจเป็นเทคนิคเสริมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• ความกลัวเล็กน้อยเช่น การพูดในที่สาธารณะ เนื่องจากโรคกลัวบางอย่างต้องการการดูแล
• แรงจูงใจ และมุ่งไปที่วัตถุประสงค์
• การประนีประนอมของการนอนหลับเนื่องจากการสะกดจิตตัวเองทำให้นอนหลับสบาย
• ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง. ประโยชน์ของการสะกดจิตตัวเองอีกประการหนึ่งคือการปรับปรุงความนับถือตนเอง

สะกดจิตตัวเองอย่างไร? เมื่อเราได้เห็นแล้วว่าการสะกดจิตตัวเองคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร เราจะอธิบายว่า เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง. มีเทคนิคต่าง ๆ สำหรับการสะกดจิตตัวเอง ต่อไปเราจะดูว่าพวกเขาประกอบด้วยอะไรและจะนำไปใช้อย่างไร:

แสดง

1. ด้วยเทคนิคการสะกดจิตตัวเองนี้ เราจะใช้สถานที่ในจินตนาการที่สร้างความสงบหรือจุดเฉพาะในบ้านของเรา ซึ่งทำให้เรารู้สึกสงบได้ง่าย
2. การหายใจต้องช้าและลึกและเราต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะเดียวกัน จิตใจของเรายังคงจดจ่ออยู่กับที่สงบสุขนั้น
3. ลองนึกดูว่ากลิ่นของสถานที่นั้นเป็นอย่างไร มีเสียงอะไรบ้าง ทุกรายละเอียดเป็นอย่างไร ...
4. เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายแล้ว ก็ถึงเวลาแนะนำการปรับเปลี่ยนที่เราสนใจ อาจเป็นภาพเหมือนเห็นตัวเองพูดในที่สาธารณะโดยไม่ยากหรือกินอะไร ทางสุขภาพ เช่น หรือผ่านข้อความเชิงบวก เช่น "ฉันจะมีความสุขมากขึ้น", "ฉันจะบรรลุสิ่งใหม่ งาน"...

ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เทคนิคการสร้างภาพ.

การตรึง

1. ในกรณีของเทคนิคการสะกดจิตตัวเองนี้ เพื่อให้เกิดสภาวะผ่อนคลายที่ช่วยให้เราสามารถส่งข้อความเหล่านี้และ ฝังไว้ในใจเราจึงเพ่งสายตาเพ่งมองอยู่เหนือตาของเราเพื่อให้ เบลอ.
2. ขณะเดียวกันที่เราทำสำเร็จ การหายใจของเราต้องเป็นไปอย่างช้าๆ และลึกลงไปอีก
3. เมื่อบรรลุสภาวะผ่อนคลายแล้ว เช่นเดียวกับเทคนิคการสร้างภาพ เราจะส่งภาพหรือข้อความที่ต้องการนั้นให้ตัวเราเอง

การหายใจ

1. ในกรณีนี้ ลมหายใจเป็นที่เดียวที่เราจะเน้น ตามหลักการแล้ว คุณควรสะกดจิตตัวเองในที่เดียวกันเสมอ เพื่อที่คุณจะได้เชื่อมโยงกับสถานที่นั้นอย่างสงบ
2. จะได้ตระหนัก หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆด้วยการกักเก็บอากาศในปอดเพียงไม่กี่วินาที
3. เมื่อเราเข้าสู่สภาวะสงบแล้ว ข้อความที่ต้องการก็จะถูกนำเข้ามาในจิตใจของเราอีกครั้ง โปรดทราบว่าข้อความต้องเป็นบวก มันจะไม่มีประโยชน์ที่จะพูดซ้ำว่า "ฉันจะไม่สูบบุหรี่" เป็นการดีกว่าโดยตรงที่จะสังเกตตัวเองผ่านจินตนาการโดยไม่ทำ ในทำนองเดียวกัน เป็นการดีกว่าที่จะพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะกินเพื่อสุขภาพ" มากกว่า "ฉันจะไม่กินพิซซ่า"

พบปะผู้อื่น ฝึกการหายใจเพื่อผ่อนคลาย.

สุดท้ายนี้ เราต้องจำไว้ว่าความพากเพียรเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ การกระทำนี้ต้องทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจึงจะได้ผล เนื่องจากการปฏิบัติเพียงครั้งเดียวไม่ได้ผลลัพธ์ อุดมคติจะเป็น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน อย่างน้อยหนึ่งครั้ง โดยคำนึงว่ายิ่งเราทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ