วิธีควบคุมความฝัน

ความฝันเป็นอาการที่เป็นที่รู้จักและซื่อสัตย์ที่สุดอย่างหนึ่งของจิตไร้สำนึก และนั่นทำให้เรารู้สึกดึงดูดใจอย่างมากสำหรับโลกและความลับของมัน ในสภาวะที่ตื่นขึ้น เราจำได้เพียงส่วนเล็ก ๆ ของเนื้อหาทั้งหมดนั้นเพียงชั่วคราวแต่เป็นเนื้อหาในฝันอันกว้างใหญ่ ความฝันคืออะไรกันแน่? ทำไมเราถึงฝันในสิ่งที่เราฝัน? เราฝันในสิ่งที่เราต้องการได้ไหม? ลองนึกภาพความเป็นไปได้ที่จะฝันถึงสิ่งที่คุณต้องการอย่างแม่นยำ: สถานที่ ผู้คน ความทรงจำ สัตว์... ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะอธิบายให้คุณฟัง วิธีควบคุมความฝัน.

ดัชนี

1. ความฝันสามารถควบคุมได้หรือไม่?
2. ความฝันที่ชัดเจนคืออะไร
3. oneironaut คืออะไร?
4. วิธีฝันที่ชัดเจนและควบคุมสิ่งที่คุณฝัน
5. การศึกษาการนอนหลับ Sleep
6. ระยะการนอนหลับและคลื่นสมอง

เนื้อหาของความฝันมักจะเป็นแบบสุ่มและประกอบด้วยลำดับที่ไม่เป็นระเบียบ ในความฝัน ฉากต่างๆ มักจะดูเหมือนไม่ต่อเนื่อง ไม่ต่อเนื่อง ถูกขัดจังหวะ และสับสน นอกจากลักษณะสำคัญเหล่านี้แล้ว ความฝันมักปรากฏโดยไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ ก่อนหน้าหรือที่รู้จัก: ฉากที่ไม่เกี่ยวข้องกันหรือกับความฝัน เข้ากันไม่ได้

ความฝันมักจะสับสนและมีลักษณะที่ไม่จำเป็น ด้วยเหตุผลนี้ เรามักจะเพิกเฉยและลืมมันไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านั้นทำให้เกิดความวุ่นวายหรือไม่สบาย แต่กลับขัดแย้งในความฝัน เนื้อหาเกี่ยวกับ หมดสติ ของคนช่างฝัน เนื้อหาที่ไม่น่าพอใจสามารถแสดงออกได้ แต่ยังรวมถึงเนื้อหาที่น่าพึงพอใจและน่าพอใจซึ่งมาจากความปรารถนาและความปรารถนาอย่างสุดซึ้ง (แต่มักเป็นเนื้อหาที่น่าละอายต่อสังคมหรือศีลธรรม)

บางคนยังพบความสุขมากมายในโลกแห่งความฝันและแสดงความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะอยู่ในความฝันนานขึ้น เหล่านี้ ผู้คนได้เรียนรู้ที่จะควบคุมโลกแห่งความฝันนั้น ผ่านความฝันแบบที่เรียกว่า ความฝัน ชัดเจน. เราจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจนและทำอย่างไรจึงจะมีความฝันนั้นได้ ดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความฝัน

อา ความฝันที่ชัดเจน มันเป็นเพียง รู้ตัวว่ากำลังฝันถึงอะไร. ความฝันประเภทนี้มักเกิดขึ้นในวัยเด็กและหลังจากประสบกับอาการอัมพาตขณะหลับ

ในความฝันที่ชัดเจน ผู้คนสามารถรับรู้ได้ว่าสิ่งที่กำลังประสบอยู่คือการแสดงความฝัน และเมื่อตระหนักในสิ่งนี้ ก็สามารถบรรลุได้ การจัดการความฝันเหล่านี้ theseนั่นคือบุคคลนั้นสามารถสร้างเนื้อหาทั้งหมด (ฉากและผู้คน) ด้วยความสมัครใจ

ตัวอย่างเช่น คนที่ประสบกับความฝันที่ชัดเจนอาจ เวทีใครสักคน ยากที่จะเกี่ยวข้องกับใคร (บุคคลที่มีชื่อเสียง, อดีตคู่ครอง, ญาติที่เสียชีวิต... ) และดำเนินการ ปกติในสภาวะตื่น (สนทนา ดื่มกาแฟ เดิน กระทั่งมีเซ็กส์กับ พวกเขา)

บางคนไม่เพียงแต่ใช้ความฝันเหล่านี้เพื่อสัมผัสความสุขเท่านั้น แต่ยังใช้แสดงเนื้อหาเป็น ฉากสะเทือนขวัญ (อุบัติเหตุ, การละเมิด, การละทิ้ง... ) เพื่อรักษาหรือปรับโครงสร้างวัสดุที่หมดสติทั้งหมดนี้

มีคนเคยใช้ lucid dream as. ด้วย ที่มาของความคิดสร้างสรรค์. ตัวอย่างเช่น จิตรกรชื่อดัง ซัลวาดอร์ ดาลี ใช้เทคนิค "งีบช้อน" ซึ่งประกอบด้วยการถือช้อนระหว่างมือกับจานรอง ข้างล่างนั้นเวลาหลับช้อนก็ล้มลงกระแทกจานปลุกจิตรกรให้ตื่นด้วยวิธีนี้ศิลปินวาดภาพที่เขาเคยเห็นมาก่อน ตื่นนอน.

บางคนถูกชักนำให้ฝันที่ชัดเจนโดยประสบการณ์ง่ายๆ เช่น การบิน การกระโดดไกล การดำน้ำ การดิ่งพสุธา และประสบการณ์อื่นๆ อีกมากมาย

อา oneironaut เป็นชื่อโดยที่ ผู้ที่ตื่นรู้ขณะกำลังฝันพวกเขาประสบกับสิ่งที่เราเรียกว่าความฝันที่ชัดเจน

คนส่วนใหญ่ประสบกับความฝันที่ชัดเจนตลอดชีวิต แม้ว่าพวกเขามักจะปรากฏในวัยเด็ก แต่ก็มีผู้ที่รักษาความสามารถนี้ตลอดชีวิตและสม่ำเสมอมาก (เกือบทุกวัน)

Oneironauts สามารถเข้าถึงได้ ปลุกจิตให้หลับไหลด้วยความสมัครใจ ด้วยวิธีการและเทคนิคต่างๆ สิ่งนี้ทำให้นักบินอวกาศคนหนึ่งสามารถเข้าสู่สภาวะที่ชัดเจนได้เกือบจะโดยสมัครใจและประสบความสำเร็จอย่างมากระหว่างการนอนหลับ ต่อไปเราจะมาดูกันว่าจะฝันถึงสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างไร

สุวิมลฝันเป็นเหตุการณ์ที่หลายคนอยากสัมผัสหรือเคยสัมผัสมาแล้วนั่นเอง อยากจะทำอีกครั้ง ดังนั้นด้านล่างเราจึงแบ่งปันเคล็ดลับในการเรียนรู้การควบคุม ความฝัน:

1. เทคนิค MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream)

เทคนิค MILD เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ ชวนฝัน. มันมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญคนโง่ เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดย Stephen LaBerge และอธิบายไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง "Exploring Lucid Dreaming"

ในข้อความ Laberge อธิบายขั้นตอนในการดำเนินการเทคนิค ในหนังสือเล่มนี้ สามกระบวนการ ปัจจัยทางจิตวิทยาที่สำคัญซึ่งเป็นพื้นฐานของเทคนิค: แรงจูงใจ ความตั้งใจ และการเชื่อมโยง

1. ใน แรงจูงใจ สิ่งสำคัญคือคุณต้องถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการบรรลุความชัดเจนในความฝัน เป็นคำถามที่ต้องถามอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นคำถามที่สร้างหัวข้อที่สนใจในความฝัน จึงเกิดความตั้งใจที่จะเจาะลึกหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง
2. NS ความตั้งใจ มันส่งเสริมเจตจำนงและดังนั้นกิจกรรมนี้จึงมักจะกลายเป็นนิสัย
3. ดิ สมาคม ฝึกฝนไปเรื่อย ๆ เท่าที่เราสามารถถามตัวเองว่าเราอยู่ในความฝันจริง ๆ เชื่อมโยงหรือ รวมองค์ประกอบก่อนหน้าทั้งหมด (การไตร่ตรองที่สำคัญ การทดสอบความเป็นจริง และสัญญาณความฝัน ส่วนตัว).

2. ตื่นสั้นๆ

ควรใช้เทคนิค MILD หลังจากนอนหลับช่วงหนึ่งซึ่งร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ มีคนนอนก่อนฝึก 6 ชั่วโมงก่อน ส่วนคนอื่น 4 ชั่วโมงครึ่งก็พอ

Miguel Gasca (2017) เตือนเราว่าช่วงเวลาของ 1 ชั่วโมงครึ่ง เกี่ยวกับ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเป็นประจำ a วงจรการนอนหลับเต็มด้วยขั้นตอนทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณนั้น จากนั้นจะมีการตื่นขึ้นช่วงสั้นๆ ซึ่งปกติแล้วบุคคลนั้นจะไม่รับรู้ จากนั้นวงจรการนอนหลับอีกรอบหนึ่งก็เริ่มต้นขึ้น

หากคุณสามารถบรรลุความชัดเจนในช่วงสองสามรอบแรกของการนอนหลับ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน เมื่อคุณนอนหลับ รอบแรกจะเน้นไปที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นช่วงคลื่นช้าจะยาวกว่า ในทางกลับกัน ใน รอบสุดท้าย ของการนอนหลับระยะ REM ซึ่งอยู่ใน ที่ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น, ยาวกว่า. ดังนั้นจึงมีโอกาสที่ดีกว่าที่จะบรรลุความชัดเจน ด้วยเหตุนี้เองที่คนส่วนใหญ่ได้บรรลุความตระหนักเกี่ยวกับความฝันหลังจาก ตื่นสั้นๆ เข้าห้องน้ำแล้วกลับไปนอนหรือปิดนาฬิกาปลุกก็รายงานว่ามี อัมพาตหลับ ซึ่งเป็นผู้ที่เปิดประตูสู่ความชัดเจน ดังนั้นการตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นขึ้นเล็กน้อยและนอนหลับต่อจึงเป็นหนึ่งในเคล็ดลับในการฝันถึงสิ่งที่คุณต้องการ

3. เขียนความฝัน

การมีความตั้งใจที่ชัดเจนจะช่วยให้เทคนิคนี้ประสบความสำเร็จ หลายคนใช้ ไดอารี่ความฝันโดยที่พวกเขาจดบันทึกแต่ละคนในครั้งแรกหลังจากตื่นนอน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงฝึกความตั้งใจ

4. โยคะ

เป็นอีกเทคนิคทางเลือกหนึ่งในการบรรลุความชัดเจนในความฝัน ประกอบด้วยสภาวะของสติสัมปชัญญะ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ.

ประกอบด้วยการผ่อนปรนโดยอาศัยสติสัมปชัญญะ ขั้นตอนต่างๆ นั้นง่ายมากที่จะปฏิบัติตาม แต่เหมือนกับเทคนิคอื่นๆ ที่ต้องมีการฝึกฝนเพื่อให้ได้ระดับความชัดเจน

จะดำเนินการนอนหงายโดยปิดตา (บางคนทำปิดตา) แขนแยกจากร่างกายและฝ่ามือหงายขึ้น ขาควรเปิดกว้างเท่าสะโพกและให้ปลายเท้าออกด้านนอก (ไปด้านข้าง)

เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ความสนใจจะเริ่มเข้าที่ด้านใน ความตระหนักรู้ของ จังหวะการหายใจและการเต้นของหัวใจ. ต่อมาโฟกัสไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (เช่น ขา มือ หรือเท้า) การรับรู้นี้จะสำรวจร่างกาย ขยับกล้ามเนื้อทีละกล้ามเนื้อ และปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดอย่างมีสติพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ

เมื่อบรรลุความตระหนักรู้แห่งกายนี้แล้ว คลายความตึงแล้ว ย่อมเข้าสู่อ ความสงบสุขเหมือนฝัน. ในสภาวะนี้ คุณจะเริ่มจดจ่อกับลมหายใจและองค์ประกอบความฝันแต่ละอย่างที่ปรากฏขึ้นอีกครั้ง

5. ระบุสัญญาณความฝันส่วนตัว

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นประสบการณ์ของความฝันที่ชัดเจนนั่นคือ ควบคุมความฝัน สร้างสัญญาณขณะตื่นซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระหว่าง ความฝัน สัญญาณความฝันส่วนตัวคือ หัวข้อที่มักพกติดตัวไปตลอดชีวิต: ความกลัว ความปรารถนา หรือความปรารถนา ตัวอย่างเช่น บางคนมีเป็นสัญญาณความฝัน ประทับตรายานพาหนะ สัตว์ คนรู้จัก (อดีตคู่หู) เหตุการณ์น่าอับอาย... สัญญาณเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับความฝันส่วนใหญ่ จึงแนะนำว่าเมื่อตื่นจากความฝันประเภทใดก็ตาม (แม้จะไม่ชัดก็ตาม) สังเกตวัตถุ สถานที่ ผู้คน และวัตถุที่ปรากฏ มากกว่าหนึ่งครั้ง. การระบุสัญญาณความฝันเหล่านี้จะทำให้จิตใต้สำนึกมีความเคยชินที่จะแยกแยะสัญญาณเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่ปรากฏขึ้น

ตัวอย่างเช่น if ฝันเห็นคู่เก่า สามารถใช้เป็นตัวกระตุ้นให้ตระหนักว่าคุณกำลังฝันอยู่ ถัดไป ควรทำการตรวจสอบความเป็นจริง

6. ตรวจสอบความเป็นจริง

การทดสอบความเป็นจริงจะดำเนินการเป็น ตรวจสอบวิธี โดยการจดจำทริกเกอร์ใดๆ (เช่น อดีตหุ้นส่วนหรือห้อง) การตรวจสอบความเป็นจริงจะเป็น เช่น พยายามใช้นิ้วแทงฝ่ามือมองที่มือของคุณและสังเกตสัญญาณ

ในสภาวะตื่น สิ่งที่มองเห็นได้ชัดเจนมาก ไม่ใช่ในความฝัน ตัวอย่างเช่น ตรวจจับความผิดปกติเมื่อมองที่มือ (แทนที่จะเป็นห้านิ้วมีหกนิ้ว) มองขึ้นไปบนท้องฟ้า (หลายครั้งมีดวงจันทร์มากกว่าหนึ่งดวง) ดู ป้ายหรือนาฬิกามือ (มองแล้วละสายตาไปไม่กี่วินาทีจะเห็นอีกครั้งในการสังเกตวัตถุครั้งที่สองตัวอักษรมี เปลี่ยน).

ขอแนะนำให้ทำแบบทดสอบความเป็นจริงสองหรือสามครั้งเพราะความฝันมักหลอกเรา ตัวอย่างเช่น หลายครั้งที่นิ้วไม่ไขว้ ดังนั้นเราจึงตรวจสอบได้ด้วยการทดสอบครั้งที่สองว่าจะกระโดดจากถนนขึ้นสู่ชั้นบนสุดของอาคารห้าสิบชั้นได้อย่างไร บางคนใช้การทดสอบความเป็นจริงสุดขั้วเพราะมันใช้ได้ผลสำหรับพวกเขาหรือเพราะพวกเขาเป็นคนที่เรียนรู้ที่จะทดสอบด้วย เช่น ทำร้ายผิว

การทดสอบความเป็นจริงเหล่านี้เป็นการกระทำในสภาวะตื่นและในความฝัน ให้รู้ว่าเราตื่นหรือหลับ. เมื่อมีสิ่งที่ไม่คาดฝัน ต้องทำแบบทดสอบความจริง เพราะในความฝัน มีสิ่งที่ไม่คาดฝันมากมาย

7. ไตร่ตรองและถาม

เราทุกคนมีความรู้สึกที่รู้ว่าเราตื่นอยู่แต่สามารถถ่ายทอดไปสู่การนอนหลับได้ ยาแก้พิษของการหลอกลวงนี้คือถามตัวเองตลอดทั้งวัน: “ตอนนี้ฉันตื่นหรือหลับอยู่?”แล้วทำการทดสอบความเป็นจริง เช่น มองไปรอบๆ เพื่อดูว่าทุกอย่างมีเสถียรภาพหรือไม่ ความแตกต่างจากสภาวะตื่นคือความมั่นคงแน่นอน เนื่องจากในความฝัน สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ไม่เสถียร

ข้อมูลอ้างอิงที่รู้จักกันดีในการทดสอบความเป็นจริงคือการอ้างอิงที่ใช้ในภาพยนตร์เรื่อง Inception ซึ่งกำกับโดย Chritofer Nolan in โดยจะมีโทเท็ม (เครื่องรางที่ใช้ทดสอบความเป็นจริง) เช่น การใช้เหรียญที่มีคำพูด เขียนไว้.

สุวิมลฝันเป็นเหมือนสภาวะผสมระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว ในการนอนหลับปกติเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมองไม่ทำงานใน ความฝันที่ชัดเจน นี้ กระฉับกระเฉงขึ้น และด้วยเหตุนี้เองที่เราสามารถ ควบคุมหรือรู้เท่าทันความฝัน.

การศึกษาการนอนหลับของมนุษย์ทำในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ เหล่านี้มักจะตั้งอยู่ในศูนย์การแพทย์และประกอบด้วยห้องนอนอย่างน้อยหนึ่งห้องที่อยู่ติดกับห้องสังเกตการณ์ซึ่งเป็นที่ที่ผู้ทดลองพักค้างคืน ผู้ทดลองเตรียมวัตถุที่จะสังเกตได้โดยการวางอิเล็กโทรดที่หนังศีรษะ คาง และขอบตาด้านนอก

• อิเล็กโทรดที่วางอยู่บนหนังศีรษะช่วยให้สามารถบันทึก กิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง โดยใช้ EEG
• ในทางกลับกัน อิเล็กโทรดที่วางอยู่บนคางช่วยให้สามารถตรวจจับ กิจกรรมของกล้ามเนื้อ โดยใช้อิเล็กโตรไมโอแกรม
• ในขณะที่อิเล็กโทรดที่อยู่ตรงขอบตาสุดจะบันทึก การเคลื่อนไหวของดวงตา โดยใช้เครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้า
• นอกจากนี้ สามารถใช้อิเล็กโทรดและอุปกรณ์อื่นๆ เพื่อบันทึกการวัดทางระบบประสาท เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ.

ในคืนปกติพวกเราส่วนใหญ่ประสบ ห้าขั้นตอนของการนอนหลับซึ่งเป็นเฟส 1, 2, 3, 4 และ REM sleep phase (ย่อมาจาก การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) เรียกอีกอย่างว่าคำย่อในภาษาสเปน "ความฝันของ MOR" (Rapid Eye Movement Dreams)

นักวิจัยการนอนหลับได้อธิบายไว้ คลื่นสมองสี่ประเภท มีส่วนร่วมในขั้นตอนต่าง ๆ ของการนอนหลับ:

• คลื่นเบต้า
• คลื่นอัลฟ่า
• Theta โบกมือ
• คลื่นเดลต้า

รูปแบบเฉพาะของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ความดันโลหิต และอุณหภูมิของร่างกายจะสังเกตได้ในแต่ละช่วงของการนอนหลับ เช่นเดียวกับที่สถานะการตื่นของเราถูกทำเครื่องหมายด้วยรูปแบบเฉพาะของคลื่นสมองเหล่านี้

สถานะตื่น มีลักษณะเป็นคลื่นสมอง 2 ชนิด คือ คลื่นเบต้า และคลื่นอัลฟ่า

• NS คลื่นเบต้า เป็นคลื่นความถี่สูงระดับต่ำที่มองเห็นได้เมื่อบุคคลตื่นเต็มที่และ เตือน. นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมทางไฟฟ้าที่ผิดปกติและเกิดขึ้นระหว่าง 13 ถึง 30 รอบต่อวินาที
• ในทางกลับกัน เรามี คลื่นอัลฟ่าซึ่งเป็นคลื่นขนาดใหญ่และมีการซิงโครไนซ์มากกว่าคลื่นเบต้า พวกเขาจะสังเกตเห็นเมื่อบุคคลเป็น ผ่อนคลายขณะหลับตาและยังแสดงกิจกรรมทางไฟฟ้าความถี่ปานกลางและเกิดขึ้นระหว่าง 8 ถึง 12 รอบต่อวินาที

เราฝันในระยะใดของการนอนหลับ? ขั้นตอนการนอนหลับแต่ละขั้นตอนและประสบการณ์ในความฝันมีคำอธิบายโดยละเอียดด้านล่าง

ระยะสลีป 1

การนอนหลับในระยะที่หนึ่งเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านจากความตื่นตัวไปสู่การนอนหลับ ซึ่งปกติจะใช้เวลาสองสามนาที ในช่วงนี้ พวกเราส่วนใหญ่ตื่นขึ้นได้ง่ายเพราะเสียงหรือสิ่งรบกวนอื่นๆ

ในช่วงระยะที่ 1 รูปแบบของ Theta โบกมือซึ่งเป็นคลื่นที่ซิงโครไนซ์มากกว่าคลื่นเบต้าและอัลฟ่า และเกิดขึ้นที่ 4 ถึง 7 รอบต่อวินาที ดังนั้นเมื่อคนเริ่มหลับอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงตาสามารถแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและกล้ามเนื้อผ่อนคลายก็สามารถเกิดขึ้นได้ กล้ามเล็ก ที่บางครั้งปลุกคน

ระยะสลีป 2

ในระยะนี้ จะสังเกตรูปแบบ EEG ที่แตกต่างกันสองรูปแบบ ที่นี่เราสามารถค้นหาแกนหมุนหรือซิกม่าของการนอนหลับที่แตกต่างกัน (ซึ่งเราสามารถค้นหาด้วยชื่อภาษาอังกฤษ: แกนหมุน) และในทางกลับกัน เรามีคอมเพล็กซ์ K

• NS แกนนอน เป็นการระเบิดสั้นๆ หรือเป็นชุดของคลื่น 12 ถึง 14 รอบต่อวินาที ซึ่งเกิดขึ้นระหว่าง 2 ถึง 5 ครั้งต่อนาทีระหว่างระยะการนอนหลับ 1, 2, 3 และ 4
• ในทางกลับกัน เรามี เคคอมเพล็กซ์ซึ่งเป็นคลื่นที่แหลมคมและฉับพลัน ซึ่งไม่เหมือนกับแกนของการนอนหลับ โดยสามารถสังเกตได้เฉพาะหรือมักจะพบได้เฉพาะในระยะที่ 2 ของการนอนหลับ คอมเพล็กซ์ K เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ โดยมีความถี่ประมาณ 1 ต่อนาที แต่มักเกิดจากเสียงรบกวน (โดยเฉพาะเสียงที่ไม่คาดคิด) มันยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าคอมเพล็กซ์ K ที่ถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าทางเสียงบางอย่างแสดงถึงกลไกการยับยั้งที่ดูเหมือนจะปกป้องผู้นอนหลับจากการตื่น ดังนั้น เมื่อเราหลับไป การทำงานของสมองก็ช้าลง เพิ่มขึ้น แล้วก็ช้าลงอีก เป็นต้น

ดังนั้นเราจึงเข้าใจดีว่าแกนนอนและคอมเพล็กซ์ K สะท้อนการเปลี่ยนแปลงจากการตื่นนอนเป็นหลับ

ระยะสลีป 3

การนอนหลับระยะที่ 3 และ 4 เรียกว่าความฝันของ คลื่นช้า. ในระยะที่ 3 การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง กล้ามเนื้อก็ผ่อนคลายเช่นกัน และเป็นการยากที่จะปลุกผู้หลับ

ดิ ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ระยะที่ 3 อาจทำให้เกิดปัญหาเช่น enuresis ออกหากินเวลากลางคืน. นอกจากนี้ต้องคำนึงด้วยว่าเมื่อการนอนหลับลึกขึ้น การทำงานของสมอง เปลี่ยนจากคลื่นความถี่สูงและแอมพลิจูดน้อยเป็นคลื่นความถี่ต่ำและคลื่นขนาดใหญ่ แอมพลิจูด

ดังนั้นคลื่นที่ช้าเหล่านี้ซึ่งมียอดเขาสูงที่เห็นในระยะที่ 3 จึงเรียกว่า เดลต้าเวฟ, คลื่นเหล่านี้แสดงกิจกรรมทางไฟฟ้าที่ซิงโครไนซ์น้อยกว่า 4 รอบต่อวินาที

ระยะสลีป 4

ในระยะที่ 4 เดลต้าเวฟ ความถี่ต่ำและแอมพลิจูดสูงเข้าครอบงำและบุคคลนั้นอยู่ในa การนอนหลับลึก. พารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาต่อไปนี้อยู่ที่จุดต่ำสุด: อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ ความดันโลหิต และอุณหภูมิของร่างกาย ด้วยเหตุนี้นักวิจัยบางคนจึงเชื่อมโยงระยะที่ 4 กับอาการโคม่าหรือหมดสติ แต่ในระยะที่สงสัย การนอนหลับที่ 3 และ 4 เป็นช่วงที่ผู้คนมีแนวโน้มจะเดินมากที่สุด เนื่องจากในระยะนี้จะมีการสร้างกล้ามเนื้อ ปานกลาง.

REM เฟส

ตั้งชื่อตามการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วที่ผู้นอนหลับทำในช่วงนี้ REM sleep เป็นฉากที่ความฝันเกิดขึ้น ประเภทเรื่องราวที่มีฝันร้ายมากที่สุด ในช่วง REM สมองจะเริ่มกระโดดข้ามคลื่นที่เร็วมาก (อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจเพิ่มขึ้นและผิดปกติ)

ในระหว่างระยะนี้ ยังสังเกตได้ว่าไม่มีเสียงของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกาย

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับเฟส REM คือ กิจกรรมของสมอง ของบุคคลในการนอนหลับ REM คล้ายกับบุคคลที่ตื่นเต็มที่แม้ว่าบุคคลนั้นจะหลับสนิทก็ตาม ดังนั้น การบันทึกภาพคลื่นไฟฟ้าสมองขณะหลับ REM คล้ายกับคนตื่นตัวนั่นคือทั้งสองสถานะแสดงกิจกรรมเบต้าu คลื่นเบต้า.

ระหว่าง a วงจรการนอนหลับ ปกติ บุคคลเปลี่ยนจากการตื่นเข้าสู่ระยะการนอน กล่าวคือ บุคคลเปลี่ยนจากการนอนหลับเบา (ระยะที่ 1) เป็นการนอนหลับ ระยะที่ 3 และ 4 จากนั้นย้อนกลับผ่านระยะ (เริ่มจากระยะที่ 4 เป็นระยะที่ 3 จากนั้นเข้าสู่ระยะที่ 2 และกลับสู่ระยะ ขั้นตอนที่ 1). ผู้คนเข้าสู่โหมดสลีป REM ในการกลับเข้าสู่โหมดสลีป 1 คนส่วนใหญ่ไปจาก 4 ถึง 5 รอบ และแต่ละรอบใช้เวลาประมาณหนึ่ง ชั่วโมงครึ่ง, เราตื่นนอนและกลับไปนอน แต่การตื่นเหล่านั้นเราไม่รู้

เมื่อเราผล็อยหลับไป พื้นที่ของ ก้านสมองถูกปิดใช้งาน เพื่อไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เราทำเมื่อเราฝัน

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมความฝันเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ความหมายของความฝัน.

• อลัน บี. วอลเลซ. (2018). ฝันว่าตื่นแล้ว. ธรรมะ. อลิกันเต้
• คาร์ลสัน, เอ็น. (2006). การนอนหลับและจังหวะทางชีวภาพ คาร์ลสัน, เอ็น. สรีรวิทยาพฤติกรรม, 302-337.