วิธีควบคุมความคิดครอบงำเชิงลบ

เนื่อง​จาก​การ​คิด​ที่​ก่อกวน​ให้​เกิด​ขึ้น​จริง​หมาย​ถึง​เหตุ​การณ์​ที่​เกิด​ขึ้น​แล้ว​หรือ​อาจ​เกิด​ขึ้น​ใน​อนาคต อะไร​ก็​ไม่​สามารถ​ทำ​ได้ เข้าไปแทรกแซงพวกเขา ดังนั้น เราต้องเน้นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาในเนื้อหาและวิธีการ ควบคุมพวกเขา

วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือผ่านความคิดอื่นๆ นั่นคือ เราต้องคิดถึงมัน (ใช้กระบวนการทางปัญญาเพื่อเผชิญกับกระบวนการทางปัญญาอื่น) ถ้าอยากรู้ วิธีควบคุมความคิดครอบงำเชิงลบเราขอเชิญคุณอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ต่อไป

ดัชนี

1. ความคิดที่รบกวนจิตใจในทางจิตวิทยา
2. คนที่มีแนวโน้มคิดครอบงำ
3. คำอธิบายของประสาทของความคิดครอบงำ
4. วิธีระบุความคิดที่น่ารำคาญ

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่กลไกทางจิตของ of อภิปัญญากำหนดโดยนักจิตวิทยาพัฒนาการ เจ. เอช Flavell เป็น: "ความรู้เกี่ยวกับกระบวนการทางปัญญาด้วยตนเองผลของกระบวนการเหล่านี้และด้านใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา "นั่นคือ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังคิดและวิธีที่เราทำ อภิปัญญาเกี่ยวข้องกับชุดของการดำเนินการทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับความรู้ การควบคุม และ การควบคุมกลไกการรับรู้ที่เกี่ยวข้องกับการรวบรวมประเมินและการผลิตบุคคล ข้อมูล; สำหรับสิ่งนี้ มันกำหนดสิ่งที่เราให้ความสนใจและปัจจัยที่เข้าสู่จิตสำนึกตลอดจนการประเมินเนื้อหาความรู้ความเข้าใจ

ปัญหาที่สร้าง ทำให้เกิดความคิดที่รบกวนจิตใจ คือเมื่อมันปรากฏสู่จิตสำนึก มันจะควบคุมจิตใจและเรียกร้องความสนใจทั้งหมดจากมัน สามารถนำเสนอ PPA เป็นความคิดที่เกิดซ้ำใน a ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ และทำให้การรักษาทำได้ยากมาก

อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าสัญญาซื้อขายไฟฟ้าเกิดขึ้นจากแรงขับเคลื่อนของ emerge ระบบอารมณ์ ว่าเป็นอิสระซึ่งทำให้ยากต่อการควบคุมด้วยเจตจำนงที่แท้จริงหรือผ่านการคิดที่ขัดแย้งกันอื่นๆ วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความยากลำบากนี้คือการเปลี่ยน PPA ในจิตสำนึกของเราด้วยความคิดอื่นที่มาพร้อมกับ อารมณ์เชิงบวกที่ต่อต้านเชิงลบของ PPA (ภาพลวงตาเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเป็นอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อต้าน อารมณ์เชิงลบ).

หากต้องการทราบวิธีรับรู้ความคิดที่รบกวนจิตใจ เราต้องเข้าใจว่าความแตกต่างของแต่ละบุคคลส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของสิ่งเหล่านี้ด้วย สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือไม่ใช่ว่าทุกคนมีความสามารถเหมือนกันที่จะ การควบคุมความคิดครอบงำเชิงลบ.

ในแง่นี้ เราสามารถถามตัวเองได้ เช่นเดียวกับนักจิตวิทยาคลินิก Adrian Wells (2009): อะไรนำไปสู่ คนหนึ่งอาจหลุดพ้นจากความคิดเหล่านี้ ขณะที่อีกคนหนึ่งจมอยู่ในความรู้สึกไม่สบายลึกๆ ลากบน? ข้อเสนอของ Wells คือ metacognitions มีหน้าที่ในการควบคุมสุขภาพหรือพยาธิสภาพและเขาให้เหตุผลว่าอะไร กำหนดอารมณ์ที่บุคคลประสบและการควบคุมของพวกเขาไม่เพียงขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาคิด แต่ขึ้นอยู่กับ but เขาคิดอย่างไร เกี่ยวกับสิ่งนั้น.

ผู้คนจมอยู่กับความทุกข์ทางอารมณ์เพราะอภิปัญญาทำให้เกิดวิธีการตอบสนองต่อประสบการณ์โดยเฉพาะ ภายใน (รบกวนความคิดและอารมณ์) ที่รักษาอารมณ์และเสริมสร้างความคิดเชิงลบ (เช่นในคนที่ได้รับผลกระทบ เนื่องจากสภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ความสนใจได้รับการแก้ไขใน ASF ในรูปแบบของการครุ่นคิด ซึ่งจะช่วยเสริมสถานะเหล่านี้และทำให้ยากต่อการ การปรับปรุง).

ตามแบบฉบับของ Wells รูปแบบหรือรูปแบบการคิดที่เรียกว่า โรคสมาธิสั้น (SCA) ซึ่งประกอบด้วยกระบวนการดังต่อไปนี้:

• ครุ่นคิด
• กังวล
• ความสนใจคงที่
• พฤติกรรมการเผชิญปัญหาหรือกลยุทธ์การเผชิญปัญหา การควบคุมตนเองทางอารมณ์ เชิงลบ

ในทำนองเดียวกัน แต่จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ นักประสาทวิทยา ไมเคิล แอนเดอร์สัน ชี้ให้เห็นว่ามีปัจจัยที่แทรกแซงในความสามารถที่แตกต่างกัน ของคนที่จะควบคุม PPA คือปริมาณสารสื่อประสาท GABA (สารเคมีหลักที่ยับยั้งสัญญาณใน สมอง).

ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน Nature Communications โดยใช้สเปกโทรสโกปีเรโซแนนซ์แม่เหล็ก พบว่าปริมาณของ GABA ในฮิปโปแคมปัสถูกใช้เพื่อทำนายความสามารถในการปราบปรามของ ความคิด ตามที่แอนเดอร์สัน: “ยิ่งคุณมี GABA มากเท่าไหร่ คุณก็จะควบคุมความคิดได้ดีขึ้นเท่านั้น”. กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้า เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า มีความสามารถในการชะลอความเร็วของจิตใจ ปริมาณ GABA ในสมองส่วนฮิปโปแคมปัสจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของ การเบรกของสมอง (คำสั่ง "หยุด" จากเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ายับยั้งการทำงานของ activity ฮิปโปแคมปัส)

1. การประเมินความรู้ความเข้าใจ

หากการอัปเดตมีไว้สำหรับ is ความทรงจำ ของเหตุการณ์ที่ผ่านมาเราควรทดสอบว่าเนื้อหาของความคิดที่รบกวนจิตใจนั้นตรงกับเหตุการณ์จริงและ / หรือผลที่ตามมาหรือไม่ (การตรวจสอบความถูกต้อง) หรือในทางตรงข้าม มีช่องว่าง ข้อผิดพลาด หรือการบิดเบือนที่สำคัญที่อาจส่งผลต่อความหมายเชิงลบที่ เราแอตทริบิวต์ คุณสามารถใช้คำถามเช่น:

• มีการตีความที่แตกต่างกันสำหรับเหตุการณ์นั้น วิธีอื่นในการดูหรือไม่
• มันมีผลที่ตามมาจากฉันจริงหรือไม่?
• เขาสามารถทำอย่างอื่นได้หรือไม่?

ความแตกต่างของเนื้อหากับความเป็นจริงสามารถนำเสนอได้ สองทางเลือก:

1. คิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงบางอย่าง: ความคิดอธิบายเหตุการณ์ในอดีตและ / หรือผลที่ตามมาซึ่งสะท้อนความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำ
2. คิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่บิดเบี้ยว: ความคิดไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง ๆ มันถูกบิดเบือนโดยข้อมูลที่ไม่แน่นอนหรือความเชื่อที่ไม่มีมูลของบุคคลที่ปิดบังเหตุการณ์จริง หรือแม้ว่าจะเป็นตัวแทนและอธิบายความเป็นจริงบางอย่าง แต่ก็ให้คุณลักษณะถึงผลกระทบด้านลบที่ไม่น่าจะเป็นไปได้หรือไม่สมส่วน

หากการอัปเดตคือ ล่วงหน้า ของเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต จำเป็นต้องประเมินความน่าจะเป็นของเหตุการณ์ที่น่ากลัวที่เกิดขึ้นและผลที่ตามมา ดังนั้น วิธีการประเมินความสำคัญ เนื่องจากมีแนวโน้มว่าการอนุมานความน่าจะเป็นที่เกินจริงของ เหมือนกัน. อาจมีคนถามว่า ทำไมมั่นใจจัง ถ้ามันเกิดขึ้นจะแย่ขนาดนี้

2. การประเมินอารมณ์

เมื่อ ทำให้เกิดความคิดที่รบกวนจิตใจ เราประสบกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความทรงจำในอดีตหรือผีในวันพรุ่งนี้ที่คุกคามปัจจุบันของเรา มันเกี่ยวกับการระบุอารมณ์ที่กระตุ้น (ความโกรธ ความเศร้า ความคับข้องใจ ความกลัว ความรู้สึกผิด ฯลฯ) และการวิเคราะห์ว่าปฏิกิริยานี้ อารมณ์มีความชอบธรรม กล่าวคือ หากความเข้มข้น ระยะเวลา และความถี่เป็นสัดส่วนกับความสำคัญและผลที่ตามมาจริง ของเหตุการณ์

3. Rตอบพฤติกรรม

สังเกตว่า PPA นำเราไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมโดยอาศัยบริบท (แอลกอฮอล์ ยาเสพติด ความรุนแรง ความเสื่อม ความโดดเดี่ยวทางสังคม ฯลฯ) หรือไม่ พึงระลึกไว้ว่ามีความสัมพันธ์กันอยู่เสมอระหว่างการคิดที่รบกวนจิตใจ สภาวะทางอารมณ์ และพฤติกรรม เพื่อให้แต่ละองค์ประกอบส่งผลกระทบและได้รับผลกระทบจากอีกสององค์ประกอบ ผลที่ตามมาของความสัมพันธ์นี้คือการกระทำที่ประสบความสำเร็จในด้านการรับรู้และ / หรือพฤติกรรม ความเข้มข้นและ / หรือความถี่ของการกระตุ้นอารมณ์จะลดลง

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมความคิดครอบงำเชิงลบเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาการรู้คิด.