วิธีเอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจ

จากมุมมองทางจิตชีววิทยา การยอมรับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นปรากฏการณ์ทางจิตโดยที่ บรรลุความเชื่อมั่นอย่างเต็มที่เกี่ยวกับความเป็นจริงของเหตุการณ์ที่รับรู้ ความหมายและ ผลที่ตามมา แต่สิ่งนี้ไม่ได้หมายความถึงการปฏิบัติตามนั้น เนื่องจากตามคำจำกัดความ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นเป็นอันตรายและไม่ต้องการ

เรียนรู้ที่จะยอมรับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หมายถึงการตระหนักว่าเหตุการณ์หนึ่งได้ทำลายสภาวะสมดุลและความปรองดองที่เรามี มีการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในการรับรู้ของตนเองและ / หรือของ สภาพแวดล้อมการดำรงชีวิตและมีแนวโน้มมากที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ที่เรารักษาไว้ในครอบครัว สังคม หรือสภาพแวดล้อมในการทำงาน ล้วนทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดและ ความทุกข์ทรมาน นอกจากนี้ยังหมายความถึงสมมติว่าเราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ ดังนั้น เราไม่ควรพยายามต่อไปเพื่อให้สิ่งต่างๆ เป็นเหมือนเมื่อก่อนและต่อต้านข้อเท็จจริงที่ชัดเจนและแก้ไขไม่ได้ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการนี้ เราขอเชิญคุณอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์ต่อไปนี้

ดัชนี

1. การเอาชนะความบอบช้ำทางอารมณ์: ความจำเป็นในการยอมรับ
2. บาดแผลเอาชนะได้หรือไม่?
3. กระบวนการยอมรับบาดแผล
4. ความซับซ้อนของกระบวนการยอมรับ

ธรรมชาติสอนเราว่าการปรับตัวของระบบสิ่งมีชีวิตใด ๆ ให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมเป็นข้อกำหนดที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของมัน เพื่อให้การปรับตัวนี้เกิดขึ้นอย่างมั่นคงและกลมกลืนกัน จำเป็นต้องรักษาสภาวะสมดุลไว้ในระบบตามความจำเป็น หลักการทางอุณหพลศาสตร์:

"ระบบเปิดมีแนวโน้มที่จะรักษาสภาวะเฉื่อยของความต้านทานต่อการเปลี่ยนแปลง ซึ่งทำให้มีเสถียรภาพ ในแง่นี้ ทุกระบบมักจะเข้าถึงสิ่งที่เรียกว่า "สถานะคงที่", ซึ่งเป็นตัวแปรที่ตัวแปรทั้งหมดคงที่หรือผันผวนภายในระยะขอบของ ความปลอดภัย เพื่อให้การรบกวนจากภายนอกใด ๆ ระบบจะพยายามตอบสนองโดยการกู้คืนสถานะ เครื่องเขียน".

ระบบชีวภาพที่รับผิดชอบในการบรรลุและรักษาสถานะนี้คือสภาวะสมดุล ในระบบสมองของมนุษย์ กลไกการรักษาสมดุลทางจิตวิทยามีผลกับ เหตุการณ์รบกวนที่สร้างการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและเราปรับให้เข้ากับพวกเขาโดยไม่ต้องมาก ความพยายาม; แต่เมื่อเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันที่ส่งผลต่อความสมบูรณ์ทางร่างกายและ/หรือจิตใจและมีผลตามมา น่าทึ่งสำหรับบุคคล กลไก homeostatic เหล่านี้ไม่ได้ผลและไม่สามารถป้องกันผลกระทบได้ ทำลายล้าง

ในกรณีเหล่านี้ การป้องกันแรกที่เครื่องจักร homeostatic เคลื่อนไหวคือการพิจารณา เหตุการณ์สะเทือนขวัญ เป็นสิ่งที่ต่างไปจากความเป็นจริง ให้ถือว่าเหตุการณ์ไม่เกิดขึ้นหรือไม่กระทบต่อเรา ดังนั้น ตราบใดที่เราไม่ยอมรับความเป็นจริง เราก็จะไม่สามารถฟื้นสมดุลทางจิตใจและความมั่นคงทางอารมณ์ได้อีก สูญหาย (the สถานะนิ่ง ตามอุณหพลศาสตร์) ถ้าไม่ยอมรับก็ปรับตัวไม่ได้ กำเนิดของความผาสุกทางจิตใจ (อาจมีการยอมรับเนื่องจากการลาออกโดยไม่โต้ตอบ แต่ไม่มีความเป็นอยู่ที่ดี) ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าการยอมรับสถานการณ์ชีวิตใหม่ที่กำหนดโดยเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นส่วนหนึ่งของกลไกของสภาวะสมดุลทางจิตใจ

กระบวนการยอมรับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มันซับซ้อนและเจ็บปวดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยอมรับว่าเราจะไม่มีสิ่งที่เรามีจนถึงตอนนี้ (สุขภาพ ครอบครัว เพื่อน งาน ฯลฯ) หรือเราจะไม่มีสิ่งที่เราปรารถนาอีกต่อไป นั่นคือเหตุผล ปฏิกิริยาแรกต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคือการปฏิเสธมัน หรือหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพื่อรักษาแบบจำลองของโลกที่เรามี

สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความบอบช้ำความคิดถึงการยอมจำนนการจากครอบครัวโลกการงานหรือสังคมที่ไม่เกี่ยวข้องกับโลกรอบตัวเขา (โลกที่ทำให้เขาผิดหวังหรือ หักหลัง) มีเสน่ห์และปรากฏด้วยพลังมหาศาลและซับซ้อนยิ่งขึ้นเมื่อเหตุการณ์ทำให้เกิดความรู้สึกผิดหรือความปรารถนาที่จะล้างแค้นหากเขาตำหนิผู้อื่น บุคคล.

ในทางกลับกัน การยอมรับตามมาด้วยการปรับตัวอย่างเฉยเมยต่อสถานการณ์ใหม่ กล่าวคือ การใช้ชีวิตประจ�าวันด้วยการลาออก ความทุกข์ยากจะถือได้ว่าเป็นการปรุงแต่งอย่างแท้จริงจึงจะมีคุณสมบัติดังกล่าว ย่อมต้องไม่เกิดความฟุ้งซ่านทางจิตใจและสร้างความผาสุก จิตวิทยา นอกจากนี้ จะต้องมีแรงจูงใจเชิงบวกควบคู่ไปกับอนาคต (เช่น ภาพลวงตาของการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ)

ด้านที่เกี่ยวข้องที่ต้องคำนึงถึงคือ ความขัดแย้งทางปัญญา ที่เกิดขึ้นในเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเรื่องภายใน มันคือการต่อสู้ที่เกิดขึ้นในใจเรา ไม่ใช่ใน สิ่งแวดล้อมซึ่งหมายถึงการต่อสู้กับตัวเองในแบบที่เรามีของตัวเราเองและโลก (สิ่งที่ควรจะเป็น) จางหายไปและเราถูกบังคับให้แทนที่ด้วยอันใหม่ (มันคืออะไร). การต่อสู้ภายในนี้เป็นพื้นฐานพื้นฐานของความยากลำบากในการยอมรับ เนื่องจากต้องใช้กระบวนการของ การให้เหตุผลเพื่อเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วพัฒนาการตอบสนองที่เหมาะสมที่ไม่นำไปสู่พฤติกรรม ไม่เหมาะสม ในแง่นี้ León Festinger (1959) ชี้ให้เห็นว่า: “บุคคลมีความต้องการภายในที่แข็งแกร่งซึ่งผลักดันพวกเขาให้มั่นใจว่าความเชื่อทัศนคติและพฤติกรรมของพวกเขาสอดคล้องกัน ".

การยอมรับต้องใช้เวลาและความพยายาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงสภาวะทางอารมณ์ที่ตื่นเต้นมากเกินไปเนื่องจากความตึงเครียดของช่วงเวลาที่จำกัดประสิทธิภาพของ กระบวนการให้เหตุผล (โดยหลักแล้วเนื่องจากความสนใจมุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์และผลที่ตามมาเกือบทั้งหมด โดยละทิ้งสถานการณ์อื่นๆ ของ สิ่งแวดล้อม) นอกจากนี้ในการต่อสู้ครั้งนี้ ปัจจัยที่ต่อต้านก็คือ จิตใจสามารถหลอกลวงเราได้ conrationalizations, ประดิษฐ์, ประมาณการ, ความแตกแยก หรือการปฏิเสธที่จะพิสูจน์ตำแหน่งที่เราสนใจ

อย่างไรก็ตาม จิตใจของเรามีทรัพยากรเพียงพอที่จะดำเนินการตามกระบวนการอย่างมีประสิทธิภาพหากเรารู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง อย่าง วี รามจันทรา (2554): “โดยทั่วไป จิตใจเกลียดชังความไม่ลงรอยกัน ดังนั้น จึงอุทิศทรัพยากรทางปัญญาที่จำเป็นเพื่อลดหรือ ย่อให้เล็กที่สุด แต่เมื่อสถานการณ์มีความเกี่ยวข้องเพียงพอเท่านั้น นั่นคือเมื่อมีเนื้อหาเพียงพอ อารมณ์".

เห็นได้ชัดว่าเราไม่ได้ไปจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไปจนถึงการยอมรับโดยตรงและพร้อมกัน แต่มันผ่านไปได้ กระบวนการหลายขั้นตอนที่การยอมรับเป็นขั้นตอนสุดท้ายที่มาถึงเมื่อบุคคลรับรู้และถือว่าความเป็นจริงของ สถานการณ์ใหม่ (แนวทางเชิงพรรณนาสำหรับขั้นตอนเหล่านี้สามารถเห็นได้ในแบบจำลองการเปลี่ยนแปลงห้าขั้นตอนของเอลิซาเบธ คูเบลอร์-รอสส์)

ความยากลำบากของกระบวนการทางจิตในการยอมรับนั้นอยู่ในความซับซ้อน และวิธีหนึ่งที่จะยกเลิกสิ่งนี้ได้คือการแยกย่อยและวิเคราะห์กระบวนการเป็นส่วนๆ โดยคำนึงถึงลักษณะที่ระบุไว้ข้างต้นที่กำหนดเหตุการณ์เป็นบาดแผล การวิเคราะห์กระบวนการสามารถแบ่งออกเป็นที่แตกต่างกัน การยอมรับบางส่วน:

• ยอมรับความเป็นไปได้ที่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจเกิดขึ้นกับเรา
• ยอมรับการมีอยู่ของข้อบกพร่องในแบบจำลองของโลกของเรา
• ยอมรับความทุกข์ที่เกิดขึ้น
• ยอมรับธรรมชาติทางชีวภาพของเรา

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาการรู้คิด.

• เบอร์ทาลันฟฟี่, ลุดวิก (1976). ทฤษฎีทั่วไปของระบบ. กองทุนวัฒนธรรมเศรษฐกิจ.
• Chinn, C.A.; บริวเวอร์, ดับเบิลยู. เอฟ. (1998). การทดสอบเชิงประจักษ์ของอนุกรมวิธานของการตอบสนองต่อข้อมูลผิดปกติในทันที วารสารวิจัยการสอนวิทยาศาสตร์.
• คาห์เนมัน, ดี. (2011). คิดให้เร็ว เช่นไปอย่างช้าๆ. บาร์เซโลน่า. บ้านสุ่ม.
• เคลลี่, จี. (2001). จิตวิทยาของโครงสร้างส่วนบุคคล. บาร์เซโลน่า. เอ็ด Paidós.
• Kübler-Ross, E.; เคสเลอร์, ดี. (2005).เกี่ยวกับความเศร้าโศกและความเศร้าโศก. เอ็ด. หิ่งห้อย.