โดปามีนเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหลังจากทำกิจกรรมหรือพฤติกรรมนั่นคือรับผิดชอบต่อความรู้สึกของรางวัล นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในกระบวนการความจำ การเรียนรู้ และแรงจูงใจ เป็นต้น
การมีโดปามีนในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคจิตเภทหรือโรคพาร์กินสัน ในทางกลับกัน โดยค่าเริ่มต้น มันสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า และปัญหามากมายทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ อาการบางอย่างของการขาดสารโดปามีน ได้แก่ อาการง่วงนอน อารมณ์ไม่ดี ความอยากน้ำตาลหรือสูญเสียความสนใจในสิ่งต่างๆ เป็นต้น
ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะบอกคุณ วิธีเพิ่มโดปามีน ด้วยการเยียวยาธรรมชาติ อาหารและยา
หากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มโดปามีนได้อย่างไร มาดูวิธีการรักษาต่างๆ เพื่อเพิ่มโดปามีนตามธรรมชาติกัน:
- เล่นกีฬา: วิธีแรกที่ทุกคนหันมาเพิ่มโดปามีนคือการเล่นกีฬา ด้วยการออกกำลังกาย สารจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาในสมองของเรา รวมทั้งโดปามีน สิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับที่มากขึ้นเมื่อเป็นกิจกรรมทางกายที่เราชอบ ลองหลาย ๆ อันแล้วดูว่าอันไหนที่คุณชอบมากที่สุด
- การพักผ่อนที่ดี มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระดับโดปามีน การศึกษาพบว่าโดปามีนถูกปล่อยออกมาในตอนเช้ามากกว่าตอนกลางคืน หากร่างกายถูกบังคับให้ตื่นกลางดึก ในตอนเช้า ร่างกายจะเคลื่อนไหวได้ยากขึ้นและสามารถผลิตโดปามีนออกมาได้
- เพลง เป็นพันธมิตรที่ดีในการเพิ่มโดปามีน โดยสามารถทำได้มากถึง 9% การเข้าสังคมและความกระตือรือร้นช่วยให้เพิ่มขึ้น
- เป้าหมายเล็กๆ ทุกวัน: การวางแผนเป้าหมายรายวันช่วยเพิ่มโดปามีน ทำรายการและขีดฆ่าเป้าหมายที่คุณพบ: ทำความสะอาดห้องน้ำ เล่นกีฬา เรียนหนึ่งชั่วโมง ฯลฯ ความเป็นจริงของการบรรลุสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกได้รับรางวัลเหล่านี้ซึ่งหมายความว่าโดปามีนเพิ่มขึ้น
- อาบแดด เพิ่มจำนวนตัวรับโดปามีน หากเราตระหนักว่า ในช่วงที่มีเวลากลางวันน้อยลง จะรู้สึกหดหู่ใจหรือหดหู่ใจได้ง่ายขึ้น. ดังนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว ทุกครั้งที่ทำได้ ให้แสงแดดส่องถึงสักสองสามนาที
- ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย: การหาวิธีการผ่อนคลายที่หลากหลายนั้นมีประโยชน์มากในการเพิ่มโดปามีน เนื่องจากยิ่งความเครียดต่ำ ปริมาณโดปามีนก็จะยิ่งมากขึ้น ลองทำดู แบบฝึกหัดการหายใจ หรือเน้นไปที่กิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ เช่น วาดภาพหรืออ่านหนังสือ ความคิดคือชั่วขณะหนึ่ง คุณลืมสิ่งที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและความเครียด และผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ ลองว่าในแต่ละวันมีช่วงเวลาสำหรับคุณ
ในระดับทั่วไป เมื่อเราพูดถึงอาหารที่เพิ่มโดปามีนหรืออาหารที่อุดมด้วยโดปามีน เรากำลังหมายถึงอาหารที่อุดมไปด้วยสารตั้งต้น: ไทโรซีนและฟีนิลอะลานีน โดยทั่วไปแล้ว อาหารเพื่อเพิ่มโดปามีนมาจากสัตว์ โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งเราสามารถกินเข้าไปได้ เนื้อและปลา. อีกด้านก็มี อาหารมังสวิรัต ดังต่อไปนี้:
- กล้วย
- แอปเปิ้ล
- ใบไม้สีเขียว.
- ถั่ว.
- ผัก.
- ขมิ้น.
- ดาร์กช็อกโกแลต
- ชาเขียว.
- บลูเบอร์รี่
- กาแฟ.
มีอาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดที่สามารถช่วยเพิ่มโดปามีนได้เช่น รากขมิ้น และ แปะก๊วย biloba. สำหรับชาเขียวดังกล่าว โดยเฉพาะแอล-ธีอะนีนจะมีประสิทธิภาพ
จะเพิ่มโดปามีนได้อย่างไร? ดังที่เราได้เห็น มีวิธีต่าง ๆ ในการเพิ่มโดปามีน ต่อไปเราจะดูยาเพื่อเพิ่มโดปามีน:
- หนึ่งในยาที่ใช้มากที่สุดเมื่อมีการขาดโดปามีนและปัญหาภาวะซึมเศร้าคือ dopamine และ norepinephrine reuptake inhibitorsup (ไออาร์ดีเอ็น). ในทำนองเดียวกัน ยาเหล่านี้ยังใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้นที่มีหรือไม่มีสมาธิสั้น (ADHD) ในบทความนี้ คุณจะเห็นว่า ADHD ในผู้ใหญ่: อาการและการรักษา.
- บูโพรพิออน: ยาที่รู้จักกันดีที่สุดในการเพิ่มโดปามีน นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาการสูบบุหรี่ ค้นพบ ผลของยาสูบต่อสมอง.
- สารโดปามีน: หนึ่งในนั้นมีชื่อทางการค้าว่า กริโฟล โดปามีน ใช้เป็นยากระตุ้นหัวใจเพื่อควบคุมความไม่สมดุลของการไหลเวียนโลหิตที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือการบาดเจ็บ รวมถึงอาการเจ็บป่วยอื่นๆ
- เลโวโดปา: เป็นยาที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษา พาร์กินสัน. เป็นสารตั้งต้นของโดปามีนที่เมื่อเข้าสู่สมอง จะถูกเปลี่ยนเป็นสารนี้
- ตัวเร่งปฏิกิริยาโดปามีน: พวกมันเพิ่มตัวรับโดปามีนในเซลล์ประสาท ดังนั้นจึงไหลเวียนในสมองมากขึ้น
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
