มันยากสำหรับฉันที่จะมีสมาธิ: ทำไมและต้องทำอย่างไร

คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อหรือไม่? คุณพยายามที่จะให้ความสนใจเมื่อคุณทำกิจกรรมและคุณไม่ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์หรือไม่? ไม่ใช่เรื่องแปลก การร้องเรียนเกี่ยวกับการขาดสมาธิเป็นเรื่องปกติมาก นอกจากนี้ยังเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตบางอย่าง จึงสะดวกในการสำรวจแต่ละกรณีและหาสาเหตุ

ในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์นี้ เราจะอธิบายสาเหตุของการขาดสมาธิเพื่อให้คุณได้ทราบ ทำไมคุณถึงมีปัญหาในการจดจ่อและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณตลอดจนเทคนิคและแบบฝึกหัดเพื่อการทำงานขององค์ความรู้ เช่น สมาธิ สมาธิ และความจำ

ดัชนี

1. เหตุใดฉันจึงมีปัญหาในการจดจ่อ
2. วิธีปรับปรุงการขาดสมาธิ
3. แบบฝึกหัดความเข้มข้น
4. เทคนิคการตั้งสมาธิในการเรียน

ความเข้มข้น คือความสามารถที่เราต้องมี เน้นทรัพยากรทางปัญญาของเราในงาน หรือกำลังใจ. เราทุกคนมีระดับมากหรือน้อย อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณอาจสังเกตเห็นว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิและลืมสิ่งต่างๆ

อะไรคือสาเหตุของการขาดสมาธิ? ในความสามารถนี้ ระดับของแรงจูงใจที่เรามีในงานนั้นมีอิทธิพลอย่างมาก การจดจ่อกับสิ่งที่ชอบนั้นมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามาก มากกว่าสิ่งที่เราไม่ชอบหรือสนใจ ลองดูปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อความเข้มข้น:

• พักผ่อนไม่เพียงพอ. เมื่อเราเหนื่อยหรือนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของเราจะสังเกตเห็นและไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นทรัพยากรกับงาน ดูรายละเอียดได้ที่นี่ การอดนอนส่งผลต่อสมองของเราอย่างไร.
• ทำงานเกินกำลัง. เช่นเดียวกับการขาดการพักผ่อน การทำงานหนักเกินไปจะลดประสิทธิภาพของทรัพยากรทางปัญญา
• สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว. สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอาจเป็นเสียงรบกวนการพึ่งพาเครือข่ายโซเชียล (ตรวจสอบการแจ้งเตือนบ่อยครั้ง) ความผิดปกติ... นับไม่ถ้วนที่ดึงดูดความสนใจของเราและขัดขวางสมาธิของเรา
• ความระส่ำระสาย. เมื่อเรามีงานที่ค้างอยู่หลายงาน และเราไม่มีองค์กรที่จะดำเนินการนั้น มีแนวโน้มว่าการคิดถึงงานที่เหลือจะขัดขวางไม่ให้เราจดจ่อกับงานที่อยู่ตรงหน้า เป็นการยากที่จะโฟกัสเมื่อมีปัญหาเปิดมากมาย
• ความคิดและความกังวลที่เกิดขึ้นซ้ำๆ. ปัญหาใด ๆ ที่ทำให้เรากังวล ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเศรษฐกิจ อารมณ์ การทำงาน ฯลฯ อาจส่งผลต่อสมาธิของเรา ความคิดที่เข้ามาในจิตใจของเราทำให้เราเสียสมาธิ
• งานซ้ำซาก. เมื่องานซ้ำซาก เราใช้ความเอาใจใส่อย่างต่อเนื่อง และไม่ง่ายที่จะรักษาไว้ได้นาน ดังนั้น หลังจากทำงานที่ซ้ำซากจำเจไปสักพัก ความสามารถในการมีสมาธิของเราก็ลดลง
• แรงจูงใจ. ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว แรงจูงใจที่เกิดจากงานเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีสมาธิ ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ แนวคิดและทฤษฎีแรงจูงใจ.
• ความผิดปกติ. ความทุกข์จากความผิดปกติบางอย่าง เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อสมาธิและการทำงานขององค์ความรู้โดยทั่วไป การขาดสมาธิและความจำเป็นหนึ่งในอาการของภาวะซึมเศร้า
• สูงวัย. ช่วงความสนใจและสมาธิลดลงตามอายุ

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถอธิบายความสามารถในการมีสมาธิที่ลดลงซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ เราถือว่า การขาดสมาธิเป็นพยาธิสภาพเมื่อมีอิทธิพลต่อพื้นที่ต่างๆ พัฒนาการปกติของชีวิตคนเราเมื่อมันยังคงอยู่เป็นระยะเวลานานกว่า 6 เดือนหรือเมื่อมันเกิดขึ้นจากความผิดปกติทางจิต (ADHD, โรคอัลไซเมอร์, ภาวะสมองเสื่อม…).

เพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ เราแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้:

1. พักผ่อนให้เพียงพอ. พยายามนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน
2. จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ. กำจัดสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิและจัดโต๊ะของคุณให้ดูไม่รก บันทึกสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์สำหรับงาน ปิดเครือข่ายสังคม และทำให้มือถือของคุณปิดเสียงหรือสั่นหากคุณคาดว่าจะมีสายสำคัญ
3. มองหาแรงบันดาลใจในสิ่งที่คุณทำ. หากคุณสูญเสียมันไปเมื่อเวลาผ่านไป จำไว้ว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับงานของคุณหรือประโยชน์ที่ได้รับจากการทำงานนั้น คุณยังสามารถใช้หลักการกำหนดล่วงหน้า: สร้างกิจกรรมที่น่าพึงพอใจที่คุณสามารถทำได้หลังจากทำงานเสร็จซึ่งไม่มีแรงจูงใจมากนัก ที่นี่คุณสามารถเห็น เทคนิคการจูงใจในที่ทำงาน.
4. ดูแลงานเดียว ทุกเวลา. การถือสองสิ่งขึ้นไปพร้อมกันจะลดสมาธิลงกับสิ่งของทั้งหมด การทำงานหลายอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดประสิทธิภาพและประสิทธิผลของเรา ทางที่ดีควรมุ่งความสนใจไปที่งานหนึ่งและไปยังงานถัดไปเมื่อเสร็จแล้ว
5. ฝึกออกกำลังกาย. การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ หากคุณไม่ค่อยแข็งแรง คุณสามารถเดินทุกวัน ขี่จักรยาน ฝึกโยคะหรือเรียนเต้น
6. เรียนรู้เทคนิคทางจิตวิทยา เพื่อลดความคิดฟุ้งซ่านที่เกิดซ้ำ

เช่นเดียวกับความสามารถอื่นๆ สามารถกระตุ้นสมาธิได้ ลองฝึกสมาธิเหล่านี้ดู แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าสมาธิของคุณดีขึ้นอย่างไร

1. คณิตศาสตร์. การคำนวณช่วยเพิ่มความเข้มข้น การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายแบบง่ายๆ หรือซูโดกุ จะช่วยเสริมสร้างสมาธิของคุณ มีแอพและเกมให้ฝึก
2. งานอดิเรก. การค้นหาคำหรือค้นหาความแตกต่างช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในขณะที่สนุกสนาน
3. สติ, สติหรือการทำสมาธิ. พวกเขาทำงานอย่างตั้งใจและตั้งใจ ที่นี่คุณสามารถดูวิธีการ เรียนรู้การฝึกสติ.
4. คำอธิบาย. ดูวัตถุหรือภูมิทัศน์สักครู่แล้วพยายามอธิบายรายละเอียด
5. บอก ไปมา. ครั้งแรก ทีละคน ตามด้วยสองต่อสอง สามต่อสาม ...
6. อ่านและเขียน. เป็นสองกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มสมาธิ ความสนใจ ความคิดสร้างสรรค์ คำศัพท์ ...

เพื่อการศึกษาที่ดียิ่งขึ้น การทำงานอย่างมีสมาธิเป็นสิ่งสำคัญดังนี้

1. อ่าน 20 หรือ 30 นาที ประวัติศาสตร์ต่างด้าวกับสิ่งที่เราต้องศึกษาชี้นำสมาธิของเรา
2. เพื่อเริ่มต้นสภาวะของความเข้มข้นก่อนเรียนคุณสามารถ ตรึงบนวัตถุสักครู่ ของห้องและวิเคราะห์อย่างละเอียด
3. พัก 5-10 นาที หลังจากเรียนทุกชั่วโมงจะช่วยให้เราจดจ่อกับกิจกรรมต่อไป
4. เริ่มภาคเรียนด้วยวิชาที่ยากที่สุด หรือสิ่งที่เราชอบน้อยที่สุด เพราะเป็นช่วงที่เรามีสมาธิดีที่สุด ต่อมาเป็นระดับกลาง และสุดท้ายเป็นวิชาที่เรารู้สึกว่าสนุกหรือกระตุ้นเรามากที่สุด
5. หายใจลึก ๆ ก่อนช่วงการศึกษา ในขณะที่คุณทำ ให้สังเกตว่าอากาศเข้าและออกจากร่างกายของคุณอย่างไร

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดอ่านบทความต่อไปนี้ที่เราอธิบาย วิธีพัฒนาความจำในการเรียน.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ฉันพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ: ทำไมและจะทำอย่างไร?เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาการรู้คิด.

• จอห์นสัน เอ. และ Proctor, R. ว. (2015). ข้อควรสนใจ: ทฤษฎีและการปฏิบัติ มาดริด: Ramón Areces.
• คาห์เนมัน, ดี. (1997). ความใส่ใจและความพยายาม. มาดริด: ห้องสมุดใหม่.