ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้าคืออะไร

คุณรู้สึกอารมณ์ต่ำอย่างถาวรหรือไม่? คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่? คุณหมดความสนใจในทุกสิ่งที่เคยสนใจคุณหรือไม่? คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่? คุณสูญเสียความกระหายของคุณหรือไม่?

ถ้าคำตอบทั้งหมดคือใช่ บางทีหนึ่งในปัจจัยที่รับผิดชอบก็คือการทำงานที่ไม่เพียงพอของเซโรโทนิน และคุณจะสงสัยว่า... serotonin คืออะไรและเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของฉันอย่างไร? หากคุณต้องการค้นหาคำตอบทั้งหมด เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับ Psychology-Online to know นี้ต่อไป ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้าคืออะไร?. นอกจากนี้เรายังสอนให้คุณเพิ่มระดับเซโรโทนินตามธรรมชาติ!

ดัชนี

1. serotonin คืออะไรและเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของฉันอย่างไร?
2. ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า
3. เราจะเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างไร?
4. ข้อสรุปเกี่ยวกับการขาดเซโรโทนิน

Serotonin (5-HT) เป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้น มันมีบทบาทสำคัญในระบบประสาทส่วนกลางในการทำงานโดยรวมของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบทางเดินอาหาร

เซโรโทนินช่วยได้

serotonin ต่ำและภาวะซึมเศร้า

และคุณจะคิดว่า... คือ ระดับเซโรโทนินต่ำ ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า? หรือในทางกลับกัน อาการซึมเศร้าทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงหรือไม่? อาการซึมเศร้าและเซโรโทนินเชื่อมโยงกัน แต่เราไม่รู้ว่าสาเหตุใด ต่อไปเราจะแสดงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พยายามค้นหา ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า.

ในปี 1965 Joseph Schildkraut เป็นผู้บุกเบิกในการเผยแพร่สมมติฐานที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและระดับของ norepyrephrine ในระดับต่ำ หลายปีต่อมา นักวิจัยคนอื่นๆ เสนอว่าเซโรโทนินอาจเป็นตัว สารสื่อประสาทที่มีน้ำหนักมากขึ้นในอารมณ์. นอกจากนี้ ยังมีความพยายามในการกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยการลดระดับเซโรโทนินทางเคมีระหว่างการทดลอง แต่ผลลัพธ์กลับไม่น่าเชื่อถือ

การศึกษาล่าสุดใน ประสาทเคมีและจิตวิทยา ยังไม่สามารถสถาปนา ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า. สิ่งที่เรากำหนดได้ในวันนี้คือ สมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนมาก และเรารู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการทำงาน โชคดีที่การศึกษาเหล่านี้ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว และเป็นไปได้ว่าในเวลาอันสั้น เราจะสามารถพิสูจน์ (หรือหักล้าง) ทฤษฎีเกี่ยวกับความไม่สมดุลของสารเคมีได้

แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จะไม่แสดงความสัมพันธ์โดยตรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับเซโรโทนินที่ดีเพื่อรักษาสุขภาพจิตของเรา ต่อไป เราจะสอนวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินให้คุณ:

วิธีเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ

คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างเป็นธรรมชาติ อย่างไร?

• ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทหลายชนิด รวมทั้งเซโรโทนิน เมื่อเราเล่นกีฬาเสร็จ เราก็รู้สึกดีขึ้น
• รักษาวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติ เราต้องพักผ่อนระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อฟื้นตัวจากปัจจัยภายนอกที่ก่อให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ฮอร์โมนความเครียด (อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล) สูงขึ้นอย่างถาวรและขัดขวางจังหวะการทำงานของร่างกาย
• อาบแดด การอาบแดดเพิ่มวิตามินดีและปรับสมดุลระดับของ เมลาโทนิน เกี่ยวข้องกับการผลิตเซโรโทนิน
• ด้วยอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน (สารที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินมากขึ้น) อาหารบางอย่างที่มีมัน: ช็อคโกแลต (โกโก้ขั้นต่ำ 70%) และกล้วย!
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย มันจะช่วยให้คุณควบคุมการทำงานของร่างกายของคุณ คำแนะนำ: การหายใจในช่องท้อง, โยคะ, สติ...
• ทำงานจิตใจของคุณ "ยาหลอกคือคุณ"
• ทำกิจกรรมสนุกๆ ที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวก

เซโรโทนินในยา

ยาแก้ซึมเศร้าที่เป็นเลิศคือ สารยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) ที่ปรับเปลี่ยนระดับของมัน ยากล่อมประสาท SSRI ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ ฟลูออกซิทีน และหน้าที่ของมันคือป้องกันไม่ให้เซโรโทนินออกจากสมองของเราและรักษาระดับเซโรโทนินในระดับสูงระหว่างเซลล์ประสาท ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

ปัจจุบันกลไกการออกฤทธิ์ยังไม่ชัดเจน สามารถวัดระดับเซโรโทนินในเลือดได้ แต่ยังไม่ทราบว่าระดับเลือดเหล่านี้สะท้อนระดับเซโรโทนินในสมองหรือไม่

สำคัญ! ยาเหล่านี้ควรใช้ภายใต้ใบสั่งยาของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นและไม่ควรใช้ยาเหล่านี้ในทางที่ผิด

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด จำเป็นที่จะไม่สรุป! แม้ว่าจะปฏิเสธไม่ได้ว่าสารสื่อประสาทนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิต แต่การคิดว่าปัญหาของภาวะซึมเศร้ามาจากระดับเซโรโทนินในสมองนั้นไม่ชัดเจน สมองและวิธีการโต้ตอบกับโลกของเรานั้นซับซ้อนกว่ามาก

การขาดเซโรโทนินเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า แต่เราต้องตระหนักว่า การรวมกันของปัจจัยต่างๆ อะไรจูงใจให้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้า

อย่าลืมว่าได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า จิตบำบัดมีประสิทธิภาพสูง ในโรคซึมเศร้าเล็กน้อยและปานกลาง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงหรือสำหรับบางคน จิตบำบัดอาจไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม แต่ละกรณีจะแตกต่างกัน และเราแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเผชิญสถานการณ์เป็นรายบุคคลและปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ

จำไว้ว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณต้องมาก่อนเสมอ!

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้าคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ประสาทวิทยา.

• Artigas., เอฟ. (1997). ตัวขนส่งเซโรโทนินเป็นเป้าหมายในการรักษา ภาควิชาประสาทเคมี. สถาบันวิจัยชีวการแพทย์บาร์เซโลนา.
• Schildkraut JJ (1965) สมมติฐาน catecholamine ของความผิดปกติทางอารมณ์: การทบทวนหลักฐานสนับสนุน J Neuropsychiatry Clin Neurosci 7: 524– 533. ค้นหาบทความนี้ออนไลน์
• Coppen A (1967) ชีวเคมีของความผิดปกติทางอารมณ์ Br J จิตเวชศาสตร์ 113: 1237–1264
• ลาคาส, เจ. อาร์, & ลีโอ, เจ. (2006). Serotonin และภาวะซึมเศร้า กระดานข่าวยา, 9(1).