วิธีหยุดกัดเล็บของคุณให้ดี

พริกไทย? พันขี้ผึ้ง? วงเอดส์? ฉันแน่ใจว่าคุณได้ลองทุกอย่างแล้ว แต่คุณก็อดไม่ได้ที่จะกัดเล็บของคุณต่อไป

น่าเสียดายที่การกัดเล็บเป็นความชั่วร้ายที่กำจัดได้ยาก เนื่องจากส่วนใหญ่มักทำใน โดยไม่รู้ตัว และเมื่อเรารู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ เราก็กัดเล็บไปสี่ตัวได้แล้ว แตกต่าง.

จากประสบการณ์ บอกได้เลยว่ากว่า 20 ปีจะหยุด และจาก Psychology-Online เราต้องการช่วยให้คุณเรียนรู้เช่นกัน วิธีเลิกกัดเล็บ.

ดัชนี

1. การกัดเล็บหมายถึงอะไรในด้านจิตวิทยา
2. วิธีหยุดกัดเล็บ: ขั้นตอน
3. ทริคไม่ให้กัดเล็บ
4. วิธีแก้ไม่กัดเล็บเด็ก

คำนี้อาจดูแปลกและไม่คุ้นเคยสำหรับคุณ แต่ onychophagia เป็นชื่อวิทยาศาสตร์ในการกัดเล็บ พระราชบัญญัตินี้เกี่ยวข้องกับการศึกษาจำนวนมากตามที่ Gordoa (2017) ระบุด้วย a ภาวะวิตกกังวลทางจิต-อารมณ์.

โดยปกติการกระทำของการกัดเล็บจะแตกต่างกันโดยสี่ตำแหน่งหรือขั้นตอน:

1. บุคคลนั้นเอามือของเขาไปที่ปากของเขา แต่ไม่สัมผัส (กระทำโดยไม่รู้ตัว)
2. พวกเขาวางเล็บไว้ระหว่างฟันหน้า
3. พวกเขาเริ่มที่จะแทะเป็นระยะ (การกระทำที่ไม่ได้สติซึ่งนำไปสู่การกระทำที่มีสติ)
4. พวกเขาเอานิ้วออกจากปากและสังเกตเล็บที่ถูกกัด หลายครั้งที่พวกเขาไปถึงขั้นตอนนี้ พวกเขารีสตาร์ทตำแหน่งก่อนหน้าทั้งหมด แต่ในวิธีที่มีสติในการ "แก้ไข" เล็บที่ถูกกัด

แม้ว่าจะมองไม่เห็นในทันที แต่การกัดเล็บก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ตั้งแต่การสึกหรอและการดัดแปลงของฟันไปจนถึงการเกิด microtraumas และบาดแผลรอบ ๆ เล็บและแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวของกรามที่ลดลง

ปกตินิสัยชอบกัดเล็บมีสาเหตุหลัก 3 ประการ คือ the รัฐย้ำคิดย้ำทำ, การปรากฏตัวของ ความเครียด และการมีอยู่ของ a พฤติกรรมก้าวร้าว. ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ onychophagia และสาเหตุของมัน.

โดยรวมแล้ว ตามตัวเลือกการรักษา เราพบว่าตาม Yuste (2017) มีตัวเลือกการรักษาที่เป็นไปได้สามทาง:

• รักษาทางทันตกรรมซึ่งใช้เครื่องใช้เพื่อป้องกันการเข้าถึงเล็บระหว่างฟันได้อย่างสะดวกสบาย
• เทคนิคทางจิตวิทยา.
• การรักษาโรคผิวหนัง.

ย้อนนิสัยเลิกกัดเล็บ

ในส่วนนี้เราจะเน้นที่หนึ่ง เทคนิคทางจิตวิทยา ที่สามารถช่วยให้พวกเขาเลิกนิสัยได้ ขั้นตอนนี้อธิบายโดย Calderón (2010) เป็นที่รู้จักโดยผู้เชี่ยวชาญเช่น การกลับรายการนิสัย และมีวัตถุประสงค์เพื่อลดและ/หรือขจัดพฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจ พื้นฐานสำหรับการรักษาดังกล่าวต้องคำนึงว่าคนทั่วไปมักไม่ตระหนักถึงคำกล่าวนั้น พฤติกรรมและในหลายๆ กรณี พฤติกรรมนี้จะสร้างความรู้สึกไม่สบายใจในตัวบุคคลเมื่อทำไม่ได้ ดำเนินการ. ขั้นตอน สำหรับเทคนิคนี้พวกเขาจะแบ่งออกเป็น:

1. การระบุพฤติกรรม จากการกัดเล็บ
2. ลงทะเบียนด้วยตนเอง ที่ให้คุณตรวจสอบตัวเองได้ ในทะเบียนนี้ ปัจจัยของ: ความถี่ ช่วงเวลาของวัน และสถานที่ที่เกิดพฤติกรรมมักจะถูกรวบรวมไว้ นี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงพฤติกรรมมากขึ้น
3. สร้างการตอบสนองที่เข้ากันไม่ได้ ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อเดียวกันกับพฤติกรรมกัดเล็บ ตัวอย่างเช่น: หยิบปากกาขึ้นมาและหมุนปากกา แตะสองครั้งบนโต๊ะ "เล่น" ด้วยผ้าผูกผม

ในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้ จะต้องรวมการทบทวนความไม่สะดวกของนิสัยที่มีอยู่ด้วย การดำเนินการที่เป็นไปได้ ตอบแทนความพยายาม และการเรียนรู้ของ เทคนิคการผ่อนคลาย และแรงจูงใจ

อย่างไรก็ตาม เรารู้ว่าการทำตามขั้นตอนก่อนหน้าทั้งหมดให้เสร็จสมบูรณ์นั้นซับซ้อนเพียงใด ดังนั้นเราจึงนำเสนอชุดของ เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้งานของคุณง่ายขึ้นและช่วยคุณได้ หยุดกัดเล็บ.

1. ออกมากระตุ้น. เนื่องจากนิสัยนี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล พยายามดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นประสาทให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. ให้ยุ่ง พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน เพื่อที่คุณจะไม่พบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่น่าเบื่อ ซึ่งมักจะนำไปสู่พฤติกรรมดังกล่าว
3. การหายใจ เมื่อคุณรู้สึกประหม่าที่ไม่สามารถกัดเล็บได้ ให้สูดอากาศหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วค่อยๆ ขับลมออก โดยเพ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณ
4. ดูแลเล็บของคุณ ในขณะที่เล็บของคุณโตขึ้น ให้เลือกที่จะมีตะไบติดมืออยู่เสมอและทาสีเล็บของคุณ เพราะด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณดูแลเล็บ คุณจะไม่อยากกัดเล็บอีก
5. ทดแทน กัดเล็บจากการเคี้ยวอย่างอื่น เช่น ชะเอมหรือหมากฝรั่ง วิธีนี้จะทำให้คุณยุ่งและหายจากการกัดเล็บ
6. เคล็ดลับที่ช่วยฉันได้มากที่สุดคือการใส่ เล็บปลอม. ตอนแรกฉันใส่ขนาดปกติที่ความสูงของปลายนิ้ว ทำให้ไม่อยากกัดและทำลายเมื่อเห็นมือที่ตรึงอยู่กับที่

สำหรับเด็ก วิธีที่เหมาะสมที่สุดเพื่อไม่ให้พวกเขากัดเล็บคือ การเสริมแรงแบบคลาสสิก. ภายในนี้ เราพบตัวแปรที่แตกต่างกันสองแบบ ได้แก่ ค่าบวกและค่าลบ

เสริมแรงหยุดกัดเล็บ

กรณีแรกเด็กจะคิดบวกและเสริมทันทีเมื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ต้องทำ นั่นคือ เมื่อเราเห็นว่าเด็ก เอามือออกจากปาก โดยไม่กัดเล็บจริง ๆ (รู้ตัวอยู่เสมอว่ากระทำอย่างนั้น) หรือเมื่อเราเห็นว่าเขากัดอยู่ครู่หนึ่งโดยมิได้กัดเลย เขาจะได้รับ รางวัล. การสนับสนุนในเชิงบวกนี้จะทำให้เด็กต้องการทำซ้ำพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงบ่อยขึ้น

ในเทคนิคนี้ ขอแนะนำให้เพิ่มเวลาให้รางวัล เพื่อให้เด็กต้องใช้เวลามากขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่กัดเล็บ แน่นอน คุณต้องระมัดระวังอย่าใช้เวลานานมาก เพราะอาจทำให้คุณลดระดับและทำซ้ำพฤติกรรมการกัดเล็บของคุณอีกครั้ง

การเสริมแรงเชิงลบเพื่อหยุดการกัดเล็บ

กรณีที่สองคือการเสริมแรงเชิงลบซึ่งสิ่งที่ทำคือการลงโทษการปฏิบัติงานของพฤติกรรม การใช้วิธีนี้จะทำให้เด็กเชื่อมโยงการกัดเล็บเป็นไปได้ การลงโทษ, ดังนั้น พฤติกรรมจะลดลง โดยมีเจตนาหลีกเลี่ยงโทษดังกล่าว

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเลิกกัดเล็บให้ดูดีเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.

• อกัวโด อี. ค. & เทน่า อาร์. หรือ. (2011). การแทรกแซงทางพฤติกรรมในกรณีของเชื้อราที่เล็บ การสอนและการวิจัยทางจิตวิทยา, 16(1), 103-113.
• คาลเดรอน, เอ็ม. เจ G., & Ayensa, เจ. ผม. ข. (2010) การใช้เทคนิคการเปลี่ยนนิสัยในการรักษา: การทบทวน
• กอร์โด, ซี. M., Martínez, D. เอช ค. & คาร์เดนาส เจ. ม. (2017). Onychophagia นิสัยที่ไม่ดีของการกัดเล็บ
• ยูสเต, เอส. ถึง. พี, เฮเรเดีย, เอ็ม. พี, & ปาลาซิโอส, อาร์ ม. (2017). นิสัย Parafunctional ในช่องปาก: การนอนกัดฟันและวิธีการของมัน แนวทางสหสาขาวิชาชีพ, 353.