วิธีแก้ง่วงนอน

ซอมนิโลเกียเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีลักษณะเฉพาะคือ คุยตอนนอน. สาเหตุหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองเมื่อคนพูดถึงการนอนหลับไม่เป็นที่รู้จักในปัจจุบัน ผู้พูดไม่ทราบว่ากำลังพูดอยู่และจะจำไม่ได้ในวันรุ่งขึ้น หากคุณพูดขณะนอนหลับ คุณสามารถทำได้อย่างถูกต้องหรือไม่ และในภาษาของคุณหรืออย่างอื่น

ความง่วงนอนถูกกำหนดโดยระยะและความรุนแรงโดยมี 4 สเตเดียม (1 และ 2: ไม่ใช่การนอนหลับสนิทและคำพูดของเขาเข้าใจง่ายสามารถสนทนาได้อย่างมีความหมาย 3 และ 4: มันเป็นการนอนหลับลึกและคำพูดของเขาเข้าใจยากเป็นเสียงคร่ำครวญ) และความรุนแรงสามระดับ (เล็กน้อย: เกิดขึ้นน้อยกว่าเดือนละครั้ง; ปานกลาง: สัปดาห์ละครั้งและไม่รบกวนการนอนหลับของผู้แชร์ห้องมากนัก รุนแรง: เกิดขึ้นทุกคืนและรบกวนการนอนหลับของคนอื่นในบ้าน)

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะบอกคุณ วิธีการรักษา somniloquia.

ดัชนี

1. การพูดในฝัน: ปัจจัยที่ทำให้สถานการณ์นี้เพิ่มขึ้น
2. วิธีหยุดพูดในฝัน: 7 เคล็ดลับ
3. เคล็ดลับรักษาอาการง่วงนอน
4. เมื่อใดควรพบผู้เชี่ยวชาญ

ทุกคนสามารถมี somnilochia ได้ตลอดเวลา แต่โดยปกติแล้วจะเป็น

Somniloquia สามารถเพิ่มขึ้นได้ในบางช่วงเวลาของชีวิตที่ถูกกระตุ้นโดย:

• เวียนหัว
• ไข้
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ความเครียด
• ความผิดปกติทางจิตเช่น ภาวะซึมเศร้า
• อดนอน

คนที่มี ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ยังมีความเสี่ยงต่อการนอนหลับรวมทั้งผู้ที่มีประวัติของ:

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• ง่วงนอน
• ความสยดสยองในตอนกลางคืน หรือฝันร้าย

ณ เวลานี้ ไม่มีการรักษา เป็นที่รู้จักโดยเฉพาะสำหรับ somnilochia แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์นี้ได้ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอในเวลากลางคืน

หากคุณมีคู่นอนที่ได้รับผลกระทบจากอาการง่วงนอน คุณอาจต้องพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม สำหรับ แก้ง่วงนอน มีนิสัยบางอย่างที่สามารถทดสอบได้ดังต่อไปนี้:

1. นอนบนเตียงหรือคนละห้อง
2. คู่ของคุณสามารถเสียบปลั๊ก
3. ใช้เครื่องเสียงสีขาวในห้อง
4. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถ:
5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
6. งดอาหารมื้อหนักก่อนนอน
7. จัดตารางการนอนให้เป็นปกติเพื่อให้สมองได้ปรับตัว

ในการแก้อาการง่วงนอน คุณสามารถลองเปลี่ยนแปลงชีวิตบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทและหลับสนิทยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณและประเมินว่าจะช่วยให้คุณหยุดพูดในฝันได้หรือไม่

นอนหลับให้เพียงพอ

อาการง่วงนอนมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคนอดนอน การพักผ่อนให้เพียงพอตามกำหนดเวลาปกติจะช่วยลดความรุนแรงของอาการง่วงนอนได้

จัดการความเครียด

ความเครียดจะเพิ่มความถี่และความรุนแรงของอาการง่วงนอน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพยายามรักษาระดับความเครียดให้เพียงพอเพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอน

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

การดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับและทำให้ง่วงนอนมากขึ้น การจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ช่วยได้มาก

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าอาการง่วงนอนจะไม่เป็นอันตราย แต่อาจเป็นผลข้างเคียงจากความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ หากคุณสงสัยว่าเป็นกรณีนี้หรือหากอาการง่วงนอนของคุณร้ายแรงและส่งผลกระทบต่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ไม่กินขนมก่อนนอน

การกินอาหารก่อนไปแต่ละมื้อ โดยเฉพาะมื้อหนัก ๆ จะทำให้นอนไม่หลับ กินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีน

อาการง่วงนอนไม่ใช่อาการป่วยที่ร้ายแรง แต่บางครั้งควรไปพบแพทย์ หากคุณง่วงนอน มันสุดขั้วมาก และรบกวนคุณภาพการนอนหลับ หรือหากคุณเหนื่อยมากและมีสมาธิกับวันต่อวันไม่ได้ ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อย อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นได้กับความผิดปกติอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่า

หากคุณสงสัยว่าอาการง่วงนอนของคุณเป็นอาการของความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงอีกอย่างหนึ่ง เช่น ง่วงนอนหรือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแนะนำให้ไปพบแพทย์ หากคุณเริ่มพูดระหว่างการนอนหลับเป็นครั้งแรกหลังจากอายุ 25 ปีเช่นกัน เนื่องจากอาการง่วงนอนที่ปรากฏภายหลังในวงจรชีวิตอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์

สรุปแล้ว, อาการง่วงนอนเป็นโรคนอนไม่หลับที่ไม่เป็นอันตราย ซึ่งพบได้บ่อยในเด็กผู้ชายและผู้ชาย และอาจเกิดขึ้นได้ในบางช่วงของชีวิต ไม่ต้องการการรักษาและส่วนใหญ่จะหายไปเอง อาจเป็นเรื้อรังหรือชั่วคราว และยังสามารถหายไปได้ไม่กี่ปีและปรากฏขึ้นอีกครั้ง หากอาการง่วงนอนรบกวนชีวิตของคุณหรือของครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีแก้ง่วงนอนเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.