วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าเมื่ออยู่คนเดียว

ก่อนตอบคำถาม: ทำอย่างไรให้หายจากโรคซึมเศร้าเมื่ออยู่คนเดียว? จำเป็นต้องจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรค ดังนั้นเมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณ when ต้องทำการบำบัดทางจิตใจที่บางครั้งต้องควบคู่ไปด้วย เภสัชวิทยา โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษาไม่ได้ด้วยจิตตานุภาพของตัวเอง ต้อง รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญและไม่ถูกกำจัดในชั่วข้ามคืน เป็นกระบวนการที่ต้องใช้ สภาพอากาศ หลังจากชัดเจนในเรื่องนี้ มีหลายสิ่งที่เราทำเองได้เพื่อช่วยให้การรักษาสั้นลงและแจ้งการปรับปรุงให้เร็วขึ้น ในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์นี้ เราจะนำเสนอชุดของเคล็ดลับที่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อคุณ เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นในการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ

ก่อนจะบอกเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว คุณจำเป็นต้องรู้สักนิดว่า จิตบำบัดโรคซึมเศร้า. หลายครั้งที่ผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตประเภทนี้หรืออีกประเภทหนึ่งต่อต้าน รับความช่วยเหลือที่ต้องการเพราะพวกเขามีความคิดที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการรักษาที่พวกเขากำลังจะไป รับ. ต่อไป ฉันจะอธิบายให้คุณฟังโดยทั่วไปว่าการรักษานี้ประกอบด้วยอะไรบ้างผ่าน

ในการรักษาทางจิตวิทยาสำหรับภาวะซึมเศร้า มีการระบุสาเหตุของโรคและดำเนินการด้วย วัตถุประสงค์หลักของการบำบัดคือการที่บุคคลเรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์อย่างเป็นรูปธรรมและสมจริงมากขึ้นซึ่งเขาเรียนรู้ที่จะจัดการกับตนเอง อารมณ์และความคิดและการกระทำของเธอมุ่งไปสู่แง่บวกที่ทำให้เธอได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ที่เธอเป็นอยู่ พบ

การทำเช่นนี้มีงานทำมากมายด้วยเทคนิคต่างๆเช่น การปรับโครงสร้างทางปัญญาซึ่งความคิดเชิงลบและไร้เหตุผลที่คุณได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาเพื่อทำให้พวกเขาใช้งานได้จริงและเป็นไปในเชิงบวก. นอกจากนี้ยังทำงานร่วมกับการระบุและกักขังความคิดซึ่งทุกครั้งที่บุคคลมี ความคิดเชิงลบเรียนรู้ที่จะระบุได้อย่างง่ายดายและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเพื่อให้เป็นบวกมากขึ้นหรือ เป็นกลาง.

กำลังดำเนินการ การออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลาย, วัตถุประสงค์ส่วนบุคคลถูกกู้คืนและ / หรือถูกคิดใหม่ และในที่สุดก็บรรลุผลสำเร็จที่บุคคลนั้นเริ่มที่จะเข้าใกล้พวกเขา. ต้องคำนึงว่าแบบฝึกหัดที่ทำนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละคนและ and ระยะเวลาของการรักษาก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเช่นกัน เนื่องจากสำหรับบางคน กระบวนการอาจสั้นลงหรือนานกว่านั้น ช้า. ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามทำแบบฝึกหัดที่ตกลงกันในการบำบัดรักษา และเพื่อช่วยให้ตัวเราเองสามารถก้าวไปข้างหน้าได้

เวลาเราเป็นโรคซึมเศร้า เราก็รู้สึกโดดเดี่ยวได้แม้อยู่ท่ามกลางผู้คน มันคือความรู้สึก ภายในที่เราไม่รู้ว่าจะอธิบายอย่างไร ว่าอะไรเป็นเหตุให้เกิดความไม่สบายใจนี้ ยังคงอยู่ แม้ว่าบริษัทที่เราสามารถทำได้ เพื่อที่จะมี.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องระบุว่าเราอยู่คนเดียวจริงๆ หรือหากเป็นสถานการณ์ชั่วคราว เช่น เรา อยู่คนเดียวเพราะครอบครัว เพื่อน หรือคนสำคัญของเราได้ออกไปไหนมาสักพักแล้ว หากเราพบว่าตัวเองอยู่ใน เมืองอื่นแต่อีกไม่กี่สัปดาห์จะได้เห็นกัน ฯลฯ หรือถ้าเป็นสถานการณ์ถาวรที่เราไม่มีจริงๆ การสนับสนุนจากใครก็ตาม ในทั้งสองสถานการณ์ มีความจำเป็นที่เราต้องดำเนินการหลายอย่างเพื่อก้าวไปข้างหน้า โดยพิจารณาว่าเราสามารถให้ความสำคัญกับบางอย่างมากกว่าเรื่องอื่นๆ ขึ้นอยู่กับกรณี นี่คือเคล็ดลับบางประการที่หากคุณทำเป็นประจำทุกวันในชีวิตประจำวันจะช่วยได้มาก เอาชนะภาวะซึมเศร้า:

1. ใช้งานอยู่เสมอ ขอแนะนำให้คุณพยายามคงความกระฉับกระเฉงให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นเรื่องปกติที่ ไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลยอย่างไรก็ตาม เนื่องจากนี่เป็นอาการของภาวะซึมเศร้า คุณจึงต้องพยายามและบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว คุณจะสังเกตเห็นว่าอย่างน้อยคุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยและคุณจะรู้ว่ามันคุ้มค่าทุกความพยายามที่คุณทำ
2. เข้าร่วมกลุ่มโซเชียล หากคุณอยู่คนเดียวอย่างถาวรหรือชั่วคราว ขอแนะนำว่าอย่าแยกตัวออกมา พยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ เข้าร่วมกลุ่มคนที่มีความสนใจคล้ายกับคุณ และคุณสามารถเริ่มต้นมิตรภาพด้วยได้ จำไว้ว่ามีกลุ่มบำบัดโรคซึมเศร้าที่ผู้คนมาพบปะสังสรรค์กัน ทุกข์ที่จะแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับมันและช่วยเหลือซึ่งกันและกันด้วยความช่วยเหลือของ of มืออาชีพ ในกลุ่มประเภทนี้ คุณยังสามารถเริ่มหาเพื่อนใหม่ได้
3. ความคิดเชิงบวก คุณภาพของความคิดนั้นสัมพันธ์กับคุณภาพของอารมณ์และอารมณ์ของเรา การกระทำ ดังนั้นหากความคิดของคุณเป็นลบ ก็จะสะท้อนออกมาในแบบที่คุณรู้สึกและ คุณทำหน้าที่ ลองสิ ความคิดของคุณเป็นไปในเชิงบวกและเป็นจริงมากที่สุด หลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า เรามักจะบิดเบือนความจริงมากจนเราไม่เห็นความดีของเราในชีวิต
4. นอนให้พอ เมื่อเรามีนิสัยการนอนที่ไม่ดีและนอนไม่เพียงพอ สิ่งนี้จะสะท้อนออกมาในร่างกายและอารมณ์ของเรา หากเราต้องการให้การรับรู้เกี่ยวกับชีวิตโดยรวมของเราเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น จำเป็นต้องทำงานกับแง่มุมนี้
5. จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว อารมณ์ยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับอารมณ์ของเราอีกด้วย ดีขึ้นอย่างมากเพราะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับความผาสุกและความสุข เช่น โดปามีน
6. แสดงความรู้สึกของคุณและขอความช่วยเหลือ คุณต้องแสดงความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุด แม้ว่าคุณจะไม่มีพวกเขาก็ตาม ใกล้ชิดกับคุณ สื่อสารกับพวกเขาให้รู้สึกใกล้ชิดและรู้สึกเข้าใจมากขึ้น และ เข้าร่วม หากคุณไม่มีคนที่คุณไว้ใจได้ คุณอาจสนใจที่จะพบปะผู้คนใหม่ๆ ด้วยวิธีนี้ แม้กระทั่งการใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีใหม่ๆ หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้าที่ลึกหรือร้ายแรง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ มองหาสถานที่ที่พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการในเมืองของคุณและ/หรือทางออนไลน์

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าเมื่ออยู่คนเดียวเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.