ธรรมชาติของมนุษย์ทำให้เรามีอคติ อันที่จริง เรามักใช้อคติกับคนที่เราไม่รู้จักดีพอและเคยปฏิสัมพันธ์ด้วยน้อยมาก อย่างไรก็ตาม การตัดสินแบบประเมินผลไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป เนื่องจากเป็นการกระทำที่ช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่อยู่รอบตัวเรามากขึ้น สิ่งที่จับได้ก็คือความคิดอุปาทาน การตัดสินอย่างฉับไว และกลุ่มอาการที่สมบูรณ์แบบ ขัดขวางการตัดสินที่สมดุลและเป็นกลางของเรา
ยิ่งกว่านั้น เรายังตัดสินเพื่อปกป้องตนเองจากอันตรายหรือเพราะเรากลัวผู้อื่น ด้วยเหตุนี้ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะบอกคุณ วิธีที่จะไม่ตัดสินผู้อื่น. ด้วยวิธีนี้ คุณจะวิเคราะห์สาเหตุของการตัดสินและดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีนี้ได้อย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดหรือคำพูดวิพากษ์วิจารณ์ของคุณทำร้ายผู้อื่น
ดัชนี
- ตระหนัก
- มองตัวเองก่อนคนอื่น
- เรียนรู้ที่จะ depersonalize
- ตั้งสติ
- ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
- ไม่ใช่ทุกอย่างที่ดูเหมือน
- ต่างคนต่างอยู่
- เราทุกคนมีสิ่งที่ดี
- สมัครใช้งานฟัง
- โฟกัสแต่ด้านบวก ไม่เน้นความแตกต่าง
- ยอมรับความจริง
- เปิดใจของคุณ
ระวัง.
ก้าวแรกที่จะไม่ตัดสินคนอื่นคือ ระวังการกระทำ ความคิด และอารมณ์ของคุณ
แต่สิ่งนี้ทำได้ง่ายกว่าที่พูดเพราะรู้แจ้งอย่างเต็มเปี่ยม ต้องมีวินัยและความพากเพียร เพื่อสร้างนิสัยที่ติดอยู่ในแผนงานจิตของเรา ในแง่นี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ ตัวอย่างเช่น พยายามหยุดก่อนที่คุณจะพูดหรือพูดอะไร เพื่อที่คุณจะได้วิเคราะห์ในรายละเอียดว่าสิ่งที่คุณกำลังจะพูดนั้นเป็นไปในเชิงบวกหรือเป็นประโยชน์ต่อใครบางคน
มีอะไรอีก, สะท้อนการกระทำประจำวันของคุณ เพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะละทิ้งทัศนคติและความคิดที่เป็นอันตรายต่อผู้อื่น จำไว้ว่าสิ่งที่คุณพูดไม่สามารถลบได้อีกต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้จัดรูปแบบความคิดใหม่เพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่มีพลังอำนาจ หรือไม่ว่าในกรณีใด ให้หลีกเลี่ยงความคาดหวังและเพียงแค่ใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น
มองตัวเองก่อนคนอื่น
"เห็นตัวเองในกระจกก่อน ก่อนตัดสินคนอื่น" วลีนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าหลายร้อยครั้ง แต่น้อยคนนักที่จะเข้าใจมันอย่างแท้จริง อันที่จริงเรื่องธรรมดาคือเราแทบจะไม่เคยหยุดเลย ประเมินข้อบกพร่องของเราเอง เพื่อพยายามปรับปรุงทัศนคติบางอย่าง
แต่เราใช้พลังงานมากในการวิพากษ์วิจารณ์และเห็นข้อบกพร่องของคนรอบข้าง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่คุณจะเริ่มต้นการฝึกจิตแบบง่ายๆ โดยเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับผู้คน ไม่ใช่เฉพาะอคติหรือความคาดหวังที่ผิดๆ ของคุณเท่านั้นที่ทำให้คุณมองเห็นได้
เรียนรู้ที่จะลดทอนความเป็นบุคคล
สิ่งที่มีประโยชน์มากที่จะไม่ตัดสินหรือหยุดทำ เชื่อหรือไม่ ก็คือเมื่อมีคนปฏิบัติต่อเราแย่ๆ หรือไม่เห็นด้วยกับความคิดของเรา เราจะไม่ถือเอาว่าเป็นการส่วนตัว อันที่จริง อาจเป็นเพราะคนๆ นั้นกำลังเจอช่วงเวลาแย่ๆ และคุณไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ
ดังนั้น ท่านต้องเข้าใจว่า ทุกคนต่างก็มีการต่อสู้ภายในของตัวเองและนั่นไม่ได้หมายความว่าผู้คนจะต่อต้านคุณ เรียนรู้ที่จะแยกปฏิกิริยาของผู้อื่น ดังนั้น คุณจะหยุดตัดสินพฤติกรรมของคนรอบข้างทีละเล็กทีละน้อย
ตั้งสติ.
หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ที่จะไม่ตัดสินผู้อื่นคือการฝึกฝน สติ. ปรัชญานี้มีพื้นฐานมาจากพระพุทธศาสนา ซึ่งแปลว่าสติ มีหลักการสำคัญหลายประการที่ช่วย เจริญสติ ละเว้นอคติ. หลักการเหล่านี้มีดังนี้:
- โฟกัสที่ปัจจุบัน.
- เรียนรู้ที่จะไม่ตัดสิน
- ส่งเสริมความอดทน
- สังเกตและทดลอง
- ปล่อยวางและไว้วางใจ
มีแบบฝึกหัดมากมายและ เทคนิคการผ่อนคลาย โดยอาศัยสติที่สามารถช่วยให้คุณไม่ตัดสินผู้อื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยเหลือตัวเองด้วยสื่อโสตทัศนูปกรณ์หรือกับผู้เชี่ยวชาญที่จะแนะนำคุณในการฝึกฝนบรรพบุรุษที่ยอดเยี่ยมนี้
ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
อีกแนวทางหนึ่งในการไม่ตัดสินคนอื่นคือ ยอมรับเรา และเข้าใจตัวเองอย่างที่เราเป็น เมื่อเราสามารถชื่นชมคุณสมบัติและความสามารถที่แท้จริงของเราได้ เราจะเริ่มตระหนักถึงคุณธรรมของเรา ด้วยวิธีนี้จะส่งเสริมความนับถือตนเองและความชื่นชมยินดี
เมื่อเราเข้าใจตัวเองมากขึ้น การแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกันก็พัฒนาขึ้น ช่วยให้เรามีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น กับส่วนที่เหลือ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตราบใดที่คุณมีความสุข คุณไม่จำเป็นต้องทำร้ายใคร
ไม่ใช่ทุกอย่างที่ดูเหมือน
หนึ่งในคำพูดที่เก่าแก่และเป็นที่นิยมมากที่สุดคือ "การปรากฏเป็นการหลอกลวง" อันที่จริง นี่เป็นความจริงที่ยิ่งใหญ่เพราะเมื่อเราตัดสินโดยรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น ทั้งด้านดีและด้านไม่ดี เราตกอยู่ในความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่อาจประนีประนอมได้
การไม่ตัดสินผู้อื่นหมายความว่าอย่างไร หมายถึงการใช้เวลาในการประเมินบริบททั้งหมด โดยไม่แสดงอคติหรือตำแหน่งขั้นสูงเกี่ยวกับสถานการณ์ ปล่อยให้มันไหลไป เพื่อดูความเป็นจริงของสิ่งต่างๆ
ทุกคนแตกต่างกัน
จะไม่ตัดสินคนได้อย่างไร? ถ้ามีอะไรให้เข้าใจก็คือว่าถ้าบางอย่างเป็นตัวกำหนดคน ก็คือแต่ละคนมี ความคิด ความเชื่อ และความคิดของคุณเองซึ่งได้มาจากโครงร่างของค่านิยมที่พวกเขาได้รับมาตลอดชีวิต. ที่ต้องเคารพ!
สิ่งสำคัญคือต้องหยุดมองโลกจากมุมมองเดียว จำไว้ว่าสิ่งที่คนอื่นทำหรือพูดนั้นไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ แต่กับวิถีชีวิตของพวกเขาเอง
เราทุกคนมีสิ่งที่ดี
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพัฒนาความสามารถในการไม่ตัดสินผู้อื่นคือการมุ่งเน้นที่คุณสมบัติเชิงบวกของผู้คน ฉันหมายถึงลอง หาคุณลักษณะที่ดีของผู้อื่นแล้วคุณจะเห็นว่าทุกคนมีสิ่งที่มีค่า ไม่ใช่ทุกคนที่พยายามทำร้ายคุณเสมอไป ดังนั้นให้เริ่มเห็นคุณค่า แทนที่จะป้องกันตัวเองอยู่ตลอดเวลา
ใช้การฟังที่ใช้งานอยู่
เมื่อคนมีวิพากษ์วิจารณ์มาก เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะไม่ใส่ใจในมุมมองของผู้อื่น นี่เป็นคุณสมบัติทั่วไปในผู้ที่ชอบตัดสินหรือด่วนสรุปโดยไม่ตั้งใจฟังอีกฝ่าย
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นคุณต้องฝึกฝน ฟังอย่างกระตือรือร้น. นั่นคือ คุณจะไม่เพียงแต่ได้ยินคำพูดของพวกเขาเท่านั้น แต่คุณจะพยายาม "เอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของพวกเขา" โดยไม่ด่วนตัดสิน เพื่อที่คุณจะใช้คำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ได้:
- อย่าขัดจังหวะ ที่พูดกับคุณและฟังข้อความของคุณอย่างเต็มที่
- หากคุณมีคำถาม ทิ้งคำถามไว้ในตอนท้ายของเรื่อง
- ดูภาษากายของเธออย่างระมัดระวังเพื่อดูว่าเธอเศร้าหรือแสดงอารมณ์อื่นหรือไม่
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือ อย่าเปรียบเทียบตัวเอง กับบุคคลนั้น เนื่องจากบางทีพวกเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายและต้องการแค่ใครสักคนที่รับฟังพวกเขา นั่นคือคุณค่าที่แท้จริงของการไม่ตัดสิน นั่นคือ ความเข้าใจ
มุ่งเน้นด้านบวกไม่ใช่ความแตกต่าง
วิธีหลักวิธีหนึ่งที่จะไม่ตัดสินผู้อื่นคือการตระหนักว่า แม้จะแตกต่างกัน แต่เราทุกคนก็มีบางสิ่งที่เหมือนกัน บางครั้ง เราทุกคนล้วนมีจุดอ่อนความกลัว หรือแม้แต่ความรู้สึกล้มเหลว และนั่นไม่ได้หมายความว่าเรามีค่าในฐานะมนุษย์น้อยลง
ดังนั้นอย่าพยายามตัดสินทัศนคติที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่ให้ไตร่ตรองถึงช่วงเวลาที่คุณเคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและคิดถึงวิธีที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึก
ยอมรับความเป็นจริง.
หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะไม่ตัดสินผู้อื่น การยอมรับเป็นหนึ่งในขั้นตอนพื้นฐานในการเอาชนะทัศนคติที่วิพากษ์วิจารณ์และมีอคติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้อง ให้แต่ละคนเป็นอย่างที่เขาเป็น จริง ๆ แล้วยอมรับกับความล้มเหลวและความสำเร็จของมัน
นอกจากนี้ยังตระหนักดีว่า คุณไม่สามารถควบคุมได้ตลอดเวลา. คุณไม่มีสิทธิ์เปลี่ยนแปลงคนอื่น แค่ปรับพวกเขาให้เข้ากับวิถีชีวิตของคุณ แน่นอน ถ้าอยู่ในมือคุณ คุณก็สามารถชี้นำคนนั้นให้เป็น .ได้ อดทนมากขึ้น และความเข้าใจ ด้วยวิธีนี้ ส่งเสริมการอยู่ร่วมกันอย่างมีสุขภาพดีและความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการให้เหมือนกัน
เปิดใจของคุณ.
คนที่เปิดรับประสบการณ์ชีวิตเป็นแม่เหล็กดึงดูดผู้คนที่น่าสนใจรอบตัวพวกเขา ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะเปิดใจรับความคิดและมุมมองใหม่ ๆ พยายามยอมรับตำแหน่งของผู้อื่นเสมอและเหนือสิ่งอื่นใดเคารพในวิถีความเป็นอยู่ของพวกเขา
ให้คำนึงว่า ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และแต่ละคนเป็นแหล่งเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน ใช้โอกาส สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าการตัดสินคนอื่นคุณไม่ได้กำหนดพวกเขา คุณกำลังกำหนดตัวเองเท่านั้น
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีที่จะไม่ตัดสินผู้อื่นเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.
บรรณานุกรม
- สแควร์, ผม. (2012). การศึกษาอคติทางจิตวิทยาสังคม eBook ได้ที่: https://books.google.co.ve/books? hl=es&lr=&id=ZxnhDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR17&dq=prejudice&ots=kKopv-bm_Z&sig=x8h7wYtw0DXK3Gi0NinqbKFHVNE#v=onepage&q=prejudice&f=false
- กอนซาเลส, ดับเบิลยู. (2016). ความยืดหยุ่นเป็นลำดับวงศ์ตระกูลและคณะการตัดสิน ปรัชญาปรัชญา ซีรี่ส์ใหม่ ฉบับที่ 45 http://www.scielo.org.co/pdf/pafi/n45/2389-9387-pafi-45-00203.pdf/amp/
- ไซมอน, วี. (2013). สติและจิตวิทยา: ปัจจุบันและอนาคต. ข้อมูลทางจิตวิทยา, (100), 162-170.
